{"id":260353,"date":"2022-05-02T15:04:00","date_gmt":"2022-05-02T12:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/um-curso-intensivo-de-cinco-minutos-sobre-como-comer-conscientemente\/"},"modified":"2022-05-02T15:40:00","modified_gmt":"2022-05-02T12:40:00","slug":"um-curso-intensivo-de-cinco-minutos-sobre-como-comer-conscientemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/um-curso-intensivo-de-cinco-minutos-sobre-como-comer-conscientemente\/","title":{"rendered":"Um curso intensivo de cinco minutos sobre como comer conscientemente"},"content":{"rendered":"

\n Quando voc\u00ea n\u00e3o se concentra completamente no que est\u00e1 comendo em um determinado momento, \u00e9 muito mais prov\u00e1vel que voc\u00ea perca o foco e coma demais.<\/strong> \u00c9 por isso que comer com aten\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante.\n<\/p>\n

\n Aqui est\u00e1 um curso intensivo de cinco minutos sobre por que voc\u00ea deve comer conscientemente e como faz\u00ea-lo. (N\u00e3o se preocupe, \u00e9 muito mais f\u00e1cil do que parece!)\n<\/p>\n

\n Tr\u00eas raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea deve comer conscientemente<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Se voc\u00ea veio aqui para a cartilha sobre como comer conscientemente, pule para “Como comer conscientemente”.\n<\/p>\n

\n 1 Voc\u00ea vai perder peso<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Comer demais n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica causa da obesidade, mas \u00e9 muito mais dif\u00edcil comer demais quando voc\u00ea presta aten\u00e7\u00e3o ao que e quanto est\u00e1 comendo. A conex\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o est\u00fapida e obesidade est\u00e1 bem documentada e, na verdade, bastante profunda. Por exemplo, de acordo com uma pesquisa realizada no Food and Brand Lab da Cornell University, os participantes que receberam comida em pratos maiores comeram sem pensar de 25 a 50% a mais\n<\/p>\n

\n Seu est\u00f4mago tamb\u00e9m leva cerca de 20 minutos para dizer ao seu c\u00e9rebro que est\u00e1 cheio, o que significa que quanto mais r\u00e1pido voc\u00ea comer, mais voc\u00ea comer\u00e1 demais antes que seu est\u00f4mago tenha a chance de lhe dizer para parar.2<\/a> Adicione a isso o fato de que a alimenta\u00e7\u00e3o consciente melhora sua digest\u00e3o 3<\/a>, e eu diria que, se voc\u00ea deseja perder peso e comer menos, a alimenta\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 praticamente um ac\u00e9falo.\n<\/p>\n

\n 2 Voc\u00ea trabalhar\u00e1 seu m\u00fasculo de aten\u00e7\u00e3o<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Pode parecer estranho que desacelerar e comer conscientemente o torne mais produtivo, mas eu diria que sim. A alimenta\u00e7\u00e3o consciente n\u00e3o apenas evita que voc\u00ea coma demais (o que faz com que seus n\u00edveis de energia caiam no final do dia), mas tamb\u00e9m permite que voc\u00ea exercite seu “m\u00fasculo da aten\u00e7\u00e3o”, assim como as pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena.\n<\/p>\n

\n Muitas pessoas podem administrar bem seu tempo, mas as pessoas mais produtivas tamb\u00e9m podem administrar bem sua aten\u00e7\u00e3o e energia.<\/strong> Quando voc\u00ea come conscientemente, voc\u00ea constantemente traz sua aten\u00e7\u00e3o de volta para o que est\u00e1 comendo, e toda vez que voc\u00ea faz isso, voc\u00ea trabalha seu “m\u00fasculo da aten\u00e7\u00e3o”, o que com o tempo ajuda voc\u00ea a se concentrar melhor no que est\u00e1 fazendo no resto do dia. o dia.\n<\/p>\n

\n  3 Voc\u00ea apreciar\u00e1 muito mais a comida<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Quando lutei contra o excesso<\/a> de comida no passado, notei que algo interessante acontecia quando comia comida que eu amava: eu queria comer cada vez mais r\u00e1pido. Acho que a raz\u00e3o por tr\u00e1s dessa compuls\u00e3o \u00e9 simples: porque o que eu estava comendo estava t\u00e3o gostoso, eu queria comer tudo de uma vez.\n<\/p>\n

\n Mas, na pr\u00e1tica, quando voc\u00ea come mais devagar, voc\u00ea n\u00e3o gosta menos \u2014 voc\u00ea gosta muito mais. Por exemplo, quando voc\u00ea come um bocado de macarr\u00e3o em 20 mordidas em vez de 10, voc\u00ea aproveita o macarr\u00e3o por mais 10 mordidas e obt\u00e9m o dobro do prazer do que est\u00e1 comendo!\n<\/p>\n

\n Quando voc\u00ea direciona toda a sua aten\u00e7\u00e3o para o que est\u00e1 comendo – em vez de espalhar sua aten\u00e7\u00e3o pelos dispositivos e outras distra\u00e7\u00f5es que normalmente tem \u00e0 sua frente quando come – voc\u00ea aproveitar\u00e1 muito mais sua comida. \u00c9 uma aritm\u00e9tica b\u00e1sica: quando voc\u00ea come a mesma quantidade de comida duas vezes mais, voc\u00ea vai gostar duas vezes mais.\n<\/p>\n

\n Como comer com aten\u00e7\u00e3o<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Eu acho que, em geral, as pessoas fazem a aten\u00e7\u00e3o plena parecer muito mais complicada do que realmente \u00e9. A alimenta\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 a mesma coisa, e tamb\u00e9m \u00e9 relativamente simples. Para comer conscientemente, simplesmente diminua a velocidade, coma com menos distra\u00e7\u00f5es, concentre-se nos sabores e na textura do que est\u00e1 comendo e constantemente traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta ao que est\u00e1 comendo.\n<\/p>\n

\n 1 Desacelere. <\/strong>\u00c9 muito mais f\u00e1cil comer conscientemente quando voc\u00ea come mais devagar. Quando como conscientemente, mastigo cada mordida de 20 a 25 vezes, em oposi\u00e7\u00e3o a menos de 10 quando como sem pensar.\n<\/p>\n

\n 2 Coma com menos distra\u00e7\u00f5es. <\/strong>Quanto menos coisas voc\u00ea tenta fazer enquanto come, menos coisas voc\u00ea concentra sua aten\u00e7\u00e3o e mais voc\u00ea pode se concentrar no que est\u00e1 comendo.\n<\/p>\n

\n 3 Concentre-se e pense no que est\u00e1 comendo.<\/strong> Esteja atento aos sabores, textura, sal, do\u00e7ura e amargura do que voc\u00ea est\u00e1 comendo. Aproveite tamb\u00e9m para ser grato pelo que est\u00e1 comendo.\n<\/p>\n

\n 4 Quando perceber que sua mente est\u00e1 focando em outra coisa, traga-a gentilmente de volta.<\/strong> Assim como na medita\u00e7\u00e3o<\/a> ou na escuta ativa<\/a>, quando voc\u00ea come conscientemente, sua aten\u00e7\u00e3o sem d\u00favida vacilar\u00e1 e passar\u00e1 para outra coisa. A mente \u00e9 naturalmente muito ativa e gosta de pular um pouco entre os pensamentos. Quando voc\u00ea perceber que sua mente est\u00e1 pensando em algo que n\u00e3o \u00e9 a comida bem na sua frente, traga-a gentilmente de volta ao que voc\u00ea est\u00e1 comendo.\n<\/p>\n

\n Isso \u00e9 tudo o que h\u00e1 para isso!\n<\/p>\n

\n Reuni algumas dicas abaixo se voc\u00ea quiser aprimorar ainda mais o seu jogo de alimenta\u00e7\u00e3o consciente, mas isso \u00e9 basicamente tudo o que existe para a pr\u00e1tica. Para comer conscientemente, simplesmente diminua a velocidade, coma com menos distra\u00e7\u00f5es, concentre-se no que est\u00e1 comendo e leve sua mente de volta ao que est\u00e1 comendo quando perceber que sua aten\u00e7\u00e3o vacila.\n<\/p>\n

\n 10 dicas de alimenta\u00e7\u00e3o consciente<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n A alimenta\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 relativamente simples, mas se voc\u00ea entende o b\u00e1sico ou est\u00e1 procurando alguns truques para ajud\u00e1-lo, aqui est\u00e1 uma cole\u00e7\u00e3o das minhas dicas favoritas que eu peguei de v\u00e1rias fontes e encontrei \u00fatil mesmo.\n<\/p>\n

\n 1 Fique atento \u00e0 “pausa para comer”.<\/strong> De acordo com o WebMD<\/a>, “Durante uma refei\u00e7\u00e3o, a maioria das pessoas, sem saber, faz uma pausa, abaixa o garfo e a faca e para de comer por alguns minutos. Esta \u00e9 a ‘pausa para comer'. O que geralmente acontece a seguir \u00e9 comer sem pensar.” Fique atento a essa pausa e fa\u00e7a uma pausa quando sentir vontade de largar os talheres.\n<\/p>\n

\n 2 Cozinhe voc\u00ea mesmo os alimentos.<\/strong> Acho que ajuda preparar a comida voc\u00ea mesmo (do zero), para que voc\u00ea possa realmente apreciar o sabor do que est\u00e1 comendo e o que foi feito para prepar\u00e1-lo.\n<\/p>\n

\n 3 Pense na hist\u00f3ria por tr\u00e1s da sua comida.<\/strong> No fant\u00e1stico livro Savor<\/a> (um livro sobre como perder peso com alimenta\u00e7\u00e3o consciente), os autores Thich Nhat Hanh e Lilian Cheung sugerem que voc\u00ea analise profundamente a comida que voc\u00ea est\u00e1 comendo para pensar de onde ela vem. Eles usam uma ma\u00e7\u00e3 para ilustrar essa ideia. “Olhe profundamente para [uma ma\u00e7\u00e3] e voc\u00ea ver\u00e1 o fazendeiro que cuidou da macieira; a flor que se tornou o fruto; a terra f\u00e9rtil, o material org\u00e2nico de restos em decomposi\u00e7\u00e3o de animais marinhos pr\u00e9-hist\u00f3ricos e algas, e os pr\u00f3prios hidrocarbonetos; o sol, as nuvens e a chuva. Sem a combina\u00e7\u00e3o desses elementos de longo alcance e sem a ajuda de muitas pessoas, a ma\u00e7\u00e3 simplesmente n\u00e3o existiria.”\n<\/p>\n

\n 4, 5. Alimente-se com a m\u00e3o n\u00e3o dominante ou use pauzinhos.<\/strong> Segundo Darya Rose<\/a>, essas duas t\u00e9cnicas obrigam voc\u00ea a prestar aten\u00e7\u00e3o no que est\u00e1 comendo, pois dificultam a alimenta\u00e7\u00e3o. Sobre o uso de pauzinhos, Darya “uma vez ouviu uma hist\u00f3ria sobre uma empresa de tecnologia local que pediu a um grupo de seus funcion\u00e1rios para usar pauzinhos exclusivamente por uma semana como um exerc\u00edcio de aten\u00e7\u00e3o plena. Embora a perda de peso n\u00e3o fosse o objetivo, todos no escrit\u00f3rio perderam peso e v\u00e1rios relataram realiza\u00e7\u00f5es de mudan\u00e7a de vida como resultado do projeto.”\n<\/p>\n

\n 6 Esteja ciente de todos os seus sentidos \u2014 n\u00e3o apenas do paladar.<\/strong> Comer \u00e9 muito mais agrad\u00e1vel quando voc\u00ea n\u00e3o apenas presta aten\u00e7\u00e3o ao sabor da comida, mas tamb\u00e9m \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o, apar\u00eancia, cheiro e at\u00e9 sons.\n<\/p>\n

\n 7 Fale sobre o que voc\u00ea est\u00e1 comendo.<\/strong> A alimenta\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 f\u00e1cil o suficiente para fazer sozinho, mas e se voc\u00ea estiver comendo com amigos ou familiares? De acordo com Jules Clancy (blogging for zenhabits<\/a> ), “Uma das alegrias de comer \u00e9 compartilhar uma refei\u00e7\u00e3o com os entes queridos. Pode ser um desafio incorporar a aten\u00e7\u00e3o plena em uma situa\u00e7\u00e3o social, mas n\u00e3o imposs\u00edvel. Vire o foco da conversa para a refei\u00e7\u00e3o enquanto voc\u00ea est\u00e1 realmente comendo. Compartilhe o que voc\u00ea est\u00e1 experimentando em termos de sabores e texturas, gostos e desgostos.” Darya Rose tamb\u00e9m recomenda<\/a> “designar os primeiros 3 a 5 minutos de uma refei\u00e7\u00e3o para uma pr\u00e1tica silenciosa e consciente”. Este conselho provavelmente n\u00e3o voaria na minha casa, mas pode voar na sua \ud83d\ude42\n<\/p>\n

\n 8 Abaixe os talheres at\u00e9 terminar cada mordida.<\/strong> Tenho o p\u00e9ssimo h\u00e1bito de brincar com meus talheres para preparar meu pr\u00f3ximo peda\u00e7o de comida antes de terminar de comer o presente. Quando coloco meus talheres enquanto estou mastigando, acho muito mais f\u00e1cil comer conscientemente.\n<\/p>\n

\n 9 Coma de olhos fechados.<\/strong> Uma maneira muito simples de se concentrar mais nos sabores do que voc\u00ea est\u00e1 comendo \u00e9 fechar os olhos. Sua mente ainda pode vagar para outras coisas (e isso \u00e9 normal), mas tamb\u00e9m ter\u00e1 muito menos distra\u00e7\u00f5es.\n<\/p>\n

\n 10 Fa\u00e7a o check-in com aten\u00e7\u00e3o.<\/strong> Susan Albers, autora de Eating Mindfully<\/a>, recomenda<\/a> verificar periodicamente o quanto voc\u00ea est\u00e1 com fome enquanto come. “Quanto fome estou em uma escala de um a dez? Medir seu n\u00edvel de fome \u00e9 um pouco como medir sua temperatura. Cada vez que voc\u00ea comer, pergunte a si mesmo: ‘Estou fisicamente com fome?'”\n<\/p>\n

\n Muitas pessoas \u2014 inclusive eu \u2014 t\u00eam uma compuls\u00e3o natural de fazer mais, mais, e isso tamb\u00e9m se aplica \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Quando tentamos nos concentrar em muitas coisas ao mesmo tempo enquanto comemos, \u00e9 f\u00e1cil perder o foco e comer demais. A alimenta\u00e7\u00e3o consciente n\u00e3o apenas ajuda a evitar que voc\u00ea coma demais, mas tamb\u00e9m trabalha o m\u00fasculo da aten\u00e7\u00e3o, o que o tornar\u00e1 muito mais produtivo a longo prazo.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fonte de grava\u00e7\u00e3o: alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A alimenta\u00e7\u00e3o consciente permite que voc\u00ea aproveite melhor sua comida, exercite seu \u201cm\u00fasculo de aten\u00e7\u00e3o\u201d e ajude a perder peso. Veja como comer conscientemente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[293,267],"tags":[],"class_list":["post-260353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao-atencao-plena","category-psicologia-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}