{"id":260277,"date":"2021-11-06T13:21:00","date_gmt":"2021-11-06T10:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-superalimentos-que-aumentam-seu-humor-e-energia-naturalmente\/"},"modified":"2021-11-06T13:21:00","modified_gmt":"2021-11-06T10:21:00","slug":"10-superalimentos-que-aumentam-seu-humor-e-energia-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/10-superalimentos-que-aumentam-seu-humor-e-energia-naturalmente\/","title":{"rendered":"10 superalimentos que aumentam seu humor e energia naturalmente"},"content":{"rendered":"

\n O que torna certos alimentos elevadores do humor parece se basear no fato de eles conterem ingredientes essenciais como; \u00c1cidos graxos \u00f4mega-3, triptofano, vitamina D ou vitaminas B. Fique em um estado de esp\u00edrito melhor escolhendo alimentos ricos em fitoqu\u00edmicos e nutrientes. Isso o ajudar\u00e1 a lidar com as prova\u00e7\u00f5es da ansiedade cotidiana. Aqui, abaixo est\u00e3o os 10 principais superalimentos que melhoram seu humor de forma r\u00e1pida, natural e sem nenhuma rea\u00e7\u00e3o adversa que possa colocar em risco sua sa\u00fade – sem mencionar que esses superalimentos tamb\u00e9m s\u00e3o mais acess\u00edveis.\n<\/p>\n

\n Estes s\u00e3o os 10 principais superalimentos que melhoram o seu humor.\n<\/p>\n

\n 10 nozes
\n<\/h2>\n

\n As nozes s\u00e3o conhecidas por melhorar a sa\u00fade celular<\/a> devido ao fato de serem as nozes mais ricas em gorduras essenciais. Al\u00e9m de elevar o humor, dez nozes por dia podem otimizar adequadamente a composi\u00e7\u00e3o da parede celular e reduzir os n\u00edveis de colesterol no sangue. O que ir\u00e1 melhorar automaticamente a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, tratar a depress\u00e3o e dar uma sensa\u00e7\u00e3o geral de felicidade e bem-estar. Os pesquisadores descobriram que os homens que comeram as nozes “tiveram melhora na vitalidade, mobilidade e morfologia do esperma”. Enquanto aqueles que n\u00e3o comeram as nozes “n\u00e3o viram mudan\u00e7as”.\n<\/p>\n

\n 9 aves
\n<\/h2>\n

\n
\n Assim como a banana, o frango e o peru tamb\u00e9m cont\u00eam grandes quantidades de triptofano, que aumentam os n\u00edveis de serotonina. Al\u00e9m disso, frango e peru tamb\u00e9m s\u00e3o muito ricos em tirosina, um amino\u00e1cido que ajuda o corpo a lidar com o estresse de forma mais eficiente. Al\u00e9m disso, deve ser mencionado que a tirosina \u00e9 o bloco de constru\u00e7\u00e3o da norepinefrina e da dopamina, dois neurotransmissores importantes que podem influenciar o humor. Se voc\u00ea aumentar a ingest\u00e3o de tirosina, melhorar\u00e1 automaticamente o seu humor e evitar\u00e1 a depress\u00e3o a longo prazo<\/a>!\n<\/p>\n

\n 8 folhas verdes escuras
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> O consumo de folhas verdes escuras tamb\u00e9m pode tratar a ansiedade e a depress\u00e3o. Devido \u00e0s altas quantidades de \u00e1cido, o que eleva o mau humor e tamb\u00e9m reduz a fadiga. Al\u00e9m do \u00e1cido f\u00f3lico, as folhas verdes escuras, como a alface romana ou o espinafre, garantem o bom funcionamento dos nervos e m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, estudos recentes t\u00eam mostrado que n\u00edveis baixos de magn\u00e9sio podem causar queda nos n\u00edveis de serotonina, causando depress\u00e3o.<\/p>\n

\n 7 salm\u00e3o
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 vegetariano, a melhor maneira de obter uma boa dose de \u00f4mega-3 em sua dieta \u00e9 atrav\u00e9s do salm\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 f\u00e3 de salm\u00e3o? O atum e o arenque tamb\u00e9m possuem uma quantidade decente de \u00e1cidos graxos. Numerosos estudos revelaram o fato de que as pessoas com defici\u00eancia de \u00f4mega 3 e \u00f4mega 6 s\u00e3o muito mais suscet\u00edveis \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o do que aquelas que apresentam n\u00edveis normais de \u00e1cidos graxos no corpo. Os salm\u00f5es s\u00e3o ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3, o que melhora o humor e mant\u00e9m o c\u00e9rebro saud\u00e1vel a longo prazo<\/a>.<\/p>\n

\n 6 cerejas
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> As cerejas est\u00e3o quase na esta\u00e7\u00e3o. Quer voc\u00ea goste deles em torta, mistura de trilha ou como eles s\u00e3o. As cerejas est\u00e3o aqui para te refrescar! Al\u00e9m de conter uma tonelada de antioxidantes<\/a>, eles tamb\u00e9m fornecem melatonina e serotonina naturais, compostos que basicamente desestressam e permitem que voc\u00ea durma em paz<\/a>. Portanto, quando voc\u00ea acorda de manh\u00e3, \u00e9 mais prov\u00e1vel que seja um campista feliz.<\/p>\n

\n 5 abacates
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Voc\u00ea provavelmente sabe que o abacate \u00e9 uma excelente fonte de gorduras saud\u00e1veis<\/a>, conhecidas por elevar os n\u00edveis de dopamina e aumentar as endorfinas<\/a>. N\u00e3o importa se voc\u00ea consome abacates na forma de shakes ou salada, este verdadeiro superalimento \u00e9 perfeito para levantar o seu humor quando voc\u00ea se sentir triste!<\/p>\n

\n 4 ch\u00e1 verde
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> O ch\u00e1 verde<\/a> tem sido usado h\u00e1 milhares de anos devido aos seus in\u00fameros benef\u00edcios. Assim como as frutas vermelhas<\/a>, o ch\u00e1 verde tamb\u00e9m \u00e9 muito rico em antioxidantes<\/a>, amino\u00e1cidos e L-teanina<\/a>, conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade e, ao mesmo tempo, melhorar o humor. Se consumido regularmente, o ch\u00e1 verde pode dar uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar geral. Al\u00e9m de elevar o humor, a L-teanina encontrada no ch\u00e1 verde tamb\u00e9m pode aumentar o foco, a mem\u00f3ria e o estado de alerta mental. Para uma vida mais longa e saud\u00e1vel, os m\u00e9dicos recomendam uma x\u00edcara de ch\u00e1 verde por dia!<\/p>\n

\n 3 bananas
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Al\u00e9m de ser uma fonte de pot\u00e1ssio, a banana cont\u00e9m grandes quantidades de vitaminas e minerais, al\u00e9m de triptofano, que \u00e9 conhecido por elevar os n\u00edveis de serotonina. Todos os compostos encontrados nas bananas aumentam o humor<\/a>. A vitamina B6 converte o triptofano em serotonina, o horm\u00f4nio que melhora o humor. Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o apenas se sentir\u00e1 melhor, mas tamb\u00e9m ter\u00e1 uma noite de sono melhor<\/a>. Em um estudo da Universidade de Oxford, pesquisadores descobriram que mulheres em recupera\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o com defici\u00eancia de triptofano tinham maior chance de regressar a estados depressivos. As bananas podem e ir\u00e3o tratar a depress\u00e3o se consumidas de maneira adequada. Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m s\u00e3o uma grande fonte de ferro.<\/p>\n

\n 2 bagas
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> As bagas est\u00e3o cheias de antioxidantes<\/a> que apoiam o bom funcionamento do c\u00e9rebro e melhoram a fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Eles s\u00e3o muito eficientes contra a depress\u00e3o. Eles promovem a energia positiva e tamb\u00e9m estimulam a produ\u00e7\u00e3o de “enzimas para se sentir bem” no c\u00e9rebro. A alta quantidade de antioxidantes tamb\u00e9m previne a oxida\u00e7\u00e3o celular causada pelos radicais livres e previne o envelhecimento prematuro. Eles mant\u00eam seus caminhos neurais funcionando sem problemas. Enquanto assiste a um filme ou se sente triste, use mirtilos em vez da pipoca tradicional, voc\u00ea ficar\u00e1 em forma a longo prazo e se sentir\u00e1 mais feliz.<\/p>\n

\n 1 chocolate
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> O chocolate \u00e9 m\u00e1gico! O chocolate amargo<\/a> pode melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, pode prevenir o Alzheimer e a dem\u00eancia e tamb\u00e9m pode melhorar o seu humor em quest\u00e3o de minutos. Quanto mais escuro for o chocolate que voc\u00ea consome, melhor. O chocolate amargo diminui a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do estresse e os n\u00edveis de ansiedade diminuem automaticamente. Tamb\u00e9m faz com que o c\u00e9rebro libere endorfinas e tamb\u00e9m aumenta os n\u00edveis de serotonina. Isso cria uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar que dura v\u00e1rias horas. De acordo com uma tonelada de estudos, os compostos qu\u00edmicos do chocolate t\u00eam efeitos no c\u00e9rebro semelhantes aos da … maconha! Portanto, n\u00e3o use drogas. Basta comer chocolate. Al\u00e9m disso, um b\u00f4nus adicional \u00e9 que o chocolate cont\u00e9m cafe\u00edna, portanto, n\u00e3o apenas melhora o seu humor, mas tamb\u00e9m aumenta sua energia.<\/p>\n

\n Todos os alimentos mencionados acima foram cientificamente comprovados para melhorar o humor, portanto, voc\u00ea pode substituir o suplemento e os comprimidos por um ou mais desses alimentos. Se voc\u00ea tem predisposi\u00e7\u00e3o \u00e0 depress\u00e3o e \u00e0 ansiedade, pode facilmente evitar esses inc\u00f4modos, desde que compreenda a rela\u00e7\u00e3o entre comida e humor. Certos alimentos podem n\u00e3o apenas aumentar a efici\u00eancia dos antidepressivos, mas tamb\u00e9m podem prevenir reca\u00eddas a longo prazo. Por favor, deixe um coment\u00e1rio abaixo.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fonte de grava\u00e7\u00e3o: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aqui est\u00e1 uma lista dos dez melhores superalimentos que impulsionam seu humor. Esses alimentos foram cientificamente comprovados para melhorar o humor, portanto, voc\u00ea pode substituir o suplemento e<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[774,527],"tags":[],"class_list":["post-260277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-2","category-raznoe-pt-pt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260277"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260277\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}