{"id":260065,"date":"2022-01-26T16:49:00","date_gmt":"2022-01-26T13:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/os-10-melhores-exercicios-para-perder-gorduras-corporais-os-melhores-exercicios-para-queimar-gordura\/"},"modified":"2022-01-26T16:49:00","modified_gmt":"2022-01-26T13:49:00","slug":"os-10-melhores-exercicios-para-perder-gorduras-corporais-os-melhores-exercicios-para-queimar-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/os-10-melhores-exercicios-para-perder-gorduras-corporais-os-melhores-exercicios-para-queimar-gordura\/","title":{"rendered":"Os 10 melhores exerc\u00edcios para perder gorduras corporais – os melhores exerc\u00edcios para queimar gordura"},"content":{"rendered":"

\n O seu objetivo de fitness \u00e9 perder gorduras corporais? Muitas pessoas agora est\u00e3o procurando ter abdominais duros como uma rocha e um corpo esculpido. Mas antes mesmo de planejar sua dieta, \u00e9 importante entender o que acontece em seu corpo porque voc\u00ea ganha peso e gordura corporal.\n<\/p>\n

\n Ganhar gorduras corporais \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de diferentes fatores. Pode ser sua alimenta\u00e7\u00e3o, sua gen\u00e9tica ou at\u00e9 mesmo a falta de atividade f\u00edsica. Se o seu corpo n\u00e3o consegue queimar todas as calorias que voc\u00ea ingere, espere que ele ganhe peso armazenando gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n Com base nas estat\u00edsticas, mais de um ter\u00e7o dos adultos nos Estados Unidos s\u00e3o considerados obesos. O excesso de gorduras corporais pode levar a uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es, desde diabetes at\u00e9 hipertens\u00e3o.\n<\/p>\n

\n Para queimar calorias, \u00e9 importante fazer um treino adequado. Aqui est\u00e3o os 10 principais exerc\u00edcios para perder gorduras corporais. Os dez melhores exerc\u00edcios de queima de gordura.\n<\/p>\n

\n 10 em execu\u00e7\u00e3o
\n<\/h3>\n

\n Como perder gorduras corporais. Corrida\u2026\n<\/p>\n

\n A corrida \u00e9 um exerc\u00edcio importante se voc\u00ea deseja reduzir o peso<\/a> e perder gorduras corporais. O n\u00famero de calorias queimadas depende da quantidade de tempo que voc\u00ea correu, da dist\u00e2ncia e do seu peso. De acordo com estudos, correr pode gerar cerca de 398 calorias em uma hora.\n<\/p>\n

\n O que o torna um exerc\u00edcio popular para perder gorduras? Por um lado, voc\u00ea realmente n\u00e3o precisa de muito. Voc\u00ea s\u00f3 precisa de t\u00eanis para corrida e atividades ao ar livre. Tamb\u00e9m \u00e9 uma coisa f\u00e1cil de aprender. No entanto, existem algumas preocupa\u00e7\u00f5es por que algumas pessoas n\u00e3o gostam de correr.\n<\/p>\n

\n H\u00e1 casos em que machucam os joelhos devido a uma m\u00e1 corrida. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel que estejam usando o tipo errado de cal\u00e7ado no p\u00e9, causando les\u00f5es como a fascite plantar.\n<\/p>\n

\n 9 Dan\u00e7ando
\n<\/h3>\n

\n Dance para perder gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma maneira divertida de perder gordura corporal, ent\u00e3o dan\u00e7ar \u00e9 a alternativa perfeita para voc\u00ea. \u00c9 um treino de corpo inteiro que pode facilmente incluir \u00e1reas problem\u00e1ticas do corpo. A dan\u00e7a aer\u00f3bica pode queimar at\u00e9 443 calorias em uma hora. Agora, isso \u00e9 algo que voc\u00ea pode fazer, especialmente se voc\u00ea adora festa em uma noite de sexta-feira.\n<\/p>\n

\n Salsa, Zumba e dan\u00e7a de hip hop<\/a> s\u00e3o apenas algumas das op\u00e7\u00f5es mais comuns que voc\u00ea pode experimentar se adora cal\u00e7ar seus sapatos de dan\u00e7a e queimar algumas calorias.\n<\/p>\n

\n Veja tamb\u00e9m; Como perder gordura abdominal?<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 boxe
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Boxe para perder gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n Se voc\u00ea acha que os treinos s\u00e3o um pouco chatos, voc\u00ea deve tentar o boxe<\/a>. A doce ci\u00eancia n\u00e3o \u00e9 apenas uma arte que pode ser \u00fatil para se defender em cen\u00e1rios da vida real; tamb\u00e9m pode coloc\u00e1-lo em forma. Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou por que os boxers parecem em forma e t\u00eam abdominais s\u00f3lidos? Isso porque o boxe \u00e9 considerado um treino que pode se concentrar em seu n\u00facleo, pernas e bra\u00e7os. Com diferentes movimentos de boxe, voc\u00ea definitivamente sentir\u00e1 dores no corpo.\n<\/p>\n

\n Uma hora amarrando as luvas e dando socos pode gerar cerca de 727 calorias em apenas uma hora. Agora, n\u00e3o se intimide se voc\u00ea acha que deveria receber socos tamb\u00e9m. Os treinos de boxe s\u00e3o mais do que apenas trocar socos. Voc\u00ea tamb\u00e9m aprender\u00e1 a pular corda. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar a speedball, a bolsa dupla e trabalhar nas luvas e nas bolsas se desejar.\n<\/p>\n

\n 7 Brazilian Jiu Jitsu
\n<\/h3>\n

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\n Jiu-Jitsu brasileiro para perder gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n Outro treino que envolve todo o corpo \u00e9 o Brazilian Jiu Jitsu ou BJJ. O BJJ \u00e9 uma arte marcial baseada no princ\u00edpio de usar o peso do oponente contra ele. Ele ensina o uso da t\u00e9cnica, tempo e vantagem para derrotar oponentes maiores.\n<\/p>\n

\n Nos tempos modernos, o Brazilian Jiu Jitsu ou BJJ se popularizou nas artes marciais mistas<\/a>. Ele tamb\u00e9m tem sido usado como um hobby e um treino por muitas pessoas hoje. N\u00e3o \u00e9 apenas um bom exerc\u00edcio f\u00edsico; Mas tamb\u00e9m pode ser um bom exerc\u00edcio mental para o c\u00e9rebro, pois voc\u00ea pode explorar diferentes posi\u00e7\u00f5es.
\n A quantidade de calorias que voc\u00ea queima depende da intensidade do seu treino. Normalmente, \u00e9 f\u00e1cil perder 5 quilos apenas fazendo BJJ consistentemente por um m\u00eas.\n<\/p>\n

\n 6 burpees
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Os 10 melhores exerc\u00edcios para perder gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n Burpees s\u00e3o considerados um \u00f3timo treino que pode ser usado por diferentes pessoas hoje. Fazer burpees ininterruptos por uma hora pode queimar 563 calorias para um indiv\u00edduo de 155 libras. Mas \u00e9 claro, voc\u00ea tem que ter certeza de que est\u00e1 fazendo o burpee corretamente.\n<\/p>\n

\n Como exatamente voc\u00ea deve fazer isso? Nomeado em homenagem a Royal H. Burpee, um psic\u00f3logo americano que inventou o treino, \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de agachamento, flex\u00e3o e salto. Isso faz com que seja um exerc\u00edcio de corpo inteiro. Na verdade, ele est\u00e1 inclu\u00eddo em alguns dos treinos online mais populares hoje, como o M100 (burpees, agachamentos, polichinelos, alpinistas<\/a> ).\n<\/p>\n

\n Al\u00e9m de uma forma de perder gorduras corporais, um dos benef\u00edcios mais importantes do burpees \u00e9 a resist\u00eancia. \u00c9 por isso que \u00e9 usado em diferentes treinamentos de resist\u00eancia de atletas profissionais, de jogadores de basquete a jogadores<\/a> de futebol<\/a>.\n<\/p>\n

\n 5 nata\u00e7\u00e3o
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Nata\u00e7\u00e3o para perder gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n Uma das melhores maneiras de queimar calorias e perder gorduras corporais sem suar \u00e9 nadando. A nata\u00e7\u00e3o pode ajudar a queimar muitas calorias. Dependendo do tipo de t\u00e9cnica que voc\u00ea usa, seu corpo queimar\u00e1 diferentes quantidades de calorias. Uma pessoa de 155 libras nadando em estilo livre de maneira intensa por uma hora pode queimar cerca de 704 calorias.\n<\/p>\n

\n Mas \u00e9 claro que existem desvantagens neste exerc\u00edcio espec\u00edfico. Voc\u00ea precisar\u00e1 de uma piscina ou de uma grande quantidade de \u00e1gua para realizar este exerc\u00edcio. E tamb\u00e9m, nem todo mundo sabe nadar. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel nadar em algumas \u00e1reas com baixas temperaturas.\n<\/p>\n

\n 4 escalada em parede
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Escalar paredes para perder gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n Voc\u00ea raramente v\u00ea um alpinista que est\u00e1 acima do peso. Isso porque \u00e9 um treino de corpo inteiro que faz voc\u00ea diminuir as gorduras corporais e trabalhar seus punhos.\n<\/p>\n

\n Como uma atividade de baixo impacto, isso pode ser feito at\u00e9 mesmo por pessoas que j\u00e1 est\u00e3o na casa dos 40 anos. No entanto, essa atividade normalmente \u00e9 feita com um parceiro para ter um seguran\u00e7a por seguran\u00e7a. Subindo, voc\u00ea queima at\u00e9 450 calorias por hora enquanto queima cerca de 280 calorias por hora descendo. N\u00e3o funciona apenas nos bra\u00e7os, mas tamb\u00e9m nos m\u00fasculos das costas e nas pernas.\n<\/p>\n

\n Para come\u00e7ar, n\u00e3o \u00e9 apenas para pessoas com bra\u00e7os fortes. Voc\u00ea simplesmente usa os bra\u00e7os para segurar e segurar, mas existem t\u00e9cnicas para envolver grupos de m\u00fasculos maiores para conservar sua energia e ser capaz de queimar mais calorias no processo.\n<\/p>\n

\n 3 ciclismo
\n<\/h3>\n

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\n Ciclismo para perder gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n Outra \u00f3tima maneira de queimar gorduras \u00e9 andar de bicicleta. Andar de bicicleta \u00e9 uma atividade divertida<\/a> que voc\u00ea pode fazer para ficar em forma. Ao contr\u00e1rio da corrida, que pode ser um pouco estressante para os joelhos, o ciclismo alivia o impacto nas articula\u00e7\u00f5es usando o conceito de m\u00e1quinas simples.\n<\/p>\n

\n Um indiv\u00edduo de 180 libras pode queimar em m\u00e9dia 650 calorias por hora. Esta \u00e9, obviamente, uma estimativa aproximada. Existem muitos fatores que voc\u00ea precisa considerar se quiser queimar mais calorias em sua bicicleta. Voc\u00ea precisar\u00e1 observar o terreno. Colinas inclinadas podem ajud\u00e1-lo a queimar mais calorias. Al\u00e9m disso, mudar seu ritmo tamb\u00e9m pode ajudar a queimar mais calorias no processo.\n<\/p>\n

\n Existem preocupa\u00e7\u00f5es se voc\u00ea deseja fazer este exerc\u00edcio. Por um lado, nem todos os pa\u00edses s\u00e3o amig\u00e1veis \u200b\u200bpara bicicletas e pedestres. Voc\u00ea deve ter certeza de escolher o local onde os ciclistas possam passear sem o risco de entrar em um acidente. Al\u00e9m disso, esse treino exige que voc\u00ea invista em uma bicicleta e em equipamentos de seguran\u00e7a. Ao contr\u00e1rio da corrida, isso envolve equipamentos caros.\n<\/p>\n

\n Como alternativa, voc\u00ea pode optar por experimentar o ciclismo indoor. O ciclismo indoor est\u00e1 se tornando um exerc\u00edcio popular em diferentes academias.\n<\/p>\n

\n 2 CrossFit
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Exerc\u00edcios para perder gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n CrossFit<\/a> \u00e9 um treino que tem se tornado popular recentemente. \u00c9 uma combina\u00e7\u00e3o de levantamento ol\u00edmpico, peso corporal e outros exerc\u00edcios de isolamento. Normalmente, uma academia CrossFit tem um Workout of the Day (WOD) que voc\u00ea ter\u00e1 que seguir.\n<\/p>\n

\n Existem dois m\u00e9todos para fazer isso. Um, voc\u00ea pode faz\u00ea-lo cronometrado em que voc\u00ea executar\u00e1 tantas repeti\u00e7\u00f5es quanto poss\u00edvel dentro do tempo determinado. Por outro lado, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer isso com um n\u00famero espec\u00edfico de repeti\u00e7\u00f5es e simplesmente faz\u00ea-lo o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Este treino \u00e9 conhecido por ser um treino de corpo inteiro. Normalmente, \u00e9 anunciado com pessoas com tanquinho.\n<\/p>\n

\n Embora apresente um \u00f3timo treino em que voc\u00ea pode tanto construir m\u00fasculos quanto cortar gorduras corporais, ele tamb\u00e9m tem suas desvantagens. Por um lado, \u00e9 caro inscrever-se em aulas de CrossFit. Em seguida, voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o pode eliminar o risco de les\u00f5es. Al\u00e9m disso, voc\u00ea tem a tend\u00eancia de sacrificar a forma.\n<\/p>\n

\n 1 exerc\u00edcios de calistenia para perder gorduras corporais
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Exerc\u00edcios de calistenia para perder gorduras corporais.\n<\/p>\n

\n J\u00e1 se perguntou como as ginastas treinam? O que eles fazem \u00e9 uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de peso corporal chamados calistenia. Envolve flex\u00f5es, puxadas e outros movimentos din\u00e2micos que envolvem apenas o seu peso corporal. Tem a capacidade de queimar muitas calorias, uma vez que mant\u00e9m o corpo adivinhando. Al\u00e9m disso, envolve equil\u00edbrio, o que ajuda a trabalhar em seu n\u00facleo.\n<\/p>\n

\n A quantidade de calorias queimadas em uma sess\u00e3o depende da intensidade do seu treino. Dez minutos de exerc\u00edcios calist\u00eanicos moderados j\u00e1 podem queimar at\u00e9 61 calorias para um indiv\u00edduo de 175 libras. O \u00fanico problema com a gin\u00e1stica \u00e9 que pode ser um pouco dif\u00edcil para algu\u00e9m que est\u00e1 extremamente acima do peso. \u00c9 imperativo que voc\u00ea primeiro perca peso usando outros m\u00e9todos antes de concluir os exerc\u00edcios calist\u00eanicos avan\u00e7ados.\n<\/p>\n

\n Se voc\u00ea deseja perder peso de forma eficaz<\/a>, \u00e9 importante verificar os diferentes tipos de exerc\u00edcios que voc\u00ea pode integrar \u00e0 sua rotina di\u00e1ria. Depois de incorporar o treino certo com a dieta certa, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar o corpo que voc\u00ea deseja.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fonte de grava\u00e7\u00e3o: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O seu objetivo de fitness \u00e9 perder gorduras corporais? Para queimar calorias, \u00e9 importante fazer um treino adequado. Aqui est\u00e3o os exerc\u00edcios ou os dez melhores exerc\u00edcios para queimar gordura.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18347,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[774,527],"tags":[],"class_list":["post-260065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-2","category-raznoe-pt-pt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260065"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260065\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}