\n H\u00e1 muito tempo se pensa que a cria\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios termina aos 20 anos. Mas sabemos hoje que isso \u00e9 falso. Nosso c\u00e9rebro cria novos neur\u00f4nios ao longo da vida, contanto que n\u00e3o prendamos nossos c\u00e9rebros \u00e0 rotina. Aqui est\u00e3o 10 dicas para manter seu c\u00e9rebro ativo durante todos os anos de sua vida.\n<\/p>\n
\n Quando a pele envelhece, aparecem rugas. Quando os cabelos envelhecem, eles se tornam grisalhos, depois brancos ou raros. Mas quando o c\u00e9rebro envelhece, o que acontece? A velocidade com que as informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o processadas diminui, tornando mais dif\u00edcil fazer muitas coisas ao mesmo tempo e focar sua aten\u00e7\u00e3o. Por qu\u00ea? Por muito tempo, acreditou-se que nosso estoque de neur\u00f4nios era fixo no nascimento e que inevitavelmente diminu\u00eda com o tempo, levando a um decl\u00ednio nas habilidades cognitivas. Mas sabemos hoje que n\u00e3o \u00e9 a principal causa do envelhecimento cerebral e que novos neur\u00f4nios podem aparecer em certas estruturas como o hipocampo.\n<\/p>\n
\n Ent\u00e3o, por que o c\u00e9rebro est\u00e1 envelhecendo<\/a>? O envelhecimento cerebral guarda uma parte do mist\u00e9rio, responde Jacques Touchon<\/a>. Mas sabemos que o c\u00e9rebro tem as cicatrizes de todas as prova\u00e7\u00f5es que aconteceram ao longo da vida. Trauma cerebral, les\u00f5es vasculares, efeitos de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas como o \u00e1lcool, que se acumulam ao longo da vida e afetam a fun\u00e7\u00e3o cerebral. Da mesma forma que algumas pessoas veem seus cabelos crescerem at\u00e9 a idade adulta, enquanto outras mant\u00eam um peda\u00e7o de cabelo por toda a vida, n\u00e3o somos iguais diante do envelhecimento do c\u00e9rebro. Nem todos temos o mesmo equipamento gen\u00e9tico para resistir ao envelhecimento.\n<\/p>\n \n Se n\u00e3o podemos mudar nosso pool gen\u00e9tico, podemos ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Como? Em parte gra\u00e7as a um fen\u00f4meno chamado plasticidade cerebral. Se o c\u00e9rebro \u00e9 estimulado, ele desenvolve novas conex\u00f5es sin\u00e1pticas e novas redes, explica Jacques Touchon. Assim, criamos uma “reserva cerebral” que compensa o comprometimento das redes funcionais causadas por danos cerebrais. Uma reserva que se constitui desde a inf\u00e2ncia e que podemos continuar a alimentar ao longo da vida.\n<\/p>\n \n E para estimular o c\u00e9rebro n\u00e3o h\u00e1 mist\u00e9rio: \u00e9 preciso us\u00e1-lo. Aqueles que praticaram um exerc\u00edcio intelectual durante toda a vida t\u00eam menos probabilidade de desenvolver a doen\u00e7a de Alzheimer, uma forma patol\u00f3gica de envelhecimento do c\u00e9rebro que causa dist\u00farbios de mem\u00f3ria e comportamento e evolui para dem\u00eancia. Esta doen\u00e7a \u00e9 caracterizada pela deposi\u00e7\u00e3o anormal no c\u00e9rebro de duas prote\u00ednas que causam les\u00f5es. Pessoas que estimularam seus c\u00e9rebros ao longo da vida podem muito bem ter dep\u00f3sitos dessas prote\u00ednas, mas em casa isso n\u00e3o causa deteriora\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas. O c\u00e9rebro bem treinado “compensa” de fato essas les\u00f5es gra\u00e7as \u00e0 extraordin\u00e1ria plasticidade neuronal, que continua sendo a melhor arma anti-envelhecimento.\n<\/p>\n \n Um experimento demonstrou que as c\u00e9lulas cerebrais de ratos s\u00e3o renovadas 2 vezes menos se permanecerem isoladas e nunca forem expostas a novas situa\u00e7\u00f5es. \n Todos sabem que a qualidade do sono tem impacto na nossa sa\u00fade<\/a>. \u00c9 durante a noite que o c\u00e9rebro se regenera, elimina as toxinas e dissolve as tens\u00f5es nervosas. Mas muitos de n\u00f3s est\u00e3o sujeitos a estresse cr\u00f4nico<\/a> que resulta em um alto n\u00edvel de ondas cerebrais. E d\u00f3i muito o c\u00e9rebro que n\u00e3o consegue mais controlar as emo\u00e7\u00f5es e os pensamentos negativos e rumina\u00e7\u00f5es s\u00e3o mais intensos. Dormir fica dif\u00edcil, o sono se torna fr\u00e1gil e n\u00e3o fornece mais a limpeza cerebral necess\u00e1ria. A gente acorda cansado, o c\u00e9rebro em apn\u00e9ia, estranho ao mundo e a si mesmo. Portanto, certifique-se de dormir bem e evite qualquer coisa que possa perturbar seu sono.\n<\/p>\n \n Durante o dia! Devemos come\u00e7ar ajustando o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, que rege a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que regula o sono. Expor \u00e0 luz natural pela manh\u00e3, sair para dar uma caminhada ou usar uma l\u00e2mpada de fototerapia pode sincronizar novamente seu biorritmo. Para aliviar o estresse<\/a>, praticar 5 minutos de exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda, 3 vezes ao dia, inflando a barriga com a inspira\u00e7\u00e3o. \u00c0 noite, coma alimentos leves pelo menos 2 horas antes de deitar. Evite son\u00edferos e v\u00e1 para a cama apenas quando sentir fadiga f\u00edsica (bocejar, piscar, p\u00e1lpebras pesadas …). Para alimentar seu c\u00e9rebro com pensamentos positivos, escreva em um caderno seus 3 benef\u00edcios do dia, ou seja, 3 pequenos prazeres vividos desde a manh\u00e3. E no dia seguinte, acorde com luz natural. Seu despertar neurobiol\u00f3gico ser\u00e1 apenas melhor. Caso contr\u00e1rio, use um simulador de madrugada.\n<\/p>\n \n Todas as manh\u00e3s fazemos as mesmas coisas. Acorde com pressa, tome um banho e vista-se, gestos autom\u00e1ticos com a mente ocupada em remoer as preocupa\u00e7\u00f5es de ontem e as inquieta\u00e7\u00f5es do dia. N\u00e3o aproveitamos o momento presente com nossos entes queridos e nos lan\u00e7amos sem perceber na espiral infernal do estresse.\n<\/p>\n \n Para apreciar o momento presente, opte pela medita\u00e7\u00e3o que melhora a concentra\u00e7\u00e3o<\/a>. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente ferramenta para conseguir isso, pois sua pr\u00e1tica requer um foco no presente, deixando os pensamentos negativos irem embora.\n<\/p>\n \n Estudos de imagens m\u00e9dicas mostraram que meditar regularmente remodela o c\u00e9rebro, desenvolvendo regi\u00f5es cerebrais espec\u00edficas relacionadas a emo\u00e7\u00f5es positivas. Gradualmente, o c\u00e9rebro fica menos distra\u00eddo, ele desfruta de uma felicidade melhor compartilhada. A maneira ideal de fortalecer as habilidades de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 meditar 25 minutos por dia. Um treinador ou aplicativos para download em seu smartphone<\/a> podem ajud\u00e1-lo.\n<\/p>\n \n Os videogames costumam ser demonizados, mas n\u00e3o tenha medo. Um estudo mostra que jogar 30 minutos por dia aumenta o volume da massa cinzenta. Essa atividade divertida, que agu\u00e7a o senso de observa\u00e7\u00e3o e requer um planejamento de a\u00e7\u00e3o, \u00e9 mais favor\u00e1vel \u00e0 sa\u00fade do c\u00e9rebro do que a televis\u00e3o, \u00e0 qual somos passivos. Os jogos de plataforma (tipo Super Mario<\/a>) s\u00e3o os preferidos, pois os conjuntos e desafios propostos mudam constantemente.\n<\/p>\n \n Jogos de tiro, violentos e repetitivos, s\u00e3o bastante prejudiciais.\n<\/p>\n \n O excesso de trabalho ocorre como resultado de esfor\u00e7os intensos. Pode ser atividade f\u00edsica, mas em alguns casos pode ser excesso de trabalho intelectual.\n<\/p>\n \n O excesso de trabalho causa dist\u00farbios do sono<\/a>, sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade permanente, depress\u00e3o e os casos mais graves de depress\u00e3o.\n<\/p>\n \n ouvir m\u00fasica na hora de ir para o trabalho, tomar banho e trocar de roupa na volta do trabalho, \u00e0 noite, etc. Outras t\u00e9cnicas de controle da emo\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem ser eficazes; Como relembrar lindas lembran\u00e7as. Visualizar ou orientar um evento feliz induz mudan\u00e7as no c\u00e9rebro que t\u00eam um efeito positivo no humor. De fato, foi provado que ele ativa os mesmos circuitos cerebrais que os envolvidos quando tivemos essa experi\u00eancia positiva. A sensa\u00e7\u00e3o de prazer ent\u00e3o assume o controle e silencia o estresse que envolve o c\u00e9rebro.\n<\/p>\n \n O c\u00e9rebro \u00e9 muito ganancioso! Consome 20% da energia fornecida pela ra\u00e7\u00e3o, enquanto representa apenas 2% do peso total do corpo. O conte\u00fado de nossos pratos, portanto, tem um impacto consider\u00e1vel sobre ele. Para aumentar seu desempenho e capacidade de regenera\u00e7\u00e3o, escolha seus alimentos favoritos.\n<\/p>\n \n Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, rica em fibras, promove a cria\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios. Por outro lado, a ingest\u00e3o de muito a\u00e7\u00facar e gorduras saturadas limita a renova\u00e7\u00e3o dessas c\u00e9lulas.\n<\/p>\n \n Um c\u00e9rebro bem oleado tamb\u00e9m precisa de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3<\/a>. Pode ser encontrada na cavala, sardinha, frutos do mar, \u00f3leo de colza e nozes. Ele tamb\u00e9m gosta das vitaminas B6 e B12, necess\u00e1rias para a fabrica\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios cerebrais. Para reabastecer, coma bananas, ovos e repolho. E a vitamina D (manteiga, miudezas, peixes gordurosos) \u00e9 essencial para a mem\u00f3ria, pois protege as c\u00e9lulas do hipocampo<\/a>, \u00e1rea cerebral envolvida no armazenamento de informa\u00e7\u00f5es. Coma tamb\u00e9m vegetais de folhas verdes<\/a> (saladas, espinafre, repolho …). De acordo com um estudo recente da Universidade de Chicago, eles atrasam o decl\u00ednio cognitivo em onze anos gra\u00e7as ao alto teor de vitamina E, B9 e caroteno, que moderam a inflama\u00e7\u00e3o. Lembre-se tamb\u00e9m de se hidratar bem (1,5 l de \u00e1gua por dia<\/a>) A defici\u00eancia de \u00e1gua causa o ressecamento e o encolhimento das c\u00e9lulas cerebrais.\n<\/p>\n \n Se a hipertens\u00e3o arterial cerebral causa complica\u00e7\u00f5es menos imediatas, como acidentes vasculares cerebrais (isquemia e hemorragia cerebral), outras doen\u00e7as neurol\u00f3gicas relacionadas ao aumento da press\u00e3o arterial dentro dos vasos do c\u00e9rebro s\u00e3o mais frequentes. Estes incluem les\u00f5es vasculares causadas por hipertens\u00e3o arterial (mesmo tratada) e encefalopatia hipertensiva, levando a um ataque do intelecto ou mesmo a uma verdadeira dem\u00eancia\n<\/p>\n \n A press\u00e3o arterial<\/a> muito alta<\/a> pode causar pequenos derrames impercept\u00edveis, a repeti\u00e7\u00e3o desses derrames estraga o c\u00e9rebro. Pode ocorrer um decl\u00ednio na mem\u00f3ria e nas habilidades de racioc\u00ednio. Estudos t\u00eam demonstrado que o tratamento da hipertens\u00e3o<\/a> \u00e9 uma das melhores maneiras de prevenir a doen\u00e7a de Alzheimer<\/a>.\n<\/p>\n \n A atividade f\u00edsica, mesmo moderada, \u00e9 essencial para a agilidade cerebral. Aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro e estimula a g\u00eanese de novos neur\u00f4nios. Experimentos conduzidos em jovens adultos provaram isso. A partir de 6 semanas de esportes regulares (3 vezes por semana), as fun\u00e7\u00f5es cognitivas melhoram, principalmente a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e o potencial de criatividade. Um estudo israelense tamb\u00e9m sugere que isso neutraliza o risco de depress\u00e3o e retarda o aparecimento da doen\u00e7a de Alzheimer.\n<\/p>\n \n Concentre-se em atividades f\u00edsicas<\/a>, como muscula\u00e7\u00e3o, e esportes de resist\u00eancia, como nata\u00e7\u00e3o ou ciclismo. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de se tornar um atleta de alto n\u00edvel, o importante \u00e9 a regularidade. E evite esportes violentos, como o boxe. Choques traum\u00e1ticos repetitivos podem causar dem\u00eancia senil precoce.\n<\/p>\n \n Expandir o c\u00edrculo de relacionamentos \u00e9 um grande est\u00edmulo. Os novos encontros favorecem a cria\u00e7\u00e3o de conex\u00f5es entre nossas pequenas c\u00e9lulas cinzentas. Eles tamb\u00e9m melhoram nosso humor e criatividade, secretando oxitocina<\/a>, o horm\u00f4nio do apego.\n<\/p>\n \n V\u00e1rios estudos confirmam a liga\u00e7\u00e3o entre o amor e a sa\u00fade<\/a> f\u00edsica e mental dos indiv\u00edduos<\/a>. \u00c9 at\u00e9 indispens\u00e1vel para a sobreviv\u00eancia da esp\u00e9cie humana. Sem amor, uma crian\u00e7a sem parentesco com sua m\u00e3e pode morrer. Na melhor das hip\u00f3teses, ele ter\u00e1 que lidar com defici\u00eancias de desenvolvimento.\n<\/p>\n \n Ser v\u00edtima de ” infobesidade<\/a> ” \u00e9 simplesmente receber um fluxo excessivo de informa\u00e7\u00f5es que o impede de ordenar informa\u00e7\u00f5es relevantes e \u00fateis para quem n\u00e3o o \u00e9, para sua vida pessoal ou profissional. Notamos um crescimento desse fen\u00f4meno com a chegada da Internet, que gerou:\n<\/p>\n \n Quando somos submetidos a uma “sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es” (profus\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es f\u00fateis), nossa aten\u00e7\u00e3o e capacidade de tomada de decis\u00e3o diminuem rapidamente. Para manter o c\u00e9rebro em boa forma, \u00e9 melhor evitar pular de uma p\u00e1gina para outra na internet e gastar muito tempo nas redes sociais.\n<\/p>\n<\/p>\n
\n Por isso \u00e9 necess\u00e1rio, regularmente, surpreender o c\u00e9rebro para que ele se regenere. Por exemplo; Voc\u00ea pode, \u00e0s vezes, escovar os dentes com a m\u00e3o esquerda (se for destro), mudar de dire\u00e7\u00e3o ao passear com o cachorro, nem sempre ocupe o mesmo lugar \u00e0 mesa.\n<\/p>\n\n 2- Tenha uma boa noite de sono
\n<\/h3>\n\n 3- Viva o Momento
\n<\/h3>\n\n 4- Videogames em vez de TV
\n<\/h3>\n\n 5- Evite excesso de trabalho
\n<\/h3>\n\n 6- Escolhendo Alimentos Adaptados
\n<\/h3>\n\n 7- Controle sua press\u00e3o arterial
\n<\/h3>\n\n 8- Pratique esportes
\n<\/h3>\n\n 9- Expanda seu c\u00edrculo de amigos
\n<\/h3>\n\n 10- Cuidado com a sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es
\n<\/h3>\n\n