{"id":260022,"date":"2021-12-15T16:28:00","date_gmt":"2021-12-15T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/como-dormir-melhor-10-melhores-dicas-para-dormir-melhor\/"},"modified":"2021-12-15T16:31:00","modified_gmt":"2021-12-15T13:31:00","slug":"como-dormir-melhor-10-melhores-dicas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/como-dormir-melhor-10-melhores-dicas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Como Dormir Melhor? 10 melhores dicas para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

\n Dormir melhor \u00e9 uma das coisas b\u00e1sicas e mais importantes para uma vida saud\u00e1vel. J\u00e1 postamos um artigo sobre Dicas de sa\u00fade e boa forma<\/a> para um estilo de vida saud\u00e1vel. Boas estrat\u00e9gias de sono s\u00e3o essenciais para um sono profundo e restaurador. Ter uma boa noite de sono \u00e9 uma das coisas mais importantes que voc\u00ea pode fazer para sua sa\u00fade e bem-estar geral. D\u00e1 ao seu corpo tempo e energia para se recuperar do estresse do dia e para se manter alerta e concentrado a cada dia. Sem ele, nossos corpos e nossas mentes operam em n\u00edveis progressivamente mais baixos. Mostraremos como aproveitar ao m\u00e1ximo a noite e dormir melhor. Aqui est\u00e3o nossas 10 melhores dicas para dormir melhor, mais r\u00e1pido, ter um descanso de qualidade e acordar com mais facilidade pela manh\u00e3.\n<\/p>\n

\n As 10 melhores dicas para dormir melhor.
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\n Defina uma hora de dormir<\/strong>
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\n 10 melhores dicas para dormir melhor\n<\/p>\n

\n V\u00e1 para a cama e levante-se \u00e0 mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, feriados e dias de folga. Voc\u00ea define um alarme para acordar todas as manh\u00e3s, mas a pontualidade para ir para a cama \u00e9 t\u00e3o importante. Embora voc\u00ea n\u00e3o precise definir um alarme noturno, escolha uma hora para desligar todas as noites e cumpra-a – nos fins de semana tamb\u00e9m. Seu corpo precisa de rotina.\n<\/p>\n

\n Veja tamb\u00e9m; 10 melhores dicas para uma \u00f3tima noite de sono<\/a>.\n<\/p>\n

\n Tome um banho<\/strong>
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\n 10 melhores dicas para dormir melhor\n<\/p>\n

\n Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a induzir o sono. Isso ocorre porque a temperatura corporal tem uma forte influ\u00eancia na velocidade com que voc\u00ea adormece. Uma noite de sono \u00e9 normalmente precedida por uma ligeira queda na temperatura corporal e os cientistas estabeleceram que essa queda na temperatura diz ao seu corpo para dormir. Exagere esse efeito com um banho ou duche quentinho, deite-se e deixe o calor do seu corpo diminuir.\n<\/p>\n

\n Queda de energia<\/strong>
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\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 melhores dicas para dormir melhor\n<\/p>\n

\n Mesmo a menor quantidade de luz pode perturbar o sono. Isso significa que TVs, computadores e at\u00e9 mesmo as luzes dos corredores devem ser desligados at\u00e9 voc\u00ea pousar em seguran\u00e7a do outro lado da manh\u00e3.\n<\/p>\n

\n Coma melhor e equilibre<\/strong>
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\n 10 melhores dicas para dormir melhor\n<\/p>\n

\n O que voc\u00ea come pode afetar muito o modo como voc\u00ea dorme, mesmo durante a primeira metade do dia. Tome caf\u00e9 da manh\u00e3 logo de manh\u00e3 para dormir melhor \u00e0 noite. Depois de comer bem ao longo do dia, evite comer alimentos picantes ou lixo \u00e0 noite e, em vez disso, escolha algo que o ajude a adormecer. Comer ou beber muito antes de dormir aumenta suas chances de indigest\u00e3o ou de idas frequentes ao banheiro. Um jantar leve cerca de duas horas antes de dormir pode ajud\u00e1-lo a dormir mais profundamente.\n<\/p>\n

\n Respire fundo<\/strong>
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\n Yoga \u00e9 uma das 10 melhores dicas para dormir melhor\n<\/p>\n

\n Muitos fatores externos podem contribuir para problemas gerais de sono, incluindo estresse, certas doen\u00e7as ou estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico de curto prazo. Houve algum evento ou mudan\u00e7a recente que o tem incomodado ou de alguma forma preocupado? Esse problema pode estar seguindo voc\u00ea inconscientemente e interferindo no seu sono.\n<\/p>\n

\n Posi\u00e7\u00e3o de Dormir<\/strong>
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\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 melhores dicas para dormir melhor\n<\/p>\n

\n Em que posi\u00e7\u00e3o voc\u00ea dorme? Um novo estudo descobriu que as posi\u00e7\u00f5es de dormir afetam a personalidade e o sono tamb\u00e9m, determinando como nos sentimos ao acordar. Voc\u00ea pode n\u00e3o perceber ao longo da noite, mas sua posi\u00e7\u00e3o de dormir pode n\u00e3o ser boa para o seu corpo – ou para a qualidade do seu olho fechado. Descubra qual \u00e9 o melhor estilo de dormir para voc\u00ea e fa\u00e7a um esfor\u00e7o consciente para corrigi-lo quando for para a cama, e voc\u00ea acordar\u00e1 mais revigorado pela manh\u00e3.\n<\/p>\n

\n Veja tamb\u00e9m; 10 coisas que voc\u00ea pode n\u00e3o saber sobre o sono<\/a>.\n<\/p>\n

\n N\u00e3o fumar, beber e cafe\u00edna<\/strong>
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\n \"\"<\/a>
\n Uma noite de devassid\u00e3o de vez em quando est\u00e1 bem, mas n\u00e3o crie o h\u00e1bito de uma ta\u00e7a de vinho e fumar um cigarro antes de dormir. O \u00e1lcool e a nicotina s\u00e3o estimulantes que podem n\u00e3o apenas mant\u00ea-lo com os olhos arregalados, mas tamb\u00e9m interromper uma noite de sono tranquila. Tudo bem que voc\u00ea n\u00e3o consiga passar o dia sem seu caf\u00e9 com leite matinal, mas tenha como regra que nenhuma cafe\u00edna toque seus l\u00e1bios ap\u00f3s o p\u00f4r-do-sol.\n<\/p>\n

\n Veja tamb\u00e9m; As 10 principais verdades sobre o sono de beleza e como funcionam<\/a>.\n<\/p>\n

\n Fique confort\u00e1vel<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 melhores dicas para dormir melhor\n<\/p>\n

\n Crie um c\u00f4modo ideal para dormir. Freq\u00fcentemente, isso significa frio, escuro e silencioso. Considere o uso de cortinas, tamp\u00f5es de ouvido, um ventilador ou outros dispositivos que escurecem o ambiente para criar um ambiente que atenda \u00e0s suas necessidades. O colch\u00e3o e o travesseiro tamb\u00e9m podem contribuir para um sono melhor. Como as caracter\u00edsticas de uma boa cama s\u00e3o subjetivas, escolha a que for mais confort\u00e1vel para voc\u00ea. Se voc\u00ea compartilhar sua cama, certifique-se de que haja espa\u00e7o suficiente para duas pessoas.\n<\/p>\n

\n Perfeita quantidade de sono<\/strong>
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\n \"\"<\/a>
\n Muitos de n\u00f3s tentamos dormir o menos poss\u00edvel – ou acham que dever\u00edamos dormir. Nem todo mundo precisa da mesma quantidade exata de sono, mas com um pouco de tentativa e erro, voc\u00ea deve encontrar o seu ponto ideal com bastante facilidade. Conte 7,5 horas a partir de quando voc\u00ea precisa acordar e certifique-se de ir para a cama a essa hora – depois ajuste de acordo. A qualidade do seu sono afeta diretamente a qualidade da sua vida acordado, incluindo sua agudeza mental, produtividade, equil\u00edbrio emocional, criatividade, vitalidade f\u00edsica e at\u00e9 mesmo seu peso.\n<\/p>\n

\n Veja tamb\u00e9m; 10 coisas malucas que acontecem quando voc\u00ea n\u00e3o dorme o suficiente<\/a>.\n<\/p>\n

\n Exerc\u00edcios matutinos<\/strong>
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\n A melhor hora para se preparar para uma boa noite de sono \u00e9 logo de manh\u00e3. Praticar exerc\u00edcios pela manh\u00e3 pode ajudar a aprofundar o sono e garantir que voc\u00ea adorme\u00e7a mais r\u00e1pido, de acordo com um estudo da National Sleep Foundation. Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um bom praticante de exerc\u00edcios, n\u00e3o h\u00e1 melhor momento do que agora para atualizar sua rotina de sa\u00fade e fitness.\n<\/p>\n

\n Um dia de esfor\u00e7o f\u00edsico (como correr ou nadar) ou, melhor ainda, exerc\u00edcios regulares pode proporcionar um sono mais profundo e reparador. N\u00e3o se exercite antes de dormir para ajud\u00e1-lo a dormir; ao mesmo tempo que cansa seus m\u00fasculos, tamb\u00e9m aumenta sua freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca e o deixa ainda mais acordado. D\u00ea ao seu corpo tempo para se acalmar e para voc\u00ea se reidratar, ent\u00e3o considere cerca de 2 horas antes de deitar como um limite para exerc\u00edcios.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fonte de grava\u00e7\u00e3o: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A lista das 10 melhores dicas para dormir melhor, dormir mais r\u00e1pido, ter um descanso de qualidade e acordar com mais facilidade pela manh\u00e3. Ter uma boa noite de sono \u00e9 uma delas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[592],"tags":[],"class_list":["post-260022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260022\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}