{"id":259678,"date":"2021-08-12T10:56:00","date_gmt":"2021-08-12T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/as-10-melhores-dicas-para-uma-otima-noite-de-sono-dicas-para-um-sono-saudavel\/"},"modified":"2021-08-12T11:01:00","modified_gmt":"2021-08-12T08:01:00","slug":"as-10-melhores-dicas-para-uma-otima-noite-de-sono-dicas-para-um-sono-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/as-10-melhores-dicas-para-uma-otima-noite-de-sono-dicas-para-um-sono-saudavel\/","title":{"rendered":"As 10 melhores dicas para uma \u00f3tima noite de sono – Dicas para um sono saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\n Diga-me o que voc\u00ea prefere, uma boa noite de sono ou apenas nenhum sono ou algumas horas de sono pobre? A escolha \u00e9 \u00f3bvia e todos ansiamos por um sono profundo. Mas muitos de n\u00f3s simplesmente lutamos para dormir de forma adequada e, por isso, durante o dia nos sentimos cansados \u200b\u200be sonolentos. O ritmo s\u00e3o de nossa vida se perde se n\u00e3o dormirmos regularmente<\/a>. O sono \u00e9 mais do que uma necessidade, \u00e9 um pr\u00e9-requisito para permanecer vivo em um corpo e mente s\u00e3os.\n<\/p>\n

\n Mas se voc\u00ea j\u00e1 sofre de uma terr\u00edvel priva\u00e7\u00e3o de sono,<\/a> como pode voltar ao seu sono normal? Existe algum tratamento confi\u00e1vel ou alguma f\u00f3rmula m\u00e1gica para isso? Enquanto sua mente continua a se divertir, oferecemos aqui 10 dicas testadas para obter um sono profundo \u00e0 noite.\n<\/p>\n

\n 1 Regularizar h\u00e1bitos de sono
\n<\/h3>\n

\n fonte da imagem: wikihow.com\n<\/p>\n

\n A maioria das pessoas simplesmente n\u00e3o sente sono s\u00f3 porque \u00e9 muito irregular. Voc\u00ea precisa de um tempo para dormir e, exceto um ligeiro desvio devido a qualquer emerg\u00eancia, voc\u00ea deve segui-lo. Temos um rel\u00f3gio biol\u00f3gico que pode causar sonol\u00eancia durante a noite e, quando voc\u00ea responde a esse rel\u00f3gio interno e vai para a cama todos os dias em um hor\u00e1rio fixo, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea se sinta sonolento nessa hora.\n<\/p>\n

\n 2 Escolha camas confort\u00e1veis \u200b\u200be colch\u00e3o
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Para uma boa noite de sono \u00e9 extremamente importante dormir em colch\u00f5es e camas confort\u00e1veis. As camas s\u00e3o algo diretamente relacionado ao seu conforto e postura de dormir e, naturalmente, voc\u00ea n\u00e3o pode abrir m\u00e3o disso. O espa\u00e7o da cama \u00e9 extremamente importante para garantir conforto e espa\u00e7o para o seu corpo se mexer. Se voc\u00ea dorme em uma cama de solteiro, certifique-se de que ela seja espa\u00e7osa o suficiente para que suas posturas corporais se acomodem adequadamente.\n<\/p>\n

\n 3 Alimente-se de forma saud\u00e1vel e leve
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n O jantar tem muito a ver n\u00e3o apenas com seu metabolismo noturno, mas tamb\u00e9m com seu sono. Um jantar pesado com v\u00e1rios pratos de card\u00e1pio ronda \u00e9 estritamente evit\u00e1vel se voc\u00ea sofre de problemas de sono. Existem certos vegetais saud\u00e1veis \u200b\u200bque<\/a> agravam o sono, como br\u00f3colis, folhas de couve ou espargos, que voc\u00ea pode incluir na alimenta\u00e7\u00e3o diurna. Um mingau de aveia e um copo de leite morno podem ser uma combina\u00e7\u00e3o noturna ideal de comida e bebida.\n<\/p>\n

\n 4 Evite cochilos diurnos
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Muitos de n\u00f3s acham que tirar uma soneca r\u00e1pida depois do almo\u00e7o<\/a> pode nos ajudar a nos mantermos revigorados e cheios de energia, e tamb\u00e9m h\u00e1 certa quantidade de verdades nisso. Mas se esse pequeno cochilo durar mais de uma ou duas horas, pode realmente interferir no seu sono noturno. Isso \u00e9 particularmente verdadeiro para pessoas que sofrem de ins\u00f4nia<\/a> ou sono de<\/a> m\u00e1 qualidade durante a noite. Se voc\u00ea se sentir muito cansado e desejar descansar, tire uma soneca por no m\u00e1ximo 10 a 30 minutos. Obviamente, as pessoas que trabalham no turno da noite t\u00eam que dormir em hor\u00e1rios alternados.\n<\/p>\n

\n 5 O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 obrigat\u00f3rio
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n O que faz exerc\u00edcio regular? Ajuda a drenar o estresse e a deixar os m\u00fasculos cansados \u200b\u200be relaxados. Isso ajuda a sentir sonol\u00eancia assim que voc\u00ea se deita. Fa\u00e7a algumas atividades f\u00edsicas e fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente para dormir o suficiente<\/a>.\n<\/p>\n

\n 6 Gerenciar o estresse
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n O estresse, especialmente aquele com o qual estamos familiarizados em nossos locais de trabalho, \u00e9 o principal culpado respons\u00e1vel por tirar nosso sono. Quando voc\u00ea est\u00e1 sob press\u00e3o de trabalho, o mecanismo de luta ou fuga de seu corpo e sistema nervoso torna-se ativo e essa condi\u00e7\u00e3o nervosa agitada leva muito tempo para esfriar. Como voc\u00ea pode gerenciar o estresse de forma eficaz<\/a>? Bem, existem muitas abordagens nesse sentido, mas a mais eficaz \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o profunda que pode fornecer oxig\u00eanio fresco ao c\u00e9rebro de vez em quando. Respire fundo em ritmo lento e expire lentamente. Continue o mesmo exerc\u00edcio v\u00e1rias vezes durante o dia. Fazer ioga e medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser extremamente \u00fatil nesse aspecto.\n<\/p>\n

\n 7 Limite a ingest\u00e3o de cafe\u00edna e nicotina
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Voc\u00ea sabia que a cafe\u00edna pode interferir no seu sono mesmo ap\u00f3s 12 horas de ingest\u00e3o? A nicotina tamb\u00e9m pode fazer o mesmo. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja enfrentando o problema, isso n\u00e3o pode acontecer a qualquer momento com o h\u00e1bito prolongado de beber bebidas com cafe\u00edna, como caf\u00e9 ou ch\u00e1, e fumar cigarros<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 Siga estes h\u00e1bitos na hora de dormir
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Alguns h\u00e1bitos da hora de dormir induzem o sono e, quando voc\u00ea os torna seus, podem contribuir significativamente para a qualidade do sono<\/a>. Ler algo relaxante al\u00e9m de uma luz suave de cabeceira, ouvir m\u00fasica suave em volume baixo ou se alongar um pouco com alguns exerc\u00edcios f\u00e1ceis de ioga, tudo isso e muitos outros podem induzir um sono r\u00e1pido.\n<\/p>\n

\n 9 Melhore o ambiente do seu quarto para dormir
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Embora nem sempre sejam nossas m\u00e3os, ainda podemos induzir alguns elementos relaxantes em nosso quarto para nos fazer sentir sonolentos. O quarto deve ficar na parte mais tranquila da casa, com exposi\u00e7\u00e3o suficiente ao ar fresco. \u00c0 noite, deve oferecer um ambiente mais escuro e fresco.\n<\/p>\n

\n 10 Limite sua exposi\u00e7\u00e3o a atividades digitais e m\u00eddia estimulante<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Diga n\u00e3o \u00e0s suas mensagens do Facebook ou aos v\u00eddeos viciantes do YouTube ou aos jogos para celular pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Evite assistir a qualquer suspense ou suspense de a\u00e7\u00e3o na TV que o fa\u00e7a se sentir agitado e afugente o sono.\n<\/p>\n

\n Escrito por: Jenna Thorne\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fonte de grava\u00e7\u00e3o: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como dormir melhor? O ritmo s\u00e3o de nossa vida se perde se n\u00e3o dormirmos regularmente e adequadamente. Aqui est\u00e3o as 10 melhores dicas para uma boa noite de sono.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[583],"tags":[],"class_list":["post-259678","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stil-zhizni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=259678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=259678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=259678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=259678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}