5 coisas práticas que a meditação pode te ensinar

1 A meditação faz você mais feliz. Depois de começar a meditar, você notará que sua qualidade de vida melhora drasticamente. De acordo com Jon, esta é a principal razão pela qual devemos meditar – outros benefícios são subsidiários a este. As emoções negativas tornam-se menos punitivas. Você experimenta mais alegria e menos sofrimento. Você é capaz de se sentir satisfeito, independentemente de suas circunstâncias externas. De fora para dentro, sua vida não muda muito. A meditação não muda as coisas que você experimenta. Mas ensina você a se relacionar de maneira diferente com as coisas que experimenta: as coisas ruins não o afetam tanto, e você é capaz de saborear as coisas boas mais plenamente.

2 A meditação lhe dá clareza do que é importante. Um dos meus benefícios favoritos da meditação é como ela nos ajuda a nos afastar da tagarelice mental em nossa cabeça. Este é um bom benefício em geral, mas é especialmente poderoso durante períodos estressantes. Quando ^$% atinge o ventilador no trabalho, você consegue se concentrar. Quando a caixa d'água começa a vazar em sua casa, você consegue se acalmar e cuidar das coisas com mais facilidade. Durante momentos estressantes, a tagarelice mental em nossa cabeça pode obscurecer a maneira como percebemos as coisas. A meditação nos ajuda a ficar um passo longe dessa tagarelice mental, para que possamos manter a clareza do que é importante.

3 A meditação o torna mais gentil e uma pessoa melhor. Nunca esquecerei algo que minha agora esposa me disse durante meu experimento de produtividade para meditar por 35 horas em uma semana(enquanto é o mais produtivo possível). Enquanto conversávamos durante o jantar, ela me disse: “Sabe de uma coisa, Chris, nunca me senti tão amada como agora, com você fazendo esse experimento estranho". Como David Augsburger, um ministro batista e autor, disse: “Ser ouvido está tão perto de ser amado que, para a pessoa comum, eles são quase indistinguíveis”. A meditação torna você compassivo, amoroso e gentil. Também o prepara melhor para servir as pessoas, porque você é mais focado e eficaz – há mais espaço para os outros. A meditação não permite apenas que você dê mais de si mesmo ao seu trabalho; ele permite que você dê mais de si mesmo para as pessoas em sua vida.

4 A meditação torna você mais focado. Estudos mostram que nossa mente vagueia por 47% do dia. Em outras palavras, estamos focados no que está à nossa frente apenas 53% do tempo. Digamos que você esteja acordado por 16 horas. Isso equivale a 7,5 horas que você passa sem foco todos os dias, portanto, qualquer melhoria na capacidade de se concentrar pode economizar muito tempo. Felizmente, a meditação melhora a qualidade de sua atenção dessa maneira. Digamos que, praticando a meditação, você consiga melhorar um pouco o número – para 37% em vez de 47%. Esse aumento por si só leva você a se concentrar por mais 1,6 horas todos os dias.

5 A meditação torna você menos dependente de seus dispositivos mais viciantes. Algumas táticas para lidar com a distração são bastante úteis. Colocar a tela do telefone no "modo de escala de cinza" (que transforma a tela do telefone em preto e branco), desativar as notificações e definir os limites de tempo da tela ajudam. Mas essas soluções são externas. A melhor estratégia interna para tornar sua mente menos dependente da distração digital é deixar sua mente menos estimulada (se você tiver curiosidade, conversei mais sobre essa ideia em uma palestra recente ). A melhor estratégia para deixar sua mente menos estimulada? Pratique a meditação.