10 maneiras simples de se concentrar quando você não está com vontade de trabalhar

Hoje é o primeiro dia de volta após o fim de semana prolongado – se você perceber que seus níveis de produtividade e energia estão diminuindo, como costumo fazer depois de me afastar um pouco do meu trabalho, este post é para você.

Em momentos como esse, aqui estão 10 estratégias que uso para me envolver novamente com meu trabalho!

1. Defina algumas intenções. Produtividade é o processo de se tornar mais deliberado sobre como você gasta seu tempo, atenção e energia. As intenções ajudam você a se concentrar nas melhores coisas possíveis. Antes de começar a trabalhar, defina algumas coisas que deseja realizar quando o dia e a semana terminarem. Essas intenções podem ser simples ou complicadas, grandes ou pequenas – a chave é se afastar do seu trabalho e perguntar o que é importante, tanto hoje quanto nos próximos sete dias.
2. Trabalhe mais devagar. Trabalhar mais devagar o acalma e permite que você trabalhe de forma mais deliberada e proposital. Esta semana, tente trabalhar mais devagar e em menos coisas ao mesmo tempo, se estiver lutando para voltar a mergulhar em seu trabalho.
3. Desconecte. É mais fácil sucumbir às distrações quando você tem menos energia e força de vontade para resistir a elas. Para combater isso, considere desconectar-se da Internet enquanto realiza suas tarefas mais importantes e complicadas.
4. Baixe um bloqueador de distrações. Se você não conseguir se desconectar completamente, baixe um bloqueador de distrações como Cold Turkey ou Freedom. Esses aplicativos permitem que você decida antecipadamente quais sites você deseja bloquear de acesso para que você possa se concentrar mais profundamente em seu trabalho. (Uma pequena parte de mim quase se sente aliviada quando habilito um desses aplicativos – me sinto mais confortável fazendo meu trabalho mais importante porque sei que não consigo acessar sites que me distraem)
5. A cafeína pode ser fundamental. Como escrevi na outra semana, quando tomada em doses razoáveis, a cafeína aumenta seu desempenho mental e físico em praticamente todos os sentidos. Beba uma xícara extra de chá ou café se sentir que sua energia está diminuindo ao chegar ao escritório. Embora você possa experimentar uma queda de energia maior no final do dia, também obterá um aumento significativo de energia no momento.
6. Arranje algum tempo para sonhar acordado. Isso é perfeito para seus períodos de baixa energia. Curiosamente, quanto mais difusa nossa atenção, mais criativos nos tornamos porque somos capazes de conectar ideias mais díspares em nossa cabeça. Tente passar um pouco mais de tempo sonhando acordado esta semana, como caminhar sem o telefone ou malhar sem ouvir nada. Isso significa que você pode refletir melhor mentalmente sobre quaisquer problemas desafiadores e trazer à tona quaisquer insights esperando para serem descobertos.
7. Faça mais pausas do que o habitual. As pausas permitem não apenas recarregar, mas também definir intenções para o que trabalhar em seguida. Durante esses intervalos, dê a si mesmo o espaço de atenção para sonhar acordado, se puder! Tomar um café com alguns colegas de trabalho também é uma ótima maneira de se atualizar enquanto se torna mais produtivo – cultivar relacionamentos mais profundos com seus colegas o tornará mais engajado em seu trabalho.
8. Trabalhe dias mais curtos. É muito mais difícil se concentrar em seu trabalho quando metade de sua equipe está de férias. Tente marcar menos horas esta semana se você tiver menos trabalho do que o habitual e tiver flexibilidade em sua agenda. As chances são de que você mereceu – e se você é como 55% dos americanos, provavelmente terá dias de férias de sobra este ano.
9. Trabalhe em torno de seus níveis de energia. Embora nossos níveis de energia possam flutuar um pouco durante um dia típico, eles podem flutuar ainda mais após um longo fim de semana. Esteja mais atento à quantidade de energia que você tem ao longo do dia. Para se tornar mais produtivo, trabalhe nas tarefas mais exigentes quando tiver mais energia e nas tarefas menos exigentes, como manutenção e trabalho administrativo, quando a energia diminuir.
10. Desenvolva uma habilidade ou duas. É fácil relaxar durante o verão, quando há menos pessoas no escritório, mas também é possível aproveitar essas pausas em seu trabalho cultivando suas habilidades. Desenvolva uma habilidade que ajudará em seu trabalho, como aprender uma nova linguagem de programação, se tornar um escritor melhor ou investir em sua produtividade, pegue um livro ou dois e inicie o Coursera, Lynda ou mesmo o YouTube para se aprofundar no desenvolvimento essa habilidade.

Escolha algumas estratégias da lista acima se estiver se sentindo desmotivado no trabalho – essas táticas fizeram maravilhas para mim e estou confiante de que farão para você também.