![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/post-271641-63826f4c4b06e.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Istniej\u0105 aplikacje, kt\u00f3rych mo\u017cesz u\u017cy\u0107 do \u015bledzenia i ograniczania korzystania ze smartfona. S\u0105 to aplikacje dzia\u0142aj\u0105ce w tle, wi\u0119c nie b\u0119d\u0105 Ci\u0119 rozprasza\u0107.\n<\/p>\n
\n Oto kilka aplikacji, kt\u00f3re pomog\u0105 prze\u0142ama\u0107 obsesj\u0119:<\/strong>\n<\/p>\n\n Moment (iOS)<\/strong>. Dzi\u0119ki tej aplikacji mo\u017cesz \u015bledzi\u0107, ile u\u017cywasz iPhone'a, a tak\u017ce iPada. Mo\u017cesz ustawi\u0107 dzienne limity u\u017cytkowania i wybra\u0107 opcj\u0119 otrzymywania powiadomie\u0144 o przekroczeniu tych limit\u00f3w.\n<\/p>\n\n Czas ratunku (Android)<\/strong>. Ta aplikacja pomo\u017ce Ci zrozumie\u0107 wzorce korzystania z telefonu, dzi\u0119ki czemu dowiesz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107. Zawiera szczeg\u00f3\u0142owe zestawienie czasu sp\u0119dzanego na korzystaniu z r\u00f3\u017cnych kategorii aplikacji.\n<\/p>\n\n AppDetox (Android)<\/strong>. AppDetox pozwala ustawi\u0107 zasady korzystania z telefonu. Na przyk\u0142ad mo\u017cesz uniemo\u017cliwi\u0107 sobie codzienne otwieranie aplikacji poczty e-mail po godzinie 20:00. Mo\u017cesz te\u017c ograniczy\u0107, mi\u0119dzy innymi, liczb\u0119 dziennych uruchomie\u0144 aplikacji do obs\u0142ugi wiadomo\u015bci tekstowych.\n<\/p>\n\n No\u015b zegarek zamiast sprawdza\u0107 godzin\u0119 w telefonie
\n<\/h5>\n
\n Ile razy dziennie sprawdzasz godzin\u0119 w telefonie. Najpierw musisz wyci\u0105gn\u0105\u0107 go z kieszeni lub torebki, znale\u017a\u0107 przycisk, aby zobaczy\u0107 godzin\u0119. Gdyby\u015b mia\u0142 zegarek, m\u00f3g\u0142by\u015b po prostu spojrze\u0107 na sw\u00f3j nadgarstek.\n<\/p>\n
\n Utw\u00f3rz d\u0142ugie has\u0142o
\n<\/h5>\n
\n Has\u0142a maj\u0105 zwykle na celu powstrzymanie innych. Ustaw d\u0142ugie has\u0142o, aby si\u0119 zablokowa\u0107, wi\u0119c wej\u015bcie jest k\u0142opotliwe. B\u0119dzie to irytuj\u0105ce do tego stopnia, \u017ce \u200b\u200b\u200b\u200bnie b\u0119dziesz chcia\u0142 wchodzi\u0107 tak cz\u0119sto.\n<\/p>\n
\n Wyjd\u017a z tych irytuj\u0105cych czat\u00f3w grupowych
\n<\/h5>\n
\n Kiedy utkniesz w tych niezno\u015bnych czatach grupowych, po prostu je wycisz lub po prostu zrezygnuj z nich.\n<\/p>\n
\n Wykonaj kilka \u0107wicze\u0144 g\u0142\u0119bokiego oddychania
\n<\/h5>\n
\n Kiedy poczujesz potrzeb\u0119 sprawdzenia telefonu, zamiast tego zamknij oczy i skup si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na oddychaniu, bior\u0105c g\u0142\u0119bokie wdechy i wydechy. Kontynuuj to, a\u017c pragnienie minie. To tak, jakby\u015b zobaczy\u0142 przeje\u017cd\u017caj\u0105cy \u0142adny samoch\u00f3d, skupiasz si\u0119 na nim, dop\u00f3ki nie zniknie ci z oczu i my\u015bli.\n<\/p>\n
\n Utw\u00f3rz grup\u0119 wsparcia
\n<\/h5>\n
\n Utw\u00f3rz grup\u0119 wsparcia, podobn\u0105 do tej, kt\u00f3r\u0105 znajdziesz w Anonimowych Alkoholikach (AA). Om\u00f3w tematy, kt\u00f3re pomog\u0142y ci zerwa\u0107 z na\u0142ogiem. Miej bliskich przyjaci\u00f3\u0142, z kt\u00f3rymi mo\u017cesz o tym porozmawia\u0107, kt\u00f3rzy nie b\u0119d\u0105 os\u0105dza\u0107.\n<\/p>\n
\n Prowad\u017a dziennik
\n<\/h5>\n
\n Dzienniki mog\u0105 by\u0107 pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem pomagaj\u0105cym \u015bledzi\u0107 post\u0119py. Trzymaj go w pobli\u017cu lub tylko w nocy, zapisuj, co si\u0119 uda\u0142o, a co nie. Uwzgl\u0119dnij skal\u0119 od jednego do dziesi\u0119ciu, opart\u0105 na pragnieniach, kt\u00f3re mog\u0142e\u015b odczuwa\u0107 tego dnia.\n<\/p>\n
\n Znajd\u017a lepsze sposoby na zaj\u0119cie czasu
\n<\/h5>\n
\n Podejmij nowe hobby, znajd\u017a sposoby na zaj\u0119cie. Do\u0142\u0105cz do dru\u017cyny sportowej lub klubu ksi\u0105\u017cki. Id\u017a na zaj\u0119cia ze spinu, kt\u00f3re stawia\u0142e\u015b sobie za cel od Nowego Roku. Do\u0142\u0105cz do si\u0142owni. Zamiast czyta\u0107 bzdury na innych stronach w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, przeczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119 lub czasopismo.\n<\/p>\n
\n Medytuj lub \u0107wicz jog\u0119. Istnieje wiele zasob\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nauczy\u0107 was obu. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 bezp\u0142atne 30-dniowe wyzwania jogi na YouTube lub znale\u017a\u0107 mn\u00f3stwo film\u00f3w o tym, jak medytowa\u0107. S\u0105 doskona\u0142ym narz\u0119dziem do uspokojenia nadmiernie pobudzonego m\u00f3zgu.\n<\/p>\n
\n Pozb\u0105d\u017a si\u0119 aplikacji medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych
\n<\/h5>\n
\n Usu\u0144 wszystkie aplikacje spo\u0142eczno\u015bciowe z telefonu. Nie b\u0119d\u0105 tam, aby ci\u0119 rozprasza\u0107. Skorzystaj z ustalonych godzin, kt\u00f3re dla siebie zaplanowa\u0142e\u015b, a nast\u0119pnie sprawd\u017a media spo\u0142eczno\u015bciowe za pomoc\u0105 przegl\u0105darki. Jeszcze lepiej, trwale usu\u0144 swoje konta w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych.\n<\/p>\n
\n Czas przesta\u0107 pozwala\u0107, by telefony rz\u0105dzi\u0142y Twoim \u017cyciem. Sp\u0119dzaj wi\u0119cej warto\u015bciowego czasu z innymi. By\u0142by\u015b zaskoczony, jak produktywny mo\u017cesz si\u0119 sta\u0107. Przesta\u0144 patrze\u0107 w d\u00f3\u0142, zacznij patrze\u0107 w g\u00f3r\u0119 i zobacz ten wielki, pi\u0119kny \u015bwiat, w kt\u00f3rym wszyscy \u017cyjemy.\n<\/p>\n<\/p>\n
\n \u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania:
instantshift.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uzale\u017cnienie ma miejsce, gdy fakt lub stan uzale\u017cnienia od okre\u015blonej substancji, rzeczy lub czynno\u015bci zak\u0142\u00f3ca codzienne \u017cycie, prac\u0119 i \/ lub relacje. Alkoholik to kto\u015b, kto budzi si\u0119 z piwem zamiast fili\u017canki joe. Ale wraz z boomem technologicznym oznaki uzale\u017cnienia mo\u017cna znale\u017a\u0107 tak\u017ce w innych miejscach poza alkoholem, mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w postaci telefon\u00f3w kom\u00f3rkowych. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce rano sprawdzasz telefon \u2014 jeszcze zanim wstaniesz z \u0142\u00f3\u017cka, mo\u017cesz wykazywa\u0107 oznaki uzale\u017cnienia. Je\u015bli stwierdzisz, \u017ce sprawdzasz\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":182290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[266,604,695],"tags":[],"class_list":["post-259245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologia","category-technologia-i-nie-tylko","category-telefon-komorkowy-i-gadzety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=259245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=259245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=259245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=259245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/post-271641-63826f48324df.webp\")
<\/a><\/p>\n