\n Oddychanie to co\u015b, co wszyscy robimy, ale rzadko o czym my\u015blimy. A jednak decyduje o tym, czy czujemy si\u0119 niespokojni, czy spokojni, napi\u0119ci czy zrelaksowani (nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce utrzymuje nas przy \u017cyciu). Wykorzystanie mocy oddechu jest jedn\u0105 z najprostszych i najpot\u0119\u017cniejszych rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107 dla swojego psychicznego i fizycznego samopoczucia. \n<\/p>\n
\n Prowadzi to do jednej z moich ulubionych nowych taktyk zwi\u0119kszania produktywno\u015bci : nast\u0119pnym razem, gdy<\/strong> prze\u0142\u0105czasz si\u0119 mi\u0119dzy projektami, spotkaniami<\/strong><\/strong> lub wracasz do pracy po odebraniu wiadomo\u015bci e-mail , we\u017a trzy du\u017ce, g\u0142\u0119bokie oddechy.<\/strong> \n<\/p>\n \n Ot\u00f3\u017c \u200b\u200bto. \n<\/p>\n \n To proste p\u00f3\u0142 minuty to \u015bwietny spos\u00f3b na przej\u015bcie od jednego zadania do drugiego i pomaga zresetowa\u0107 umys\u0142 i skupi\u0107 si\u0119 na nast\u0119pnej rzeczy na talerzu. Ta taktyka pomaga r\u00f3wnie\u017c oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 z \u201epozosta\u0142o\u015bci uwagi”, zjawiska, o kt\u00f3rym pisz\u0119 w Hyperfocus<\/a>.\n<\/p>\n \n Ukuty przez dr Sophie Leroy, profesor zachowa\u0144 organizacyjnych na Uniwersytecie Waszyngto\u0144skim, pozosta\u0142o\u015b\u0107 uwagi to termin opisuj\u0105cy fragmenty poprzedniego zadania, kt\u00f3re pozostaj\u0105 w pami\u0119ci po przej\u015bciu do innej czynno\u015bci. Je\u015bli natychmiast przeskoczysz z zadania A do zadania B, tw\u00f3j umys\u0142 nadal b\u0119dzie my\u015bla\u0142 o poprzedniej pracy, co uniemo\u017cliwi ci pe\u0142ne zaanga\u017cowanie si\u0119 w to, co dzieje si\u0119 pod r\u0119k\u0105. Zjawisko to jest tylko jednym z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych wielozadaniowo\u015b\u0107 czyni nas mniej wydajnymi. \n<\/p>\n \n Wzi\u0119cie trzech g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w mi\u0119dzy zadaniami pomo\u017ce odkurzy\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 tej pozosta\u0142o\u015bci uwagi. Potraktuj to jako rodzaj mentalnego sprz\u0105tania \u2014 posprz\u0105taj ze sto\u0142u przed zjedzeniem nast\u0119pnego posi\u0142ku. \n<\/p>\n \n Chocia\u017c wystarcz\u0105 trzy g\u0142\u0119bokie oddechy o dowolnej d\u0142ugo\u015bci, mo\u017cesz tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 w kilku r\u00f3\u017cnych technikach. \n<\/p>\n \n Oddychanie pude\u0142kiem<\/strong> to technika wstrzymania wdechu i wydechu. Wdychaj przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech przez cztery sekundy, wydychaj powietrze przez cztery sekundy, a nast\u0119pnie zacznij ponownie od wdechu. Pomy\u015bl o tym jak o konstruowaniu pude\u0142ka za pomoc\u0105 oddechu, w kt\u00f3rym \u201e\u015bciany” pude\u0142ka maj\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 czterech sekund.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Inn\u0105 jest technika oddychania 4-7-8<\/strong>, w kt\u00f3rej wdychasz przez cztery sekundy, wstrzymujesz przez siedem sekund i wydychasz przez osiem sekund. Chocia\u017c ka\u017cdy jest inny, ten wz\u00f3r zosta\u0142 zastosowany w celu zmniejszenia l\u0119ku i u\u0142atwienia zasypiania.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Ostatnim wzorcem, jaki mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107, jest technika oddychania 5-5-5<\/strong>.Badania sugeruj\u0105<\/a>, \u017ce wzorzec 5,5-sekundowych wdech\u00f3w i wydech\u00f3w to optymalna cz\u0119sto\u015b\u0107 oddychania pozwalaj\u0105ca osi\u0105gn\u0105\u0107 wy\u017csz\u0105 zmienno\u015b\u0107 rytmu serca, co wi\u0105\u017ce si\u0119 z popraw\u0105 samopoczucia fizycznego i psychicznego.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Wzi\u0119cie trzech g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w to \u0142atwa, pot\u0119\u017cna i ca\u0142kowicie darmowa taktyka, kt\u00f3ra nie powinna zaj\u0105\u0107 wi\u0119cej ni\u017c minut\u0119, nawet je\u015bli bierzesz naprawd\u0119 d\u0142ugie, celowe oddechy. Spr\u00f3buj nast\u0119pnym razem, gdy poczujesz, \u017ce gor\u0105czkowo przeskakujesz z jednej rzeczy na drug\u0105.\n<\/p>\n<\/p>\n\n