\n Teraz, gdy wi\u0119cej z nas pracuje z domu, mamy wi\u0119ksz\u0105, nazwijmy to\u2026 elastyczno\u015b\u0107 w sposobie inwestowania w nasz\u0105 produktywno\u015b\u0107. Je\u015bli to brzmi jak ty, drzemka przy kawie jest czym\u015b, czego powiniene\u015b spr\u00f3bowa\u0107. \n<\/p>\n
\n Oto jak wzi\u0105\u0107 jeden: \n<\/p>\n
\n Wypij fili\u017cank\u0119 kawy<\/strong> lub inny wybrany nap\u00f3j zawieraj\u0105cy kofein\u0119. Preferuj\u0119 albo czarn\u0105 kaw\u0119 \u2013 bez cukru i \u015bmietanki, poniewa\u017c mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 energi\u0119 i trawienie \u2013 albo fili\u017cank\u0119 czarnej herbaty.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Ustaw minutnik na 20-25 minut.<\/strong> Ta d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki jest najlepszym rozwi\u0105zaniem. Przeci\u0119tnemu cz\u0142owiekowi zasypianie zajmuje siedem minut. Ponadto czujemy si\u0119 oszo\u0142omieni, je\u015bli drzemiemy przez oko\u0142o 30 minut lub d\u0142u\u017cej. Jeste\u015bmy najlepiej wypocz\u0119ci i najmniej oszo\u0142omieni, kiedy drzemiemy przez 10 lub 20 minut. Je\u015bli \u0142atwo zasypiasz, ustaw minutnik na 20 minut, je\u015bli zajmie ci to troch\u0119 d\u0142u\u017cej<\/strong>, ustaw minutnik na 25<\/strong> minut. 1<\/a> \n <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n \n To w\u0142a\u015bciwie tyle. \n<\/p>\n \n Drzemki z kofein\u0105 dzia\u0142aj\u0105 z kilku powod\u00f3w<\/strong>, z kt\u00f3rych niekt\u00f3re s\u0105 oczywiste, a niekt\u00f3re nie. Otrzymujesz spokojny spok\u00f3j, kt\u00f3ry zapewnia drzemka (bez snu wystarczaj\u0105co d\u0142ugiego, by czu\u0107 si\u0119 oszo\u0142omiony), a tak\u017ce korzystasz z wstrz\u0105su energii z fili\u017canki kawy. Ponadto, bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce efekty kofeiny nie pojawiaj\u0105 si\u0119 natychmiast, obudzisz si\u0119, gdy twoje cia\u0142o j\u0105 wch\u0142onie. Zapewnia to jeszcze wi\u0119kszy wzrost po drzemce.\n<\/p>\n \n Ale jest jeszcze jeden ciekawy pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego drzemka przy kawie jest tak pot\u0119\u017cna i dotyczy chemicznej adenozyny w m\u00f3zgu. \n<\/p>\n \n M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, adenozyna jest substancj\u0105 neurochemiczn\u0105, kt\u00f3ra powoduje senno\u015b\u0107. Im wi\u0119cej adenozyny w twoim m\u00f3zgu, tym bardziej jeste\u015b oszo\u0142omiony. Substancja chemiczna gromadzi si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144, co powoduje, \u017ce jeste\u015bmy bardziej zm\u0119czeni w miar\u0119 up\u0142ywu godzin. Kofeina oszukuje receptory adenozyny w naszym m\u00f3zgu \u2014 nasz m\u00f3zg nie potrafi odr\u00f3\u017cni\u0107 kofeiny od adenozyny. Jest to metoda, dzi\u0119ki kt\u00f3rej dzia\u0142a kofeina: oszukuje m\u00f3zg, aby wch\u0142on\u0105\u0142 j\u0105 zamiast adenozyny. Chocia\u017c kofeina jest \u015brodkiem pobudzaj\u0105cym, w ten spos\u00f3b nie tyle pobudza nasz m\u00f3zg, ile przekonuje go, \u017ce jeste\u015bmy mniej zm\u0119czeni ni\u017c jeste\u015bmy. Im bardziej nasze receptory m\u00f3zgowe wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z kofein\u0105 zamiast adenozyny, tym bardziej czujemy si\u0119 pobudzeni. \n<\/p>\n \n Sen usuwa adenozyn\u0119 z naszego m\u00f3zgu. Oznacza to, \u017ce kofeina mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 receptor\u00f3w. (Kiedy adenozyna zwi\u0105\u017ce si\u0119 z receptorem adenozyny, kofeina nie mo\u017ce zaj\u0105\u0107 jej miejsca \u2014 adenozyna pozostanie na swoim miejscu, dop\u00f3ki nie oczy\u015bci jej wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 odpoczynku.) Usuwaj\u0105c adenozyn\u0119 i zast\u0119puj\u0105c j\u0105 kofein\u0105, do\u015bwiadczasz jeszcze wi\u0119kszego zastrzyku kofeiny<\/strong> bez konieczno\u015bci spo\u017cywania jej wi\u0119kszej ilo\u015bci. Co ciekawe, w\u0142a\u015bnie dlatego kofeina nie dzia\u0142a tak dobrze w dni, w kt\u00f3rych jeste\u015b ju\u017c bardzo zm\u0119czony.2<\/a> \n<\/p>\n \n Wszyscy jeste\u015bmy inaczej pod\u0142\u0105czeni, wi\u0119c taki artyku\u0142 nigdy nie jest uniwersaln\u0105 prawd\u0105. Dzi\u0119ki tej radzie Tw\u00f3j przebieg b\u0119dzie si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107: podczas gdy niekt\u00f3rzy z nas mog\u0105 z \u0142atwo\u015bci\u0105 si\u0119 zdrzemn\u0105\u0107, inni mog\u0105 rzuca\u0107 si\u0119 i obraca\u0107 przez ca\u0142\u0105 25-minutow\u0105 sesj\u0119. Niekt\u00f3rzy z nas szybko wch\u0142aniaj\u0105 kofein\u0119 i czuj\u0105 si\u0119 roztrz\u0119sieni po p\u00f3\u0142 fili\u017canki, inni musz\u0105 wypi\u0107 dwa kubki, zanim zaczniemy odczuwa\u0107 jej dzia\u0142anie. \n<\/p>\n \n Drzemki przy kawie s\u0105 warte spr\u00f3bowania, niezale\u017cnie od Twojej wra\u017cliwo\u015bci na kofein\u0119 i drzemki \u2014 jedna mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 bardziej wypocz\u0119ty, pe\u0142en energii i produktywny.\n<\/p>\n<\/p>\n