\n Co mo\u017cesz zrobi\u0107 podczas przerw, aby by\u0142y jak najbardziej od\u015bwie\u017caj\u0105ce? Oto kilka sugestii, kt\u00f3re, podobnie jak poniedzia\u0142kowa taktyka, zosta\u0142y udowodnione (naukowo! woo!), aby pom\u00f3c Ci jeszcze m\u0105drzej sp\u0119dza\u0107 czas.\n<\/p>\n
\n W ci\u0105gu dnia tw\u00f3j umys\u0142 ma dwa tryby, mi\u0119dzy kt\u00f3rymi si\u0119 waha:\n<\/p>\n
\n Tw\u00f3j m\u00f3zg nie mo\u017ce pracowa\u0107 w obu trybach jednocze\u015bnie. Tak wi\u0119c w nowoczesnym biurze, og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, sp\u0119dzamy du\u017co wi\u0119cej czasu w centralnym trybie wykonawczym, ni\u017c powinni\u015bmy. Maj\u0105c wi\u0119cej zada\u0144 ni\u017c czasu, trudno tego nie robi\u0107.\n<\/p>\n
\n Ale jednocze\u015bnie istniej\u0105 ogromne korzy\u015bci produktywno\u015bci (i neurologiczne), aby pozwoli\u0107 umys\u0142owi odpocz\u0105\u0107 i w\u0119drowa\u0107. Kiedy przypomnisz sobie, kiedy mia\u0142e\u015b ostatni wgl\u0105d w eurek\u0119, prawdopodobnie nie by\u0142e\u015b skupiony na czym\u015b. Prawdopodobnie mia\u0142e\u015b na my\u015bli tryb w\u0119drowania \u2014 pozwalaj\u0105c odpocz\u0105\u0107 umys\u0142owi pod prysznicem, pracuj\u0105c w ogrodzie lub spaceruj\u0105c do kawiarni bez telefonu. Ten tryb b\u0142\u0105dzenia umys\u0142em pozwala nam uzyska\u0107 bardziej kreatywne spostrze\u017cenia i daje nam przestrze\u0144, kt\u00f3rej potrzebujemy, aby przetwarza\u0107 nasz\u0105 prac\u0119 na g\u0142\u0119bszym poziomie \u2014 wykazano, \u017ce nasz m\u00f3zg kontynuuje nie\u015bwiadome my\u015blenie o naszej pracy, nawet je\u015bli nie my\u015blimy To jest.\n<\/p>\n
\n Innym powodem, dla kt\u00f3rego ca\u0142kowite wycofanie si\u0119 jest tak wa\u017cne, jest to, \u017ce nasz m\u00f3zg ma ograniczon\u0105 pul\u0119 energii fizjologicznej \u2013 a kiedy j\u0105 wyczerpiemy, nasza produktywno\u015b\u0107 spada. Ca\u0142kowite oderwanie si\u0119 od naszej pracy i pozwolenie umys\u0142owi na odpoczynek daje nam przestrze\u0144 do uzupe\u0142nienia tej rezerwy energii.\n<\/p>\n
\n Kiedy ca\u0142kowicie odchodzisz od pracy podczas przerw, stwarzasz swojemu umys\u0142owi warunki do odpoczynku i w\u0119drowania. Niezale\u017cnie od tego, czy oznacza to p\u00f3j\u015bcie ulic\u0105 (bez telefonu w d\u0142oni) po herbat\u0119, spacer na zewn\u0105trz w porze lunchu, czy po prostu przej\u015bcie przez biuro iz powrotem, korzy\u015bci w zakresie produktywno\u015bci s\u0105 ogromne.\n<\/p>\n
\n Wed\u0142ug Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) istniej\u0105 konkretne strategie radzenia sobie ze stresem, kt\u00f3re naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105. W przeciwie\u0144stwie do szybszych rozwi\u0105za\u0144 \u2013 takich jak zakupy, picie czy hazard \u2013 te strategie faktycznie obni\u017caj\u0105 poziom hormon\u00f3w stresu, takich jak kortyzol, w organizmie.\n<\/p>\n
\n APA posun\u0119\u0142a si\u0119 tak daleko, \u017ce wymieni\u0142a dziewi\u0119\u0107 z nich. Tutaj s\u0105:\n<\/p>\n
\n (Je\u015bli jeste\u015b ciekawy, napisa\u0142em wi\u0119cej o tych konkretnych strategiach tutaj<\/a> .)\n<\/p>\n \n Najlepsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 tych strategii jest to, \u017ce wszystkie wydaj\u0105 si\u0119 pozwala\u0107 odpocz\u0105\u0107 umys\u0142owi. A je\u015bli masz elastyczno\u015b\u0107, aby dopasowa\u0107 kt\u00f3r\u0105kolwiek ze strategii do swoich przerw (niekt\u00f3re s\u0105 znacznie bardziej realistyczne ni\u017c inne), pozwol\u0105 one Twojemu umys\u0142owi ca\u0142kowicie oderwa\u0107 si\u0119 od pracy.\n<\/p>\n \n Zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, \u017ce troch\u0119 oszukiwa\u0142em z nag\u0142\u00f3wkiem tego artyku\u0142u \u2014 ale nie mam \u017calu<\/a>. Cz\u0119stsze przerwy w pracy s\u0105 tak wa\u017cne, \u017ce nie mam nic przeciwko prezentowaniu tych taktyk za nag\u0142\u00f3wkiem linkbaity, aby zwr\u00f3ci\u0107 twoj\u0105 uwag\u0119. Cz\u0119stsze oddzielanie si\u0119 od pracy to sprzeczna z intuicj\u0105 rada dotycz\u0105ca produktywno\u015bci \u2014 zw\u0142aszcza gdy przerwy mog\u0105 powodowa\u0107 poczucie winy z powodu braku pracy \u2014 ale je\u015bli zale\u017cy Ci na produktywno\u015bci, warto.\n<\/p>\n<\/p>\n