{"id":258396,"date":"2022-06-09T16:20:00","date_gmt":"2022-06-09T13:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/klucz-do-relaksu\/"},"modified":"2022-06-09T16:29:00","modified_gmt":"2022-06-09T13:29:00","slug":"klucz-do-relaksu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pl\/klucz-do-relaksu\/","title":{"rendered":"Klucz do relaksu"},"content":{"rendered":"<h2>\n  Jak si\u0119 zrelaksowa\u0107<br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Przez ostatnie kilka miesi\u0119cy \u015bl\u0119cza\u0142em nad wieloma badaniami na temat relaksu. Je\u015bli jest jedna rzecz, kt\u00f3ra sta\u0142a si\u0119 jasna po tym g\u0142\u0119bokim nurkowaniu, to jest to: <strong>prawdziwy relaks to co\u015b, co niewielu z nas osi\u0105ga.<\/strong> Zaliczam si\u0119 do tej grupy \u2013 do niedawna \u017ale wykonywa\u0142am relaksacj\u0119.\n<\/p>\n<p>\n  Kiedy wielu z nas ma troch\u0119 czasu na relaks, rozpraszamy si\u0119, kieruj\u0105c nasz\u0105 uwag\u0119 na media spo\u0142eczno\u015bciowe, YouTube, Netflix i inne rzeczy w cyfrowym \u015bwiecie. W tej chwili te rzeczy wydaj\u0105 si\u0119 wytchnieniem od stresor\u00f3w codziennego \u017cycia. Ale prawda jest taka, \u017ce \u200b\u200bzajmowanie si\u0119 nimi w czasie przestoju mo\u017ce bardziej zaszkodzi\u0107 ni\u017c pom\u00f3c.\n<\/p>\n<p>\n  Jest ku temu pow\u00f3d: czynno\u015bci cyfrowe rzadko prowadz\u0105 nas do relaksu.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Co zatem powinni\u015bmy zrobi\u0107, aby si\u0119 zrelaksowa\u0107? Kluczem jest robienie rzeczy, kt\u00f3re faktycznie sprawiaj\u0105, \u017ce tw\u00f3j umys\u0142 jest mniej pobudzony.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Za ka\u017cdym razem, gdy zwracamy uwag\u0119 na co\u015b nowego i nowatorskiego w naszym <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/pulse\/how-gain-control-over-your-digital-life-chris-bailey\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cyfrowym \u015bwiecie<\/a>, nasz m\u00f3zg nagradza nas zastrzykiem dopaminy, substancji chemicznej przyjemno\u015bci i nagrody. Otrzymujemy trafienie za ka\u017cdym razem, gdy od\u015bwie\u017camy YouTube. Dostajemy kolejny hit za ka\u017cdym razem, gdy sprawdzamy serwisy informacyjne, takie jak CNN i New York Times. Po od\u015bwie\u017ceniu Instagrama otrzymujemy kolejny hit.\n<\/p>\n<p>\n  To uwalnianie dopaminy jest dobre w tej chwili. Ale mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do nadmiernej stymulacji naszego umys\u0142u, gdy zbyt cz\u0119sto korzystamy z naszych urz\u0105dze\u0144 cyfrowych.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Je\u015bli chcesz si\u0119 zrelaksowa\u0107 i na\u0142adowa\u0107 podczas przerw, wa\u017cne jest, aby\u015b pr\u00f3bowa\u0142 uspokoi\u0107 umys\u0142<\/strong>, anga\u017cuj\u0105c si\u0119 w czynno\u015bci, kt\u00f3re nie prowadz\u0105 do szybkiego uwolnienia dopaminy. Cyfrowe rozrywki wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 przerw\u0105, poniewa\u017c r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od naszej pracy, ale nie pozwalaj\u0105 naszemu umys\u0142owi si\u0119 uspokoi\u0107. Z drugiej strony czynno\u015bci analogowe uspokajaj\u0105 nasz umys\u0142. Pobudzaj\u0105 nas, nie nadmiernie stymuluj\u0105c.\n<\/p>\n<p>\n  Nie oznacza to, \u017ce Twoje ulubione strony internetowe i aplikacje nie powinny mie\u0107 miejsca w Twoim \u017cyciu. Ale poniewa\u017c prowadz\u0105 do nadmiernej stymulacji \u2013 zw\u0142aszcza gdy jeste\u015b ju\u017c zm\u0119czony \u2013 nie s\u0105 to \u015bwietne zaj\u0119cia, je\u015bli chcesz si\u0119 zrelaksowa\u0107.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>Dwa rodzaje relaksu<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Najlepsze zaj\u0119cia relaksacyjne mo\u017cna znale\u017a\u0107 w \u015bwiecie analogowym; powiniene\u015b prawie zawsze unika\u0107 \u015bwiata cyfrowego, je\u015bli zamierzasz si\u0119 do\u0142adowa\u0107. W zale\u017cno\u015bci od tego, jak si\u0119 czujesz i ile masz energii, istniej\u0105 \u015bwietne sposoby na relaks, zar\u00f3wno <strong>aktywny<\/strong>, jak i <strong>bierny<\/strong>.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Aktywne<\/strong> dzia\u0142ania mog\u0105 obejmowa\u0107 takie rzeczy jak:\n<\/p>\n<ul>\n<li>I\u015b\u0107 pobiega\u0107;\n  <\/li>\n<li>Ucz\u0119szczanie na zaj\u0119cia jogi;\n  <\/li>\n<li>\u0106wiczenie na instrumencie;\n  <\/li>\n<li>Chodzenie na si\u0142owni\u0119 lub uprawianie sportu;\n  <\/li>\n<li>Bawi\u0105c si\u0119 z dzie\u0107mi;\n  <\/li>\n<li>Sp\u0119dzanie czasu na ulubionej sztuce \u2014 pisaniu, malowaniu lub pisaniu poezji.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Zadania <strong>pasywne obejmuj\u0105 takie rzeczy jak:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>Wykonywanie medytacji prowadzonej lub medytacji solo;\n  <\/li>\n<li>Czytanie;\n  <\/li>\n<li>Robienie filmu o delikatnej jodze (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/yogawithadriene\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">oto<\/a> m\u00f3j ulubiony kana\u0142 o jodze na YouTube);\n  <\/li>\n<li>S\u0142uchanie audiobooka przy fili\u017cance kawy \u2014 podczas prze\u0142\u0105czania telefonu w tryb samolotowy.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich to czynno\u015bci analogowe \u2013 i jako takie nie prowadz\u0105 tylko do szybkiego uwolnienia dopaminy, co mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 jeszcze bardziej pobudzony, zm\u0119czony i znu\u017cony. Takie dzia\u0142ania s\u0105 mniej nowatorskie ni\u017c Twoja praca i cyfrowe \u017cycie, wi\u0119c w rezultacie uspokajaj\u0105 Tw\u00f3j umys\u0142.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Ustabilizowany umys\u0142 to produktywny umys\u0142.<\/strong> Im bardziej zrelaksowany masz umys\u0142, tym bardziej czujesz si\u0119 na\u0142adowany, tym wi\u0119ksz\u0105 masz jasno\u015b\u0107 umys\u0142u i tym wi\u0119cej pomys\u0142\u00f3w i plan\u00f3w generujesz.&nbsp;\n<\/p>\n<p>\n  Nast\u0119pnym razem, gdy b\u0119dziesz chcia\u0142 si\u0119 zrelaksowa\u0107, koniecznie po\u015bwi\u0119\u0107 czas na analogowe czynno\u015bci, kt\u00f3re nie tylko prowadz\u0105 do szybkiego uwolnienia dopaminy. Nie tylko poczujesz si\u0119 lepiej, ale tak\u017ce b\u0119dziesz mie\u0107 szans\u0119 na na\u0142adowanie baterii.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  \u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-pssr=\"\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/the-key-to-relaxation-how-to-relax\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Najwa\u017cniejsze jest, aby naprawd\u0119 uspokoi\u0107 umys\u0142.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[266],"tags":[],"class_list":["post-258396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258396"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258396\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}