{"id":258372,"date":"2022-05-11T12:24:00","date_gmt":"2022-05-11T09:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/kofeina-poprawia-sprawnosc-umyslowa-i-fizyczna-w-prawie-kazdy-wymierny-sposob\/"},"modified":"2022-05-11T12:50:00","modified_gmt":"2022-05-11T09:50:00","slug":"kofeina-poprawia-sprawnosc-umyslowa-i-fizyczna-w-prawie-kazdy-wymierny-sposob","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pl\/kofeina-poprawia-sprawnosc-umyslowa-i-fizyczna-w-prawie-kazdy-wymierny-sposob\/","title":{"rendered":"Kofeina poprawia sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 i fizyczn\u0105 w prawie ka\u017cdy wymierny spos\u00f3b"},"content":{"rendered":"<p>\n  Pod koniec 2016 roku Tom McLellan, John Caldwell i Harris Lieberman podj\u0119li <a href=\"https:\/\/www.docphin.com\/research\/article-detail\/18812450\/PubMedID-27612937\/A-review-of-caffeine%27s-effects-on-cognitive-physical-and-occupational-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">si\u0119 ogromnego projektu<\/a>: podsumowania ponad 250 bada\u0144 naukowych dotycz\u0105cych wp\u0142ywu kofeiny na nasz\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 i fizyczn\u0105. Po przeczytaniu bada\u0144 z ubieg\u0142ego wieku odkryli niezbicie, \u017ce kofeina poprawia nasz\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 i fizyczn\u0105 w prawie ka\u017cdy wymierny spos\u00f3b.\n<\/p>\n<p>\n  Oto, co znale\u017ali:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Kofeina poprawia wytrwa\u0142o\u015b\u0107<\/strong>, zw\u0142aszcza przy d\u0142ugich, nudnych i \u017cmudnych zadaniach. W rzeczywisto\u015bci dawki oko\u0142o 200 mg mog\u0105 \u201epoprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 na kilka godzin&#8221;. Efekt ten utrzymuje si\u0119 niezale\u017cnie od tego, jak bardzo jeste\u015b zm\u0119czony i zm\u0119czony.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeina pog\u0142\u0119bia koncentracj\u0119<\/strong>, niezale\u017cnie od tego, czy zadanie jest proste, czy z\u0142o\u017cone. W badaniach laboratoryjnych kofeina zwi\u0119kszy\u0142a szybko\u015b\u0107 reakcji ludzi i podobnie jak w przypadku zada\u0144 wymagaj\u0105cych wytrwa\u0142o\u015bci, efekty te zmniejszaj\u0105 si\u0119 po spo\u017cyciu 200-300 mg kofeiny.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeina zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 w zadaniach wymagaj\u0105cych pami\u0119ci werbalnej, czasu reakcji i rozumowania wzrokowo-przestrzennego<\/strong>, takich jak projektowanie budynku lub uk\u0142adanie puzzli.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeina zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong> Chocia\u017c b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 nieco wi\u0119cej kofeiny, aby do\u015bwiadczy\u0107 tych efekt\u00f3w \u2014 oko\u0142o 375 mg \u2014 kofeina mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 na kilka godzin podczas \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Przyjmuj mniejsz\u0105 dawk\u0119 kofeiny podczas rozgrzewki, je\u015bli chcesz osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki, ale nie chcesz spo\u017cywa\u0107 tak du\u017cej ilo\u015bci kofeiny.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeina zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w upale.<\/strong> W rzeczywisto\u015bci mo\u017cna spo\u017cy\u0107 du\u017co kofeiny przed treningiem w upale \u2014 wed\u0142ug bada\u0144 do 700 mg. Meta-badanie m\u00f3wi, \u017ce spo\u017cywania kofeiny \u201eprzed lub w trakcie \u0107wicze\u0144 w gor\u0105cym otoczeniu nie nale\u017cy unika\u0107 ze wzgl\u0119du na obaw\u0119 przed zwi\u0119kszon\u0105 utrat\u0105 p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w lub zmniejszon\u0105 tolerancj\u0105 wysi\u0142ku w upale&#8221;. (Ponadto odwadniaj\u0105ce dzia\u0142anie kofeiny <a href=\"http:\/\/www.npr.org\/sections\/thesalt\/2014\/01\/13\/262175623\/coffee-myth-busting-cup-of-joe-may-help-hydration-and-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jest w du\u017cej mierze mitem<\/a> )\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeina zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 treningu si\u0142owego.<\/strong> Dwie trzecie odkrytych bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce kofeina konsekwentnie zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeina zwi\u0119ksza tolerancj\u0119 na b\u00f3l podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong> Kofeina \u201ezmniejsza uczucie b\u00f3lu&#8221; do 24-48 godzin po wysi\u0142ku. Stwierdzono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce kofeina \u201ezmniejsza postrzeganie wysi\u0142ku&#8221;, co zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 podczas trening\u00f3w.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Co ciekawe, naukowcy odkryli r\u00f3wnie\u017c:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Efekty kofeiny zmniejszaj\u0105 si\u0119 powy\u017cej pewnego punktu.<\/strong> Im wi\u0119cej kofeiny spo\u017cywasz, tym bardziej pozytywny efekt odczuwasz \u2013 do pewnego momentu. Powy\u017cej 200 lub 300 mg efekty zaczynaj\u0105 s\u0142abn\u0105\u0107. Dawki wy\u017csze ni\u017c 400 mg mog\u0105 prowadzi\u0107 do wi\u0119kszego niepokoju, a nawet mog\u0105 pogorszy\u0107 wydajno\u015b\u0107.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Je\u015bli szukasz szybkiego uderzenia,<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0017O19Q2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u017cuj gum\u0119 z kofein\u0105<\/a>. To \u201epozwala na szybkie wch\u0142anianie przez tkank\u0119 policzkow\u0105 jamy ustnej&#8221;. Guma z kofein\u0105 nie jest tak towarzyska jak kawa \u2014 trudno jest omawia\u0107 pomys\u0142y biznesowe przy gumie do \u017cucia lub zaprasza\u0107 przyjaciela na randk\u0119 z gum\u0105 \u2014 ale przynajmniej uzyskasz efekt kofeiny i to szybko.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ka\u017cdy jest inny, wi\u0119c we\u017a te liczby z przymru\u017ceniem oka.<\/strong> Na tolerancj\u0119 kofeiny ma wp\u0142yw wiele czynnik\u00f3w, w tym waga i sk\u0142ad genetyczny. Chocia\u017c ten artyku\u0142 odnosi si\u0119 do konkretnych ilo\u015bci kofeiny, u\u017cyj tych liczb jako og\u00f3lnych wytycznych \u2013 w ko\u0144cu s\u0105 to \u015brednie dla dziesi\u0105tek tysi\u0119cy ludzi. Podobnie jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 porad dotycz\u0105cych produktywno\u015bci, zastosuj to, co dzia\u0142a dla Ciebie, a reszt\u0119 zostaw!\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Kofeina nie jest pozbawiona skutk\u00f3w ubocznych \u2014 absolutnie <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">spowoduje spadek poziomu energii w ci\u0105gu dnia<\/a>, a u niekt\u00f3rych os\u00f3b mo\u017ce prowadzi\u0107 do niepokoju i wzd\u0119\u0107. Ale dla wi\u0119kszo\u015bci korzy\u015bci znacznie przewy\u017cszaj\u0105 koszty.\n<\/p>\n<p>\n  Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 lub fizyczn\u0105, kofeina z pewno\u015bci\u0105 za\u0142atwi spraw\u0119.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  \u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-pssr=\"\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/research-says-caffeine-boosts-your-mental-and-physical-performance\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Potrzebujesz zwi\u0119kszenia produktywno\u015bci? Napij si\u0119 kawy.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[344,266],"tags":[],"class_list":["post-258372","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energia-pl","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258372\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}