{"id":258329,"date":"2022-06-16T07:05:00","date_gmt":"2022-06-16T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/darmowy-szablon-poldniowe-i-calodniowe-odosobnienie-medytacyjne-w-domu\/"},"modified":"2022-06-16T07:31:00","modified_gmt":"2022-06-16T04:31:00","slug":"darmowy-szablon-poldniowe-i-calodniowe-odosobnienie-medytacyjne-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pl\/darmowy-szablon-poldniowe-i-calodniowe-odosobnienie-medytacyjne-w-domu\/","title":{"rendered":"Darmowy szablon: P\u00f3\u0142dniowe (i ca\u0142odniowe) odosobnienie medytacyjne w domu"},"content":{"rendered":"<p>\n  Oto dwie procedury odosobnienia medytacyjnego, kt\u00f3re dla siebie stworzy\u0142em, wraz z kilkoma wskaz\u00f3wkami, jak mo\u017cesz zintegrowa\u0107 jedn\u0105 z nich ze swoim \u017cyciem.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>P\u00f3\u0142dniowe odosobnienie medytacyjne w domu<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Wymagany czas: 4 godziny; 5:30 \u2013 9:30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30-6:15: Obud\u017a si\u0119, we\u017a prysznic, przygotuj si\u0119 \u015bwiadomie.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20146:45: Chodz\u0105ca medytacja (na zewn\u0105trz, je\u015bli to mo\u017cliwe).\n  <\/li>\n<li>6:45\u20147:30: Lekka przek\u0105ska, uwa\u017cne przygotowanie i wypicie fili\u017canki kawy lub zielonej herbaty (pomo\u017ce ci to g\u0142\u0119biej si\u0119 skupi\u0107 podczas kolejnych medytacji).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20148:15: Medytacja na siedz\u0105co.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20148:45: Chodz\u0105ca medytacja (na zewn\u0105trz, je\u015bli to mo\u017cliwe).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20139:15: Medytacja z przewodnikiem (Tara Brach ma <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kilka \u015bwietnych,<\/a> kt\u00f3re trwaj\u0105 oko\u0142o 30 minut).\n  <\/li>\n<li>9:15\u20149:30: Chodz\u0105ca medytacja (na zewn\u0105trz, je\u015bli to mo\u017cliwe).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Ca\u0142odniowe odosobnienie medytacyjne w domu<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Wymagany czas: 7 godzin; 5:30 \u2013 12:30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30-6:15: Obud\u017a si\u0119, we\u017a prysznic, przygotuj si\u0119 \u015bwiadomie.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20146:45: Chodz\u0105ca medytacja.\n  <\/li>\n<li>6:45\u20147:30: Lekka przek\u0105ska, uwa\u017cne przygotowanie i wypicie fili\u017canki kawy lub zielonej herbaty (pomo\u017ce ci to g\u0142\u0119biej si\u0119 skupi\u0107 podczas kolejnych medytacji).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20148:15: Medytacja na siedz\u0105co.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20148:45: Chodz\u0105ca medytacja (na zewn\u0105trz, je\u015bli to mo\u017cliwe).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20139:15: Medytacja z przewodnikiem (Tara Brach ma <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kilka \u015bwietnych,<\/a> kt\u00f3re trwaj\u0105 oko\u0142o 30 minut).\n  <\/li>\n<li>9:15-10:00: Chodz\u0105ca medytacja (na zewn\u0105trz, je\u015bli to mo\u017cliwe).\n  <\/li>\n<li>10:00\u201411:00: Uwa\u017cne sprz\u0105tanie i prace domowe.\n  <\/li>\n<li>11-11:15: Lekka przek\u0105ska.\n  <\/li>\n<li>11:15\u201311:45: Medytacja z przewodnikiem lub rozmowa dharmy (uwielbiam za to <a href=\"http:\/\/dharmaseed.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dharma Seed<\/a> \u2014 maj\u0105 te\u017c aplikacj\u0119).\n  <\/li>\n<li>11:45\u201412:30: Chodz\u0105ca medytacja (na \u015bwie\u017cym powietrzu, je\u015bli to mo\u017cliwe).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  <strong>Na koniec kilka wskaz\u00f3wek, zanim zaczniesz:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Upewnij si\u0119, \u017ce znajdziesz troch\u0119 czasu, a tak\u017ce cich\u0105 przestrze\u0144.<\/strong> W zale\u017cno\u015bci od sytuacji \u017cyciowej mo\u017ce by\u0107 trudno znale\u017a\u0107 wolne p\u00f3\u0142 dnia, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o ca\u0142ym dniu. Ale kiedy to zrobisz, upewnij si\u0119, \u017ce masz nie tylko czas na przeprowadzenie rekolekcji, ale tak\u017ce cich\u0105 przestrze\u0144. Pr\u00f3ba medytacji nad muzyk\u0105 i rozmowami tocz\u0105cymi si\u0119 w innym pokoju mo\u017ce by\u0107 frustruj\u0105ca. Zaplanuj rekolekcje w domu w czasie i miejscu, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 skupi\u0107 bez rozpraszania uwagi.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Wykorzystaj dzie\u0144 chorobowy.<\/strong> Wzi\u0119cie pe\u0142nego dnia chorobowego lub p\u00f3\u0142 dnia w pracy pozwoli zaplanowa\u0107 rekolekcje w domu, gdy nikogo nie ma w pobli\u017cu. Ponadto efekt g\u0142\u0119bszego skupienia pomo\u017ce Ci by\u0107 bardziej produktywnym po powrocie do pracy. To jeden z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych medytuj\u0119: pozwala mi to lepiej si\u0119 skupi\u0107 i daje mi \u015bwiadomo\u015b\u0107 pracy nad tym, co wa\u017cne. Rekolekcje medytacyjne w domu to \u015bwietna inwestycja w siebie, je\u015bli masz urlop lub dzie\u0144 chorobowy do stracenia.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Id\u017a do pracy p\u00f3\u017ano.<\/strong> Oto inna opcja, cho\u0107 troch\u0119 bardziej stresuj\u0105ca: po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wcze\u015bnie spa\u0107, aby m\u00f3c wcze\u015bnie wsta\u0107 i przeprowadzi\u0107 p\u00f3\u0142dniowe odosobnienie. P\u00f3\u0142dniowe rekolekcje trwaj\u0105 cztery godziny, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bje\u015bli zaczniesz o 5:30, sko\u0144czysz o 9:30 i nadal b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 dotrze\u0107 do pracy w rozs\u0105dnym czasie.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Pozosta\u0144 roz\u0142\u0105czony.<\/strong> Medytacja to praktyka maj\u0105ca na celu wyostrzenie uwagi, ale urz\u0105dzenia wok\u00f3\u0142 nas s\u0105 zaprojektowane tak, aby robi\u0107 co\u015b dok\u0142adnie odwrotnego: rozprasza\u0107 i przejmowa\u0107 nasz\u0105 koncentracj\u0119. Bardzo wa\u017cne jest, aby wy\u0142\u0105czy\u0107 urz\u0105dzenie podczas medytacji, niezale\u017cnie od tego, czy trwa to pi\u0119\u0107 minut, czy ca\u0142y dzie\u0144. Jedynymi rozrywkami, kt\u00f3re powinny pojawi\u0107 si\u0119 podczas medytacji, powinny by\u0107 te w twojej g\u0142owie!\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ustaw timery z wyprzedzeniem.<\/strong> Uwa\u017cam, \u017ce pomocne jest ustawienie prostego timera w telefonie, aby wy\u0142\u0105cza\u0142 si\u0119, gdy nadejdzie czas przej\u015bcia do nast\u0119pnej czynno\u015bci. Pomocne jest r\u00f3wnie\u017c wydrukowanie harmonogramu mini-rekolekcji, dzi\u0119ki czemu nie b\u0119dziesz musia\u0142 zbyt wiele my\u015ble\u0107 o logistyce podczas jej trwania.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Przeprowad\u017a rekolekcje podr\u00f3\u017cnicze.<\/strong> Cz\u0119sto prowadz\u0119 p\u00f3\u0142dniowe rekolekcje w moim pokoju hotelowym, kiedy podr\u00f3\u017cuj\u0119, aby wyg\u0142osi\u0107 przem\u00f3wienie. Przemycam troch\u0119 jedzenia na g\u00f3r\u0119 ze \u015bniadania kontynentalnego i jem je przez ca\u0142y ranek, medytuj\u0105c i pij\u0105c herbat\u0119. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce Twoja energia spada podczas podr\u00f3\u017cy, przeprowadzenie mini-odosobnienia w pokoju hotelowym lub poszukiwanie lokalnego centrum medytacyjnego mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na do\u0142adowanie.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Obud\u017a si\u0119 lub zasypiaj bez po\u0142\u0105czenia.<\/strong> Kiedy budzisz si\u0119 z telefonem, tabletem i komputerem w trybie samolotowym, zaczynasz dzie\u0144 spokojnie. To samo dotyczy zasypiania kilka godzin po od\u0142\u0105czeniu urz\u0105dze\u0144 od Internetu. Pami\u0119taj o tym w dniu rekolekcji w domu. (Dlatego te\u017c <a href=\"https:\/\/inform.click\/pl\/ten-produktywny-rytual-zmieni-sposob-w-jaki-myslisz-o-swoim-smartfonie\/\" title=\"od\u0142\u0105czanie urz\u0105dze\u0144 na 12 godzin ka\u017cdego dnia\">od\u0142\u0105czanie urz\u0105dze\u0144 na 12 godzin ka\u017cdego dnia<\/a> jest jednym z moich ulubionych rytua\u0142\u00f3w).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Je\u015bli chcesz pog\u0142\u0119bi\u0107 swoj\u0105 praktyk\u0119 medytacyjn\u0105, warto znale\u017a\u0107 czas na przeprowadzenie odosobnienia medytacyjnego w domu. Mam nadziej\u0119, \u017ce te dwa szablony pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 koncentracj\u0119 i produktywno\u015b\u0107.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  \u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-pssr=\"\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/free-template-at-home-meditation-retreat\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dla tych, kt\u00f3rzy widz\u0105 warto\u015b\u0107 w odosobnieniu medytacyjnym, ale nie mog\u0105 znale\u017a\u0107 na to czasu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[292,266],"tags":[],"class_list":["post-258329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medytacja-uwaznosc","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258329"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258329\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}