\n<\/h2>\n
\n W zesz\u0142ym tygodniu eksperymentowa\u0142em g\u0142\u00f3wnie z kaw\u0105, zielon\u0105 herbat\u0105 i czarn\u0105 herbat\u0105. Zwykle pij\u0119 fili\u017cank\u0119 lub dwie zielonej herbaty ka\u017cdego dnia i jedn\u0105 lub dwie kawy tygodniowo.\n<\/p>\n
\n Fili\u017canka zielonej herbaty zawiera 25 mg kofeiny, fili\u017canka czarnej herbaty zawiera 42 mg, a fili\u017canka parzonej kawy zawiera 108 mg, wi\u0119c kawa zdecydowanie ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw z tych trzech napoj\u00f3w.<\/strong> 1<\/a> Je\u015bli szukasz zastrzyku energii, kawa ma najwi\u0119ksze dzia\u0142anie i bez w\u0105tpienia jest najsilniejsza. (Chyba \u017ce liczysz napoje energetyzuj\u0105ce, kt\u00f3rych celowo nie uwzgl\u0119dni\u0142em. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 popularnych jest prze\u0142adowana cukrem i jest dla ciebie okropna, chocia\u017c jest kilka \u015bwietnych.)\n<\/p>\n \n Aby zaobserwowa\u0107, jak dodanie kofeiny do mojej diety wp\u0142yn\u0119\u0142o na moj\u0105 koncentracj\u0119 i poziom energii, zacz\u0105\u0142em od niepicia w og\u00f3le kofeiny przez pierwsze dwa dni, aby mie\u0107 punkt odniesienia do por\u00f3wnania z innymi dniami.\n<\/p>\n \n My\u015bl\u0119, \u017ce ka\u017cdy ma inn\u0105 podstaw\u0119 produktywno\u015bci (jak produktywni s\u0105 bez \u017cadnych zewn\u0119trznych stymulant\u00f3w). Za poni\u017csz\u0105 \u201elini\u0105 bazow\u0105” produktywno\u015bci nie kryje si\u0119 zbyt wiele nauki \u2013 to tylko arbitralna, p\u0142aska krzywa, na kt\u00f3rej poka\u017c\u0119 wp\u0142yw kofeiny.\n<\/p>\n \n Po wypiciu napoju zawieraj\u0105cego kofein\u0119 kofeina szybko zaczyna dzia\u0142a\u0107. Kofeina szybko stymuluje o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy, zmniejsza zm\u0119czenie fizyczne i przywraca czujno\u015b\u0107, gdy czujesz si\u0119 senny. 2<\/a> Og\u00f3lnie pomaga lepiej si\u0119 skupi\u0107, a tak\u017ce pomaga cia\u0142u w koordynacji fizycznej. Powoduje to wzrost produktywno\u015bci. We\u017a zielon\u0105 herbat\u0119, na przyk\u0142ad:\n<\/p>\n \n Oczywi\u015bcie, co idzie w g\u00f3r\u0119, musi spa\u015b\u0107. Kiedy kofeina oczyszcza si\u0119 z twojego systemu, mo\u017ce spowodowa\u0107 \u201eza\u0142amanie” kofeiny. Katastrofa, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz po zielonej herbacie (je\u015bli w og\u00f3le jej do\u015bwiadczasz) jest o wiele, wiele, wiele mniejsza ni\u017c kawa, ale nadal tam jest, przynajmniej dla mnie. W przypadku zielonej herbaty produktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 tracisz z powodu awarii (jasnoczerwony obszar) jest znacznie mniejsza ni\u017c produktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 zyskujesz dzi\u0119ki dodatkowej energii i skupieniu, kt\u00f3re zapewnia herbata (zielony obszar), co oznacza, \u017ce \u200b\u200buzyskasz wzrost produktywno\u015bci netto z picia zielonej herbaty. Dla mnie czarna herbata by\u0142a podobnie satysfakcjonuj\u0105ca.\n<\/p>\n \n Kawa by\u0142a zupe\u0142nie inna. Kawa jest zdecydowanie bardziej stymuluj\u0105ca (i przyjemniejsza) do picia i powoduje ogromny wzrost produktywno\u015bci, je\u015bli nie przedawkujesz kofeiny i nie dostaniesz przypadku \u201edrgania po kawie”. Ale znowu, co idzie w g\u00f3r\u0119, musi spa\u015b\u0107 i my\u015bl\u0119, \u017ce og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, przynajmniej dla mnie, koszt wypicia fili\u017canki kawy by\u0142 wi\u0119kszy ni\u017c korzy\u015bci:\n<\/p>\n \n Ilo\u015b\u0107 kofeiny w kawie jest znacznie wi\u0119ksza ni\u017c jestem przyzwyczajona (oko\u0142o 4 razy wi\u0119cej, poniewa\u017c pij\u0119 g\u0142\u00f3wnie zielon\u0105 herbat\u0119), a poniewa\u017c m\u00f3j organizm nie jest przyzwyczajony do picia tak du\u017cej ilo\u015bci kofeiny, niew\u0105tpliwie przyczyni\u0142o si\u0119 to do moja utrata produktywno\u015bci. My\u015bl\u0119, \u017ce prawie ka\u017cdy mia\u0142by podobne wra\u017cenia, gdyby pi\u0142 wi\u0119cej kofeiny ni\u017c jest do tego przyzwyczajony.<\/strong>\n<\/p>\n \n Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, oto dwa punkty, kt\u00f3re chc\u0119 przekaza\u0107 za pomoc\u0105 tych wykres\u00f3w<\/strong> :\n<\/p>\n \n Kofeina mo\u017ce mie\u0107 niewiarygodny kr\u00f3tkoterminowy wp\u0142yw na twoj\u0105 produktywno\u015b\u0107, je\u015bli pijesz jej zbyt du\u017co lub je\u015bli nie jeste\u015b \u015bwiadomy tego, jak schodzenie z haju kofeiny negatywnie wp\u0142ywa na tw\u00f3j poziom energii, motywacj\u0119 i koncentracj\u0119. Ale na szcz\u0119\u015bcie w zesz\u0142ym tygodniu odkry\u0142em kilka sposob\u00f3w na obni\u017cenie tych koszt\u00f3w.\n<\/p>\n \n Kofeina mo\u017ce mie\u0107 ogromny wp\u0142yw na Twoj\u0105 produktywno\u015b\u0107. Chocia\u017c poni\u017csza lista mo\u017ce nie by\u0107 kuloodporna (jestem pewien, \u017ce brakuje mi taktyk), sze\u015b\u0107 poni\u017cszych pozycji pomog\u0142o mi zmaksymalizowa\u0107 pozytywne efekty, jakie mo\u017ce mie\u0107 kofeina, jednocze\u015bnie minimalizuj\u0105c wypadek, kt\u00f3rego do\u015bwiadczy\u0142em po.\n<\/p>\n \n Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi skupia si\u0119 tylko na pozytywach picia kofeiny; \u017ce pozwala lepiej si\u0119 skupi\u0107, dodaje energii i \u015bwietnie si\u0119 czuje. Ale kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c mie\u0107 du\u017ce, kr\u00f3tkoterminowe koszty dla twojej produktywno\u015bci w postaci nadmiernej stymulacji, aw przypadku awarii kofeiny, w postaci braku energii, motywacji i skupienia.\n<\/p>\n \n Znajomo\u015b\u0107 koszt\u00f3w produktywno\u015bci zwi\u0105zanych z piciem kofeiny i podejmowanie krok\u00f3w w celu maksymalnego wykorzystania kofeiny i zmniejszenia tych koszt\u00f3w mo\u017ce zapewni\u0107 niesko\u0144czenie wi\u0119ksze skupienie, energi\u0119 i motywacj\u0119 do przetrwania dnia.\n<\/p>\n<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd5e1a3c3.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd61cdf13.webp\")
<\/a><\/p>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/681d7754721ccb1bda1a475a9a4c3ea0-1.webp\")
<\/a><\/p>\n\n 6 sposob\u00f3w na lepsze wykorzystanie kofeiny<\/strong>
\n<\/h2>\n\n