{"id":258289,"date":"2022-05-06T12:36:00","date_gmt":"2022-05-06T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/przewodnik-wszystko-czego-potrzebujesz-aby-zaczac-medytowac\/"},"modified":"2022-05-06T13:28:00","modified_gmt":"2022-05-06T10:28:00","slug":"przewodnik-wszystko-czego-potrzebujesz-aby-zaczac-medytowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pl\/przewodnik-wszystko-czego-potrzebujesz-aby-zaczac-medytowac\/","title":{"rendered":"Przewodnik: Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Moim celem w tym przewodniku jest dostarczenie ci wszystkiego, czego potrzebujesz, aby rozpocz\u0105\u0107 praktyk\u0119 medytacji, aby sta\u0107 si\u0119 bardziej produktywnym.<\/strong> Medytacja to prosta praktyka, ale na pierwszy rzut oka wydaje si\u0119 onie\u015bmielaj\u0105ca. Ten artyku\u0142 koncentruje si\u0119 na medytacji w odniesieniu do produktywno\u015bci i redukuje medytacj\u0119 do jej najbardziej podstawowych element\u00f3w. Moim celem jest zapewnienie prostego, \u015bwieckiego przegl\u0105du wszystkiego, czego potrzebujesz, aby zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107.\n<\/p>\n<p>\n  Medytacja sprawi, \u017ce b\u0119dziesz bardziej produktywny. Mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 dziwne, \u017ce siedzenie w miejscu i nic nie robienie przez pewien czas sprawi, \u017ce b\u0119dziesz bardziej produktywny, ale to prawda. Zanim zag\u0142\u0119bimy si\u0119 w to, co robi\u0107, warto zastanowi\u0107 si\u0119, dlaczego w og\u00f3le warto medytowa\u0107.\n<\/p>\n<p>\n  Po\u0142\u0105czy\u0142am korzy\u015bci zaobserwowane w badaniach neurologicznych z moimi osobistymi obserwacjami z trzech lat medytacji (kt\u00f3re s\u0105 nieco mniej naukowe). Niekt\u00f3re korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z medytacji obejmuj\u0105:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Medytacja ma <strong>wspania\u0142e dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce<\/strong>. Badania wykaza\u0142y, \u017ce aktywno\u015b\u0107 EEG faktycznie spada podczas medytacji. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-2292\">1<\/a> Medytacja pomaga r\u00f3wnie\u017c na\u0142adowa\u0107 baterie, dzi\u0119ki czemu masz wi\u0119cej energii przez ca\u0142y dzie\u0144.\n  <\/li>\n<li>Praktyka zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi w m\u00f3zgu i wed\u0142ug jednego z neurofizjolog\u00f3w \u201eprzebudowuje obwody w m\u00f3zgu&#8221;.&nbsp;<a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-2292\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>Udowodniono, \u017ce <strong>ludzie, kt\u00f3rzy medytuj\u0105, potrzebuj\u0105 mniej snu.<\/strong> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-2292\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>Medytacja <strong>spowalnia starzenie si\u0119 m\u00f3zgu i zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 istoty szarej w m\u00f3zgu<\/strong> .[4](#fn4-2292 \u201e\u0179r\u00f3d\u0142o: <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/inform.click%20%3Ca%20href=\" https:=\"\">http:\/\/ www.sciencedaily.com\/releases\/2005\/11\/051110215950.htm&#8221;&gt;Medytacja<\/a> zwi\u0105zana ze zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015bci\u0105 szarej materii w m\u00f3zgu&#8221;) Istota szara odpowiada za kontrol\u0119 mi\u0119\u015bni, widzenie, s\u0142yszenie, pami\u0119\u0107, emocje i mow\u0119. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-2292\">5<\/a><\/span>\n  <\/li>\n<li>Medytacja <strong>znacznie u\u0142atwia skupienie si\u0119 i osi\u0105gni\u0119cie stanu<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Flow_(psychology)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">flow<\/a><\/strong>, uczucia bycia ca\u0142kowicie zanurzonym i pobudzonym przez co\u015b. Pozwala tak\u017ce mniej zwleka\u0107 i zrobi\u0107 wi\u0119cej w tym samym czasie.\n  <\/li>\n<li>Wykazano nawet, \u017ce praktyka <strong>poprawia wyniki test\u00f3w uczni\u00f3w (<\/strong> o 11% w jednym badaniu)\n  <\/li>\n<li>Medytacja <strong>pomaga umys\u0142owi <a href=\"https:\/\/inform.click\/pl\/5-powodow-dla-ktorych-medytacja-sprawi-ze-bedziesz-bardziej-produktywny\/\" title=\"zdefragmentowa\u0107\">zdefragmentowa\u0107<\/a><\/strong> my\u015bli, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna je lepiej zrozumie\u0107 i oddali\u0107 si\u0119 od nich, aby uzyska\u0107 perspektyw\u0119.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Nie trzeba dodawa\u0107, \u017ce regularna praktyka medytacyjna przynosi mn\u00f3stwo korzy\u015bci, a to tylko kilka z nich.\n<\/p>\n<p>\n  Medytacja to bardzo prosta praktyka, kt\u00f3r\u0105 ludzie nadmiernie komplikuj\u0105. Ten artyku\u0142 koncentruje si\u0119 na medytacji oddechowej, w kt\u00f3rej skupiasz si\u0119 na oddechu. (Wyobra\u017a sobie, \u017ce!)\n<\/p>\n<p>\n  Podstawowa idea medytacji jest prosta. Za ka\u017cdym razem, gdy tw\u00f3j umys\u0142 zaczyna odwraca\u0107 uwag\u0119 od oddechu i gubisz si\u0119 w my\u015blach, po prostu skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 z powrotem na oddech. A potem powtarzasz to raz po raz, a\u017c w\u0142\u0105czy si\u0119 tw\u00f3j minutnik medytacji. Chodzi o to, \u017ce za ka\u017cdym razem, gdy zwracasz uwag\u0119 z powrotem na oddech, \u0107wiczysz \u201emi\u0119\u015bnie uwagi&#8221;, je\u015bli chcesz to tak nazwa\u0107. Nast\u0119pnie, z biegiem czasu, poprawia si\u0119 skupienie, koncentracja i rozpi\u0119to\u015b\u0107 uwagi, opr\u00f3cz mn\u00f3stwa innych korzy\u015bci wymienionych powy\u017cej.\n<\/p>\n<p>\n  To jest podstawowa idea medytacji.\n<\/p>\n<p>\n  Na pocz\u0105tek b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 dw\u00f3ch rzeczy, ale powiniene\u015b ju\u017c mie\u0107 obie.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Nie potrzebujesz wiele do medytacji, ale powiniene\u015b mie\u0107 dwie rzeczy:\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Co\u015b do siedzenia.<\/strong> Istnieje co\u015b takiego jak medytacja na stoj\u0105co i medytacja w chodzeniu, ale medytacja na siedz\u0105co jest najpowszechniejszym i najlepszym miejscem do rozpocz\u0119cia.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Minutnik.<\/strong> Poniewa\u017c medytacja polega na \u0107wiczeniu \u201emi\u0119\u015bnia uwagi&#8221;, konieczno\u015b\u0107 sprawdzania zegara w pewnym stopniu mija\u0142aby si\u0119 z celem medytacji, poniewa\u017c nieustannie odwraca\u0142aby twoj\u0105 uwag\u0119 od oddechu.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h2>\n  <strong>1 Co\u015b do siedzenia<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Istniej\u0105 trzy opcje na co\u015b do siedzenia podczas medytacji.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Krzes\u0142o (dobre, je\u015bli zaczynasz lub masz problemy z plecami)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Krzes\u0142a s\u0105 \u015bwietne, je\u015bli dopiero zaczynasz medytowa\u0107 lub je\u015bli masz problemy z plecami i uwa\u017casz, \u017ce siedzenie na poduszce do medytacji jest niewygodne. Je\u015bli jeste\u015b nowy w medytacji, polecam kilka pierwszych razy skorzysta\u0107 z krzes\u0142a zamiast wychodzi\u0107 i kupowa\u0107 poduszk\u0119 do medytacji. Kiedy ju\u017c zaczniesz medytowa\u0107 i poczujesz si\u0119 z tym bardziej komfortowo, polecam zakup poduszki do medytacji; korzystanie z krzes\u0142a na pocz\u0105tku u\u0142atwi ci przej\u015bcie do praktyki.\n<\/p>\n<p>\n  Poduszka do medytacji (zafu). U\u017cywam mojego na mi\u0119kkiej macie, aby u\u0142atwi\u0107 stopom.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Poduszka do medytacji (najcz\u0119\u015bciej)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Poduszka do medytacji (nazywana \u201ezafu&#8221;, na zdj\u0119ciu po prawej) jest najpopularniejsz\u0105 rzecz\u0105, na kt\u00f3rej ludzie siadaj\u0105 podczas medytacji. Wspania\u0142\u0105 rzecz\u0105 w poduszce do medytacji jest to, \u017ce naj\u0142atwiej jest usi\u0105\u015b\u0107 w pozycji pionowej, gdy si\u0119 na niej znajdujesz, co poprawia czujno\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 medytacji (a co za tym idzie, produktywno\u015b\u0107 siedzenia). Siedz\u0105c na krze\u015ble lub \u0142awce do medytacji, mo\u017cesz ulec pokusie, by si\u0119 osun\u0105\u0107, co mo\u017ce spowodowa\u0107 utrat\u0119 koncentracji.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>\u0141awka do medytacji (wygodniejsza ni\u017c poduszka)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Je\u015bli jeste\u015b wy\u017cszy lub uwa\u017casz, \u017ce poduszka do medytacji jest zbyt niewygodna, warto wypr\u00f3bowa\u0107 \u0142awk\u0119 do medytacji. Nadal b\u0119dzie zmusza\u0107 ci\u0119 do siedzenia prosto i nie b\u0119dziesz mia\u0142 ochoty opada\u0107 tak bardzo, jak na krze\u015ble. \u0141awki do medytacji poch\u0142aniaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017co ci\u0119\u017caru, kt\u00f3ry w przeciwnym razie przy\u0142o\u017cy\u0142by\u015b do n\u00f3g, co sprawia, \u017ce \u200b\u200bmedytacja jest znacznie wygodniejsza.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Rekomendacje<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Zalecam, aby\u015b usiad\u0142 na krze\u015ble podczas pierwszych kilku medytacji, a nast\u0119pnie prze\u0142\u0105czy\u0142 si\u0119 na poduszk\u0119 do medytacji (zafu), gdy poczujesz si\u0119 bardziej komfortowo ze swoj\u0105 praktyk\u0105.\n<\/p>\n<p>\n  Poduszka do medytacji zapewni ci najwi\u0119ksz\u0105 czujno\u015b\u0107 podczas medytacji, ale prawdopodobnie nie masz jeszcze takiej w domu. Twoje cia\u0142o potrzebuje troch\u0119 czasu, aby przystosowa\u0107 si\u0119 do siedzenia na jednym, co sprawi, \u017ce b\u0119dziesz obola\u0142y, gdy zaczniesz. Je\u015bli jednak jeste\u015b stosunkowo sprawny i zdrowy, zalecam u\u017cycie poduszki, kt\u00f3ra zapewni ci czujno\u015b\u0107.\n<\/p>\n<p>\n  Je\u015bli masz problemy z nogami lub po prostu szukasz czego\u015b wygodniejszego ni\u017c poduszka do medytacji, polecam skorzystanie z \u0142awki. Je\u015bli masz problemy z kr\u0119gos\u0142upem, polecam korzystanie z krzes\u0142a \u2013 ale b\u0105d\u017a ostro\u017cny, bo cho\u0107 krzes\u0142a s\u0105 wygodniejsze, \u0142atwiej straci\u0107 na nich koncentracj\u0119.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Medytuj dla iPhone'a.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Minutnik<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Drug\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3rej b\u0119dziesz potrzebowa\u0107, jest minutnik.\n<\/p>\n<p>\n  Zalecam, aby\u015b po prostu korzysta\u0142 z telefonu, ale pami\u0119taj, aby wy\u0142\u0105czy\u0107 radio w telefonie przed rozpocz\u0119ciem medytacji. Prawie ka\u017cdy telefon ma wbudowany minutnik, a je\u015bli masz smartfona, s\u0105 szanse, \u017ce jest te\u017c \u015bwietna aplikacja do medytacji.\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Insight Timer<\/a> to dobry wyb\u00f3r, a jego bezp\u0142atna wersja jest dost\u0119pna na iPhone'a i Androida. Mo\u017cesz nawet zobaczy\u0107, kto na ca\u0142ym \u015bwiecie medytuje, kiedy Ty jeste\u015b!\n  <\/li>\n<li>Je\u015bli chcesz zarobi\u0107 kilka dolc\u00f3w (3,99 USD), <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/meditate-meditation-timer\/id322538701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meditate na iPhone'a<\/a> to dobry wyb\u00f3r i to ten, kt\u00f3rego u\u017cywam. Jest bardzo prosty i wy\u015bwietla prost\u0105 stron\u0119 statystyk po zako\u0144czeniu.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Nie poleca\u0142bym kupowania rzeczywistego, fizycznego timera do medytacji. Kiedy bezp\u0142atna aplikacja, kt\u00f3ra dzia\u0142a na twoim telefonie, osi\u0105ga dok\u0142adnie to samo, osobi\u015bcie nie widz\u0119 sensu.\n<\/p>\n<p>\n  Pami\u0119tam, \u017ce kiedy po raz pierwszy zacz\u0105\u0142em medytowa\u0107, by\u0142em oszo\u0142omiony tym, co dok\u0142adnie musz\u0119 zrobi\u0107 po tym, jak usiad\u0142em. Szczeg\u00f3lnie dezorientowa\u0142y mnie dwie rzeczy: jak siedz\u0119 i o czym my\u015bl\u0119? To s\u0105 zasadniczo jedyne rzeczy, o kt\u00f3re musisz si\u0119 martwi\u0107, je\u015bli chodzi o medytacj\u0119.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Jak siedzie\u0107<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a3e4a8e1e1bfc9995097bb2d1267a7b7-1.webp\" alt=\"\" \/>Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 do zapami\u0119tania jest <strong>trzymanie prostych plec\u00f3w<\/strong>. Trzymaj plecy wyprostowane (je\u015bli siedzisz na krze\u015ble, najlepiej nie opiera\u0107 plec\u00f3w o oparcie krzes\u0142a) i utrzymuj wyprostowan\u0105 postaw\u0119. Dzi\u0119ki temu zachowujesz czujno\u015b\u0107 i \u0142atwiej koncentrujesz si\u0119 na oddechu.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Twoje oczy mog\u0105 by\u0107 zamkni\u0119te lub otwarte.<\/strong> Ponownie, celem tej ca\u0142ej \u201emedytacji&#8221; jest wypracowanie mi\u0119\u015bnia uwagi. Je\u015bli stwierdzisz, \u017ce mo\u017cesz lepiej skoncentrowa\u0107 si\u0119 na oddechu z zamkni\u0119tymi oczami, jak robi to wiele os\u00f3b, prawdopodobnie najlepiej b\u0119dzie trzyma\u0107 je zamkni\u0119te. Je\u015bli jeste\u015b zm\u0119czony i przysypiasz po zamkni\u0119ciu oczu, spr\u00f3buj je lekko otworzy\u0107 i delikatnie skup wzrok na przestrzeni na pod\u0142odze przed sob\u0105. Dla mnie to rozprasza, wi\u0119c trzymam je zamkni\u0119te i otwieram tylko wtedy, gdy jestem zm\u0119czony.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Nie martw si\u0119 o swoje r\u0119ce<\/strong>. Niekt\u00f3rzy ludzie lubi\u0105 tworzy\u0107 k\u00f3\u0142ka kciukiem i drugim palcem, ale moim zdaniem to nie ma znaczenia. Zwykle po prostu k\u0142ad\u0119 r\u0119ce, d\u0142o\u0144mi w d\u00f3\u0142, na nogach, tam, gdzie czuj\u0105 si\u0119 najbardziej komfortowo.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Skrzy\u017cuj nogi, jak chcesz.<\/strong> Zwykle krzy\u017cuj\u0119 nogi przed sob\u0105 i my\u015bl\u0119, \u017ce to dzia\u0142a dobrze dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi. Je\u015bli chcesz z\u0142o\u017cy\u0107 stopy jak precel, mo\u017cesz, ale je\u015bli u\u017cywasz medytacji do wzmocnienia mi\u0119\u015bni uwagi, naj\u0142atwiej b\u0119dzie zachowa\u0107 prost\u0105 poz\u0119 ze skrzy\u017cowanymi nogami.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Sp\u00f3jrz lekko w d\u00f3\u0142<\/strong>, nawet je\u015bli masz zamkni\u0119te oczy. To otwiera twoj\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105. Ponownie jednak znajd\u017a wygodne miejsce \u2013 takie, kt\u00f3re utrzymuje ci\u0119 w pozycji pionowej i jednocze\u015bnie otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 mog\u0119 zrobi\u0107, je\u015bli chodzi o siedzenie, jest znalezienie pozycji i postawy, kt\u00f3re s\u0105 zar\u00f3wno wygodne, jak i utrzymuj\u0105 ci\u0119 w pozycji pionowej.<\/strong> Powy\u017csze wskaz\u00f3wki najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 w przypadku mnie i wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, kt\u00f3re znam, ale mog\u0105 nie dzia\u0142a\u0107 w przypadku Ciebie. Najwygodniejsza pozycja medytacyjna da ci tak ma\u0142o czujno\u015bci, \u017ce u\u015bpi ci\u0119, a najmniej wygodna pozycja utrzyma ci\u0119 w stanie czujno\u015bci, ale kosztem twojego komfortu. Najlepsz\u0105 rad\u0105, jak\u0105 mog\u0119 da\u0107, jest znalezienie miejsca pomi\u0119dzy, kt\u00f3re b\u0119dzie dla ciebie najlepsze.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Co robi\u0107<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Uwaga, kt\u00f3r\u0105 po\u015bwi\u0119casz r\u00f3\u017cnym rzeczom wok\u00f3\u0142 ciebie, jest reflektorem, kt\u00f3ry przez ca\u0142y dzie\u0144 przesuwasz i kierujesz na r\u00f3\u017cne rzeczy, zwykle bez zbytniego my\u015blenia o fakcie, \u017ce to robisz. Poruszaj\u0105c nim, kierujesz go na wszystko, na co zwracasz uwag\u0119 w swoim \u017cyciu, od smartfona, przez rozmow\u0119, kt\u00f3r\u0105 prowadzisz, po raport, kt\u00f3ry piszesz. I przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu kierujesz go na wi\u0119cej ni\u017c jedn\u0105 rzecz na raz. W\u0142a\u015bciwie przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu to robisz. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn7-2292\">7<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  Medytacja bierze to \u201ereflektor&#8221;, kt\u00f3rym jest twoja uwaga, i kieruje j\u0105 bezpo\u015brednio na tw\u00f3j oddech.\n<\/p>\n<p>\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257cea0b9f6b.webp\" alt=\"\" \/>Wi\u0119c to wszystko dobrze i dobrze, ale co dok\u0142adnie robisz? Sze\u015b\u0107 rzeczy.\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Rozgo\u015b\u0107 si\u0119<\/strong>. Otw\u00f3rz stoper w telefonie i przyjmij wyprostowan\u0105 i wygodn\u0105 postaw\u0119. Przyciemnij nieco \u015bwiat\u0142a lub ca\u0142kowicie je wy\u0142\u0105cz, aby lepiej si\u0119 skupi\u0107.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Uruchom stoper.<\/strong>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Skieruj swoj\u0105 uwag\u0119\/skupienie na oddech.<\/strong> O to w\u0142a\u015bnie chodzi w medytacji i to w\u0142a\u015bnie czyni medytacj\u0119 zar\u00f3wno trudn\u0105, jak i warto\u015bciow\u0105. W tym trzecim kroku zamknij usta i skup si\u0119 ca\u0142kowicie na oddechu, kt\u00f3ry wchodzi i wychodzi z nosa. Mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na dowolnym elemencie swojego oddechu \u2013 od tego, jak czujesz powietrze, gdy wchodzi ono i przebywa w twoim nosie, przez to, jak czujesz powietrze, gdy nadmuchujesz i wypuszczasz powietrze z p\u0142uc, po odczucie pod nosem podczas wdechu i wydechu. na zewn\u0105trz, do d\u017awi\u0119ku, jaki wydajesz, gdy oddychasz. Nie wymuszaj oddychania tutaj \u2013 po prostu oddychaj naturalnie i obserwuj sw\u00f3j oddech, nie my\u015bl\u0105c o nim zbyt wiele.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Nie my\u015bl.<\/strong> To jest najtrudniejsza cz\u0119\u015b\u0107. Nie analizuj swojego oddechu; po prostu skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 i skup si\u0119 na oddechu, bez my\u015blenia o nim lub analizowania go.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 z powrotem do umys\u0142u, gdy b\u0142\u0105dzi.<\/strong> I b\u0119dzie. Od 3-4 lat medytuj\u0119 po 30 minut dziennie, a m\u00f3j umys\u0142 wci\u0105\u017c czasami b\u0142\u0105dzi. Kiedy tw\u00f3j umys\u0142 w\u0119druje, a tak si\u0119 stanie, delikatnie skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 z powrotem na oddech, gdy zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce tw\u00f3j umys\u0142 w\u0119drowa\u0142. Na pocz\u0105tku mo\u017cesz nie zauwa\u017cy\u0107, \u017ce tw\u00f3j umys\u0142 zn\u00f3w zacz\u0105\u0142 my\u015ble\u0107, ale kiedy to zrobisz, delikatnie przywr\u00f3\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119. Nie b\u0105d\u017a dla siebie surowy na tym etapie. Po prostu delikatnie przywr\u00f3\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ponownie, sprowad\u017a sw\u00f3j umys\u0142 z powrotem, gdy b\u0142\u0105dzi.<\/strong> Kiedy tw\u00f3j umys\u0142 zacznie my\u015ble\u0107, delikatnie skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 z powrotem na oddech. Kiedy tw\u00f3j umys\u0142 zacznie my\u015ble\u0107 o tym, jak nudna jest medytacja, delikatnie przenie\u015b uwag\u0119 z powrotem na oddech. Kiedy tw\u00f3j umys\u0142 staje si\u0119 niespokojny, ponownie skup uwag\u0119. R\u00f3b to tak d\u0142ugo, a\u017c w\u0142\u0105czy si\u0119 tw\u00f3j minutnik medytacji.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Medytacja przez 10 minut dziennie jest niesko\u0144czenie lepsza ni\u017c medytacja przez 70 minut raz w tygodniu.<\/strong> Staraj si\u0119 cz\u0119sto medytowa\u0107 (je\u015bli to mo\u017cliwe codziennie), nawet je\u015bli oznacza to tylko siedzenie przez kilka minut.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Zacznij od ma\u0142ego.<\/strong> Je\u015bli spr\u00f3bujesz medytowa\u0107 przez 30 minut od samego pocz\u0105tku, mog\u0119 niemal zagwarantowa\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 sfrustrowany i zniech\u0119cony. Polecam zacz\u0105\u0107 od pi\u0119ciu minut i wyd\u0142u\u017ca\u0107 ten czas tylko wtedy, gdy czujesz si\u0119 komfortowo. Nawet je\u015bli usi\u0105dziesz przez pi\u0119\u0107 minut i stwierdzisz, \u017ce tw\u00f3j umys\u0142 ca\u0142y czas w\u0119druje, nadal b\u0119dziesz czerpa\u0107 niesamowite korzy\u015bci z medytacji.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Wybierz delikatny alarm.<\/strong> Je\u015bli tw\u00f3j minutnik jest g\u0142o\u015bny i dra\u017cni\u0105cy, przewidywanie alarmu rozproszy twoj\u0105 uwag\u0119 podczas medytacji.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Medytuj w cichym miejscu.<\/strong> Mniej rozpraszaczy wok\u00f3\u0142 ciebie w naturalny spos\u00f3b pozwoli ci lepiej si\u0119 skoncentrowa\u0107 i sprawi, \u017ce twoja medytacja b\u0119dzie znacznie bardziej produktywna.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Naj\u0142atwiej straci\u0107 uwag\u0119 podczas wydechu.<\/strong> Tw\u00f3j wdech jest bardzo wyra\u017any i \u0142atwo si\u0119 na nim skoncentrowa\u0107, a umys\u0142y wi\u0119kszo\u015bci ludzi w\u0119druj\u0105 podczas wydech\u00f3w (w\u0142\u0105czaj\u0105c mnie). Warto o tym pami\u0119ta\u0107.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>B\u0105d\u017a dla siebie \u0142agodny<\/strong>, kiedy tw\u00f3j umys\u0142 w\u0119druje. \u0141atwo jest by\u0107 sfrustrowanym sob\u0105, kiedy tw\u00f3j umys\u0142 w\u0119druje, ale nie r\u00f3b tego. Twoje medytacje b\u0119d\u0105 znacznie bardziej produktywne, gdy delikatnie przywr\u00f3cisz swoj\u0105 uwag\u0119.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Je\u015bli nie mo\u017cesz si\u0119 skoncentrowa\u0107, spr\u00f3buj policzy\u0107.<\/strong> Policz swoje oddechy, a\u017c dojdziesz do pi\u0119ciu, a nast\u0119pnie zacznij od nowa. U\u017cywam tej sztuczki, kiedy mam trudno\u015bci z koncentracj\u0105.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Wielkie dzi\u0119ki za przeczytanie i mi\u0142ej medytacji!\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  \u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-pssr=\"\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/meditation-guide\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Medytacja sprawi, \u017ce b\u0119dziesz bardziej produktywny. Dzia\u0142a na \u201emi\u0119\u015bnie uwagi\u201d, kt\u00f3re pomagaj\u0105 si\u0119 skupi\u0107, uspokajaj\u0105 i ostatecznie pozwalaj\u0105 zrobi\u0107 wi\u0119cej. Ten przewodnik zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[292,266],"tags":[],"class_list":["post-258289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medytacja-uwaznosc","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258289\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}