{"id":258285,"date":"2022-05-06T15:32:00","date_gmt":"2022-05-06T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/5-sprytnych-sposobow-na-madre-wykorzystanie-sily-woli\/"},"modified":"2022-05-06T16:16:00","modified_gmt":"2022-05-06T13:16:00","slug":"5-sprytnych-sposobow-na-madre-wykorzystanie-sily-woli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pl\/5-sprytnych-sposobow-na-madre-wykorzystanie-sily-woli\/","title":{"rendered":"5 sprytnych sposob\u00f3w na m\u0105dre wykorzystanie si\u0142y woli"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>To, ile si\u0142y woli mamy ka\u017cdego dnia, jest ograniczone \u2014<\/strong> budzimy si\u0119 ze \u015bwie\u017cym zbiornikiem rzeczy, ale kiedy \u0107wiczymy nasz\u0105 si\u0142\u0119 woli przez ca\u0142y dzie\u0144, stopniowo wyczerpujemy t\u0119 rezerw\u0119. Je\u015bli nie b\u0119dziemy ostro\u017cni, mo\u017cemy nawet uciec. Dlatego po d\u0142ugim, ci\u0119\u017ckim dniu zmuszania si\u0119 do wczesnego wstawania, chodzenia na si\u0142owni\u0119 i opierania si\u0119 niezdrowym przek\u0105skom w biurze, po powrocie do domu mo\u017cesz wygrzewa\u0107 si\u0119 przed telewizorem, ogl\u0105daj\u0105c kilka odcink\u00f3w House'a kart i zjedzenie wyj\u0105tkowo du\u017cej pizzy. Zaczynamy ka\u017cdy dzie\u0144 z tylko okre\u015blon\u0105 si\u0142\u0105 woli, a kiedy jej zabraknie, nasza produktywno\u015b\u0107 i samokontrola s\u0105 w zasadzie toastem. \u201eSp\u0119dzamy co najmniej jedn\u0105 pi\u0105t\u0105 [naszego] dnia, opieraj\u0105c si\u0119 pragnieniom&#8221;. Dlatego tak wa\u017cne jest wykorzystanie naszej ograniczonej si\u0142y woli.\n<\/p>\n<p>\n  Przeprowadzono mn\u00f3stwo bada\u0144 nad tym, jak lepiej wykorzysta\u0107 nasz\u0105 ograniczon\u0105 rezerw\u0119 si\u0142y woli. Jednym z najlepszych zasob\u00f3w, jakie znalaz\u0142em, jest ksi\u0105\u017cka <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0143122231\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Si\u0142a woli<\/a> autorstwa Roya Baumeistera i Johna Tierneya \u2014 ten artyku\u0142 zawiera najlepsze bry\u0142ki g\u0142\u00f3wnie z tej ksi\u0105\u017cki, poniewa\u017c jest to tak pot\u0119\u017cne, ostateczne \u017ar\u00f3d\u0142o.\n<\/p>\n<p>\n  Oto 5 najm\u0105drzejszych strategii m\u0105drego wydawania ograniczonej si\u0142y woli!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 Nie pracuj, gdy jeste\u015b g\u0142odny<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Po zjedzeniu czego\u015b twoje cia\u0142o przekszta\u0142ca to w glukoz\u0119, kt\u00f3r\u0105 tw\u00f3j m\u00f3zg nast\u0119pnie spala jako energi\u0119.\n<\/p>\n<p>\n  Glukoza jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii twojego m\u00f3zgu \u2013 i jako taka jest tak\u017ce paliwem dla twojej silnej woli. Kiedy jeste\u015b g\u0142odny, zwykle nie masz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci glukozy w m\u00f3zgu, aby podejmowa\u0107 dobre decyzje, co pozostawia ci\u0119 z mniejsz\u0105 samokontrol\u0105. Twojemu m\u00f3zgowi zasadniczo sko\u0144czy\u0142o si\u0119 paliwo.\n<\/p>\n<p>\n  Dlatego nie powiniene\u015b kupowa\u0107 artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych, gdy jeste\u015b g\u0142odny \u2014 poniewa\u017c nie b\u0119dziesz mia\u0142 wystarczaj\u0105cej samokontroli, aby podejmowa\u0107 dobre decyzje zakupowe. (I w\u0142a\u015bnie dlatego, co ciekawe, sklepy spo\u017cywcze trzymaj\u0105 \u015bmieciowe jedzenie i czasopisma przy kasie &#8211; poniewa\u017c twoja si\u0142a woli b\u0119dzie najbardziej wyczerpana, gdy sko\u0144czysz zakupy i podejmiesz sto ma\u0142ych decyzji dotycz\u0105cych tego, co powiniene\u015b i powiniene\u015b' nie kupuj\u0119.)\n<\/p>\n<p>\n  Kiedy jeste\u015b g\u0142odny i czujesz si\u0119 przyt\u0142oczony, <strong>zwykle nie masz ju\u017c wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci soku psychicznego<\/strong>. Najpierw co\u015b zjedz, aby\u015b m\u00f3g\u0142 p\u00f3\u017aniej podejmowa\u0107 lepsze i bardziej produktywne decyzje.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Wprowad\u017a mniej zmian za jednym razem<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Z bada\u0144 wynika, \u017ce <strong>\u200b\u200bkiedy w jakikolwiek spos\u00f3b regulujemy swoje zachowanie, czerpiemy z tego samego ograniczonego rezerwuaru si\u0142y woli<\/strong>. Obejmuje to wszystko od:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Kontrolowanie naszych my\u015bli\n  <\/li>\n<li>Kontrolowanie naszych emocji\n  <\/li>\n<li>Odporno\u015b\u0107 na impulsy\n  <\/li>\n<li>Kontrolowanie naszej produktywno\u015bci (np. skupienie si\u0119 na zadaniu, zarz\u0105dzanie czasem, wytrwa\u0142o\u015b\u0107 itp.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  To jest pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego, kiedy pr\u00f3bujemy wprowadzi\u0107 zbyt wiele zmian na raz lub mamy d\u0142ugi dzie\u0144 opierania si\u0119 pokusom, wieczorem nasz umys\u0142 pracuje na pe\u0142nych obrotach, jeste\u015bmy zrz\u0119dliwi, nie mo\u017cemy oprze\u0107 si\u0119 impulsom i trudno nam si\u0119 skupi\u0107. Aby temu zaradzi\u0107 i skuteczniej kszta\u0142towa\u0107 nowe nawyki, wprowadzaj mniej i mniejsze zmiany za jednym razem \u2013 tak, aby by\u0142y bardziej prawdopodobne, \u017ce odnios\u0105 sukces.\n<\/p>\n<p>\n  Fakt, \u017ce nasza si\u0142a woli jest ograniczona, ma ogromny wp\u0142yw na to, jak skutecznie wprowadzamy zmiany w swoich nawykach. Kiedy pr\u00f3bujemy zmieni\u0107 zbyt wiele nawyk\u00f3w na raz, ryzykujemy wyczerpanie naszej rezerwy si\u0142y woli i pora\u017ck\u0119 we wszystkich.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 Aby oprze\u0107 si\u0119 pokusom, powiedz sobie \u201ep\u00f3\u017aniej&#8221; zamiast \u201enigdy&#8221;<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Wed\u0142ug bada\u0144, cho\u0107 mo\u017ce to zabrzmie\u0107 dziwnie, \u201em\u00f3wienie sobie, \u017ce mog\u0119 to mie\u0107 p\u00f3\u017aniej, dzia\u0142a w umy\u015ble troch\u0119 jak posiadanie tego teraz&#8221;. To sprawia, \u017ce \u200b\u200bm\u00f3wienie sobie, \u017ce p\u00f3\u017aniej b\u0119dziesz mia\u0142 pokus\u0119, jest prawie tym samym, co poddanie si\u0119 pokusie teraz.\n<\/p>\n<p>\n  Ta taktyka nadal zu\u017cywa cz\u0119\u015b\u0107 twojej si\u0142y woli. Ale jak uj\u0119li to Baumeister i Tierney, \u201epraktycznie nikt nie ma g\u0142\u0119bokiego wyczucia, jak m\u0119cz\u0105ce jest podejmowanie decyzji&#8221; i sprawowanie samokontroli w ci\u0105gu dnia.\n<\/p>\n<p>\n  Wykazano, \u017ce m\u00f3wienie \u201ep\u00f3\u017aniej&#8221; zu\u017cywa znacznie mniej si\u0142y woli ni\u017c m\u00f3wienie sobie, \u017ce \u201enigdy&#8221; czego\u015b nie zrobisz, co mo\u017ce mie\u0107 du\u017ce znaczenie. Nast\u0119pnym razem, gdy poczujesz pokus\u0119, by zam\u00f3wi\u0107 jedzenie z dostaw\u0105, kupi\u0107 chipsy lub obejrze\u0107 kolejny odcinek, powiedz sobie, \u017ce zrobisz to p\u00f3\u017aniej ni\u017c wcale. Ta taktyka wydaje si\u0119 prosta, ale dzia\u0142a.\n<\/p>\n<p>\n  Jak to kiedy\u015b elokwentnie uj\u0105\u0142 wielki cz\u0142owiek, \u201e <a href=\"https:\/\/youtu.be\/_Z5-P9v3F8w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nigdy nie m\u00f3w nigdy<\/a> &#8222;.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 Zmie\u0144 swoje otoczenie, aby zmieni\u0107 swoje \u017cycie<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Od czasu opublikowania mojej <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/food-and-productivity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ostatniej aktualizacji<\/a> dotycz\u0105cej mojego eksperymentu maj\u0105cego na celu <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/body-composition-experiment-introduction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">obni\u017cenie tkanki t\u0142uszczowej z 17% do 10%<\/a>, wprowadzi\u0142em jeszcze jedn\u0105 kluczow\u0105 zmian\u0119, kt\u00f3ra pomog\u0142a mi bardziej ni\u017c cokolwiek innego: zmian\u0119 \u015brodowiska. Od czasu opublikowania tego artyku\u0142u:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Wyeliminowanie \u015bmieciowego jedzenia w moim mieszkaniu, w tym s\u0142odyczy i frytek (moja s\u0142abo\u015b\u0107)\n  <\/li>\n<li>Odby\u0142 cotygodniow\u0105 wycieczk\u0119 do sklepu spo\u017cywczego, aby zaopatrzy\u0107 si\u0119 w \u015bwie\u017ce produkty \u2014 w tym warzywa, hummus, sk\u0142adniki smoothie i \u015bwie\u017ce, nieprzetworzone mi\u0119so\n  <\/li>\n<li>Kupi\u0142em fantazyjny blender, kt\u00f3rego teraz u\u017cywam do robienia smoothie ka\u017cdego ranka\n  <\/li>\n<li>Przygotowuj\u0119 zdrowe jedzenie z wyprzedzeniem, kiedy moja silna wola jest s\u0142aba i nie chce mi si\u0119 gotowa\u0107\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  \u015awiadomo\u015b\u0107, \u017ce w moim mieszkaniu jest po prostu zero z\u0142ego jedzenia, wystarczy\u0142a, aby zmotywowa\u0107 mnie do jedzenia czystszego jedzenia i zrzucania oko\u0142o funta tkanki t\u0142uszczowej ka\u017cdego tygodnia w ci\u0105gu ostatniego miesi\u0105ca. Co tydzie\u0144 pozwalam sobie wydawa\u0107 tyle pieni\u0119dzy, ile chc\u0119, na \u015bwie\u017ce artyku\u0142y spo\u017cywcze \u2013 co w praktyce jest ta\u0144sze ni\u017c zamawianie na wynos i z dostaw\u0105. <strong>Nie musz\u0119 wysila\u0107 si\u0142y woli, by oprze\u0107 si\u0119 kusz\u0105cym potrawom.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Jak uj\u0119li to Baumeister i Tierney, \u201esi\u0142a woli jest najwi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0105 ludzi, ale najlepsz\u0105 strategi\u0105 jest nie poleganie na niej we wszystkich sytuacjach. Zachowaj to na wypadek sytuacji awaryjnych. [\u2026] Oznacza to takie ustawienie swojego \u017cycia, aby mie\u0107 realn\u0105 szans\u0119 na sukces. Ludzie sukcesu nie u\u017cywaj\u0105 swojej si\u0142y woli jako ostatniej szansy obrony przed katastrof\u0105, a przynajmniej nie jako zwyk\u0142ej strategii&#8221;.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Warto najpierw zastanowi\u0107 si\u0119, jaki nawyk chcesz zmieni\u0107, a nast\u0119pnie u\u015bwiadomi\u0107 sobie sygna\u0142y w swoim \u015brodowisku, kt\u00f3re wyzwalaj\u0105 nawyk<\/strong>. Na przyk\u0142ad, je\u015bli nabra\u0142e\u015b z\u0142ego nawyku zamawiania fast food\u00f3w dla kierowc\u00f3w po pracy, mo\u017cesz wybra\u0107 inn\u0105 drog\u0119 do domu lub zje\u015b\u0107 ma\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0119 na godzin\u0119 przed wyj\u015bciem z biura, aby nakarmi\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg glukoz\u0105. Lub, aby rzuci\u0107 zakorzeniony nawyk, taki jak rzucenie palenia, mo\u017cesz to zrobi\u0107 na wakacjach, gdzie nie masz ci\u0105gle do czynienia z lud\u017ami, miejscami i sytuacjami, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce si\u0119 zapalasz.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>5 Wzmocnij si\u0142\u0119 woli<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Co ciekawe, chocia\u017c badania pokazuj\u0105, \u017ce ilo\u015b\u0107 si\u0142y woli, kt\u00f3r\u0105 dysponujemy, jest ograniczona, <strong>pokazuje r\u00f3wnie\u017c, \u017ce z czasem mo\u017cemy j\u0105 zbudowa\u0107<\/strong>. Je\u015bli masz wystarczaj\u0105c\u0105 si\u0142\u0119 woli, aby przetrwa\u0107 ca\u0142y dzie\u0144, mo\u017cesz popracowa\u0107 nad zwi\u0119kszeniem samokontroli \u2014 na czas, kiedy naprawd\u0119 b\u0119dziesz jej potrzebowa\u0107 \u2014 wykonuj\u0105c nast\u0119puj\u0105ce czynno\u015bci:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Zostawianie tabliczek czekolady le\u017c\u0105cych w ca\u0142ym domu, wi\u0119c musisz si\u0119 im oprze\u0107\n  <\/li>\n<li>Zmie\u0144 nawyk m\u00f3wienia, nie u\u017cywaj\u0105c s\u0142\u00f3w wype\u0142niaj\u0105cych, takich jak \u201eumm&#8221; i \u201euhh&#8221;, lub nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c \u201elubi\u0119 to&#8221;\n  <\/li>\n<li>U\u017cywanie lewej r\u0119ki zamiast prawej do mycia z\u0119b\u00f3w lub u\u017cywania myszy komputerowej\n  <\/li>\n<li>Podejmowanie skoordynowanych wysi\u0142k\u00f3w, aby przesta\u0107 przeklina\u0107\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Wed\u0142ug Baumeistera i Tierneya kluczem jest \u201eskoncentrowanie si\u0119 na zmianie nawykowego zachowania&#8221;. \u0106wiczenie si\u0142y woli mo\u017ce nawet \u201eby\u0107 dobr\u0105 rozgrzewk\u0105 przed wi\u0119kszym wyzwaniem, takim jak rzucenie palenia lub trzymanie si\u0119 bud\u017cetu. [\u2026] Panowanie nad sob\u0105 w jednym [poprawia] wszystkie dziedziny [twojego] \u017cycia&#8221;.\n<\/p>\n<p>\n  Chocia\u017c wypr\u00f3bowa\u0142em inne strategie z tej listy, tej jeszcze nie wypr\u00f3bowa\u0142em. W tej chwili zu\u017cywam wi\u0119kszo\u015b\u0107 mojej si\u0142y woli do ko\u0144ca dnia. Ale po tym, jak niekt\u00f3re moje zmiany stan\u0105 si\u0119 nawykami i konsekwentnie b\u0119d\u0119 mie\u0107 troch\u0119 si\u0142y woli na koniec dnia, zamierzam popracowa\u0107 nad zwi\u0119kszeniem samokontroli. Si\u0142a woli jest jednym z naszych najrzadszych i najcenniejszych zasob\u00f3w, a korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z posiadania jej wi\u0119kszej produktywno\u015bci s\u0105 absolutnie niewiarygodne.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  \u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-pssr=\"\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/spend-your-willpower-wisely\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To, ile si\u0142y woli mamy ka\u017cdego dnia, jest ograniczone \u2014 budzimy si\u0119 ze \u015bwie\u017cym zbiornikiem rzeczy, ale kiedy \u0107wiczymy nasz\u0105 si\u0142\u0119 woli przez ca\u0142y dzie\u0144, stopniowo wyczerpujemy t\u0119 rezerw\u0119. Je\u015bli nie b\u0119dziemy ostro\u017cni, mo\u017cemy nawet uciec. Dlatego po d\u0142ugim, ci\u0119\u017ckim dniu\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[266],"tags":[],"class_list":["post-258285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}