{"id":258240,"date":"2022-06-04T11:02:00","date_gmt":"2022-06-04T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/zen-wczesnego-wstawania-10-sposobow-na-utrwalenie-rytualu-porannej-pobudki\/"},"modified":"2022-06-04T11:41:00","modified_gmt":"2022-06-04T08:41:00","slug":"zen-wczesnego-wstawania-10-sposobow-na-utrwalenie-rytualu-porannej-pobudki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pl\/zen-wczesnego-wstawania-10-sposobow-na-utrwalenie-rytualu-porannej-pobudki\/","title":{"rendered":"Zen wczesnego wstawania: 10 sposob\u00f3w na utrwalenie rytua\u0142u porannej pobudki"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Dziesi\u0119\u0107 poni\u017cszych metod zadzia\u0142a\u0142o lepiej ni\u017c cokolwiek innego, pomagaj\u0105c mi utrwali\u0107 rytua\u0142 porannej pobudki<\/strong>. Wybra\u0142em kilka z tych strategii poprzez badania, ale na wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich natkn\u0105\u0142em si\u0119 metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w oraz rzucaj\u0105c gar\u015bci\u0105 pomys\u0142\u00f3w w \u015bcian\u0119, aby zobaczy\u0107, co utkn\u0119\u0142o. Tw\u00f3j przebieg mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107, ale osobi\u015bcie uwa\u017cam, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107, je\u015bli nie wszystkie, pozycje z tej listy pomog\u0105 ci r\u00f3wnie\u017c utrwali\u0107 rytua\u0142 porannej pobudki. Powodzenia!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 Znajd\u017a swoj\u0105 \u201efioletow\u0105 pigu\u0142k\u0119&#8221;<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Codziennie rano, zaraz po tym, jak budzik budzi mnie o 5:30, bior\u0119 dwie fioletowe tabletki kreatyny (treningowej), kt\u00f3re pomog\u0105 mi d\u0142u\u017cej \u0107wiczy\u0107. Rzecz w tym, \u017ce na butelce tabletek jest wyra\u017anie napisane, \u017ceby bra\u0107 je tylko 30 minut przed treningiem, wi\u0119c jak tylko po\u0142kn\u0119 tabletki, staj\u0105 si\u0119 tykaj\u0105c\u0105 bomb\u0105 zegarow\u0105, kt\u00f3ra zmusza mnie do bycia na si\u0142owni przez 6. Tak sztuczka ka\u017cdego ranka.\n<\/p>\n<p>\n  Nawet je\u015bli nie masz rytua\u0142u porannego treningu, prawdopodobnie masz podobn\u0105 \u201efioletow\u0105 pigu\u0142k\u0119&#8221;, kt\u00f3ra ka\u017cdego ranka wyci\u0105gnie ci\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Kup ekspres do kawy dzia\u0142aj\u0105cy w oparciu o czas, kt\u00f3ry automatycznie zaparzy Ci \u015bwie\u017c\u0105 kaw\u0119, gdy b\u0119dziesz chcia\u0142 si\u0119 obudzi\u0107\n  <\/li>\n<li>Wypij du\u017c\u0105 szklank\u0119 wody tu\u017c przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Nie b\u0119dziesz mia\u0142 innego wyboru, jak wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka i skorzysta\u0107 rano z \u0142azienki!\n  <\/li>\n<li>Nie sprawdzaj poczty po godzinie 18:00. Je\u015bli jeste\u015b podobny do mnie, praktycznie wyskoczysz z \u0142\u00f3\u017cka, aby sprawdzi\u0107, czy otrzyma\u0142e\u015b co\u015b nowego i ekscytuj\u0105cego\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Tw\u00f3j umys\u0142 to uparta bestia, wi\u0119c cz\u0119sto musisz j\u0105 oszuka\u0107, aby uleg\u0142a. Znalezienie \u201efioletowej pigu\u0142ki&#8221; to jeden z moich ulubionych sposob\u00f3w na przekonanie umys\u0142u do wstania ka\u017cdego ranka z \u0142\u00f3\u017cka.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5a6dfa7.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5a6dfa7.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Nagradzaj si\u0119<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Kiedy <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/resolutions\/chapter5\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">przeprowadzi\u0142em wywiad z Charlesem Duhiggiem<\/a>, autorem ksi\u0105\u017cki <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/1400069289\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Power of Habit<\/a>, m\u00f3wi\u0142 o tym, jak wa\u017cne jest nagradzanie si\u0119 za przyjmowanie nowego nawyku. U\u017cy\u0142 przyk\u0142adu \u0107wicze\u0144 wi\u0119cej. \u201eNawet je\u015bli my\u015blisz, \u017ce chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, tw\u00f3j m\u00f3zg zasadniczo my\u015bli, \u017ce jeste\u015b k\u0142amc\u0105 i \u017ce tak naprawd\u0119 nie lubisz \u0107wicze\u0144. Wi\u0119c to, co musisz zrobi\u0107, to wytrenowa\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg, aby wiedzia\u0142, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 powi\u0105zane z czym\u015b, co lubisz, jak kawa\u0142ek czekolady, d\u0142ugi prysznic lub sp\u0119dzenie 15 minut na Facebooku. Nie ma znaczenia jaka jest nagroda. Liczy si\u0119 to, \u017ce jest to naprawd\u0119 satysfakcjonuj\u0105ce i \u017ce pozwalasz sobie cieszy\u0107 si\u0119 t\u0105 nagrod\u0105&#8221;.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5d40f0a.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5d40f0a.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Za ka\u017cdym razem, gdy budzisz si\u0119 wcze\u015bnie, nagradzaj si\u0119 czym\u015b, co jest dla ciebie naprawd\u0119 satysfakcjonuj\u0105ce. Moj\u0105 nagrod\u0105 za wczesne wstawanie jest picie kawy. Jest to dla mnie naprawd\u0119 satysfakcjonuj\u0105ce, co bardzo pomog\u0142o mi w utrwaleniu mojego porannego rytua\u0142u przebudzenia.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 Daj sobie spok\u00f3j<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Im bardziej jeste\u015b dla siebie surowy, kiedy wprowadzasz nowy nawyk do swojego \u017cycia, tym mniejsze jest prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce nowy nawyk si\u0119 utrzyma.&nbsp;<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Pomy\u015bl na przyk\u0142ad o tym, jak wiele os\u00f3b ma nawyk wczesnego wstawania. Mog\u0105 nie mie\u0107 porz\u0105dnego nocnego rytua\u0142u, wi\u0119c ogl\u0105daj\u0105 telewizj\u0119 do p\u00f3\u017anej nocy i budz\u0105 si\u0119 zm\u0119czeni nast\u0119pnego dnia. Poniewa\u017c nie dostali wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu, ci\u0105gn\u0105 si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144, s\u0105 znacznie mniej produktywni i szcz\u0119\u015bliwi, i zasadniczo s\u0105 w gorszej sytuacji, poniewa\u017c wcze\u015bnie si\u0119 obudzili.\n<\/p>\n<p>\n  Warto to powt\u00f3rzy\u0107: im bardziej jeste\u015b dla siebie surowy, kiedy wprowadzasz nowy nawyk do swojego \u017cycia, tym mniejsze jest prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce nowy nawyk si\u0119 utrzyma. Jako kolejny przyk\u0142ad, nie b\u0105d\u017a dla siebie surowy, gdy wci\u015bniesz przycisk \u201edrzemki&#8221; 10 razy rano; zamiast tego pomy\u015bl o tym, co sprawi\u0142oby, \u017ce wyskoczysz rano z \u0142\u00f3\u017cka, lub zadaj sobie pytanie, dlaczego jeste\u015b zm\u0119czony.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 Stw\u00f3rz solidny nocny rytua\u0142<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  My\u015bl\u0119, \u017ce kiedy ludzie rytualizuj\u0105 wczesne wstawanie, maj\u0105 tendencj\u0119 do zbytniego skupiania si\u0119 na wczesnym wstawaniu, zamiast wcze\u015bnie k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Ale te dwie rzeczy s\u0105 nieroz\u0142\u0105czne \u2013 jak dwie strony tej samej monety. Je\u015bli nie stworzysz solidnego nocnego rytua\u0142u, aby k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej spa\u0107, nast\u0119pnego dnia znienawidzisz siebie, gdy wstaniesz wcze\u015bnie. Je\u015bli jeste\u015b przeci\u0119tny, twoje cia\u0142o potrzebuje solidnych o\u015bmiu godzin snu ka\u017cdej nocy, a mniej ni\u017c to zniech\u0119ci ci\u0119 do przyj\u0119cia rytua\u0142u.\n<\/p>\n<p>\n  Osobi\u015bcie uwa\u017cam, \u017ce Tw\u00f3j nocny rytua\u0142 powinien obejmowa\u0107 czynno\u015bci, kt\u00f3re:\n<\/p>\n<ol>\n<li>Pos\u0142u\u017c jako wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re podpowiedz\u0105 Twojemu umys\u0142owi, \u017ce ju\u017c czas i\u015b\u0107 spa\u0107\n  <\/li>\n<li>Pom\u00f3\u017c swojemu umys\u0142owi wyciszy\u0107 si\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka\n  <\/li>\n<\/ol>\n<p>\n  To, co w\u0142\u0105czysz do swojego nocnego rytua\u0142u, zale\u017cy oczywi\u015bcie od ciebie, ale oto, co sprawdzi\u0142o si\u0119 w moim przypadku:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>20:00<\/strong>: Prze\u0142\u0105cz smartfon i tablet w tryb samolotowy i u\u015bpij komputer\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>20:00<\/strong>: We\u017a prysznic lub k\u0105piel\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>20:30<\/strong>: Medytacja\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>21:00<\/strong>: Pami\u0119tnik trzy rzeczy, za kt\u00f3re jestem wdzi\u0119czny i jedno pozytywne do\u015bwiadczenie, kt\u00f3re mia\u0142em w ci\u0105gu dnia <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-6263\">1<\/a>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>21:15-21:30<\/strong>: Czytaj w \u0142\u00f3\u017cku, a potem id\u017a spa\u0107\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Wszystkie te rutyny pomagaj\u0105 mi uspokoi\u0107 umys\u0142 i daj\u0105 mi wskaz\u00f3wk\u0119, \u017ce powinienem wkr\u00f3tce i\u015b\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Wskaz\u00f3wka<\/strong>: <strong>wszystkie wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce nawyk\u00f3w nale\u017c\u0105 do jednej (lub wi\u0119cej) z tych pi\u0119ciu kategorii<\/strong>: okre\u015blona pora dnia, okre\u015blone miejsce, obecno\u015b\u0107 okre\u015blonych os\u00f3b, okre\u015blona emocja i wcze\u015bniejsze zachowanie, kt\u00f3re zosta\u0142o zrytualizowane. Na przyk\u0142ad, je\u015bli ustawisz ubrania do biegania w nocy obok \u0142\u00f3\u017cka, aby by\u0142y tam dla ciebie rano, ta poranna wskaz\u00f3wka obejmuje por\u0119 dnia (6 rano), miejsce (przy \u0142\u00f3\u017cku) i poprzedzaj\u0105ce zachowanie (pobudka ).\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>5 Wy\u0142\u0105cz urz\u0105dzenia po okre\u015blonym czasie<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Jednym z nawyk\u00f3w, kt\u00f3ry ostatnio przyj\u0105\u0142em, a kt\u00f3ry pom\u00f3g\u0142 mi wcze\u015bnie wstawa\u0107, jest <a href=\"https:\/\/inform.click\/pl\/ten-produktywny-rytual-zmieni-sposob-w-jaki-myslisz-o-swoim-smartfonie\/\" title=\"prze\u0142\u0105czanie smartfona i innych urz\u0105dze\u0144 w tryb samolotowy od 20:00 do 8:00\">prze\u0142\u0105czanie smartfona i innych urz\u0105dze\u0144 w tryb samolotowy od 20:00 do 8:00<\/a> (1,5 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 i 2,5 godziny po przebudzeniu). Tryb samolotowy wy\u0142\u0105cza wszystkie radia na twoich urz\u0105dzeniach (w tym Wi-Fi, kom\u00f3rkowe i Bluetooth), co zapobiega dostawaniu si\u0119 e-maili, SMS-\u00f3w, tweet\u00f3w, wiadomo\u015bci na Facebooku i innych aktualizacji.\n<\/p>\n<p>\n  Ten rytua\u0142 zajmie ci tydzie\u0144 lub dwa, aby zintegrowa\u0107 si\u0119 ze swoim \u017cyciem (to znaczy, je\u015bli zdecydujesz si\u0119 go zintegrowa\u0107), ale kiedy ju\u017c to zrobisz, korzy\u015bci z niego b\u0119d\u0105 niesamowite. Oto kilka z nich:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Da to Twojemu m\u00f3zgowi szans\u0119 na obni\u017cenie obrot\u00f3w przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka, co pomo\u017ce Ci zasn\u0105\u0107 znacznie szybciej\n  <\/li>\n<li>Zmusza ci\u0119 do zaj\u0119cia si\u0119 bardziej warto\u015bciowymi czynno\u015bciami przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 i po przebudzeniu (jak prowadzenie dziennika i planowanie), zamiast sp\u0119dza\u0107 czas na bezu\u017cytecznych rzeczach, takich jak poczta elektroniczna i media spo\u0142eczno\u015bciowe\n  <\/li>\n<li>S\u0142u\u017cy jako wskaz\u00f3wka, \u017ce \u200b\u200bpowiniene\u015b uda\u0107 si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka wkr\u00f3tce po wy\u0142\u0105czeniu telefonu\n  <\/li>\n<li>Pozwoli ci to by\u0107 bardziej uwa\u017cnym przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka, poniewa\u017c telefon i inne urz\u0105dzenia nie zaw\u0142adn\u0105 twoj\u0105 uwag\u0105\n  <\/li>\n<li>Brak telefonu przy \u0142\u00f3\u017cku oznacza, \u017ce \u200b\u200bnie b\u0119dziesz mie\u0107 \u017cadnych rozpraszaczy, kt\u00f3rymi m\u00f3g\u0142by\u015b po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 rano w \u0142\u00f3\u017cku\n  <\/li>\n<li>Rytua\u0142 zmusza ci\u0119 do zajmowania si\u0119 powiadomieniami, kiedy naprawd\u0119 masz energi\u0119, aby sobie z nimi poradzi\u0107 &#8211; kiedy nie odpr\u0119\u017casz si\u0119 w ci\u0105gu dnia lub nie jeste\u015b zm\u0119czony d\u0142ugim dniem\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  M\u00f3g\u0142bym kontynuowa\u0107, ale my\u015bl\u0119, \u017ce rozumiesz, o co chodzi. Wy\u0142\u0105czenie urz\u0105dze\u0144 po okre\u015blonym czasie sprawi, \u017ce b\u0119dziesz lepiej spa\u0107, a tak\u017ce sprawi, \u017ce b\u0119dziesz bardziej spokojny i uwa\u017cny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 i po przebudzeniu.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>6 Ogranicz ekspozycj\u0119 na niebieskie \u015bwiat\u0142o 2-3 godziny przed snem<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Nara\u017canie si\u0119 na niebieskie \u015bwiat\u0142o jest szkodliwe dla snu. To mo\u017ce brzmie\u0107 troch\u0119 dziwnie, ale to prawda.\n<\/p>\n<p>\n  Udowodniono, \u017ce niebieskie \u015bwiat\u0142o hamuje produkcj\u0119 melatoniny, szcz\u0119\u015bliwej substancji chemicznej w organizmie, kt\u00f3ra pomaga zasn\u0105\u0107. W rzeczywisto\u015bci jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce uczestnicy, kt\u00f3rzy nie byli nara\u017ceni na dzia\u0142anie niebieskiego \u015bwiat\u0142a przed snem (nosili okulary przeciws\u0142oneczne blokuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o \u2013 <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B000USRG90\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 USD na Amazon<\/a>) spali o 50% lepiej i byli o 40% szcz\u0119\u015bliwsi po przebudzeniu<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" alt=\"\" \/>\n<\/p>\n<p>\n  Wi\u0119kszo\u015b\u0107 niebieskiego \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3re widzisz przed snem, pochodzi z Twojej elektroniki, takiej jak smartfon lub tablet. Rozwi\u0105zanie? Kup okulary przeciws\u0142oneczne blokuj\u0105ce \u015bwiat\u0142o niebieskie, przesta\u0144 u\u017cywa\u0107 smartfona\/tabletu 2-3 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 i ogranicz ekspozycj\u0119 na energooszcz\u0119dne o\u015bwietlenie przed snem, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c emituje du\u017co \u015bwiat\u0142a na niebieskim ko\u0144cu widmo. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-6263\">3<\/a>\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>7 Przesta\u0144 spo\u017cywa\u0107 kofein\u0119 4-6 godzin przed snem<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a6257bf8.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a6257bf8.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Wed\u0142ug FDA \u201e[a] po wypiciu kofeiny zwykle osi\u0105ga ona sw\u00f3j szczytowy poziom we krwi w ci\u0105gu jednej godziny i pozostaje tam przez cztery do sze\u015bciu godzin&#8221;. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn4-6263\">4<\/a> Innymi s\u0142owy, je\u015bli spo\u017cyjesz kofein\u0119 mniej ni\u017c cztery do sze\u015bciu godzin przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, kofeina dos\u0142ownie kr\u0105\u017cy w twoich \u017cy\u0142ach, gdy pr\u00f3bujesz zasn\u0105\u0107.\n<\/p>\n<p>\n  Moja zasada dbania o to, aby kofeina nie zak\u0142\u00f3ca\u0142a \u200b\u200bmoich nocnych rytua\u0142\u00f3w i pobudek: przesta\u0144 spo\u017cywa\u0107 kofein\u0119 na sze\u015b\u0107 godzin przed snem.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>8 Wejd\u017a w rytua\u0142<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Prawie niemo\u017cliwe jest dokonanie ogromnych zmian w swoim \u017cyciu z dnia na dzie\u0144<\/strong> i my\u015bl\u0119, \u017ce ta zasada jest szczeg\u00f3lnie prawdziwa w przypadku wczesnego wstawania.\n<\/p>\n<p>\n  Im wolniej b\u0119dziesz wstawa\u0107 wcze\u015bnie, tym wi\u0119kszy sukces odniesiesz w rytuale. Na przyk\u0142ad, zamiast wstawa\u0107 godzin\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c wczoraj, wsta\u0144 o minut\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c wczoraj. Wdaj\u0105c si\u0119 w rytua\u0142, po drodze stworzysz dla siebie seri\u0119 ma\u0142ych zwyci\u0119stw (co pomaga w kszta\u0142towaniu nawyk\u00f3w), nie zniech\u0119cisz si\u0119, a co najwa\u017cniejsze, praktycznie skorzystasz z szansy obud\u017a si\u0119 wcze\u015bniej nast\u0119pnego dnia, je\u015bli wystarczaj\u0105co powoli przejdziesz do rytua\u0142u.\n<\/p>\n<p>\n  Wczesne wstawanie nie powinno by\u0107 zmian\u0105, kt\u00f3r\u0105 wprowadzasz z dnia na dzie\u0144. Szczeg\u00f3lnie, gdy rytua\u0142 jest czym\u015b, co mo\u017cesz praktykowa\u0107 przez lata \u2013 je\u015bli nie dekady \u2013 sensowne jest stopniowe w\u0142\u0105czanie go do swojego \u017cycia.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>9 Przewiduj przeszkody z wyprzedzeniem<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Kiedy <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/resolutions\/chapter5\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">przeprowadzi\u0142em wywiad z Charlesem Duhiggiem<\/a>, jedn\u0105 z rzeczy, o kt\u00f3rych m\u00f3wi\u0142, by\u0142o to, jak wa\u017cne jest przewidywanie, gdzie pojawi\u0105 si\u0119 za\u0142amania, gdy wykszta\u0142cisz nowe nawyki. Na przyk\u0142ad, je\u015bli wybierasz si\u0119 w podr\u00f3\u017c s\u0142u\u017cbow\u0105 za trzy tygodnie, \u0142atwo to przewidzie\u0107 i zaplanowa\u0107 z wyprzedzeniem, ale o wiele trudniej jest wymy\u015bli\u0107, jak wcze\u015bnie wstaniesz po wyje\u017adzie .\n<\/p>\n<p>\n  Kiedy rytualizujesz wczesne wstawanie, wypatruj na horyzoncie wszelkich przeszk\u00f3d lub zobowi\u0105za\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 stan\u0105\u0107 na drodze twojego rytua\u0142u. S\u0105 szanse, \u017ce b\u0119d\u0105 okresy, kiedy nawet nie b\u0119dziesz chcia\u0142 wstawa\u0107 wcze\u015bnie \u2013 na przyk\u0142ad na wakacjach \u2013 ale zaplanowanie, jak poradzisz sobie z przeszkodami z wyprzedzeniem, to kolejny \u015bwietny spos\u00f3b na utrwalenie rutyny porannej pobudki.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a649d0b9.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a649d0b9.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>10 B\u0105d\u017a uczciwy wobec siebie w tym procesie<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>My\u015bl\u0119, \u017ce jednym z najwi\u0119kszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przez ludzi, kt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 zintegrowa\u0107 nowy nawyk lub rutyn\u0119 ze swoim \u017cyciem, jest brak szczero\u015bci wobec siebie.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Przyznaj\u0119, \u017ce czasami trzeba p\u0142ata\u0107 figle naszemu m\u00f3zgowi, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119cej (jak znalezienie \u201efioletowej pigu\u0142ki&#8221;), ale kiedy wprowadzasz nowy nawyk do swojego \u017cycia, my\u015bl\u0119, \u017ce kluczowe jest, aby\u015b by\u0142 ze sob\u0105 szczery w kwestii dlaczego odnosisz sukcesy i ponosisz pora\u017cki.\n<\/p>\n<p>\n  Na przyk\u0142ad istnieje bardzo dobry pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego ka\u017cdego ranka klikasz \u201edrzemka&#8221; sze\u015b\u0107 razy, na przyk\u0142ad, \u017ce jeste\u015b zbyt zm\u0119czony lub pr\u00f3bujesz zbyt szybko cofn\u0105\u0107 czas budzenia. Lub je\u015bli ci\u0105gle masz problemy z p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 o przyzwoitej porze, s\u0105 szanse, \u017ce masz ograniczenia, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 ci p\u00f3j\u015bcie do \u0142\u00f3\u017cka na czas. Czy program Jimmy'ego Fallona jest po prostu zbyt zabawny, \u017ceby go nie ogl\u0105da\u0107? Czy Twoje dzieci sp\u0119dzaj\u0105 z Tob\u0105 czas do p\u00f3\u017ana w nocy?\n<\/p>\n<p>\n  Bycie szczerym wobec siebie w kwestii tego, co powstrzymuje ci\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 i wstawaniem wcze\u015bnie, nie tylko pomo\u017ce ci rozpozna\u0107, jakie ulepszenia musisz wprowadzi\u0107, aby wcze\u015bnie si\u0119 obudzi\u0107, ale tak\u017ce pomo\u017ce ci w opracowaniu innych taktyk opisanych w tym artykule.\n<\/p>\n<p>\n  Pozycje z tej listy s\u0105 tym, co zadzia\u0142a\u0142o dla mnie, ale jestem przekonany, \u017ce te taktyki zdzia\u0142aj\u0105 cuda r\u00f3wnie\u017c dla Ciebie.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  \u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-pssr=\"\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/waking-up-early-solidify-morning-wakeup-ritual\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W ci\u0105gu ostatnich kilku miesi\u0119cy zintegrowa\u0142em rytua\u0142 porannej pobudki z moim \u017cyciem. Oto 10 taktyk, kt\u00f3re pomog\u0142y mi najbardziej.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[266],"tags":[],"class_list":["post-258240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258240\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}