{"id":258224,"date":"2022-05-03T16:24:00","date_gmt":"2022-05-03T13:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/jak-obliczyc-swoj-biologiczny-prime-time-pore-dnia-w-ktorej-jestes-najbardziej-produktywny\/"},"modified":"2022-05-03T16:57:00","modified_gmt":"2022-05-03T13:57:00","slug":"jak-obliczyc-swoj-biologiczny-prime-time-pore-dnia-w-ktorej-jestes-najbardziej-produktywny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pl\/jak-obliczyc-swoj-biologiczny-prime-time-pore-dnia-w-ktorej-jestes-najbardziej-produktywny\/","title":{"rendered":"Jak obliczy\u0107 sw\u00f3j biologiczny Prime Time \u2013 por\u0119 dnia, w kt\u00f3rej jeste\u015b najbardziej produktywny"},"content":{"rendered":"<p>\n  Przez ca\u0142y dzie\u0144 Twoja energia waha si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od tego, co jesz, ile spo\u017cywasz kofeiny, jak bardzo jeste\u015b zm\u0119czony, jak ci\u0119\u017cko pracujesz i du\u017co wi\u0119cej.\n<\/p>\n<p>\n  Staraj\u0105c si\u0119 obliczy\u0107 dok\u0142adn\u0105 por\u0119 dnia, w kt\u00f3rej jestem najbardziej produktywny (m\u00f3j \u201eBiological Prime Time&#8221;, jak uku\u0142 to Sam Carpenter w swojej ksi\u0105\u017cce <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/160832253X\/ref=as_li_ss_tl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Work the System<\/a> ), sporz\u0105dzi\u0142em ostatnio wykres poziomu mojej energii, skupienia i motywacji na 21 dni. dni, mi\u0119dzy godzin\u0105 6 rano a 21. Aby kontrolowa\u0107 wszelkie zewn\u0119trzne zmienne, nie spo\u017cywa\u0142em \u017cadnej kofeiny ani alkoholu, \u0107wiczy\u0142em ka\u017cdego dnia o r\u00f3\u017cnych porach, budzi\u0142em si\u0119 i zasypia\u0142em naturalnie.\n<\/p>\n<p>\n  Oto moje wyniki:\n<\/p>\n<p>\n  Moje konkretne wyniki nie s\u0105 zbyt wa\u017cne, po prostu dlatego, \u017ce twoje b\u0119d\u0105 si\u0119 bardzo r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od twojej biologii. Jednak <strong>tworzenie wykres\u00f3w poziomu energii w ci\u0105gu typowego dnia przynosi ogromne korzy\u015bci w zakresie produktywno\u015bci.&nbsp;<\/strong>Om\u00f3wi\u0119 je za chwil\u0119, ale najpierw polecam sporz\u0105dzi\u0107 wykres poziomu energii.\n<\/p>\n<h3>\n  Aby sporz\u0105dzi\u0107 wykres poziom\u00f3w energii, polecam kilka rzeczy:<br \/>\n<\/h3>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Wytnij kofein\u0119, alkohol i wszelkie inne \u015brodki poprawiaj\u0105ce nastr\u00f3j lub obni\u017caj\u0105ce nastr\u00f3j, aby uzyska\u0107 dok\u0142adny odczyt.<\/strong> To dziwka, ale absolutnie niezb\u0119dna do uzyskania przyzwoitych danych. Je\u015bli jeste\u015b uzale\u017cniony od kofeiny, poczekaj, a\u017c ust\u0105pi\u0105 objawy odstawienia, aby sporz\u0105dzi\u0107 wykres poziomu energii. Dla kogo\u015b, kto ka\u017cdego dnia jest uzale\u017cniony od kofeiny, by\u0142a to najtrudniejsza cz\u0119\u015b\u0107 sporz\u0105dzenia wykresu mojego poziomu energii, ale ostatecznie by\u0142o warto. Wykazano, \u017ce Tw\u00f3j poziom energii jest do\u015b\u0107 stabilny przez ca\u0142e \u017cycie, wi\u0119c nie martw si\u0119 \u2013 zebrane dane b\u0119d\u0105 przydatne przez d\u0142ugi czas.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Bud\u017a si\u0119 i zasypiaj w naturalny spos\u00f3b, bez ustawiania alarmu<\/strong> (o ile masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107)\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Rejestruj sw\u00f3j poziom energii co godzin\u0119, co godzin\u0119<\/strong>. Skonfigurowa\u0142em <a href=\"https:\/\/support.google.com\/drive\/answer\/87809\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">formularz Google Doc,<\/a> aby co godzin\u0119 wprowadza\u0107 moje poziomy na telefonie (ustawi\u0142em r\u00f3wnie\u017c alarm godzinowy), ale papierowy dziennik dzia\u0142a r\u00f3wnie dobrze. Zanotowa\u0142em moj\u0105 motywacj\u0119 i koncentracj\u0119 wraz z moj\u0105 energi\u0105, ale my\u015bl\u0119, \u017ce energia jest najwa\u017cniejszym elementem z tych trzech element\u00f3w, chocia\u017c pomy\u015bla\u0142em, \u017ce nie zaszkodzi zanotowa\u0107 pozosta\u0142e dwa w tym samym czasie.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Zbierz dane z co najmniej trzech tygodni<\/strong>. Zbieranie danych jest uci\u0105\u017cliwe, zw\u0142aszcza gdy logujesz je co godzin\u0119, ale im wi\u0119cej danych, tym lepsze b\u0119d\u0105 Twoje wyniki. Dane z trzech tygodni dadz\u0105 21 punkt\u00f3w danych na ka\u017cd\u0105 godzin\u0119 dnia, co moim zdaniem jest przyzwoit\u0105 liczb\u0105 do wyci\u0105gania wniosk\u00f3w.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<p>\n  <strong>Po zako\u0144czeniu rejestrowania poziom\u00f3w energii mo\u017cesz ich u\u017cy\u0107, aby sta\u0107 si\u0119 znacznie bardziej produktywnym<\/strong>. Sporz\u0105dzaj\u0105c wykresy poziom\u00f3w energii (oraz poziom\u00f3w skupienia i motywacji, je\u015bli jeste\u015b ciekawy), mo\u017cesz zaplanowa\u0107 zadania na ka\u017cdy dzie\u0144 w oparciu o to, kiedy masz najwi\u0119cej energii, skupienia i motywacji, i odpowiednio zaplanowa\u0107 ca\u0142y dzie\u0144! Mo\u017cesz tak\u017ce wizualnie zobaczy\u0107 interesuj\u0105ce trendy w ci\u0105gu dnia, na przyk\u0142ad jak bardzo jeste\u015b porannym ptaszkiem lub nocnym markiem.\n<\/p>\n<p>\n  Oto kilka rzeczy, kt\u00f3re sprawdzi\u0142y si\u0119 w moim przypadku, je\u015bli chodzi o planowanie szczyt\u00f3w i spadk\u00f3w mojego typowego dnia.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/681d7754721ccb1bda1a475a9a4c3ea0-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/681d7754721ccb1bda1a475a9a4c3ea0-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\n  <strong>Wykorzystaj w pe\u0142ni swoje szczyty energetyczne<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Zidentyfikuj sw\u00f3j biologiczny prime time i odpowiednio zaplanuj<\/strong>. Jest to czas, kiedy poziom energii jest najwy\u017cszy (wraz z poziomem skupienia i motywacji, je\u015bli je r\u00f3wnie\u017c rejestrujesz, chocia\u017c cz\u0119sto s\u0105 one silnie skorelowane). Zaplanuj w tym czasie czynno\u015bci, kt\u00f3re daj\u0105 <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/higher-leverage-activities\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">najwi\u0119ksz\u0105 d\u017awigni\u0119, a tak\u017ce czynno\u015bci, kt\u00f3re wymagaj\u0105 najwi\u0119cej energii.<\/a> Ostatnio planowa\u0142em sw\u00f3j czas na pisanie i wywiady z mediami w tym czasie, z niesamowitymi wynikami. S\u0105 to z pewno\u015bci\u0105 czynno\u015bci, kt\u00f3re przynosz\u0105 mi najwi\u0119kszy zwrot, dlatego naturalnie chc\u0119 wnie\u015b\u0107 do nich jak najwi\u0119cej energii. Moje biologiczne godziny najwi\u0119kszej ogl\u0105dalno\u015bci: od 10:00 do 12:00 i od 18:00 do 20:00.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Zwracaj uwag\u0119 na to, co jesz lub robisz<\/strong>. Skoki energii nie s\u0105 dobr\u0105 rzecz\u0105, gdy nast\u0119puje po nich za\u0142amanie (na przyk\u0142ad, gdy spo\u017cywasz du\u017co kofeiny lub cukru), ale je\u015bli tak nie jest, spr\u00f3buj zwi\u0119kszy\u0107 jasne punkty w poziomie energii, oddzielaj\u0105c to, co je\u015b\u0107 lub robi\u0107, aby uzyska\u0107 tak niesamowit\u0105 energi\u0119.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Wykorzystaj maksymalnie swoje spadki energii<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Na\u0142aduj<\/strong>. Lubi\u0119 planowa\u0107 drzemki i przerwy podczas moich spadk\u00f3w energii. Je\u015bli masz zamiar si\u0119 zdrzemn\u0105\u0107, dlaczego nie zrobi\u0107 tego, gdy twoja energia ma tendencj\u0119 do spadku? Podobnie, gor\u0105co polecam robienie przerw, gdy spada energia, aby\u015b m\u00f3g\u0142 si\u0119 na\u0142adowa\u0107. Je\u015bli masz najwi\u0119cej energii w po\u0142udnie, dlaczego mia\u0142by\u015b wtedy robi\u0107 sobie przerw\u0119 na lunch, zamiast robi\u0107 to wtedy, kiedy naprawd\u0119 potrzebujesz zatankowa\u0107?\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Wykonuj czynno\u015bci, kt\u00f3re wymagaj\u0105 mniej energii i skupienia<\/strong>. Ostatnio postawi\u0142em sobie za cel zaplanowanie moich dzia\u0142a\u0144 o niskim poziomie d\u017awigni i dzia\u0142a\u0144, na kt\u00f3re potrzebuj\u0119 mniej energii, kiedy moja energia ma tendencj\u0119 do spadania. Kilka przyk\u0142ad\u00f3w: sprawdzanie poczty, wysy\u0142anie tweet\u00f3w i czytanie.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Znajd\u017a trwa\u0142y zastrzyk energii<\/strong> . Lubi\u0119 pi\u0107 zielon\u0105 herbat\u0119 oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny przed spadkiem energii, aby pom\u00f3c mi przej\u015b\u0107 przez moje spadki na fali delikatnie kofeinowanej zielonej herbaty. (Poza tym, poniewa\u017c <a href=\"https:\/\/inform.click\/pl\/jak-wydobyc-z-kofeiny-jak-najwiecej-energii\/\" title=\"wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie za\u0142amuje si\u0119 tak mocno po zielonej herbacie\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie za\u0142amuje si\u0119 tak mocno po zielonej herbacie<\/a>, pomaga mi to zapobiega\u0107 p\u00f3\u017aniejszym spadkom energii). kilka godzin po ich spo\u017cyciu.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Zwracaj uwag\u0119 na to, co jesz<\/strong>. Cz\u0119sto twoja energia spada z powodu s\u0142odkich, niezdrowych pokarm\u00f3w, kt\u00f3re podnosz\u0105 poziom cukru we krwi. Uwa\u017caj, czy spadki energii s\u0105 spowodowane tym, co jesz.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Sporz\u0105dzanie wykres\u00f3w poziomu energii w ci\u0105gu kilku tygodni mo\u017ce by\u0107 nu\u017c\u0105ce, ale wzrost produktywno\u015bci, jaki uzyskasz dzi\u0119ki temu, jest nie do zignorowania. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli chcesz bardziej zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 w to, jak jedzenie, kofeina i pora dnia wp\u0142ywaj\u0105 na Twoj\u0105 produktywno\u015b\u0107, bardzo polecam sporz\u0105dzenie wykresu poziomu energii.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  \u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-pssr=\"\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/calculate-biological-prime-time\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tw\u00f3j biologiczny najlepszy czas to czas, w kt\u00f3rym masz najwi\u0119cej energii, a zatem najwi\u0119kszy potencja\u0142 produktywno\u015bci. Oto jak to obliczy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122138,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[344,266],"tags":[],"class_list":["post-258224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energia-pl","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258224"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258224\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}