{"id":258190,"date":"2021-07-19T07:18:00","date_gmt":"2021-07-19T04:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-najlepszych-cwiczen-na-klatke-piersiowa-ktore-pozwola-ci-sie-rozerwac-na-nastepne-lato\/"},"modified":"2021-07-19T07:38:00","modified_gmt":"2021-07-19T04:38:00","slug":"10-najlepszych-cwiczen-na-klatke-piersiowa-ktore-pozwola-ci-sie-rozerwac-na-nastepne-lato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pl\/10-najlepszych-cwiczen-na-klatke-piersiowa-ktore-pozwola-ci-sie-rozerwac-na-nastepne-lato\/","title":{"rendered":"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105, kt\u00f3re pozwol\u0105 ci si\u0119 rozerwa\u0107 na nast\u0119pne lato"},"content":{"rendered":"

\n Zastanawiasz si\u0119, co trzeba zrobi\u0107, aby uzyska\u0107 wyrze\u017abion\u0105 i muskularn\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105 jak jedna z twoich ulubionych celebryt\u00f3w? C\u00f3\u017c, jedno jest pewne, nie jest \u0142atwo uzyska\u0107 idealnie umi\u0119\u015bnion\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105, jak jedna z tych gwiazd kulturyst\u00f3w. Nawet im zaj\u0119\u0142o to miesi\u0105ce czystej determinacji i ch\u0119ci zbudowania cia\u0142a, za kt\u00f3re warto umrze\u0107<\/a>.\n<\/p>\n

\n Ale nie chcesz czeka\u0107 tak d\u0142ugo, prawda? Poni\u017cej znajduje si\u0119 lista 10 \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105, dzi\u0119ki kt\u00f3rym uzyskasz umi\u0119\u015bnion\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105 w ci\u0105gu kilku tygodni. Oto niekt\u00f3re z najlepszych \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105, kt\u00f3re maj\u0105 na celu uzyskanie zgranej klatki piersiowej:\n<\/p>\n

\n 1 Wyciskanie sztangi
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n To \u0107wiczenie pomaga zbudowa\u0107 maksymaln\u0105 moc ze sztang\u0105. Poza tym, \u017ce jest \u0142atwiejsz\u0105 alternatyw\u0105 ni\u017c wyciskanie ci\u0119\u017ckich hantli, to \u0107wiczenie pozwala na przenoszenie wi\u0119kszej wagi. Jest to absolutnie \u0142atwe do nauczenia si\u0119, je\u015bli nie do opanowania, poza tym istnieje wiele \u0107wicze\u0144 wyciskania na \u0142awce, kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 si\u0142\u0119. Zaleca si\u0119 wykonanie tej rutyny na pocz\u0105tku treningu klatki piersiowej, a je\u015bli zmienisz szeroko\u015b\u0107 uchwytu na sztang\u0119, mo\u017ce to pom\u00f3c w ca\u0142kowitym rozwoju klatki piersiowej.\n<\/p>\n

\n 2 Wyciskanie hantli na p\u0142askiej \u0142awce
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Kiedy u\u017cywasz hantli do \u0107wicze\u0144, obie strony cia\u0142a \u0107wicz\u0105, poniewa\u017c wi\u0119cej mi\u0119\u015bni jest u\u017cywanych. To prawda, \u017ce \u200b\u200bhantle s\u0105 trudniejsze do kontrolowania w por\u00f3wnaniu ze sztang\u0105, ale nawet to jest prawd\u0105, \u017ce hantle pozwalaj\u0105 na wi\u0119kszy i szerszy zakres ruchu w por\u00f3wnaniu ze sztang\u0105. Zaleca si\u0119 powt\u00f3rzenie tego \u0107wiczenia na pocz\u0105tku \u0107wicze\u0144 klatki piersiowej dla ci\u0119\u017ckich serii w ni\u017cszych zakresach powt\u00f3rze\u0144.\n<\/p>\n

\n 3 Wyciskanie sztangi na niskim nachyleniu
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Kiedy wyciskanie sztangi na \u0142awce pod stromym k\u0105tem wywiera nacisk na przednie barki ni\u017c na klatk\u0119 piersiow\u0105, aby przenie\u015b\u0107 ci\u0119\u017car. Zamiast tego spr\u00f3buj mniej stromego wzniesienia, aby odci\u0105\u017cy\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej, a nie barki. Zazwyczaj \u0107wiczenia klatki piersiowej rozpoczynamy od \u0142awek p\u0142askich w kierunku pochylni. Ale dobrym nawykiem jest cz\u0119sto zaczyna\u0107 od podbiegu. Mo\u017ce to by\u0107 korzystne, aby po\u0142o\u017cy\u0107 wi\u0119kszy nacisk na g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej i wywo\u0142a\u0107 wi\u0119kszy wzrost.\n<\/p>\n

\n 4 Naci\u015bnij przycisk opuszczania maszyny
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Podczas wykonywania wyciskania na maszynie nast\u0119pnym razem rozwa\u017c siedzenie bokiem na aparacie i naciskanie cia\u0142a na ka\u017cd\u0105 r\u0119k\u0119 na raz. W ten spos\u00f3b zapewnia zupe\u0142nie inne doznania ni\u017c podczas korzystania z aparatu w pozycji siedz\u0105cej. Siedz\u0105c bokiem na maszynie mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 efekty wyciskania. Mo\u017cesz wykona\u0107 to \u0107wiczenie jako ostatnie \u0107wiczenie wielostawowe w swojej rutynie.\n<\/p>\n

\n 5 Wyciskanie klatki piersiowej na maszynie siedz\u0105cej
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n \u0179r\u00f3d\u0142o obrazu: GynexinWorld.com<\/a>\n<\/p>\n

\n W por\u00f3wnaniu do ruch\u00f3w z wolnym ci\u0119\u017carem na \u0142awce p\u0142askiej, wyciskanie maszynowe ma kilka dodatkowych zalet. Po pierwsze \u0142atwiej jest zwolni\u0107 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144, a po drugie \u015bwietnie nadaje si\u0119 do robienia szybkich dropset\u00f3w. Je\u015bli celem twojej duszy jest nabranie masy, to \u0107wiczenie jest zalecane jako ostatnia cz\u0119\u015b\u0107 rutyny, poniewa\u017c maszyny daj\u0105 wi\u0119ksze szanse na budowanie masy przy najmniejszym wsparciu dla barku.\n<\/p>\n

\n 6 Wyciskanie hantli na skosie
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Wyciskanie hantli jest priorytetem w ka\u017cdym programie \u0107wicze\u0144. Istnieje wiele wariant\u00f3w z \u0142awk\u0105 regulowan\u0105 zamiast sta\u0142ej. Kiedy mi\u0119sie\u0144 jest uderzany z r\u00f3\u017cnych stopni nachylenia, pomaga to w dok\u0142adniejszym procesie budowy. Zwykle zajmuje to pierwsze miejsce w rutynowych \u0107wiczeniach, ale mo\u017cna je \u0142atwo przesun\u0105\u0107 z powrotem na trzecie miejsce. Pami\u0119taj tylko, \u017ce im p\u00f3\u017aniej to \u0107wiczenie jest wykonywane, tym mniejszy ci\u0119\u017car mo\u017cesz pcha\u0107.\n<\/p>\n

\n 7 dip\u00f3w na klatk\u0119 piersiow\u0105
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Przede wszystkim upewnij si\u0119, \u017ce robisz spadki odpowiednie do \u0107wiczenia klatki piersiowej. W\u0142a\u015bciwa forma polega na od\u0142o\u017ceniu st\u00f3p do ty\u0142u i pochyleniu si\u0119 do przodu tak bardzo, jak to mo\u017cliwe, i rozszerzeniu \u0142okci podczas zanurzenia. Od twojej si\u0142y zale\u017cy, kiedy wykonasz to \u0107wiczenie.\n<\/p>\n

\n 8 Rozpi\u0119cie linki na \u0142awce sko\u015bnej
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Na li\u015bcie nie ma zbyt wielu \u0107wicze\u0144 na pojedyncze stawy, ale jest to skuteczne \u0107wiczenie na segregacj\u0119 mi\u0119\u015bni klatki piersiowej po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144 wielostawowych. Ci\u0105g\u0142e napi\u0119cie jest utrzymywane za pomoc\u0105 linek podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia. To \u0107wiczenie jest zalecane na koniec treningu z nieco wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144. >> 10 najlepszych wskaz\u00f3wek, jak schudn\u0105\u0107 z brzucha<\/a>.\n<\/p>\n

\n 9 Sweter z hantlami nachylenia
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n W por\u00f3wnaniu do podci\u0105gania na \u0142awce p\u0142askiej, te podci\u0105gania na \u0142awce pochy\u0142ej powoduj\u0105 napi\u0119cie w\u0142\u00f3kien klatki piersiowej, zapewniaj\u0105c wi\u0119kszy zakres ruchu. Jedyne, co musisz zrobi\u0107, to usi\u0105\u015b\u0107 z powrotem na \u0142awce nachylonej pod k\u0105tem 45 stopni i po prostu upewni\u0107 si\u0119, \u017ce hantle dotr\u0105 do g\u00f3ry. Staraj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, aby by\u0142 to pojedynczy ruch stawu, co oznacza brak zginania lub prostowania \u0142okci. >> 10 najbardziej szalonych sposob\u00f3w na schudni\u0119cie<\/a>.\n<\/p>\n

\n Maszyna pok\u0142adowa 10 Pec
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Ulotki w klatce piersiowej mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 trudne dla ciebie, je\u015bli dopiero zaczynasz lub jeste\u015b sta\u017cyst\u0105. Poniewa\u017c ramiona s\u0105 zablokowane w pozycji zgi\u0119tej na czas \u0107wiczenia z hantlami lub kablami. Ale \u0107wiczenie dziobania okazuje si\u0119 znacznie prostsze, poniewa\u017c tutaj trzeba pracowa\u0107 tylko na jednej \u015bcie\u017cce na raz. Zaleca si\u0119 wykonanie tego \u0107wiczenia w ostatniej cz\u0119\u015bci rutyny w seriach po 10-12. >> 10 najlepszych trening\u00f3w na utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n \u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oto lista 10 \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105, dzi\u0119ki kt\u00f3rym uzyskasz umi\u0119\u015bnion\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105 w ci\u0105gu kilku tygodni. Te \u0107wiczenia, kt\u00f3re maj\u0105 na celu uzyskanie rozdartej klatki piersiowej, s\u0105 jak jedno z nich<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[773,544],"tags":[],"class_list":["post-258190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-2","category-zdorove"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258190"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258190\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}