Kompletny przewodnik po zakładaniu miejsca pracy przyjaznego dla zdrowia

0

Ludzkie ciała są zaprojektowane do wielu rzeczy. Są zaprojektowane tak, aby wstawać, biegać i skakać. Z pewnością nie są przeznaczone do siedzenia na krześle przed komputerem przez cały dzień — a tak właśnie robi większość profesjonalistów.

Nie żeby to było złe samo w sobie. W końcu wszyscy musimy zarabiać na życie, a jeśli oznacza to walenie w klawiaturę o każdej porze dnia, niech tak będzie.

Nie oznacza to jednak, że można poświęcić swoje zdrowie w tym procesie. Wieloletni pracownicy biurowi są narażeni na wiele zagrożeń dla zdrowia, a jeśli nie będziesz ostrożny, przepracowanie się może spowodować, że w ogóle nie będziesz w stanie pracować. Ironiczna sytuacja, nie sądzisz?

Na szczęście wciąż możesz coś zrobić. Nadal możesz wprowadzić kilka stosunkowo niedrogich poprawek do swojego biurka, które nie tylko sprawią, że będzie to lepsze miejsce do pracy, ale także utrzymają Cię w dobrej formie. Czy jesteś gotowy to zrobić? Więc zacznijmy.

Wybierz dobrą lokalizację

Jeśli pracujesz w biurze z dala od domu, nie stanowi to większego problemu. Tutaj możesz mentalnie oddzielić „pracę" od „wypoczynku” bez większych problemów. Ale jeśli twoje biuro jest twoim domem, podział może być większym wyzwaniem.

Wybierając miejsce na domowe biuro, wybierz obszar, który na co dzień nie kojarzy Ci się z „odpoczynkiem i relaksem”. W przeciwnym razie będziesz myśleć o pracy, kiedy powinieneś odpoczywać, i odpoczywać, kiedy powinieneś pracować. Jeśli nie jest to dla Ciebie praktyczne, możesz zbudować biuro domowe od podstaw lub znaleźć pobliską kawiarnię, w której możesz pracować na swoim laptopie bez rozpraszania uwagi.

Pamiętaj również, aby odpowiedzieć na te pytania:

  • Jak dużo przestrzeni potrzebujesz? Czy wystarczy niewielka przestrzeń, ponieważ pracujesz z laptopem? A może potrzebujesz większej przestrzeni na komputer stacjonarny, materiały biurowe i inne urządzenia peryferyjne?
  • Jaka jest temperatura twojej stacji roboczej w danym momencie? Czy robi się gorąco rano, po południu lub wieczorem? Jak ustawisz swoje biurko, aby uniknąć upału w godzinach pracy?
  • Czy wolisz środowisko w 100% wolne od zakłóceń? A może wolisz od czasu do czasu usłyszeć (lekki) szum w tle?
Ustaw kąt oświetlenia

Staraj się trzymać monitor komputera z dala od okna. Światło z niego może odbijać się od monitora i powodować odblaski, które ranią oczy. Jeśli musisz pracować w pobliżu okna, zasłoń je żaluzjami, zasłonami lub regulowanymi żaluzjami, aby zminimalizować odblaski, i ustaw monitor prostopadle do okna.

Po zapadnięciu zmroku można przełączyć się na sztuczne światło. Najlepszym sztucznym źródłem światła jest mała lampka umieszczona za monitorem, a nie lampa zadaniowa lub górna żarówka. To, co chcesz zrobić, to uniknąć odblasków i zapewnić wystarczającą ilość światła dla komputera.

Możesz także dostosować ustawienia wyświetlania monitora, tak aby jasność monitora była prawie taka sama jak jasność otoczenia. Jeśli między nimi jest zbyt duży kontrast, twoje oczy mogą ucierpieć. Rozważ zakup ekranu lub monitora LCD z powłoką przeciwodblaskową, ponieważ są one mniej męczące dla oczu w porównaniu z ich bardziej konwencjonalnymi odpowiednikami.

Ćwicz dobrą postawę

Jeśli po pracy odczuwasz ból w jednej części lub całym ciele, jest to znak, że musisz poprawić swoją postawę. To także znak, że potrzebujesz nowszego, bardziej ergonomicznego sprzętu — ale o tym później.

Na razie omówmy podstawy dobrej postawy przy biurku.

  • Górna część monitora powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej.
  • Monitor powinien znajdować się mniej więcej na wyciągnięcie ręki.
  • Twoja głowa, szyja i tułów powinny być proste lub przynajmniej wygodnie odchylone.
  • Twoje ramiona powinny być rozluźnione.
  • Twoje ręce i nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni lub więcej, z udami i przedramionami równolegle do podłogi.
  • Twoje dłonie i nadgarstki powinny być wyrównane z ramionami, niezależnie od tego, czy używasz klawiatury, myszy, czy obu.
  • Twoje stopy powinny być płasko na podłodze.

Dopóki masz dobrą postawę, będziesz czuć się komfortowo i zdrowo. Z drugiej strony, jeśli Twój obecny sprzęt uniemożliwia utrzymanie prawidłowej postawy, możesz przejść do kolejnego kroku.

Zainwestuj w ergonomiczny sprzęt

Każdy sprzęt, który utrzymuje dobrą postawę i minimalizuje obrażenia podczas pracy przy biurku, jest „ergonomiczny”. Przykłady obejmują:

  • Regulowane krzesło biurowe. Dobry (1) dostosowuje swoją wysokość do twojej; (2) zapewnia wsparcie okolicy lędźwiowej, czyli dolnej części pleców; (3) umożliwia wygodne odchylenie się do tyłu; i (4) pozwala obracać się i obracać, jak chcesz.
  • Podpórka pod nadgarstek. To wyrównuje nadgarstki z dłońmi i ramionami i zapobiega zespołowi cieśni nadgarstka. Niektóre podkładki pod nadgarstki są przymocowane do podkładek pod mysz; inne są sprzedawane jako oddzielne komponenty.
  • Ergonomiczna klawiatura. Zamiast zmuszać ręce do niezgrabnego zginania się w nadgarstkach, jak to ma miejsce w przypadku prostych klawiatur, ergonomiczne klawiatury utrzymują dłonie w tej samej linii co ramiona.
  • Podłokietnik. Jeśli wbudowany podłokietnik w krześle nie wystarczy, możesz kupić jeden z nich, aby utrzymać ramiona w jednej linii z nadgarstkami i dłońmi.
  • Podnóżek. Jeśli nie możesz utrzymać stóp płasko na podłodze bez względu na to, jak bardzo ustawisz krzesło, rozważ zakup podnóżka.

Upewnij się, że kupujesz tylko te, które korygują konkretny problem z postawą. W ten sposób zyskasz wartość swoich pieniędzy na ergonomicznym sprzęcie.

Użyj roślin biurkowych

Nie potrzebujesz zielonego kciuka, aby dbać o roślinę na biurku. Jak widać na tej interaktywnej infografice, większość z tych roślin jest dość łatwa w utrzymaniu. Ponadto oczyszczają powietrze wokół biurka i są miłe dla oka, więc to plus.

Jednak kilka zastrzeżeń:

  • Różne rośliny rozwijają się w różnych stopniach nasłonecznienia; tzn. niektóre rośliny rozwijają się w pełnym świetle, podczas gdy inne wolą cień.
  • Ty lub twój współpracownik możecie być uczuleni na rośliny, a dokładniej na pyłki roślin.
  • Duża roślina obok biurka może stać się przeszkodą lub przyczyną poważnego wypadku.

Z tych powodów najlepiej jest zachować ostrożność i przeprowadzić badania przed zakupem jakiejkolwiek rośliny biurkowej.

Pomaluj swoje miejsce pracy

Może wydawać się to trudne do uwierzenia, ale kolory Twojego biura mogą zadecydować o Twoim sukcesie w pracy. Na przykład, jeśli Twoja praca wymaga wielogodzinnej koncentracji, niebieskie biuro z żółtymi akcentami może zwiększyć Twoją koncentrację. Podobnie biuro pokryte czerwonymi lub pomarańczowymi odcieniami może podnieść poziom energii każdego.

Zanim jednak udasz się do sklepu z farbami, pamiętaj o tych rozważaniach.

  • Nadmierne stosowanie któregokolwiek z powyższych schematów kolorów może pogorszyć wydajność pracy zamiast ją poprawić.
  • Pamiętaj, aby używać farb przyjaznych dla środowiska — lub przynajmniej takich, które zawierają najmniej toksycznych chemikaliów — dzięki czemu nie będziesz musiał znosić zabawnych zapachów w pracy z powodu świeżej farby.
  • Powyższe zasady schematu kolorów nie są stałe. Na przykład, jeśli chcesz skoncentrować się w pracy, ale nienawidzisz koloru niebieskiego, możesz użyć innego koloru lub całkowicie pozostawić farbę ścienną nietkniętą.

Krótko mówiąc, nie zapomnij wziąć pod uwagę osobistych preferencji przy zakupie farby.

Rób przerwy raz na jakiś czas

W chwili pisania tego tekstu nie ma oficjalnej, uniwersalnej zasady dotyczącej przerw. Niektórzy przysięgają na technikę Pomodoro, w której pracujesz przez 25 minut bez przerwy, po czym robisz sobie 5-minutową przerwę. Inni twierdzą, że lepiej jest podzielić sesje pracy na 90-minutowe interwały. Jedno z badań sugerowało nawet, że receptą na „doskonałą produktywność” jest robienie 17-minutowych przerw na każde 52 minuty pracy.

W każdym razie jedno jest pewne: nie można zmusić się do pracy przez kilka godzin bez przerwy. Nawet jeśli sobie z tym poradzisz, istnieje duża szansa, że ​​w końcu doświadczysz objawów wypalenia. W końcu siła woli jest ograniczonym zasobem, a jedynym sposobem na jej uzupełnienie jest — jak się domyślacie — robienie częstych przerw.

Nie ma znaczenia, czy postępujesz zgodnie z zasadą Pomodoro, zasadą 90 minut czy zasadą 52 minut. Po prostu zrób sobie przerwę tak szybko, jak tego potrzebujesz.

Wykonuj ćwiczenia przy biurku

Jeśli chcesz zrobić sobie przerwę bez odchodzenia od biurka, oto co możesz zrobić.

  • Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20: co 20 minut wpatruj się przez 20 sekund w obiekt oddalony o 20 stóp. Nie tylko zapobiega to zmęczeniu oczu, ale także daje trochę czasu na relaks.
  • Energicznie potrząśnij rękami, jakbyś próbował je wysuszyć. To świetny sposób na odciążenie zmęczonych dłoni bez zwracania na siebie zbytniej uwagi w biurze.
  • Złącz palce jak do modlitwy. Następnie powoli wyciągnij ręce przed siebie, nie rozdzielając palców i skieruj dłonie na zewnątrz. Następnie stopniowo unoś ręce do sufitu, trzymając palce złączone i podnosząc podbródek.
  • Pośladkami odsuń krzesło tak daleko, jak to możliwe. Następnie wyciągnij dolne nogi na zewnątrz, skutecznie utrzymując całe dolne ciało równolegle do podłogi. Nie zapomnij poruszać się i rozciągać stóp i palców.

To tylko kilka ćwiczeń, które możesz wykonać przy biurku. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z tym artykułem WebMD .

Bądź bałaganiarski dla kreatywności i czysty dla produktywności

Jak myślisz, co jest lepsze dla produktywności: czyste biurko czy bałagan? To zależy od tego, do czego używasz biurka, zgodnie z badaniem University of Minnesota. Naukowcy odkryli, że osoby z bałaganem na biurku są bardziej kreatywne i otwarte na ryzyko, podczas gdy osoby z uporządkowanymi biurkami częściej trzymają się normy.

Innymi słowy, jeśli zastanawiasz się, jak podejść do nowego projektu, najlepiej nie wyrzucać tych pogniecionych, pustych opakowań po cukierkach (jeszcze). Ale jeśli jesteś w trakcie pracy nad tym projektem, będziesz znacznie wydajniejszy bez tych opakowań po cukierkach.

Pamiętaj jednak, że bałagan na biurku wiąże się z kosztami społecznymi. W wywiadzie dla Forbes Jennie Dede — wiceprezes Adecco ds. rekrutacji — powiedziała, że ​​współpracownicy często oceniają cię na podstawie porządku na biurku. Jeśli na twoim biurku panuje bałagan, ludzie częściej pomyślą: „Ugh, co za niechlujstwo!” niż „Wow, jaka kreatywna!”. W takim przypadku musisz zdecydować, co jest dla ciebie ważniejsze: pozycja społeczna czy autoekspresja?

„Wiosenne porządki” komputera od czasu do czasu

Nie ma nic złego w utrzymywaniu bałaganu na biurku. To, co nie jest w porządku, to pozwolić, by bałagan dostał się do twojego komputera i uszkodził go w jakikolwiek sposób – a to ostatnia rzecz, jaką chcesz zrobić z najcenniejszym narzędziem pracy. Aby temu zapobiec, postępuj zgodnie z tym przewodnikiem krok po kroku dotyczącym czyszczenia sprzętu komputera.

Nawiasem mówiąc, nie tylko Twój komputer skorzysta na wiosennych porządkach. Według badań przeprowadzonych przez University of Arizona, klawiatury zawierają aż 3295 zarazków na cal kwadratowy, podczas gdy myszy komputerowe zawierają 1676 zarazków na cal kwadratowy. Sprawia, że ​​dwa razy myślisz o jedzeniu przekąsek przy biurku, prawda?

Do Ciebie

Jeśli chodzi o miejsce pracy, „zdrowe” i „wydajne” nie muszą się wykluczać. Właściwie to idą w parze: nie możesz pracować, jeśli nie jesteś zdrowy, i nie możesz być zdrowy, jeśli przepracowujesz się i zaniedbujesz potrzeby swojego organizmu. Wprowadź te zmiany na swoim biurku już dziś i nie zostań kolejnym stereotypowym pracownikiem biurowym.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.

Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić Twoje wrażenia. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Więcej szczegółów