{"id":257794,"date":"2024-01-23T16:56:00","date_gmt":"2024-01-23T13:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/22-enkle-teknikker-for-a-bryte-den-telefonavhengigheten\/"},"modified":"2024-01-23T16:56:00","modified_gmt":"2024-01-23T13:56:00","slug":"22-enkle-teknikker-for-a-bryte-den-telefonavhengigheten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/no\/22-enkle-teknikker-for-a-bryte-den-telefonavhengigheten\/","title":{"rendered":"22 enkle teknikker for \u00e5 bryte den telefonavhengigheten"},"content":{"rendered":"

\n Avhengighet er n\u00e5r faktum eller tilstand av \u00e5 v\u00e6re avhengig av et bestemt stoff, ting eller aktivitet, forstyrrer dagliglivet, arbeidet og\/eller forhold.\n<\/p>\n

\n En alkoholiker er en som v\u00e5kner til en \u00f8l i stedet for en kopp joe. Men med teknologiboomen kan tegnene p\u00e5 avhengighet ogs\u00e5 finnes andre steder ved siden av alkohol, det kan ogs\u00e5 finnes i form av mobiltelefoner.\n<\/p>\n

\n Du kan finne deg selv \u00e5 sjekke telefonen din f\u00f8rst om morgenen \u2013 f\u00f8r du selv st\u00e5r opp av sengen, kan det hende du viser tegn p\u00e5 \u00e5 v\u00e6re avhengig. Hvis du finner deg selv \u00e5 sjekke Facebook i stedet for \u00e5 jobbe, hvis du finner tekstmeldingen din mens du kj\u00f8rer \u2014 telefonen din driver livet ditt, og du er avhengig.\n<\/p>\n

\n G\u00e5r du glipp av \u00e5 leve et forn\u00f8yd og verdifullt liv, fordi du konsekvent ser ned p\u00e5 mobiltelefonen din?\n<\/p>\n

\n Leder vi inn i en fremtid der folk m\u00e5 g\u00e5 p\u00e5 rehabilitering for telefonavhengighet?\n<\/p>\n

\n Det kan ligne p\u00e5 de spillavhengighetsanleggene, satt opp p\u00e5 steder som; Japan. De er satt opp p\u00e5 samme m\u00e5te som du finner p\u00e5 et rus- og alkoholrehabiliteringssenter. Det ser absolutt ut som vi er p\u00e5 vei nedover den veien.\n<\/p>\n

\n Hvis du m\u00e5tte gjette, hvor mange ganger om dagen ser du p\u00e5 telefonen din? Eller de utallige timene du har brukt p\u00e5 \u00e5 sende tekstmeldinger til hverandre, scrolle gjennom sidene dine p\u00e5 sosiale medier, like og ivrig venter p\u00e5 \u00e5 se hvor mange likes du kan f\u00e5 p\u00e5 de siste injurieinnleggene dine.\n<\/p>\n

\n Teknologiske fremskritt har og gj\u00f8r hverdagen mye enklere. Vi har kommet langt siden 70-tallet, da datamaskiner var p\u00e5 st\u00f8rrelse med en vanlig stue. N\u00e5 kan de enkelt f\u00e5 plass i lommen. Siden ideen om en personlig datamaskin ble til, p\u00e5 slutten av 70-tallet, da den avd\u00f8de store Steve Jobs utforsket sitt eget sinn, snublet rundt p\u00e5 hallusinatoriske stoffer. Fra det tidspunktet og fremover ble det hans oppdrag \u00e5 komme opp med en enhet som man kunne holde i hendene og se hele verden, og alt man vil se gjennom den. Han tok ikke \u00e6ren for PC-en f\u00f8r iPad-en ble oppfunnet i 2007. Men samtidig f\u00f8lte han at folk ikke var klare for det enn\u00e5. S\u00e5 ved \u00e5 bruke den samme teknologien, ville han legge ut iPhone. Som senere skulle bli kalt tidenes st\u00f8rste oppfinnelse, if\u00f8lge kilder, som;\n<\/p>\n

\n Siden lanseringen av iPhone, og andre smarttelefoner, har banet vei for en av folks st\u00f8rste avhengighet. Alt fra sm\u00e5 barn til eldre; vi bruker alle oppsiktsvekkende mye tid p\u00e5 \u00e5 kikke inn i v\u00e5re h\u00e5ndholdte enheter. S\u00e5 mye bortkastet tid p\u00e5 \u00e5 google, sende tekstmeldinger, bygge din egen verden i Minecraft, eller sl\u00e5ss med andre klaner, kaste sinte fugler rundt. Det for\u00e5rsaker s\u00e5 mye distraksjon at n\u00e5r vi henger med venner og eller kj\u00e6re, g\u00e5r mye av den dyrebare tiden med til \u00e5 stirre ned p\u00e5 hendene dine. Det har f\u00f8rt til store isolasjons- og kommunikasjonsproblemer. Spesielt millennials har problemer med \u00e5 se folk i \u00f8ynene n\u00e5r de snakker med hverandre.\n<\/p>\n

\n Man kan begynne i dag \u00e5 avvenne seg fra sin absurde avhengighet, og ikke lenger v\u00e6re en slave av mobiltelefonen.\n<\/p>\n

\n P\u00e5 grunn av v\u00e5r tunge cellebruk har det resultert i mange bilulykker, og etterlatt mange skadet og til og med d\u00f8d. Til enhver tid over hele Amerika bruker omtrent 660 000 sj\u00e5f\u00f8rer mobiltelefoner eller manipulerer elektroniske enheter mens de kj\u00f8rer, et antall som har holdt seg stabilt siden 2010. Dag etter dag i USA blir over \u00e5tte mennesker drept og omtrent 1161 skadet i krasj, som ryktes \u00e5 v\u00e6re for\u00e5rsaket av en opptatt sj\u00e5f\u00f8r. Den typiske distraherte sj\u00e5f\u00f8ren tar \u00f8ynene av veien i fem sekunder, n\u00e5r du kj\u00f8rer i 55 mph, er det nok tid til \u00e5 dekke lengden p\u00e5 en fotballbane med bind for \u00f8ynene.\n<\/p>\n

\n N\u00e5r du kj\u00f8rer, la telefonen v\u00e6re i fred
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Det er god praksis \u00e5 enten sette telefonen i flymodus godt kj\u00f8rende, eller la den ligge i baksetet. Hvis det er en for stor fristelse, bare legg den i bagasjerommet, eller enda bedre, ikke ta den med deg i det hele tatt.\n<\/p>\n

\n Sl\u00e5 av telefonen f\u00f8r leggetid
\n<\/h5>\n

\n Det er en sunn praksis \u00e5 begynne \u00e5 sl\u00e5 av telefonen en time f\u00f8r du legger deg.\n<\/p>\n

\n iPhone-brukere \u2013 Sl\u00e5 p\u00e5 nattskift hele dagen
\n<\/h5>\n

\n Hvis du er en iPhone-bruker, kom de nettopp ut med en oppdatering som lar deg sette telefonen p\u00e5 Night Shift. Den gj\u00f8r telefonen om til en varm oransje bakgrunnsbelysning. S\u00e5 det er ikke like hardt for \u00f8ynene. Og du kan la den st\u00e5 p\u00e5 hele dagen!\n<\/p>\n

\n Det er enkelt \u00e5 sl\u00e5 p\u00e5: Innstillinger > Skjerm og lysstyrke > Nattskift<\/strong>\n<\/p>\n

\n Endre telefonen til svart-hvitt
\n<\/h5>\n

\n Det har v\u00e6rt en drastisk \u00f8kning i mennesker som lider av s\u00f8vnl\u00f8shet. En del av denne \u00f8kningen har \u00e5 gj\u00f8re med \u00e5 stirre p\u00e5 de lyse skjermene, farger av alle slag, stimulere hjernen din, lure den til ikke \u00e5 sl\u00e5 seg av ordentlig, for \u00e5 f\u00e5 en god natts s\u00f8vn. Med de stimulerende fargene som f\u00e5r deg til \u00e5 komme tilbake for mer, kan du faktisk sl\u00e5 telefonen til svart-hvitt. Folk har rapportert ved \u00e5 gj\u00f8re dette, det gjorde det lettere for dem \u00e5 slutte \u00e5 se p\u00e5 det s\u00e5 ofte.\n<\/p>\n

\n For \u00e5 f\u00e5 tilgang til dette p\u00e5 iPhone: Innstillinger > Tilgjengelighet > Sl\u00e5 p\u00e5 gr\u00e5toner<\/strong>\n<\/p>\n

\n For \u00e5 f\u00e5 tilgang til dette p\u00e5 en Samsung: Apper > Innstillinger > Utvikleralternativer > Simuler fargerom > Aktiver<\/strong>\n<\/p>\n

\n F\u00e5 en bedre s\u00f8vn og la telefonen v\u00e6re ute av soverommet
\n<\/h5>\n

\n Og la telefonen v\u00e6re ute av soverommet! Bruk en faktisk vekkerklokke om n\u00f8dvendig.\n<\/p>\n

\n N\u00e5r du er ute og g\u00e5r, la telefonen v\u00e6re hjemme
\n<\/h5>\n

\n Noen data tyder p\u00e5, «at til enhver tid p\u00e5 gatene i Amerika blir 60 prosent av fotgjengere distrahert mens de g\u00e5r, noe som betyr enten p\u00e5 telefonen eller gj\u00f8r noe p\u00e5 telefonen,» sa Alan S. Hilibrand fra American Academy of Orthopedic Surgeons «Det er et litt oppsiktsvekkende tall.»\n<\/p>\n

\n N\u00e5r du vil g\u00e5 en tur, er det en god vane \u00e5 begynne \u00e5 la telefonen ligge hjemme. Eller hvis de er tilb\u00f8yelige til \u00e5 lytte til musikk, bare sl\u00e5 den til flymodus og la den g\u00e5 gjennom spillelistene dine.\n<\/p>\n

\n Avhengig av spill p\u00e5 telefonen din? Bare slett dem
\n<\/h5>\n

\n Hvis du m\u00e5tte gjette hvor mange timer i uken kaster du bort p\u00e5 \u00e5 spille spill p\u00e5 telefonen? Hvis du ikke klarer \u00e5 holde deg unna disse spillene, b\u00f8r du slette dem. Ingenting som \u00e5 bruke tiden din p\u00e5 \u00e5 se p\u00e5 telefonen din, du m\u00e5 ha mennesker i livet ditt du kan tilbringe tid med.\n<\/p>\n

\n Bli kvitt de irriterende telefonlydene
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n En god id\u00e9 for \u00e5 finne mindre distraksjon, er \u00e5 sl\u00e5 av alle lyder p\u00e5 telefonen. Og hvis det er n\u00f8dvendig, for jobb, bare la den st\u00e5 p\u00e5 vibrering. Ingenting er mer irriterende enn \u00e5 h\u00f8re p\u00e5 andres, eller din egen for den saks skyld, telefonene svir og lager alle slags \u00f8retrengende lyder, mens de mottar tekst etter tekst, som etter like, e-post etter e-post. Det er en god vane \u00e5 sl\u00e5 av alle varsler og lyder knyttet til det.\n<\/p>\n

\n Planlegg faste tider for \u00e5 se p\u00e5 telefonen
\n<\/h5>\n

\n Man kan sette opp en tidsplan for fastsatte tider for \u00e5 sjekke e-post, sosiale medier, til og med tekster. Det kan se omtrent slik ut:\n<\/p>\n

\n Time etter oppv\u00e5kning \u2013 sjekk e-post og tekstmeldinger.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Lunsjtid \u2013 sjekk og svar p\u00e5 viktige tekster.<\/strong>\n<\/p>\n

\n To timer f\u00f8r sengetid \u2013 sjekk sosiale medier, sjekk tekstmeldinger si farvel og send eller svar p\u00e5 viktige e-poster. Hvis du m\u00e5, kanskje et raskt spill. Utfordre deg selv til \u00e5 begrense tiden din til en halv time. Pr\u00f8v \u00e5 se om du kan begrense telefonkontrollen til tre ganger om dagen.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Ingen telefoner ved bordet
\n<\/h5>\n

\n Som familie kunne man begynne \u00e5 implantere regler, som; ingen telefoner i timen under kveldsmat. Altfor mulig, timer p\u00e5 en s\u00f8ndag, og gj\u00f8re ting sammen som en familie, i stedet for \u00e5 isolere seg til telefonen, l\u00e5se seg inne p\u00e5 soverommet.\n<\/p>\n

\n Fjern elektronikk fra barn f\u00f8r sengetid
\n<\/h5>\n

\n Ta bort all elektronikk fra barna, en time eller s\u00e5 f\u00f8r sengetid. Hvis barn begynner \u00e5 utvikle s\u00f8vnl\u00f8shet senere i livet, kan det f\u00f8re til psykiske lidelser, som depresjon og angstlidelser.\n<\/p>\n

\n Hold telefonen utenfor badene
\n<\/h5>\n

\n Test deg selv \u00e5 ikke bruke telefonen p\u00e5 toalettet, les i stedet et blad eller en bok.\n<\/p>\n

\n Pr\u00f8v ikke \u00e5 bruke telefon p\u00e5 sosiale arrangementer. Sosiale arrangementer er laget for \u00e5 snakke med andre, ikke andre som ikke er der p\u00e5 cellen din.\n<\/p>\n

\n La telefonen v\u00e6re i fred under intim samtale
\n<\/h5>\n

\n Ingen telefonbruk under personlige samtaler. Hvis du snakker med noen, motst\u00e5 \u00e5 se ned p\u00e5 telefonen. Kan fremst\u00e5 som uvitende og det er uh\u00f8flig.\n<\/p>\n

\n F\u00e5 apper som hjelper til med \u00e5 bryte avhengigheten
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Det er apper du kan bruke til \u00e5 spore og begrense bruken av smarttelefonen din. Dette er apper som kj\u00f8res i bakgrunnen, s\u00e5 de vil ikke distrahere deg.\n<\/p>\n

\n Her er noen apper som hjelper deg med \u00e5 bryte besettelse:<\/strong>\n<\/p>\n

\n Moment (iOS)<\/strong>. Med denne appen kan du spore hvor mye du bruker iPhone, samt iPad. Du kan angi daglige bruksgrenser, og velge \u00e5 motta varsler n\u00e5r du overskrider disse grensene.\n<\/p>\n

\n Rescue Time (Android)<\/strong>. Denne appen hjelper deg \u00e5 forst\u00e5 telefonbruksm\u00f8nstrene dine, slik at du vet hvordan du kan bli mer produktiv. Den gir deg en detaljert oversikt over hvor mye tid du bruker p\u00e5 ulike kategorier av apper.\n<\/p>\n

\n AppDetox (Android)<\/strong>. AppDetox lar deg angi telefonbruksregler. Du kan for eksempel hindre deg selv i \u00e5 \u00e5pne e-postappen etter klokken 20 hver dag. Eller du kan begrense antall ganger du \u00e5pner tekstmeldingsappen din hver dag, blant andre typer restriksjoner.\n<\/p>\n

\n Bruk en klokke, i stedet for \u00e5 sjekke telefonen for tiden
\n<\/h5>\n

\n Hvor mange ganger i l\u00f8pet av en dag sjekker du tiden p\u00e5 telefonen. Du m\u00e5 f\u00f8rst trekke den ut av lommen eller vesken, finne knappen for \u00e5 se tiden. Hvis du hadde en klokke, kunne du bare se p\u00e5 h\u00e5ndleddet.\n<\/p>\n

\n Lag et langt uttrukket passord
\n<\/h5>\n

\n Passord er vanligvis ment \u00e5 holde andre utenfor. Angi et langt utdraget passord for \u00e5 l\u00e5se deg ute, s\u00e5 det er en problemfri \u00e5 komme inn. Det vil v\u00e6re irriterende til det punktet at du ikke vil komme inn s\u00e5 ofte.\n<\/p>\n

\n Kom deg ut av de irriterende gruppechattene
\n<\/h5>\n

\n N\u00e5r du blir sittende fast i disse irriterende gruppechattene, er det bare \u00e5 dempe dem, eller bare velge bort dem.\n<\/p>\n

\n Gj\u00f8r noen dype puste\u00f8velser
\n<\/h5>\n

\n N\u00e5r du f\u00f8ler trangen til \u00e5 sjekke telefonen, lukker du i stedet \u00f8ynene og fokuserer utelukkende p\u00e5 pusten din, og puster dypt inn og ut. Fortsett \u00e5 gj\u00f8re det til trangen g\u00e5r gjennom. Det er som \u00e5 se en fin bil kj\u00f8re forbi, du fokuserer p\u00e5 den til den forlater synet og sinnet ditt.\n<\/p>\n

\n Opprett en st\u00f8ttegruppe
\n<\/h5>\n

\n Lag en st\u00f8ttegruppe, lik de du finner i Anonyme Alkoholikere (AA). Diskuter emner som hjalp deg med \u00e5 bryte vanen. Ha n\u00e6re venner \u00e5 snakke med om det, som ikke kommer til \u00e5 d\u00f8mme.\n<\/p>\n

\n F\u00f8r journal
\n<\/h5>\n

\n Journalf\u00f8ring kan v\u00e6re et kraftig verkt\u00f8y for \u00e5 spore fremgangen din. Hold den i n\u00e6rheten eller bare om natten, skriv opp hva som har fungert og hva som ikke har fungert. Ta med en skala fra \u00e9n til ti, basert p\u00e5 trangene du kanskje har f\u00f8lt den dagen.\n<\/p>\n

\n Finn bedre m\u00e5ter \u00e5 okkupere tiden din p\u00e5
\n<\/h5>\n

\n Ta opp nye hobbyer, finn m\u00e5ter \u00e5 holde seg opptatt. Bli med i et idrettslag eller en bokklubb. G\u00e5 p\u00e5 den spinntimen du har hatt som m\u00e5l siden nytt\u00e5r. Bli medlem p\u00e5 et treningssenter. I stedet for \u00e5 lese tullet p\u00e5 andre sosiale medier-sider, les en bok eller et blad.\n<\/p>\n

\n Mediter eller gj\u00f8r yoga. Det er mange ressurser som kan l\u00e6re dere begge. Du kan finne gratis 30-dagers yogautfordringer p\u00e5 YouTube, eller finne mange videoer om hvordan du mediterer. De er gode verkt\u00f8y for \u00e5 roe ned den overstimulerte hjernen.\n<\/p>\n

\n Bli kvitt apper for sosiale medier
\n<\/h5>\n

\n Slett alle sosiale medier-apper p\u00e5 telefonen din. De vil ikke v\u00e6re der for \u00e5 distrahere deg. Bruk de angitte tidene du har planlagt for deg selv for deretter \u00e5 sjekke sosiale medier gjennom en nettleser. Enda bedre, slett dine sosiale mediekontoer permanent.\n<\/p>\n

\n Det er p\u00e5 tide \u00e5 slutte \u00e5 la telefonene styre livet ditt. Tilbring mer kvalitetstid med andre. Du vil bli overrasket over hvor produktiv du kan bli. Slutt \u00e5 se ned, og begynn \u00e5 se opp, og se denne store vakre verdenen vi alle bor i.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Opptakskilde: instantshift.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avhengighet er n\u00e5r faktum eller tilstand av \u00e5 v\u00e6re avhengig av et bestemt stoff, ting eller aktivitet, forstyrrer dagliglivet, arbeidet og\/eller forhold. En alkoholiker er en som v\u00e5kner til en \u00f8l i stedet for en kopp joe. Men med teknologiboomen kan tegnene p\u00e5 avhengighet ogs\u00e5 finnes andre steder ved siden av alkohol, det kan ogs\u00e5 finnes i form av mobiltelefoner. Du kan finne deg selv \u00e5 sjekke telefonen din f\u00f8rst om morgenen \u2013 f\u00f8r du selv st\u00e5r opp av sengen, kan det hende du viser tegn p\u00e5 \u00e5 v\u00e6re avhengig. Hvis du finner deg selv \u00e5 sjekke…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":182290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[694,265,603],"tags":[],"class_list":["post-257794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mobil-gadgets","category-psykologi","category-teknologi-og-mer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=257794"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257794\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=257794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=257794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=257794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}