\n De siste m\u00e5nedene har jeg studert mye forskning p\u00e5 temaet avslapning. Hvis det er \u00e9n ting som har blitt klart fra dette dypdykket, s\u00e5 er det dette: ekte avslapning er noe f\u00e5 av oss oppn\u00e5r.<\/strong> Jeg ville inkludere meg selv i denne gruppen \u2013 inntil nylig hadde jeg gjort avslapping feil.\n<\/p>\n \n N\u00e5r mange av oss har litt tid til \u00e5 slappe av, distraherer vi oss selv \u2013 og retter oppmerksomheten mot sosiale medier, YouTube, Netflix og andre ting i den digitale verden. I \u00f8yeblikket f\u00f8les disse tingene som en utsettelse fra hverdagens stressfaktorer. Men sannheten er at \u00e5 pleie dem i nedetiden kan skade mer enn \u00e5 hjelpe.\n<\/p>\n \n Det er en grunn til dette: digitale aktiviteter f\u00e5r oss sjelden til \u00e5 slappe av.\n<\/p>\n \n S\u00e5 hva skal vi gj\u00f8re for \u00e5 slappe av? N\u00f8kkelen er \u00e5 gj\u00f8re ting som faktisk gj\u00f8r sinnet ditt mindre stimulert.<\/strong>\n<\/p>\n \n Hver gang vi legger merke til noe nytt og nytt i v\u00e5r digitale verden<\/a>, bel\u00f8nner hjernen v\u00e5r oss med et treff av dopamin, en nytelses- og bel\u00f8nningskjemikalie. Vi f\u00e5r et treff hver gang vi oppdaterer YouTube. Vi f\u00e5r enda et treff hver gang vi sjekker nyhetsnettsteder som CNN og New York Times. Vi f\u00e5r nok et treff n\u00e5r vi oppdaterer Instagram.\n<\/p>\n \n Denne dopaminfrigj\u00f8ringen f\u00f8les bra i \u00f8yeblikket. Men det kan ogs\u00e5 f\u00f8re til at sinnet v\u00e5rt blir overstimulert n\u00e5r vi bruker v\u00e5re digitale enheter for ofte.\n<\/p>\n \n Hvis du \u00f8nsker \u00e5 slappe av og lade opp i pausene, er det viktig at du pr\u00f8ver \u00e5 sl\u00e5 deg til ro<\/strong> ved \u00e5 engasjere deg i aktiviteter som ikke f\u00f8rer til en rask frigj\u00f8ring av dopamin. Digitale distraksjoner f\u00f8les som en pause, fordi de er forskjellige fra arbeidet v\u00e5rt, men de lar ikke sinnet v\u00e5rt faktisk sette seg. Analoge aktiviteter, p\u00e5 den annen side, avgj\u00f8r tankene v\u00e5re. De stimulerer oss, uten \u00e5 overstimulere oss.\n<\/p>\n \n Dette er ikke \u00e5 si at favorittnettstedene og appene dine ikke skal ha en plass i livet ditt. Men fordi de f\u00f8rer til at du blir overstimulert \u2013 spesielt n\u00e5r du allerede er sliten \u2013 er de ikke gode aktiviteter \u00e5 delta i hvis intensjonen din er \u00e5 slappe av.\n<\/p>\n \n De beste avslappingsaktivitetene finnes i den analoge verdenen; du b\u00f8r nesten alltid unng\u00e5 den digitale verden hvis intensjonen din er \u00e5 lade opp. Avhengig av hvordan du har det, og hvor mye energi du har, er det gode m\u00e5ter \u00e5 slappe av b\u00e5de aktivt<\/strong> og passivt<\/strong> p\u00e5 .\n<\/p>\n \n Aktive<\/strong> aktiviteter kan omfatte ting som:\n<\/p>\n \n Passive<\/strong> oppgaver inkluderer ting som:\n<\/p>\n \n De fleste av disse er analoge aktiviteter \u2013 og som s\u00e5dan f\u00f8rer de ikke bare til en rask frigj\u00f8ring av dopamin, noe som kan f\u00f8re til at du f\u00f8ler deg enda mer stimulert og sliten og tr\u00f8tt. Aktiviteter som disse er mindre nye enn arbeidet ditt og det digitale livet ditt, og derfor bestemmer de tankene dine.\n<\/p>\n \n Et fast sinn er et produktivt sinn.<\/strong> Jo mer avslappet sinnet ditt er, jo mer ladet f\u00f8ler du deg, jo st\u00f8rre mental klarhet har du, og jo flere ideer og planer genererer du. \n<\/p>\n \n Neste gang du vil slappe av, s\u00f8rg for \u00e5 bruke tid p\u00e5 analoge aktiviteter som ikke bare f\u00f8rer til en rask frigj\u00f8ring av dopamin. Du vil ikke bare f\u00f8le deg bedre \u2013 du vil faktisk f\u00e5 en sjanse til \u00e5 lade opp.\n<\/p>\n<\/p>\n\n De to typene avslapning<\/strong>
\n<\/h2>\n\n
\n