{"id":257079,"date":"2022-06-16T07:05:00","date_gmt":"2022-06-16T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/gratis-mal-halvdags-og-hel-dag-meditasjonsretreat-hjemme\/"},"modified":"2022-06-16T07:47:00","modified_gmt":"2022-06-16T04:47:00","slug":"gratis-mal-halvdags-og-hel-dag-meditasjonsretreat-hjemme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/no\/gratis-mal-halvdags-og-hel-dag-meditasjonsretreat-hjemme\/","title":{"rendered":"Gratis mal: Halvdags (og hel dag) meditasjonsretreat hjemme"},"content":{"rendered":"<p>\n  Her er de to meditasjonsretreatrutinene jeg har laget for meg selv, sammen med noen tips om hvordan du kan integrere en i livet ditt.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Halvdags meditasjonsretreat hjemme<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tid n\u00f8dvendig: 4 timer; 5:30 \u2013 9:30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20146:15: V\u00e5kn opp, dusj, gj\u00f8r deg oppmerksom.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20146:45: Vandrende meditasjon (utend\u00f8rs, hvis mulig).\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: Lett matbit, og tilbered og drikk en kopp kaffe eller gr\u00f8nn te med omtanke (dette hjelper deg med \u00e5 fokusere dypere i p\u00e5f\u00f8lgende meditasjoner).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20148:15: Sittende meditasjon.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20148:45: Vandrende meditasjon (utend\u00f8rs, hvis mulig).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20149:15: Guidet meditasjon (Tara Brach har <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">noen flotte<\/a> som er rundt 30 minutter lange).\n  <\/li>\n<li>9:15\u20149:30: Vandrende meditasjon (utend\u00f8rs, hvis mulig).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Heldags meditasjonsretreat hjemme<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tid n\u00f8dvendig: 7 timer; 05:30 \u2013 12:30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20146:15: V\u00e5kn opp, dusj, gj\u00f8r deg oppmerksom.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20146:45: Vandrende meditasjon.\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: Lett matbit, og tilbered og drikk en kopp kaffe eller gr\u00f8nn te med omtanke (dette hjelper deg med \u00e5 fokusere dypere i p\u00e5f\u00f8lgende meditasjoner).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20148:15: Sittende meditasjon.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20148:45: Vandrende meditasjon (utend\u00f8rs, hvis mulig).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20149:15: Guidet meditasjon (Tara Brach har <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">noen flotte<\/a> som er rundt 30 minutter lange).\n  <\/li>\n<li>9:15\u201410:00: Vandring meditasjon (utend\u00f8rs, hvis mulig).\n  <\/li>\n<li>Kl. 10.00\u201411.00: Oppmerksom rengj\u00f8ring og gj\u00f8rem\u00e5l.\n  <\/li>\n<li>11\u201411:15: Lett matbit.\n  <\/li>\n<li>11:15\u201411:45: Veiledet meditasjon, eller dharma-prat (jeg elsker <a href=\"http:\/\/dharmaseed.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dharma Seed<\/a> for dette \u2013 de har ogs\u00e5 en app).\n  <\/li>\n<li>11:45\u201412:30: Vandrende meditasjon (utend\u00f8rs, hvis mulig).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  <strong>Til slutt, noen tips, f\u00f8r du setter i gang:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>S\u00f8rg for at du finner litt tid \u2013 s\u00e5 vel som det stille rommet.<\/strong> Avhengig av livssituasjonen din, kan det v\u00e6re vanskelig \u00e5 finne en halv dag til overs, enn si en hel dag. Men n\u00e5r du gj\u00f8r det, b\u00f8r du s\u00f8rge for at du ikke bare har tid til \u00e5 gjennomf\u00f8re retreatet \u2013 men at du ogs\u00e5 har en rolig plass. Det kan v\u00e6re frustrerende \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 meditere over musikk og samtaler som foreg\u00e5r i et annet rom. Planlegg et tilfluktssted hjemme p\u00e5 et tidspunkt og et sted du vil v\u00e6re i stand til \u00e5 fokusere uten distraksjon.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Bruk en sykedag.<\/strong> \u00c5 ta en hel sykedag eller en halv dag p\u00e5 jobben vil la deg planlegge et retreat hjemme n\u00e5r ingen andre er i n\u00e6rheten. I tillegg vil resultatet av ditt dypere fokus hjelpe deg \u00e5 bli mer produktiv n\u00e5r du kommer tilbake p\u00e5 jobb. Dette er en av hovedgrunnene til at jeg mediterer: det lar meg fokusere bedre, og gir meg bevissthet til \u00e5 jobbe med det som er viktig. Et meditasjonsretreat hjemme er en flott investering i deg selv hvis du har en ferie eller sykedag til overs.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>G\u00e5 sent p\u00e5 jobb.<\/strong> Her er et annet alternativ, om enn en som er litt mer stressende: g\u00e5 til sengs tidlig slik at du kan v\u00e5kne tidlig og gjennomf\u00f8re en halvdags retreat. Retreatet p\u00e5 en halv dag tar fire timer, noe som betyr at hvis du starter klokken 05.30, er du ferdig klokken 09.30, og kan fortsatt komme deg p\u00e5 jobb til rimelig tid.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Hold deg frakoblet.<\/strong> Meditasjon er en praksis ment \u00e5 skjerpe oppmerksomheten din, men enhetene rundt oss er designet for \u00e5 gj\u00f8re det stikk motsatte: distrahere og kapre fokuset v\u00e5rt. Det er viktig \u00e5 sl\u00e5 av enheten n\u00e5r du mediterer, enten det er i fem minutter eller en hel dag. De eneste distraksjonene som b\u00f8r dukke opp mens du mediterer b\u00f8r v\u00e6re de i ditt eget hode!\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Still inn tidtakere p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/strong> Jeg synes det er nyttig \u00e5 stille inn en enkel tidtaker p\u00e5 telefonen min til \u00e5 g\u00e5 av n\u00e5r det er p\u00e5 tide \u00e5 g\u00e5 over til neste aktivitet. Det er ogs\u00e5 nyttig \u00e5 skrive ut en tidsplan for mini-retreatet, slik at du ikke trenger \u00e5 tenke for mye p\u00e5 logistikk mens det p\u00e5g\u00e5r.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Gjennomf\u00f8r en reiseretreat.<\/strong> Jeg vil ofte gjennomf\u00f8re en halvdags retreat p\u00e5 hotellrommet mitt n\u00e5r jeg reiser for \u00e5 holde en tale. Jeg sniker en haug med mat ovenp\u00e5 fra den kontinentale frokosten, og spiser den hele morgenen mens jeg mediterer og drikker te. Hvis du opplever at energien avtar mens du reiser, kan det \u00e5 gjennomf\u00f8re en mini-retreat p\u00e5 hotellrommet eller lete etter et lokalt meditasjonssenter v\u00e6re en fin m\u00e5te \u00e5 lade opp.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>V\u00e5kne opp eller sovne mens du er frakoblet.<\/strong> N\u00e5r du v\u00e5kner med telefonen, nettbrettet og datamaskinen i flymodus, starter du dagen med en rolig tone. Det samme gjelder n\u00e5r du sovner et par timer etter at du har koblet enhetene dine fra internett. Ha dette i bakhodet for dagen for ditt hjemme-retreat. (Dette er ogs\u00e5 grunnen til at det \u00e5 <a href=\"https:\/\/inform.click\/no\/dette-produktive-ritualet-vil-endre-hvordan-du-tenker-om-smarttelefonen-din\/\" title=\"koble fra enhetene mine i 12 timer hver dag\">koble fra enhetene mine i 12 timer hver dag<\/a> er en av mine favorittritualer.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Hvis du \u00f8nsker \u00e5 utdype din meditasjonspraksis, er det verdt \u00e5 finne tid til \u00e5 gjennomf\u00f8re et meditasjonsretreat hjemme. Jeg h\u00e5per disse to malene hjelper deg med \u00e5 oppn\u00e5 st\u00f8rre fokus og produktivitet.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Opptakskilde: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/free-template-at-home-meditation-retreat\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>For de som ser verdien i et meditasjonsretreat, men ikke finner tid.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[291,265],"tags":[],"class_list":["post-257079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditasjon-mindfulness","category-psykologi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=257079"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257079\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=257079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=257079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=257079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}