\n \u00c5 puste er noe vi alle gj\u00f8r, men sjelden tenker p\u00e5. Og likevel dikterer det om vi f\u00f8ler oss engstelige eller rolige, anspente eller avslappede (og for ikke \u00e5 nevne holder oss i live). \u00c5 utnytte kraften i pusten din er en av de enkleste og mest kraftfulle tingene du kan gj\u00f8re for ditt mentale og fysiske velv\u00e6re. \n<\/p>\n
\n Det f\u00f8rer til en av mine favoritt nye produktivitetstaktikker : neste gang<\/strong> du bytter mellom prosjekter, m\u00f8ter<\/strong><\/strong> eller g\u00e5r tilbake<\/strong><\/strong> til jobb etter \u00e5 ha svart p\u00e5 e-post , ta tre store, dype \u00e5ndedrag.<\/strong> \n<\/p>\n \n Det er det. \n<\/p>\n \n Dette enkle halvminuttet er en fin m\u00e5te \u00e5 g\u00e5 over fra en oppgave til en annen, og den hjelper tankene dine til \u00e5 tilbakestille og fokusere p\u00e5 neste ting p\u00e5 tallerkenen din. Denne taktikken hjelper deg ogs\u00e5 \u00e5 t\u00f8mme tankene dine for noen «oppmerksomhetsrester», et fenomen jeg skriver om i Hyperfocus<\/a>.\n<\/p>\n \n Oppfunnet av Dr. Sophie Leroy, en professor i organisatorisk atferd ved University of Washington, er oppmerksomhetsrest begrepet som beskriver fragmentene av en tidligere oppgave som forblir i minnet ditt etter at du skifter til en annen aktivitet. Hvis du hopper umiddelbart fra oppgave A til oppgave B, vil tankene dine fortsatt tenke p\u00e5 det forrige arbeidet, og hindre deg i \u00e5 engasjere deg fullt ut i det som skjer. Dette fenomenet er bare en av grunnene til at multitasking gj\u00f8r oss mindre effektive. \n<\/p>\n \n \u00c5 ta tre dype \u00e5ndedrag mellom oppgavene vil tjene til \u00e5 st\u00f8ve ut noe av denne oppmerksomhetsresten. Vurder det som litt mental rengj\u00f8ring – \u00e5 rydde bordet f\u00f8r du spiser ditt neste m\u00e5ltid. \n<\/p>\n \n Mens tre dype \u00e5ndedrag uansett lengde vil gj\u00f8re, kan du ogs\u00e5 pr\u00f8ve deg p\u00e5 noen forskjellige teknikker. \n<\/p>\n \n Bokspusting<\/strong> er en inhaler hold, pust hold teknikk. Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, og start deretter p\u00e5 nytt p\u00e5 pusten. Tenk p\u00e5 det som \u00e5 konstruere en boks med pusten din, hvor «veggene» i boksen er fire sekunder lange.\n <\/p>\n<\/li>\n \n En annen er 4-7-8 pusteteknikken<\/strong> hvor du inhalerer i fire sekunder, holder i syv sekunder og puster ut i \u00e5tte sekunder. Mens alle er forskjellige, har dette m\u00f8nsteret blitt brukt til \u00e5 redusere angst og hjelpe deg med \u00e5 sove.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Det siste m\u00f8nsteret du kan pr\u00f8ve er 5-5-5 pusteteknikken<\/strong>.Studier tyder p\u00e5<\/a> at et m\u00f8nster p\u00e5 5,5 sekunders inhalering og utpust er den optimale pustefrekvensen for \u00e5 oppn\u00e5 h\u00f8yere hjertefrekvensvariasjon \u2013 noe som har v\u00e6rt assosiert med forbedret fysisk og mentalt velv\u00e6re.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n \u00c5 ta tre dype \u00e5ndedrag er en enkel, kraftig og helt gratis taktikk som ikke b\u00f8r ta mer enn ett minutt, selv om du tar veldig lange, forsettlige pust. Gi det en sjanse neste gang du f\u00f8ler deg hektisk hopper fra en ting til en annen.\n<\/p>\n<\/p>\n\n