\n N\u00e5 som flere av oss jobber hjemmefra, har vi st\u00f8rre, la oss kalle det \u2026 fleksibilitet med hvordan vi investerer i produktiviteten v\u00e5r. Hvis dette h\u00f8res ut som deg, er en kaffelur noe du b\u00f8r pr\u00f8ve. \n<\/p>\n
\n Slik tar du en: \n<\/p>\n
\n Drikk en kopp kaffe<\/strong> eller en annen koffeinholdig drikk etter eget valg. Min preferanse er enten svart kaffe \u2013 uten sukker eller fl\u00f8te da de kan forstyrre energi og ford\u00f8yelse \u2013 eller en kopp svart te.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Still inn en timer p\u00e5 20-25 minutter.<\/strong> Denne lengden p\u00e5 lur er sweet spot. Det tar en gjennomsnittlig person syv minutter \u00e5 sovne. P\u00e5 toppen av dette f\u00f8ler vi oss groggy hvis vi sover i rundt 30 minutter eller mer. Vi er best uthvilte og minst groggy n\u00e5r vi sover i 10 eller 20 minutter. Hvis du sovner lett, still inn en tidtaker p\u00e5 20 minutter, hvis det tar deg litt lenger tid<\/strong>, still inn en tidtaker p\u00e5 25<\/strong>. 1<\/a> \n <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n \n Det er stort sett det. \n<\/p>\n \n Koffeinlurer fungerer av flere grunner<\/strong>, noen av dem er \u00e5penbare, noen av dem ikke. Du f\u00e5r den rolige hvilen som en lur gir (uten \u00e5 sove lenge nok til \u00e5 f\u00f8les groggy), og du nyter ogs\u00e5 godt av energist\u00f8tet fra kaffekoppen. I tillegg, gitt at effekten av koffein ikke sl\u00e5r inn umiddelbart, vil du v\u00e5kne opp akkurat n\u00e5r kroppen din absorberer det. Dette gir en enda st\u00f8rre boost etter lur.\n<\/p>\n \n Men det er en annen merkelig grunn til at en kaffelur er s\u00e5 kraftig, og den involverer hjernekjemikaliet adenosin. \n<\/p>\n \n Enkelt sagt er adenosin et nevrokjemikalie som gj\u00f8r deg s\u00f8vnig. Jo mer adenosin i hjernen din, desto groggere f\u00f8ler du deg. Kjemikaliet hoper seg opp utover dagen, noe som gj\u00f8r oss mer slitne ettersom timene trekker ut. Koffein lurer hjernens adenosinreseptorer \u2013 hjernen v\u00e5r kan ikke skille mellom koffein og adenosin. Dette er metoden koffein fungerer gjennom: det lurer hjernen din til \u00e5 absorbere den i stedet for adenosin. Selv om koffein er et sentralstimulerende middel, stimulerer det p\u00e5 denne m\u00e5ten ikke hjernen v\u00e5r s\u00e5 mye som det overbeviser den om at vi er mindre slitne enn vi er. Jo mer hjernereseptorene v\u00e5re binder seg til koffein i stedet for adenosin, jo mer energi f\u00f8ler vi oss. \n<\/p>\n \n \u00c5 sove fjerner adenosin fra hjernen v\u00e5r. Dette betyr at koffein har potensial til \u00e5 binde seg til flere reseptorer. (N\u00e5r adenosin har bundet seg til en adenosinreseptor, kan ikke koffein ta dens plass \u2013 adenosinet vil forbli p\u00e5 plass til nok hvile fjerner det.) Ved \u00e5 rense adenosinet og erstatte det med koffein, opplever du en enda st\u00f8rre koffeinboost<\/strong> uten \u00e5 m\u00e5tte konsumere mer av det. Merkelig nok er dette grunnen til at koffein ikke fungerer like bra p\u00e5 dager hvor du allerede er supertr\u00f8tt.2<\/a> \n<\/p>\n \n Vi er alle koblet forskjellig, s\u00e5 en artikkel som denne er aldri en universell sannhet. Kilometerstanden din vil variere med dette r\u00e5det: mens noen av oss lett kan ta en lur, kan andre snurre rundt i hele 25 minutters \u00f8kt. Noen av oss absorberer raskt koffein og f\u00f8ler oss nerv\u00f8se etter en halv kopp, andre m\u00e5 konsumere to krus f\u00f8r vi begynner \u00e5 f\u00f8le effekten. \n<\/p>\n \n Kaffelurer er verdt et fors\u00f8k, uavhengig av din f\u00f8lsomhet for koffein og lur \u2013 \u00e5 ta en kan bare f\u00e5 deg til \u00e5 f\u00f8le deg mer uthvilt, energisk og produktiv.\n<\/p>\n<\/p>\n