{"id":256993,"date":"2022-05-11T12:24:00","date_gmt":"2022-05-11T09:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/koffein-oker-din-mentale-og-fysiske-ytelse-pa-stort-sett-alle-malbare-mater\/"},"modified":"2022-05-11T12:29:00","modified_gmt":"2022-05-11T09:29:00","slug":"koffein-oker-din-mentale-og-fysiske-ytelse-pa-stort-sett-alle-malbare-mater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/no\/koffein-oker-din-mentale-og-fysiske-ytelse-pa-stort-sett-alle-malbare-mater\/","title":{"rendered":"Koffein \u00f8ker din mentale og fysiske ytelse p\u00e5 stort sett alle m\u00e5lbare m\u00e5ter"},"content":{"rendered":"<p>\n  P\u00e5 slutten av 2016 gjennomf\u00f8rte Tom McLellan, John Caldwell og Harris Lieberman <a href=\"https:\/\/www.docphin.com\/research\/article-detail\/18812450\/PubMedID-27612937\/A-review-of-caffeine%27s-effects-on-cognitive-physical-and-occupational-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">et massivt prosjekt<\/a>: \u00e5 oppsummere mer enn 250 forskningsstudier om hvordan koffein p\u00e5virker v\u00e5r mentale og fysiske ytelse. Etter \u00e5 ha lest gjennom studier fra forrige \u00e5rhundre, oppdaget de definitivt at koffein forbedrer v\u00e5r mentale og fysiske ytelse p\u00e5 stort sett alle m\u00e5lbare m\u00e5ter.\n<\/p>\n<p>\n  Her er hva de fant:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Koffein forbedrer utholdenheten din<\/strong>, spesielt med lange, kjedelige og kjedelige oppgaver. Faktisk kan doser rundt 200 mg &laquo;forbedre ytelsen din i flere timer.&raquo; Denne effekten gjelder uansett hvor tr\u00f8tt og tr\u00f8tt du er.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein gj\u00f8r fokuset dypere<\/strong>, uavhengig av om en oppgave er enkel eller kompleks. I laboratoriestudier \u00f8kte koffein folks responshastighet, og som med oppgaver som krever utholdenhet, avtar disse effektene etter at du har inntatt 200-300 mg koffein.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f8ker ytelsen din p\u00e5 oppgaver som krever verbal hukommelse, reaksjonstid og visuospatial resonnement<\/strong>, for eksempel \u00e5 designe en bygning eller sette sammen et puslespill.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f8ker ytelsen din under utholdenhetstrening.<\/strong> Mens du trenger litt mer koffein for \u00e5 oppleve disse effektene \u2013 omtrent 375 mg \u2013 kan koffein \u00f8ke ytelsen din i flere timer under utholdenhetstrening. Bruk en mindre dose koffein mens du varmer opp hvis du \u00f8nsker \u00e5 prestere bedre, men ikke \u00f8nsker \u00e5 innta s\u00e5 mye koffein.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f8ker din fysiske ytelse i varmen.<\/strong> Faktisk kan du konsumere mye koffein f\u00f8r du trener i varmen &#8211; opptil 700 mg, if\u00f8lge forskning. Metastudien sier at inntak av koffein &laquo;f\u00f8r eller under trening i varme omgivelser ikke b\u00f8r unng\u00e5s p\u00e5 grunn av frykt for \u00f8kt v\u00e6ske-elektrolytttap eller redusert treningstoleranse i varmen.&raquo; (I tillegg er de dehydrerende effektene av koffein <a href=\"http:\/\/www.npr.org\/sections\/thesalt\/2014\/01\/13\/262175623\/coffee-myth-busting-cup-of-joe-may-help-hydration-and-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">i stor grad en myte<\/a> )\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f8ker ytelsen til styrketrening.<\/strong> To tredjedeler av forskningen som ble avdekket fant at koffein konsekvent \u00f8ker ytelsen under muskelstyrke- og utholdenhetstrening.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f8ker toleransen din for smerte under trening.<\/strong> Koffein &laquo;har vist seg \u00e5 redusere f\u00f8lelsen av smerte&raquo; opptil 24-48 timer etter trening. Koffein har ogs\u00e5 vist seg \u00e5 &laquo;redusere oppfatningen av innsats&raquo;, noe som \u00f8ker motstandskraften din under trenings\u00f8kter.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Merkelig nok oppdaget forskerne ogs\u00e5:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Effektene av koffein avtar utover et visst punkt.<\/strong> Jo mer koffein du inntar, jo mer positiv effekt opplever du \u2013 opp til et punkt. Utover 200 eller 300 mg begynner effekten \u00e5 avta. Doser h\u00f8yere enn 400 mg kan f\u00f8re til st\u00f8rre angst, og kan til og med svekke ytelsen din.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Hvis du leter etter en rask hit, tygg<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0017O19Q2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">koffeinholdig tyggegummi<\/a>. Dette &laquo;tillater rask absorpsjon gjennom munnens munnvev.&raquo; Koffeinholdig tyggegummi er ikke like sosialt som en kaffe \u2013 det er vanskelig \u00e5 diskutere forretningsideer over en tyggegummi, eller sp\u00f8rre en venn ut p\u00e5 en tyggegummi-date \u2013 men du f\u00e5r i det minste effekten av koffein, og det raskt.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Alle er forskjellige, s\u00e5 ta disse tallene med en klype salt.<\/strong> Koffeintoleranse p\u00e5virkes av mange faktorer, inkludert din vekt og genetiske sammensetning. Mens denne artikkelen refererer til spesifikke mengder koffein, bruk disse tallene som generelle retningslinjer &#8211; de er tross alt gjennomsnitt over titusenvis av mennesker. Som de fleste produktivitetsr\u00e5d, ta i bruk det som fungerer for deg og la resten st\u00e5!\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Koffein er ikke uten bivirkninger &#8211; det vil absolutt <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">f\u00f8re til at energiniv\u00e5ene dine synker senere p\u00e5 dagen<\/a>, og kan f\u00f8re til angst og oppbl\u00e5sthet hos noen mennesker. Men for de fleste er fordelene mye st\u00f8rre enn kostnadene.\n<\/p>\n<p>\n  Hvis du \u00f8nsker \u00e5 \u00f8ke din mentale eller fysiske ytelse, vil koffein absolutt gj\u00f8re susen.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Opptakskilde: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/research-says-caffeine-boosts-your-mental-and-physical-performance\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trenger du et produktivitetsl\u00f8ft? Drikk litt kaffe.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[343,265],"tags":[],"class_list":["post-256993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energi-2","category-psykologi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=256993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256993\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=256993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=256993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=256993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}