\n<\/h2>\n
\n Forrige uke eksperimenterte jeg hovedsakelig med kaffe, gr\u00f8nn te og svart te. Jeg drikker vanligvis en kopp eller to gr\u00f8nn te hver dag, og en eller to kaffe hver uke.\n<\/p>\n
\n En kopp gr\u00f8nn te inneholder 25mg koffein, en kopp svart te inneholder 42mg, og en kopp traktet kaffe inneholder 108mg, s\u00e5 kaffe gir definitivt den st\u00f8rste punchen av de tre drikkene.<\/strong> 1<\/a> Hvis du er ute etter en energiboost, har kaffe de st\u00f8rste effektene, og den er uten tvil den sterkeste. (Med mindre du teller energidrikker, som jeg med vilje ikke tok med. De fleste av de popul\u00e6re er overbelastet med sukker og er forferdelige for deg, selv om det er noen gode der ute.)\n<\/p>\n \n For \u00e5 observere hvordan tilsetning av koffein til kostholdet mitt p\u00e5virket fokuset og energiniv\u00e5et mitt, begynte jeg med \u00e5 ikke drikke koffein i det hele tatt de to f\u00f8rste dagene, slik at jeg kunne ha en baseline \u00e5 sammenligne andre dager med.\n<\/p>\n \n Jeg tror alle har en annen produktivitetsbaselinje (hvor produktive de er uten noen eksterne stimulanser). Det er ikke mye vitenskap bak produktivitetens «grunnlinje» nedenfor – det er bare en vilk\u00e5rlig, flat kurve som jeg vil vise effekten av koffein mot.\n<\/p>\n \n Etter at du har drukket en koffeinholdig drikk, begynner koffein \u00e5 fungere raskt. Koffein stimulerer raskt sentralnervesystemet ditt, reduserer din fysiske tretthet og gjenoppretter \u00e5rv\u00e5kenhet n\u00e5r du f\u00f8ler deg d\u00f8sig. 2<\/a> Det hjelper deg generelt \u00e5 fokusere bedre, og hjelper ogs\u00e5 kroppen din med fysisk koordinering. Dette resulterer i en produktivitets\u00f8kning. Ta gr\u00f8nn te, for eksempel:\n<\/p>\n \n Det som g\u00e5r opp m\u00e5 selvf\u00f8lgelig ned. N\u00e5r koffein rydder seg ut av systemet ditt, kan det produsere en koffein «krasj». Krakket du opplever fra gr\u00f8nn te (hvis du i det hele tatt opplever en) er mye mye mye mye mindre enn kaffe, men det er der fortsatt, i hvert fall for meg. N\u00e5r det gjelder gr\u00f8nn te, er produktiviteten du mister p\u00e5 grunn av krasjet (det lyser\u00f8de omr\u00e5det) mye mindre enn produktiviteten du f\u00e5r fra den ekstra energien og fokuset som te gir (det gr\u00f8nne omr\u00e5det), noe som betyr at du f\u00e5r en netto produktivitetsgevinst ved \u00e5 drikke gr\u00f8nn te. For meg var svart te p\u00e5 samme m\u00e5te givende.\n<\/p>\n \n Kaffen var veldig annerledes. Kaffe er definitivt mer stimulerende (og morsomt) \u00e5 drikke, og det gir en enorm produktivitets\u00f8kning hvis du ikke over-koffein og f\u00e5r et tilfelle av «kaffe jitters». Men igjen, det som g\u00e5r opp m\u00e5 komme ned, og jeg tror i det hele tatt, i det minste for meg, var kostnadene ved \u00e5 drikke en kopp kaffe st\u00f8rre enn fordelene:\n<\/p>\n \n Mengden koffein i en kaffe er mye st\u00f8rre enn jeg er vant til (4 ganger s\u00e5 mye, omtrent, fordi jeg drikker stort sett gr\u00f8nn te), og siden kroppen min ikke er vant til \u00e5 drikke s\u00e5 mye koffein, har dette uten tvil bidratt til mitt tap av produktivitet. Jeg tror nesten alle ville ha en tilsvarende opplevelse hvis de skulle drikke mer koffein enn de er vant til.<\/strong>\n<\/p>\n \n Kort sagt, her er de to punktene jeg \u00f8nsker \u00e5 komme over med disse grafene<\/strong> :\n<\/p>\n \n Koffein kan ha utrolige kortsiktige kostnader p\u00e5 produktiviteten din hvis du drikker for mye av det, eller hvis du ikke er oppmerksom p\u00e5 hvordan det \u00e5 komme ned fra et h\u00f8yt koffeinniv\u00e5 negativt p\u00e5virker energiniv\u00e5et, motivasjonen og fokuset ditt. Men heldigvis oppdaget jeg i forrige uke en rekke m\u00e5ter \u00e5 redusere disse kostnadene p\u00e5.\n<\/p>\n \n Koffein kan ha stor innvirkning p\u00e5 produktiviteten din. Selv om listen nedenfor kanskje ikke er skuddsikker (jeg er sikker p\u00e5 at det er taktikker jeg mangler), hjalp de seks elementene nedenfor meg med \u00e5 maksimere de positive effektene koffein kan ha, samtidig som de minimerte krasjen jeg opplevde etter.\n<\/p>\n \n De fleste fokuserer kun p\u00e5 det positive ved \u00e5 drikke koffein; at det lar deg fokusere bedre, gir deg mer energi og f\u00e5r deg til \u00e5 f\u00f8le deg bra. Men koffein kan ogs\u00e5 ha store, kortsiktige kostnader for produktiviteten din i form av overstimulering, og i tilfelle koffeinkrasj, i form av mangel p\u00e5 energi, motivasjon og fokus.\n<\/p>\n \n \u00c5 kjenne til produktivitetskostnadene ved \u00e5 drikke koffein, og ta skritt for \u00e5 f\u00e5 mer ut av koffein og redusere disse kostnadene kan gi deg uendelig mye mer fokus, energi og motivasjon til \u00e5 komme deg gjennom dagen.\n<\/p>\n<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd5e1a3c3.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd61cdf13.webp\")
<\/a><\/p>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/681d7754721ccb1bda1a475a9a4c3ea0-1.webp\")
<\/a><\/p>\n\n 6 m\u00e5ter \u00e5 f\u00e5 mer ut av koffein<\/strong>
\n<\/h2>\n\n