\n Det har lenge v\u00e6rt antatt at etableringen av nye nevroner stopper i en alder av 20 \u00e5r. Men vi vet i dag at dette er falskt. Hjernen v\u00e5r skaper nye nevroner gjennom hele livet, s\u00e5 lenge vi ikke l\u00e5ser hjernen v\u00e5r i rutinen. Her er 10 tips for \u00e5 holde hjernen aktiv i l\u00f8pet av alle \u00e5rene av livet ditt.\n<\/p>\n
\n N\u00e5r huden eldes, vises rynker. N\u00e5r h\u00e5ret eldes, blir de gr\u00e5, hvite eller sjeldne. Men n\u00e5r hjernen blir eldre, hva skjer ?. Hastigheten med hvilken informasjon blir behandlet avtar, noe som gj\u00f8r det vanskeligere \u00e5 gj\u00f8re mange ting samtidig og fokusere oppmerksomheten din. Hvorfor? I lang tid ble det antatt at v\u00e5rt lager av nevroner var fikset ved f\u00f8dselen, og at det uunng\u00e5elig avtok over tid, noe som f\u00f8rte til en nedgang i kognitive evner. Men vi vet i dag at det ikke er den viktigste \u00e5rsaken til hjernealdring, og at nye nevroner kan dukke opp i visse strukturer som hippocampus.\n<\/p>\n
\n S\u00e5 hvorfor eldes hjernen<\/a>? Cerebral aldring holder en del av mysteriet, svarer Jacques Touchon<\/a>. Men vi vet at hjernen har arr etter alle pr\u00f8velsene som har p\u00e5g\u00e5tt gjennom hele livet. Hjernetraumer, vaskul\u00e6re lesjoner, effekten av giftige stoffer som alkohol, som alle akkumuleres over en levetid og p\u00e5virker hjernens funksjon. P\u00e5 samme m\u00e5te som noen mennesker ser h\u00e5ret bare vokse til voksen alder, mens andre holder h\u00e5rmopp hele livet, er vi ikke like i m\u00f8te med en aldrende hjerne. Vi har ikke alle det samme genetiske utstyret for \u00e5 motst\u00e5 aldringsprosessen.\n<\/p>\n \n Hvis vi ikke kan endre genpoolen v\u00e5r, kan vi bidra til \u00e5 bremse aldringsprosessen. Hvordan? Dels takket v\u00e6re et fenomen som kalles hjernens plastisitet. Hvis hjernen stimuleres, utvikler den nye synaptiske forbindelser og nye nettverk, forklarer Jacques Touchon. Vi skaper dermed en «hjernereserve» som kompenserer for svekkelsen av funksjonelle nettverk for\u00e5rsaket av hjerneskade. En reserve som er sammensatt fra barndommen og som vi kan fortsette \u00e5 mate gjennom hele livet.\n<\/p>\n \n Og for \u00e5 stimulere hjernen er det ikke noe mysterium: Du m\u00e5 bruke den. De som har praktisert en intellektuell \u00f8velse hele livet, har mindre sannsynlighet for \u00e5 utvikle Alzheimers sykdom, en patologisk form for aldring i hjernen som for\u00e5rsaker hukommelse og atferdslidelser og utvikler seg til demens. Denne sykdommen er preget av unormal avsetning i hjernen av to proteiner som for\u00e5rsaker lesjoner. Mennesker som har stimulert hjernen gjennom hele livet, kan godt ha avleiringer av disse proteinene, men hjemme for\u00e5rsaker det ikke forverring av kognitive funksjoner. Den velutdannede hjernen «kompenserer» faktisk disse lesjonene takket v\u00e6re den ekstraordin\u00e6re neuronale plastisiteten, som fortsatt er det beste anti-aldringsv\u00e5penet.\n<\/p>\n \n Et eksperiment viser at hjerneceller fra rotter fornyes 2 ganger mindre hvis de forblir isolerte og aldri blir utsatt for nye situasjoner. \n Alle vet at s\u00f8vnkvaliteten har innvirkning p\u00e5 helsen v\u00e5r<\/a>. Det er om natten at hjernen regenererer seg, evakuerer giftstoffer og l\u00f8ser opp nervespenninger. Men mange av oss er utsatt for kronisk stress<\/a> som resulterer i et h\u00f8yt niv\u00e5 av hjerneb\u00f8lger. Og det gj\u00f8r vondt i hjernen som ikke lenger klarer f\u00f8lelser og negative tanker og dr\u00f8vtygginger er mer intense. S\u00f8vn blir vanskelig, s\u00f8vn blir skj\u00f8r og gir ikke lenger n\u00f8dvendig hjernevask. Man v\u00e5kner tr\u00f8tt, hjernen i apn\u00e9, fremmed for verden og for seg selv. S\u00e5 s\u00f8rg for \u00e5 sove godt, og unng\u00e5 alt som kan forstyrre s\u00f8vnen din.\n<\/p>\n \n I l\u00f8pet av dagen! Vi m\u00e5 begynne med \u00e5 justere den biologiske klokken, som styrer produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer s\u00f8vn. \u00c5 eksponere for naturlig lys om morgenen, g\u00e5 en tur eller bruke en lysterapilampe, kan synkronisere bioritmen. For \u00e5 avlaste stress<\/a>, trene 5 minutter med dype puste\u00f8velser, 3 ganger om dagen, oppbl\u00e5se magen med inspirasjon. Om kvelden, spis lett minst 2 timer f\u00f8r leggetid. Unng\u00e5 sovepiller og legg deg bare n\u00e5r du f\u00f8ler fysisk tretthet (gjesper, blinkende \u00f8yne, tunge \u00f8yelokk …). For \u00e5 mate hjernen din i positive tanker, skriv p\u00e5 en notatbok de tre fordelene med dagen, det vil si 3 sm\u00e5 gleder som er opplevd siden morgenen. Og neste dag, v\u00e5kne opp med naturlig lys. Din nevrobiologiske oppv\u00e5kning vil bare bli bedre. Hvis ikke, bruk en daggry-simulator.\n<\/p>\n \n Hver morgen gj\u00f8r vi de samme tingene. V\u00e5kn opp i en hast, ta en dusj og kle deg, automatiske bevegelser med sinnet opptatt i \u00e5 ruse bekymringene i g\u00e5r og bekymringene i dag. Vi utnytter ikke det n\u00e5v\u00e6rende \u00f8yeblikket med v\u00e5re kj\u00e6re, og vi kaster oss uten \u00e5 innse i den infernale spiralen av stress.\n<\/p>\n \n For \u00e5 sette pris p\u00e5 det n\u00e5v\u00e6rende \u00f8yeblikket, velg meditasjon som forbedrer konsentrasjonen<\/a>. Meditasjon er et utmerket verkt\u00f8y for \u00e5 oppn\u00e5 dette, da praksis krever fokus p\u00e5 n\u00e5tiden ved \u00e5 la de negative tankene forsvinne.\n<\/p>\n \n Medisinske bildebehandlingsstudier har vist at meditasjon regelmessig forbedrer hjernen ved \u00e5 utvikle bestemte hjerneregioner relatert til positive f\u00f8lelser. Gradvis blir hjernen mindre distrahert, han nyter bedre felles lykke. Den ideelle m\u00e5ten \u00e5 styrke oppmerksomhetsferdighetene sine er \u00e5 meditere 25 minutter om dagen. En coach eller nedlastbare apper p\u00e5 smarttelefonen<\/a> din kan hjelpe deg.\n<\/p>\n \n Videospill demoniseres ofte, men ikke v\u00e6r redd. En studie viser at \u00e5 spille 30 minutter om dagen \u00f8ker volumet av gr\u00e5 materie. Denne morsomme aktiviteten, som skjerper f\u00f8lelsen av observasjon og krever handlingsplanlegging, er mer befordrende for hjernens helse enn TV, som vi er passive. Plattformspill (Super Mario-<\/a> type) er \u00e5 foretrekke, ettersom settene og utfordringene som foresl\u00e5s endrer seg stadig.\n<\/p>\n \n Skytespill, voldelige og repeterende, er ganske skadelige.\n<\/p>\n \n Overarbeid oppst\u00e5r som et resultat av intens innsats. Det kan v\u00e6re fysisk aktivitet, men i noen tilfeller kan det v\u00e6re intellektuell overarbeid.\n<\/p>\n \n Overarbeid for\u00e5rsaker s\u00f8vnforstyrrelser<\/a>, en f\u00f8lelse av permanent angst, depresjon og de mest alvorlige tilfellene av depresjon.\n<\/p>\n \n h\u00f8r p\u00e5 musikk mens du skal p\u00e5 jobb, ta en dusj og bytt kl\u00e6r n\u00e5r du kommer tilbake fra jobb, om natten osv. Andre f\u00f8lelseskontrollteknikker kan ogs\u00e5 v\u00e6re effektive ,; Som \u00e5 huske vakre minner. \u00c5 visualisere eller veilede en lykkelig hendelse induserer endringer i hjernen som har en positiv effekt p\u00e5 hum\u00f8ret. Det er faktisk bevist at den aktiverer de samme hjernekretsene som de involverte da vi fikk denne positive opplevelsen. F\u00f8lelsen av glede tar over og demper stresset som binder hjernen.\n<\/p>\n \n Hjernen er for gr\u00e5dig! Den bruker 20% av energien som f\u00f4ret gir, mens den kun representerer 2% av kroppens totale vekt. Innholdet p\u00e5 platene v\u00e5re har s\u00e5ledes en betydelig innvirkning p\u00e5 ham. For \u00e5 \u00f8ke ytelsen og fornyelsesfunksjonene, velg favorittmat.\n<\/p>\n \n Et balansert kosthold, rik p\u00e5 fiber, fremmer dannelsen av nye nevroner. Omvendt begrenser inntak av for mye sukker og mettet fett fornyelsen av disse cellene.\n<\/p>\n \n En godt oljet hjerne trenger ogs\u00e5 omega-3 fettsyrer<\/a>. Den finnes i makrell, sardiner, sj\u00f8mat, rapsolje og n\u00f8tter. Han er ogs\u00e5 glad i vitamin B6 og B12, n\u00f8dvendig for fremstilling av hjernehormoner. For \u00e5 fylle drivstoff, spis bananer, egg og k\u00e5l. Og vitamin D (sm\u00f8r, slakteavfall, fet fisk) er viktig for minnet, siden det beskytter cellene i hippocampus<\/a>, hjerneomr\u00e5det som er involvert i lagring av informasjon. Spis ogs\u00e5 gr\u00f8nne bladgr\u00f8nnsaker<\/a> (salater, spinat, k\u00e5l …). I f\u00f8lge en nylig studie fra University of Chicago utsetter de kognitiv tilbakegang med elleve \u00e5r takket v\u00e6re det h\u00f8ye vitamin E-, B9- og karoteninnholdet, som modererer betennelse. Husk ogs\u00e5 \u00e5 fukte deg godt (1,5 l vann per dag<\/a>). Vannmangel for\u00e5rsaker t\u00f8rking og krymping av hjerneceller.\n<\/p>\n \n Hvis cerebral arteriell hypertensjon for\u00e5rsaker mindre umiddelbare komplikasjoner som cerebrovaskul\u00e6re ulykker (iskemi og cerebral bl\u00f8dning), er andre nevrologiske sykdommer relatert til \u00f8kning i blodtrykk inne i hjerne\u00e5rene hyppigere. Disse inkluderer vaskul\u00e6re lesjoner for\u00e5rsaket av arteriell hypertensjon (til og med behandlet) og hypertensiv encefalopati, noe som f\u00f8rer til et angrep av intellektet eller til og med en reell demens\n<\/p>\n \n For h\u00f8yt blodtrykk<\/a> kan for\u00e5rsake sm\u00e5 umerkelige slag, gjentagelsen av disse slagene \u00f8delegger hjernen. Det kan f\u00f8re til redusert hukommelse og resonnement. Studier har vist at behandling av hypertensjon<\/a> er en av de beste m\u00e5tene \u00e5 forebygge Alzheimers sykdom<\/a>.\n<\/p>\n \n Fysisk aktivitet, til og med moderat, er avgj\u00f8rende for cerebral smidighet. Det \u00f8ker oksygeneringen av hjernen og stimulerer tilblivelsen av nye nevroner. Eksperimenter utf\u00f8rt p\u00e5 unge voksne har bevist det. Fra 6 uker med vanlig sport (3 ganger i uken) forbedres kognitive funksjoner, spesielt hukommelse, konsentrasjon og potensial for kreativitet. En israelsk studie antyder ogs\u00e5 at dette motvirker risikoen for depresjon og forsinker utbruddet av Alzheimers sykdom.\n<\/p>\n \n Fokuser p\u00e5 fysisk aktivitet<\/a> som vekttrening og utholdenhetsidretter som sv\u00f8mming eller sykling. Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 gj\u00f8re deg selv til en idrettsut\u00f8ver p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5, det viktigste er regelmessighet. Og unng\u00e5 voldelig sport, som boksing. Gjentatte traumatiske sjokk kan f\u00f8re til tidlig senil demens.\n<\/p>\n \n \u00c5 utvide sin relasjonssirkel er en stor stimulans. De nye m\u00f8tene favoriserer etableringen av forbindelser mellom de sm\u00e5 gr\u00e5 cellene v\u00e5re. De forbedrer ogs\u00e5 hum\u00f8ret og kreativiteten v\u00e5r ved \u00e5 skille ut oksytocin<\/a>, festehormonet.\n<\/p>\n \n Flere studier bekrefter sammenhengen mellom kj\u00e6rlighet og fysisk og mental helse til enkeltpersoner<\/a>. Det er til og med uunnv\u00e6rlig for overlevelsen av den menneskelige arten. Uten kj\u00e6rlighet kan et barn som ikke er relatert til moren d\u00f8. I beste fall vil han m\u00e5tte takle utviklingsmangler.\n<\/p>\n \n \u00c5 v\u00e6re et offer for » infobesity<\/a> » er ganske enkelt \u00e5 motta for mye informasjonsflyt som hindrer deg i \u00e5 sortere relevant informasjon som er nyttig for den som ikke er det, for ditt personlige eller profesjonelle liv. Vi merker en vekst av dette fenomenet med ankomsten av Internett, som har generert:\n<\/p>\n \n N\u00e5r vi blir utsatt for en «informasjonsoverbelastning» (overflod av meningsl\u00f8s informasjon), g\u00e5r v\u00e5r oppmerksomhet og beslutningsevne raskt ned. For \u00e5 holde hjernen i god form, m\u00e5 du unng\u00e5 \u00e5 zappe fra en side til en annen p\u00e5 internett og bruke for mye tid p\u00e5 sosiale nettverk.\n<\/p>\n<\/p>\n
\n Derfor er det n\u00f8dvendig \u00e5 regelmessig overraske hjernen slik at den kan regenerere seg selv. For eksempel; Du kan noen ganger pusse tennene med venstre h\u00e5nd (hvis du er h\u00f8yrehendt), endre retninger n\u00e5r du g\u00e5r med hunden din, og ikke alltid innta samme sted ved bordet.\n<\/p>\n\n 2- Ha en god s\u00f8vn
\n<\/h3>\n\n 3- Lev \u00f8yeblikket
\n<\/h3>\n\n 4- Videospill heller enn TV
\n<\/h3>\n\n 5- Unng\u00e5 overarbeid
\n<\/h3>\n\n 6- Velge tilpasset mat
\n<\/h3>\n\n 7- Kontroller blodtrykket ditt
\n<\/h3>\n\n 8- Gj\u00f8r sport
\n<\/h3>\n\n 9- Utvid vennekretsen din
\n<\/h3>\n\n 10- Vokt dere for overbelastning av informasjon
\n<\/h3>\n\n