\n Tenk deg hvordan det ville v\u00e6rt hvis du m\u00e5tte tilbringe en hel dag uten \u00e5 bruke tommelen. Du vil snart finne ut at uten tommelen vil det v\u00e6re vanskelig \u00e5 utf\u00f8re hverdagsoppgaver som \u00e5 holde en kopp kaffe eller en skje, holde en kniv for \u00e5 kutte gr\u00f8nnsaker eller til og med \u00e5 skrive for \u00e5 sende tekstmeldinger. Dette er grunnen til at hvis du forstuer tommelen, m\u00e5 du gj\u00f8re alt for \u00e5 f\u00e5 den l\u00f8st raskt for \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 gj\u00f8re livet vanskelig. Du trenger ikke n\u00f8dvendigvis \u00e5 bes\u00f8ke lege for \u00e5 f\u00e5 problemet l\u00f8st, men kan heller f\u00f8lge de 10 enkle m\u00e5tene \u00e5 behandle en forstuet tommel hjemme.\n<\/p>\n
\n Hvil er et element i den mnemoniske ‘RICE' som brukes til \u00e5 kurere myke skader. R representerer hvile, jeg st\u00e5r for is, C for kompresjon og E for h\u00f8yde. Hvis du vil at den forstuede tommelen din skal gro raskt, m\u00e5 du la den hvile. Riktig hvile er veldig viktig for \u00e5 helbrede skader p\u00e5 bl\u00f8tvev. I motsetning til dette, hvis du fortsetter \u00e5 anstrenge tommelen, vil det f\u00f8re til mer smerte, betennelse og for\u00e5rsake ytterligere skade. Uten hvile vil legetiden ogs\u00e5 v\u00e6re lengre. S\u00e5 la tommelen hvile i minst 1-2 dager.\n<\/p>\n
\n Jeg i RICE betegner is. Du kan bruke en liten isbit p\u00e5 forstuet tommel for \u00e5 redusere betennelse, hevelse og smerte. Is hjelper til med \u00e5 forhindre at leddb\u00e5nd blir betent ved \u00e5 redusere kroppens inflammatoriske respons. En isterapi kan ogs\u00e5 bidra til \u00e5 stoppe bl\u00f8dning fra revet leddb\u00e5nd.\n<\/p>\n
\n Du m\u00e5 bruke is p\u00e5 tommelen de f\u00f8rste 48-72 timene etter at du har f\u00e5tt en skade. Bare ta en stor eller flere sm\u00e5 isbiter i et h\u00e5ndkle og pakk den inn. P\u00e5f\u00f8r kompressen p\u00e5 den skadede tommelen i ca 15-20 minutter. Gjenta dette hver 2-3 timer.\n<\/p>\n
\n C i RICE betyr kompresjon. For \u00e5 redusere hevelse og smerte fra forstuet tommel, m\u00e5 du komprimere den s\u00e5 snart du kan. Komprimering av tommelen vil forhindre at v\u00e6ske akkumuleres i den delen. Dette vil ogs\u00e5 redusere hevelsen i dette omr\u00e5det og forhindre ytterligere skade.\n<\/p>\n
\n For komprimering kan du bruke en elastisk bandasje eller en ACE-wrap. Bare pakk bandasjen mens du legger jevnt trykk p\u00e5 tommelen. Ikke pakk for tett, da det da kan forhindre riktig sirkulasjon og resultere i mer smerte. Hold bandasjen p\u00e5 hele dagen, og ta den av om natten f\u00f8r du sl\u00e5r i sengen.\n<\/p>\n
\n E i RICE betegner h\u00f8yde. Forstuvninger kan f\u00f8re til d\u00e5rlig sirkulasjon, og dette kan for\u00e5rsake mer smerte og hevelse. For \u00e5 hjelpe sirkulasjonen din bedre, m\u00e5 du holde tommelen hevet over brystniv\u00e5et.\n<\/p>\n
\n For \u00e5 holde den forstuede tommelen hevet over brystniv\u00e5et mens du sitter, er det bare \u00e5 plassere noen puter p\u00e5 armlenet p\u00e5 sofaen eller stolen du sitter i. Mens du sover, kan du holde noen puter under h\u00e5nden for \u00e5 holde tommelen i en forh\u00f8yet posisjon.\n<\/p>\n
\n I likhet med isterapi vil fuktig varme<\/a> ogs\u00e5 v\u00e6re nyttig. Du b\u00f8r imidlertid bruke dette bare i l\u00f8pet av de f\u00f8rste 72 timene etter at du har opplevd skaden. Varme forbedrer blodsirkulasjonen og varmer ogs\u00e5 musklene i omr\u00e5det, og dette bidrar igjen til \u00e5 redusere betennelse og smerte. \n N\u00e5r hevelse og smerte er under kontroll, b\u00f8r du pr\u00f8ve bl\u00f8tvevsmassasjen. Det vil bidra til \u00e5 helbrede det skadede ledb\u00e5ndet, og en massasje vil ogs\u00e5 forbedre blodstr\u00f8mmen til det omr\u00e5det.\n<\/p>\n \n Bare ta litt lunken kokosn\u00f8tt eller olivenolje<\/a> og bruk den i den ber\u00f8rte tommelen. N\u00e5 masserer du omr\u00e5det med milde, lange slag i ca 5-10 minutter. N\u00e5r du er ferdig med massasje, ta et varmt h\u00e5ndkle og pakk omr\u00e5det med det. Gjenta dette minst et par ganger i l\u00f8pet av dagen.\n<\/p>\n \n Cayennepepper er rik p\u00e5 capsaicin som har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper<\/a>, noe som kan bidra til \u00e5 redusere smertene du kan oppleve p\u00e5 grunn av forstuet tommel. Capsaicin skaper en varm f\u00f8lelse som er gunstig ved behandling av bl\u00f8tvevsskader n\u00e5r den p\u00e5f\u00f8res lokalt.\n<\/p>\n \n Alt du trenger \u00e5 gj\u00f8re er \u00e5 ta 1 ss lunken olivenolje, tilsett 1\/2 ts cayennepepper og blande den. N\u00e5, bruk denne blandingen p\u00e5 tommelen og omr\u00e5det rundt og masser i omtrent et minutt. Etter 20-30 minutter, vask av med ferskvann. Gjenta denne prosedyren to ganger om dagen i minst et par dager for \u00e5 f\u00e5 de beste resultatene.\n<\/p>\n \n Gurkemeie inneholder curcumin, som antas \u00e5 ha betennelsesdempende egenskaper som kan helbrede medisinske tilstander som en forstuing.\n<\/p>\n \n \u00c5 bruke dette hjemmemediet er veldig enkelt. Du trenger bare \u00e5 ta en spiseskje gurkemeiepulver i en bolle og tilsett litt varm olivenolje eller vann for \u00e5 danne en pasta. P\u00e5f\u00f8r limen p\u00e5 den forstuede tommelen og pakk den inn med et bandasje. La den ligge i omtrent 10 timer, og gjenta igjen etter 10 timer. F\u00f8lg denne behandlingen i en uke for \u00e5 f\u00e5 lindring. Se ogs\u00e5; 10 helsemessige fordeler av gurkemeie<\/a>.\n<\/p>\n \n Arnica kan bidra til \u00e5 kurere en forstuet tommel. De antiinflammatoriske urtene som den inneholder, reduserer betennelse, hevelse og smerte. Ogs\u00e5, arnica forbedrer sirkulasjonen og dermed fremskynder helingsprosessen.\n<\/p>\n \n Bare ta en spiseskje med hvilken som helst b\u00e6rerolje, og tilsett noen dr\u00e5per arnikaolje<\/a>. Bland den og masser den ber\u00f8rte tommelen med den i omtrent 10 minutter. Pakk omr\u00e5det med et bandasje og la det ligge i omtrent 2-3 timer. Fjern bandasjen og gjenta prosessen igjen etter noen timer. Du m\u00e5 f\u00f8lge dette i minst noen dager.\n<\/p>\n \n N\u00e5r du ikke har brukt tommelen p\u00e5 noen dager, blir tommelen stiv, og du m\u00e5 trene for \u00e5 f\u00e5 tommelen til \u00e5 fungere som normalt igjen.\n<\/p>\n
\n Bare ta et h\u00e5ndkle og suge det i litt varmt vann. Klem ut overfl\u00f8dig og legg dette varme h\u00e5ndkleet over tommelen, og la det ligge i omtrent 10 minutter. Gjenta dette minst noen ganger om dagen i 2-3 dager.\n<\/p>\n\n 5 Bl\u00f8tvevsmassasje
\n<\/h3>\n\n 4 Cayenne pepper
\n<\/h3>\n\n 3 gurkemeie
\n<\/h3>\n\n 2 Arnica
\n<\/h3>\n\n 1 Trening
\n<\/h3>\n