{"id":256318,"date":"2021-08-12T10:56:00","date_gmt":"2021-08-12T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-beste-tips-for-en-god-natts-sovn-sunne-sovntips\/"},"modified":"2021-08-12T11:42:00","modified_gmt":"2021-08-12T08:42:00","slug":"10-beste-tips-for-en-god-natts-sovn-sunne-sovntips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/no\/10-beste-tips-for-en-god-natts-sovn-sunne-sovntips\/","title":{"rendered":"10 beste tips for en god natts s\u00f8vn – sunne s\u00f8vntips"},"content":{"rendered":"

\n Fortell meg hva du foretrekker, en god natts s\u00f8vn eller bare ingen s\u00f8vn eller noen f\u00e5 timer med fattig s\u00f8vn? Valget er \u00e5penbart, og vi \u00f8nsker alle s\u00f8vn. Men mange av oss sliter rett og slett med \u00e5 f\u00e5 den rette andelen av s\u00f8vnen og f\u00f8ler oss s\u00e5 utmattede og d\u00f8sige p\u00e5 dagtid. Den tilregnelige rytmen i livet v\u00e5rt kommer p\u00e5 avveie hvis vi ikke f\u00e5r regelmessig og riktig s\u00f8vn<\/a>. S\u00f8vn er mer enn en n\u00f8dvendighet, det er en forutsetning for \u00e5 holde seg i live i kropp og sinn.\n<\/p>\n

\n Men hvis du allerede har lidd av forferdelig s\u00f8vnmangel,<\/a> hvordan kan du f\u00e5 tilbake din normale s\u00f8vn? Er det noen p\u00e5litelig behandling eller noe magisk formel for det? Mens tankene dine fortsetter \u00e5 glede seg over det, tilbyr vi her 10 tidstestede tips for \u00e5 f\u00e5 god s\u00f8vn om natten.\n<\/p>\n

\n 1 Reguler s\u00f8vnvaner
\n<\/h3>\n

\n bildekilde: wikihow.com\n<\/p>\n

\n De fleste f\u00f8ler seg rett og slett ikke s\u00f8vnige bare fordi de er veldig uregelmessige om det. Du trenger sovetid, og bortsett fra liten avvik p\u00e5 grunn av en n\u00f8dsituasjon, b\u00f8r du holde deg til den. Vi har en kroppsklokke inne som f\u00f8les s\u00f8vnig om natten, og n\u00e5r du svarer p\u00e5 denne interne klokken og legger deg til en fast nattetid hver dag, er du n\u00f8dt til \u00e5 f\u00f8le deg tr\u00f8tt n\u00e5r du legger deg i den timen.\n<\/p>\n

\n 2 Velg komfortsenger og madrass
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n For en god natts s\u00f8vn er det ekstremt viktig \u00e5 sove p\u00e5 en komfortmadrass og seng. Senger er noe som er direkte relatert til din komfort og soveholdning, og du kan naturligvis ikke g\u00e5 p\u00e5 akkord med dette. Sengeplass er ekstremt viktig for \u00e5 sikre komfort og plass for kroppen din \u00e5 kaste og snu. Hvis du sover p\u00e5 enkeltseng, m\u00e5 du s\u00f8rge for at den er romslig nok til at kroppsholdningene dine passer til riktig plass.\n<\/p>\n

\n 3 Spis sunt og lett
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Middagen har mye \u00e5 gj\u00f8re ikke bare med stoffskiftet ditt om natten, men ogs\u00e5 med s\u00f8vnen din. En tung middag med flere retter med menyer som er laget er strengt \u00e5 unng\u00e5 hvis du lider av s\u00f8vnproblemer. Det er visse s\u00f8vnforverrende sunne gr\u00f8nnsaker<\/a> som brokkoli eller gr\u00f8nnk\u00e5lblader eller asparges som du kan inkludere i maten p\u00e5 dagtid. Et havregryn og et glass varm melk kan v\u00e6re en ideell nattkombinasjon av mat og drikke.\n<\/p>\n

\n 4 Unng\u00e5 lur p\u00e5 dagtid
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Mange av oss tror at en rask lur etter lunsj<\/a> kan hjelpe oss med \u00e5 holde oss uthvilt og energiske, og det er ogs\u00e5 en del sannheter i det. Men hvis den lille luren dveler over en time eller to, kan den faktisk forstyrre nattes\u00f8vnen din. Det gjelder spesielt personer som lider av s\u00f8vnl\u00f8shet<\/a> eller d\u00e5rlig s\u00f8vnkvalitet om natten. Hvis du f\u00f8ler deg for mye sliten og f\u00f8ler deg hvil, ta en lur i maksimalt 10 til 30 minutter. \u00c5penbart m\u00e5 folk som driver med nattevakter sove i alternative timer.\n<\/p>\n

\n 5 Fysisk trening er et must
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Hva trener regelmessig? Det hjelper deg med \u00e5 t\u00f8mme stresset og la musklene holde deg trette og avslappede. Dette hjelper deg med \u00e5 bli tr\u00f8tt s\u00e5 snart du kommer p\u00e5 sengen. Gj\u00f8r noen fysiske aktiviteter og trene regelmessig for \u00e5 f\u00e5 nok s\u00f8vn<\/a>.\n<\/p>\n

\n 6 Behandle stress
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Stress, spesielt den vi er kjent med p\u00e5 v\u00e5re arbeidsplasser, er den skyldige som er ansvarlig for \u00e5 f\u00e5 s\u00f8vnen v\u00e5r. N\u00e5r du er under arbeidspress, blir kamp- eller flymekanismen i kroppen og nervesystemet aktivt, og denne oppr\u00f8rte nervesykdommen tar for lang tid \u00e5 kj\u00f8le seg ned. Hvordan kan du h\u00e5ndtere stress effektivt<\/a>? Vel, det er for mange tiln\u00e6rminger i denne forbindelse, men den mest effektive er en dyp pusteteknikk som kan levere frisk oksygen til hjernen din fra tid til annen. Pust dypt pust i sakte tempo og pust ut sakte. Fortsett den samme \u00f8velsen flere ganger i l\u00f8pet av dagen. \u00c5 gj\u00f8re yoga og meditasjon kan ogs\u00e5 v\u00e6re enormt nyttig i denne forbindelse.\n<\/p>\n

\n 7 Begrens inntaket av koffein og nikotin
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Vet du at koffein kan forstyrre s\u00f8vnen din selv etter tolv timer med \u00e5 drikke den? Nikotin kan ogs\u00e5 gj\u00f8re det samme. Selv om du ikke st\u00e5r overfor problemet, kan det ikke skje n\u00e5r som helst med langvarig vane \u00e5 drikke koffeinholdige drikker som kaffe eller te og r\u00f8yke sigaretter<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 F\u00f8lg disse sengetidene
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Noen sengevaner er s\u00f8vnfremkallende, og n\u00e5r du gj\u00f8r dem til dine egne, kan de bidra betydelig til s\u00f8vnkvaliteten<\/a> din. N\u00e5r du leser noe avslappende i tillegg til et mykt nattlys, eller lytter beroligende musikk i lavt volum eller strekker deg litt med en enkel yoga\u00f8velse, kan alle disse og mange andre indusere s\u00f8vn raskt.\n<\/p>\n

\n 9 Forbedre soverommet ditt for s\u00f8vn
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Selv om det ikke alltid er hendene v\u00e5re, kan vi fremdeles f\u00e5 noen avslappende elementer i soverommet v\u00e5rt til \u00e5 f\u00f8le oss s\u00f8vnige. Soverom skal v\u00e6re i den rolige delen av huset med tilstrekkelig eksponering for frisk luft. Om natten skal det tilby en m\u00f8rkere og kj\u00f8lig atmosf\u00e6re.\n<\/p>\n

\n 10 Begrens din eksponering for digitale aktiviteter og stimulerende medier<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Si nei til Facebook-meldingene dine eller vanedannende YouTube-videoer eller mobilspill minst en time f\u00f8r du legger deg. Unng\u00e5 \u00e5 se p\u00e5 spenning eller action-thriller p\u00e5 TV som f\u00e5r deg til \u00e5 f\u00f8le deg opparbeidet og kj\u00f8re s\u00f8vnen din.\n<\/p>\n

\n Skrevet av: Jenna Thorne\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Opptakskilde: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hvordan sove bedre? Den tilregnelige rytmen i livet v\u00e5rt kommer p\u00e5 avveie hvis vi ikke f\u00e5r regelmessig og riktig s\u00f8vn. Her er 10 beste tips for en god natts s\u00f8vn.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[583],"tags":[],"class_list":["post-256318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stil-zhizni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=256318"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256318\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=256318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=256318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=256318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}