{"id":256221,"date":"2021-07-19T07:18:00","date_gmt":"2021-07-19T04:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/topp-10-brystovelser-for-a-bli-dratt-til-neste-sommer\/"},"modified":"2021-07-19T07:51:00","modified_gmt":"2021-07-19T04:51:00","slug":"topp-10-brystovelser-for-a-bli-dratt-til-neste-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/no\/topp-10-brystovelser-for-a-bli-dratt-til-neste-sommer\/","title":{"rendered":"Topp 10 bryst\u00f8velser for \u00e5 bli dratt til neste sommer"},"content":{"rendered":"

\n Lurer du p\u00e5 hva som skal til for \u00e5 f\u00e5 en revet og muskul\u00f8s bryst som en av favorittkjendisene dine? En ting er sikkert, det er ikke lett \u00e5 f\u00e5 et perfekt muskul\u00f8st bryst som en av kroppsbyggerstjernene. Selv for dem har det tatt m\u00e5neder med ren besluttsomhet og vilje \u00e5 bygge en kropp det er verdt \u00e5 d\u00f8 for<\/a>.\n<\/p>\n

\n Men du vil ikke vente s\u00e5 lenge, gj\u00f8r du? F\u00f8lgende er en liste over 10 bryst\u00f8velser for \u00e5 f\u00e5 en muskul\u00f8s bryst innen uker. S\u00e5, her presenteres noen av de beste bryst\u00f8velsene som er designet for \u00e5 f\u00e5 en revet bryst:\n<\/p>\n

\n 1 vektstangbenkpress
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Denne \u00f8velsen bidrar til \u00e5 bygge maksimal kraft med vektstenger. Bortsett fra \u00e5 v\u00e6re et enklere alternativ enn \u00e5 trykke p\u00e5 tunge manualer, kan denne \u00f8velsen gi deg mer vekt. Det er helt enkelt \u00e5 l\u00e6re seg trening hvis ikke mestre den, bortsett fra at det er mange ballbenkpress\u00f8velser du kan f\u00f8lge for \u00e5 \u00f8ke din styrke. Det anbefales at du utf\u00f8rer denne rutinen i begynnelsen av brysttreningen, og hvis du endrer bredden p\u00e5 grepet ditt p\u00e5 vektstangen, kan det hjelpe til med fullstendig brystutvikling.\n<\/p>\n

\n 2 Flat Bench Dumbbell Press
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n N\u00e5r du bruker en manual for trening, f\u00e5r begge sidene av kroppen din trening etter hvert som flere muskler blir tatt i bruk. Det er sant at manualer er vanskelige \u00e5 kontrollere sammenlignet med vektstang, men selv dette er sant at manualer tillater et lengre og bredere bevegelsesomr\u00e5de sammenlignet med vektstang. Det anbefales \u00e5 gj\u00f8re denne \u00f8velsen igjen mot begynnelsen av bryst\u00f8velsene for tunge sett i lavere repomr\u00e5der.\n<\/p>\n

\n 3 Lav skr\u00e5stang benkpress
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n N\u00e5r en vektstangbenkpress utf\u00f8res i en bratt vinkel, er trykket p\u00e5 de fremre delene enn brystet for \u00e5 flytte vekten. I stedet for det, pr\u00f8v en mindre bratt stigning for \u00e5 legge presset p\u00e5 \u00f8vre pecs i stedet for delts. Vanligvis begynner bryst\u00f8velser fra flate benker mot skr\u00e5ningen. Men det er en god vane \u00e5 starte s\u00e5 ofte med en skr\u00e5ning f\u00f8rst. Dette kan v\u00e6re gunstig for \u00e5 legge mer stress p\u00e5 \u00f8vre pecs og indusere mer vekst.\n<\/p>\n

\n 4 Avvisningspresse for maskinen
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Mens du gj\u00f8r en maskinnedgang, trykker du p\u00e5 neste gang \u00e5 vurdere \u00e5 sitte sideveis p\u00e5 apparatet og trykke p\u00e5 kroppen din hver arm av gangen. P\u00e5 denne m\u00e5ten gir det en helt mangfoldig f\u00f8lelse i motsetning til n\u00e5r du bruker apparatet sittende rett. Ved \u00e5 sitte sidelengs p\u00e5 maskinen kan du \u00f8ke effekten av pressen. Du kan utf\u00f8re denne \u00f8velsen som den siste \u00f8velsen i rutinen.\n<\/p>\n

\n 5 Sittende brystpresse p\u00e5 maskinen
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n Bildekreditt<\/a>: GynexinWorld.com<\/a>\n<\/p>\n

\n Sammenlignet med bevegelser med fri vektpressing p\u00e5 den flate benken, har maskinpress noen ekstra fordeler. For det f\u00f8rste er det lettere \u00e5 bremse repetisjonene dine, og for det andre er det flott \u00e5 gj\u00f8re raske dropsets. Hvis din sjels hensikt er \u00e5 f\u00e5 masse, anbefales denne \u00f8velsen i den siste rutinen, ettersom maskiner gir st\u00f8rre sjanser for massebygging med minst hjelp til skulderen.\n<\/p>\n

\n 6 Incline Dumbell Press
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Hantelpresser er prioritert i hver treningsrutine. Det kan v\u00e6re en rekke varianter med en justerbar i stedet for en fast benk. N\u00e5r en muskel blir truffet fra forskjellige stigninger, hjelper den byggeprosessen grundigere. Dette kommer vanligvis i f\u00f8rste posisjon i \u00f8velsesrutinen, men kan lett skyves tilbake til den tredje. Bare husk at jo senere denne \u00f8velsen er gjort mindre, er vekten du kan skyve.\n<\/p>\n

\n 7 fall for brystet
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n F\u00f8rst og fremst m\u00e5 du s\u00f8rge for at du gj\u00f8r fallene riktig for en bryst\u00f8velse. Den rette formen er \u00e5 sette f\u00f8ttene tilbake og lene seg fremover s\u00e5 mye som mulig og blusse albuene mens du dypper. Det avhenger av styrken din n\u00e5r n\u00e5r denne \u00f8velsen utf\u00f8res.\n<\/p>\n

\n 8 Skr\u00e5 kabelkabel
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Det er ikke mange enkeltledd\u00f8velser p\u00e5 listen, men dette er en effektiv \u00f8velse for fagpersonene dine for \u00e5 adskille dem n\u00e5r du er ferdig med multiledd\u00f8velsene. En kontinuerlig spenning opprettholdes ved hjelp av kablene gjennom hele \u00f8velsen. Denne \u00f8velsen anbefales p\u00e5 slutten av treningen med litt h\u00f8yere reps. >> Topp 10 tips for \u00e5 miste magefett<\/a>.\n<\/p>\n

\n 9 Helling Dumbbell Pullover
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Sammenlignet med de flate benkene, skaper disse skr\u00e5benkene spenninger p\u00e5 brystfibrene for et h\u00f8yere bevegelsesomr\u00e5de. Det du bare m\u00e5 gj\u00f8re er \u00e5 sette deg tilbake mot en benk som er skr\u00e5stilt i 45 grader og bare s\u00f8rge for at manualen kommer til toppen. Pr\u00f8v ogs\u00e5 \u00e5 holde dette som en enkelt leddbevegelse som betyr ingen b\u00f8yning eller utvidelse av albuene. >> 10 spr\u00f8este m\u00e5ter \u00e5 g\u00e5 ned i vekt<\/a>.\n<\/p>\n

\n 10 Pec dekkmaskin
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Brystflygeblad kan vise seg \u00e5 v\u00e6re vanskelig for deg hvis du nettopp har startet eller er trainee. Fordi armene er l\u00e5st i b\u00f8yd stilling for hele \u00f8velsen med manualer eller kabler. Men peckdekk\u00f8velsen viser seg \u00e5 v\u00e6re mye enklere fordi her m\u00e5 den jobbes p\u00e5 bare en vei om gangen. Det anbefales \u00e5 utf\u00f8re denne \u00f8velsen i l\u00f8pet av den siste rutinen for sett med 10-12. >> Topp 10 trenings\u00f8kter for \u00e5 miste kroppsfett<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Opptakskilde: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Her er en liste over 10 bryst\u00f8velser for \u00e5 f\u00e5 en muskul\u00f8s bryst i l\u00f8pet av uker. Disse \u00f8velsene er designet for \u00e5 f\u00e5 et revet bryst til \u00e5 v\u00e6re som en av<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[772,551],"tags":[],"class_list":["post-256221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse-2","category-helse"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=256221"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256221\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=256221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=256221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=256221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}