Her er nøyaktig hvor lange arbeidspausene dine bør være

5

En av mine favorittmåter å bli mer produktiv på er kontraintuitiv: ved å ta flere pauser.

Før vi dykker dypere inn i dette innlegget, her er et raskt notat om skyld. Skyldfølelse er ofte det som motiverer oss til å jobbe rett gjennom tretthet og tretthet – når vi har det mer travelt, føler vi oss mer produktive og mindre skyldige. Men på slutten av dagen handler ikke produktivitet om hvor mye vi gjør, det handler om hvor mye vi oppnår. Pauser hjelper deg med å jobbe smartere og oppnå mer.

Dette gjør pauser kritiske. Hvis du driver med kunnskapsarbeid, drar arbeidet ditt godt av all energien og fokuset du kan tilføre det. Dette betyr at tiden du bruker på å ta pauser vil betale seg tilbake i økt fokus og energi – forutsatt at du ikke spiller hooky det meste av dagen.

Hva er den optimale tiden å pause for? Heldigvis kan vitenskapen fortelle oss det.

Om morgenen: Pause (minst) hvert 90. minutt

Gjennom dagen beveger energien seg opp og ned i bølger, på samme måte som når vi sover. Når vi sover, sover vi i 90-minutters sykluser; hver syklus veksler mellom perioder med lys, dyp og REM-søvn. Vi har en lignende rytme om dagen også; om morgenen har kroppene våre vist seg å veksle mellom 90-minutters perioder med våkenhet, avbrutt av en mindre periode (20-30 minutter) med søvnighet. 1

Vi kan dra nytte av denne naturlige rytmen ved å jobbe i 90-minutters biter av tid om morgenen, og deretter bryte i minst 20 minutter – når vi naturlig begynner å føle oss groggy igjen.

På ettermiddagen: Bruk pomodoro-teknikken

På ettermiddagen og kvelden begynner våre biologiske rytmer å stabilisere seg – selv om energireservene våre fortsatt vil bli oppbrukt når vi ikke bryter ofte nok. På grunn av dette fungerer pomodoro-teknikken best på ettermiddagen.

Teknikken er enkel: du jobber med bare én ting i 25 minutter, og tar deretter en fem minutters pause. Gjenta dette tre ganger til. Når den fjerde gangen kommer, ta en pause på 25 minutter (eller mer). Denne teknikken fungerer bra fordi den tvinger deg til å fokusere på én ting, og den strukturerer å ta pauser i arbeidsrutinen slik at du lader opp underveis.

Generelt: Ta en pause i 17 minutter hvert 52. minutt

DeskTime, et selskap som lager en app som sporer folks datamaskinbruk, oppdaget nylig noe merkelig: da de så på topp 10 % av produktive arbeidere, fant de ut at arbeiderne i gjennomsnitt tok en 17 minutters pause etter å ha jobbet i 52 minutter. 2

Fordi alle er koblet forskjellig, er det kanskje ikke riktig for deg å bryte i 17 minutter etter hvert 52. minutt, men det fungerer som en god veiledning for hvor ofte du bør gå tilbake fra jobben. Selv om dette tallet er ganske spesifikt, tror jeg å ta en 15-minutters pause hver time er et flott sted å starte – det er verdt å prøve ut, og deretter observere hvor mye du oppnår med ritualet.

Spennende nok er det å bryte i 17 minutter hvert 52. minutt omtrent det samme forholdet mellom tid som du vil pause under Pomodoro-teknikken. På en Pomodoro-syklus, når du snitter ut hvor lenge du pauser i over 52 minutter, er det omtrent 21 minutter, sammenlignet med 17 i denne studien. Ganske nær.

Begge ideene indikerer noe viktig: for å bli mer produktiv, bør du trekke deg tilbake fra arbeidet oftere for å lade opp.

Dette nettstedet bruker informasjonskapsler for å forbedre din opplevelse. Vi antar at du er ok med dette, men du kan velge bort det hvis du ønsker det. jeg aksepterer Mer informasjon