{"id":255246,"date":"2022-06-04T11:02:00","date_gmt":"2022-06-04T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/lo-zen-di-svegliarsi-presto-10-modi-per-consolidare-un-rituale-del-risveglio-mattutino\/"},"modified":"2022-06-04T11:10:00","modified_gmt":"2022-06-04T08:10:00","slug":"lo-zen-di-svegliarsi-presto-10-modi-per-consolidare-un-rituale-del-risveglio-mattutino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/it\/lo-zen-di-svegliarsi-presto-10-modi-per-consolidare-un-rituale-del-risveglio-mattutino\/","title":{"rendered":"Lo Zen di svegliarsi presto: 10 modi per consolidare un rituale del risveglio mattutino"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>I dieci metodi seguenti hanno funzionato meglio di qualsiasi altra cosa per aiutarmi a consolidare un rituale di risveglio mattutino<\/strong>. Ho raccolto alcune di queste strategie attraverso la ricerca, ma mi sono imbattuto nella maggior parte di esse per puro tentativo ed errore e lanciando un sacco di idee al muro per vedere cosa si \u00e8 bloccato. Il tuo chilometraggio pu\u00f2 variare, ma personalmente credo che la maggior parte, se non tutti, gli elementi di questo elenco ti aiuteranno a consolidare anche un rituale di risveglio mattutino. In bocca al lupo!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 Trova la tua &#8220;pillola viola&#8221;<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Ogni mattina, subito dopo che la sveglia mi ha svegliato alle 5:30, prendo due compresse viola di creatina (allenamento) che mi aiuteranno ad allenarmi pi\u00f9 a lungo. Ma ecco il fatto: il flacone delle compresse dice chiaramente di prenderle solo 30 minuti prima dell'allenamento, quindi non appena ingoio le pillole, diventano una bomba a orologeria che mi costringe a stare in palestra per 6. Lo fa il trucco ogni mattina.\n<\/p>\n<p>\n  Anche se non hai un rituale di allenamento mattutino, probabilmente hai una simile &#8220;pillola viola&#8221; che ti far\u00e0 alzare dal letto ogni mattina. Ecco alcuni esempi:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Acquista una caffettiera a tempo che ti prepari automaticamente una caffettiera fresca quando vuoi svegliarti\n  <\/li>\n<li>Bevi un bicchiere d'acqua abbondante prima di andare a letto. Non avrai altra scelta che alzarti dal letto per usare il bagno la mattina!\n  <\/li>\n<li>Non controllare la tua e-mail dopo le 18:00. Se sei come me, salterai praticamente dal letto per vedere se hai ricevuto qualcosa di nuovo ed eccitante\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  La tua mente \u00e8 una bestia testarda, cos\u00ec spesso devi ingannarla fino alla sottomissione. Trovare la tua &#8220;pillola viola&#8221; \u00e8 uno dei miei modi preferiti per convincere la mia mente ad alzarsi dal letto ogni mattina.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5a6dfa7.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5a6dfa7.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Premiati<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Quando ho <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/resolutions\/chapter5\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">intervistato Charles Duhigg<\/a>, l'autore di <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/1400069289\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Power of Habit<\/a>, mi ha parlato di quanto sia importante premiarsi quando si adotta una nuova abitudine. Ha usato l'esempio di esercitare di pi\u00f9. &#8220;Anche se pensi di voler iniziare ad allenarti, il tuo cervello essenzialmente pensa che sei un bugiardo e che in realt\u00e0 non ti piace l'esercizio. Quindi quello che devi fare \u00e8 allenare il tuo cervello in modo che sappia che l'esercizio \u00e8 collegato a qualcosa che sai che ti piace, come un pezzo di cioccolato, fare una bella doccia lunga o passare 15 minuti su Facebook. Non importa quale sia la ricompensa. Ci\u00f2 che conta \u00e8 che sia davvero gratificante e che tu permetta a te stesso di goderti quella ricompensa&#8221;.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5d40f0a.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5d40f0a.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Ogni volta che ti svegli presto, premiati con qualcosa che per te \u00e8 veramente gratificante. La mia ricompensa per essermi svegliato presto \u00e8 bere un caff\u00e8. \u00c8 davvero gratificante per me, il che mi ha aiutato moltissimo a consolidare il mio rituale del risveglio mattutino.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 Vacci piano con te stesso<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Pi\u00f9 sei duro con te stesso quando integri una nuova abitudine nella tua vita, meno \u00e8 probabile che la nuova abitudine rimanga effettivamente.&nbsp;<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Ad esempio, pensa a come molte persone prendono l'abitudine di svegliarsi presto. Potrebbero non avere un rituale notturno decente, quindi guardano la TV fino a tarda notte e si svegliano stanchi il giorno successivo. Poich\u00e9 non hanno dormito abbastanza, trascinano i piedi tutto il giorno, sono molto meno produttivi e felici e essenzialmente stanno peggio perch\u00e9 si sono svegliati presto.\n<\/p>\n<p>\n  Vale la pena ripetere: pi\u00f9 sei duro con te stesso quando integri una nuova abitudine nella tua vita, meno \u00e8 probabile che la nuova abitudine rimanga effettivamente. Come altro esempio, non essere duro con te stesso quando premi il pulsante &#8220;snooze&#8221; 10 volte al mattino; invece, pensa a cosa ti farebbe alzare dal letto la mattina, o chiediti innanzitutto perch\u00e9 sei stanco.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 Crea un solido rituale notturno<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Penso che quando le persone ritualizzano di svegliarsi presto, hanno la tendenza a concentrarsi troppo sull'alzarsi presto, invece di andare a letto presto. Ma i due sono inseparabili, come due facce della stessa medaglia. Se non crei un solido rituale notturno per andare a letto prima, ti odierai il giorno dopo quando ti svegli presto. Se sei nella media, il tuo corpo ha bisogno di ben otto ore di sonno ogni notte, e riceverne meno ti scoragger\u00e0 dall'adottare il rituale.\n<\/p>\n<p>\n  Personalmente penso che il tuo rituale notturno dovrebbe includere attivit\u00e0 che:\n<\/p>\n<ol>\n<li>Servire come segnali che dicono alla tua mente che \u00e8 ora di andare a letto presto\n  <\/li>\n<li>Aiuta la tua mente a riprendersi prima di andare a letto\n  <\/li>\n<\/ol>\n<p>\n  Quello che includi nel tuo rituale notturno dipende ovviamente da te, ma ecco cosa ha funzionato bene per me:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>20:00<\/strong>: metti il \u200b\u200bmio smartphone e tablet in modalit\u00e0 aereo e metti il \u200b\u200bmio computer in modalit\u00e0 di sospensione\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>20:00<\/strong>: fai una doccia o un bagno\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>20:30<\/strong>: Medita\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>21:00<\/strong>: Diario di tre cose per cui sono grato e un'esperienza positiva che ho avuto durante il giorno <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-6263\">1<\/a>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>21:15-21:30<\/strong>: leggi a letto, poi vai a dormire\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Tutte queste routine mi aiutano a mandare gi\u00f9 la mente e mi forniscono un segnale che dovrei andare a letto presto.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Suggerimento<\/strong>: <strong>tutti i segnali di abitudine rientrano in una (o pi\u00f9) di queste cinque categorie<\/strong>: una certa ora del giorno, un determinato luogo, la presenza di determinate persone, un'emozione particolare e un comportamento precedente che \u00e8 stato ritualizzato. Ad esempio, se metti i tuoi vestiti da corsa accanto al tuo letto di notte in modo che siano l\u00ec per te al mattino, quel segnale mattutino include un'ora del giorno (6:00), un posto (vicino al tuo letto) e il comportamento precedente (svegliarsi ).\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>5 Spegnere i dispositivi dopo un certo tempo<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Una delle abitudini che ho adottato di recente e che mi ha aiutato a svegliarmi presto \u00e8 <a href=\"https:\/\/inform.click\/it\/questo-rituale-produttivo-cambiera-il-modo-in-cui-pensi-al-tuo-smartphone\/\" title=\"mettere il mio smartphone e altri dispositivi in \u200b\u200bmodalit\u00e0 aereo dalle 20:00 alle 8:00\">mettere il mio smartphone e altri dispositivi in \u200b\u200bmodalit\u00e0 aereo dalle 20:00 alle 8:00<\/a> (1,5 ore prima di andare a letto e 2,5 ore dopo il risveglio). La modalit\u00e0 aereo spegne tutte le radio dei tuoi dispositivi (wifi, cellulare e bluetooth inclusi), impedendo l'accesso a e-mail, messaggi di testo, tweet, messaggi di Facebook e altri aggiornamenti.\n<\/p>\n<p>\n  Questo rituale ti richieder\u00e0 una o due settimane per integrarlo nella tua vita (se decidi di integrarlo, cio\u00e8), ma una volta fatto, i suoi benefici sono incredibili. Eccone alcuni:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Dar\u00e0 al tuo cervello la possibilit\u00e0 di rallentare prima di andare a letto, il che ti aiuter\u00e0 ad addormentarti molto pi\u00f9 velocemente\n  <\/li>\n<li>Ti costringe ad affrontare attivit\u00e0 pi\u00f9 preziose prima di andare a letto e dopo il risveglio (come l'inserimento nel diario e la pianificazione), invece di dedicare tempo a cose inutili come e-mail e social media\n  <\/li>\n<li>Serve come spunto per andare a letto subito dopo aver spento il telefono\n  <\/li>\n<li>Ti permetter\u00e0 di essere pi\u00f9 attento prima di andare a letto, perch\u00e9 il tuo telefono e altri dispositivi non distoglieranno la tua attenzione\n  <\/li>\n<li>Non avere un telefono vicino al letto significa che non avrai distrazioni con cui sdraiarti a letto la mattina\n  <\/li>\n<li>Il rituale ti costringe a gestire le tue notifiche quando hai effettivamente l'energia per gestirle, quando la giornata non sta iniziando o sei stanco per una lunga giornata\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Potrei andare avanti, ma penso che tu abbia capito. Spegnere i dispositivi oltre una certa ora ti far\u00e0 dormire meglio e ti render\u00e0 molto pi\u00f9 calmo e consapevole prima di andare a letto e dopo il risveglio.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>6 Ridurre l'esposizione alla luce blu 2-3 ore prima di coricarsi<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Esporsi alla luce blu \u00e8 dannoso per il tuo sonno. Questo potrebbe suonare un po' strano, ma \u00e8 vero.\n<\/p>\n<p>\n  \u00c8 stato dimostrato che la luce blu inibisce la produzione di melatonina, una sostanza chimica felice nel tuo corpo che ti aiuta a dormire. In effetti, uno studio ha scoperto che i partecipanti che non erano stati esposti alla luce blu prima di andare a letto (indossavano occhiali da sole blu-blocking \u2013 $ <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B000USRG90\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 su Amazon<\/a>) dormivano meglio del 50% ed erano il 40% pi\u00f9 felici dopo essersi svegliati<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" alt=\"\" \/>\n<\/p>\n<p>\n  La maggior parte della luce blu che vedi prima di andare a letto proviene dai tuoi dispositivi elettronici, come smartphone o tablet. La soluzione? Prendi un paio di occhiali da sole blu, smetti di usare lo smartphone\/tablet 2-3 ore prima di andare a letto e limita l'esposizione all'illuminazione a risparmio energetico prima di andare a letto, che emette anche molta luce sull'estremit\u00e0 blu del lo spettro. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-6263\">3<\/a>\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>7 Smetti di consumare caffeina 4-6 ore prima di andare a dormire<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a6257bf8.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a6257bf8.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Secondo la FDA, &#8220;[a] dopo aver bevuto caffeina, di solito raggiunge il suo livello di picco nel sangue entro un'ora e rimane l\u00ec per quattro o sei ore&#8221;. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn4-6263\">4<\/a> In altre parole, se consumi caffeina meno di quattro o sei ore prima di andare a letto, la caffeina scorre letteralmente nelle tue vene mentre stai cercando di addormentarti.\n<\/p>\n<p>\n  La mia regola per assicurarmi che la caffeina non comprometta i miei rituali notturni e di sveglia: smetti di consumare caffeina sei ore prima di dormire.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>8 Facilit\u00e0 nel rituale<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>\u00c8 quasi impossibile costringerti a fare enormi cambiamenti nella tua vita dall'oggi al domani<\/strong>, e penso che questa regola sia particolarmente vera quando ti svegli presto.\n<\/p>\n<p>\n  Pi\u00f9 lentamente ti sveglierai presto, maggiore sar\u00e0 il successo che avrai con il rituale. Ad esempio, invece di svegliarti un'ora prima di ieri, svegliati solo un minuto prima di ieri. Agendo nel rituale, creerai una serie di piccole vittorie per te lungo il percorso (che aiuta nella formazione dell'abitudine), non ti scoraggerai e, soprattutto, coglierai l'occasione di svegliati prima il giorno successivo se ti addentri nel rituale abbastanza lentamente.\n<\/p>\n<p>\n  Svegliarsi prima non dovrebbe essere un cambiamento che fai durante la notte. Soprattutto quando il rituale \u00e8 qualcosa che potresti praticare per anni, se non decenni, ha senso integrarlo lentamente nella tua vita.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>9 Anticipare gli ostacoli in anticipo<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Quando ho <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/resolutions\/chapter5\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">intervistato Charles Duhigg<\/a>, una delle cose di cui ha parlato \u00e8 stata l'importanza di anticipare dove si verificheranno i tuoi guasti man mano che formerai nuove abitudini. Ad esempio, se hai intenzione di partire per un viaggio d'affari tra tre settimane, \u00e8 facile prevedere e pianificare in anticipo, ma \u00e8 molto pi\u00f9 difficile capire come svegliarti presto dopo essere partito per il viaggio .\n<\/p>\n<p>\n  Quando ritualizzi il risveglio presto, assicurati di guardare all'orizzonte eventuali ostacoli o impegni che potrebbero intralciare il tuo rituale. \u00c8 probabile che ci saranno periodi in cui non vorrai nemmeno svegliarti presto, come quando sei in vacanza, ma pianificare in anticipo come affronterai gli ostacoli \u00e8 un altro ottimo modo per consolidare la tua routine mattutina.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a649d0b9.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a649d0b9.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>10 Sii onesto con te stesso nel processo<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Penso che uno dei pi\u00f9 grandi errori che le persone fanno quando cercano di integrare una nuova abitudine o routine nella loro vita \u00e8 che non sono oneste con se stesse nel processo.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Ammetto che a volte \u00e8 necessario giocare brutti scherzi al nostro cervello per ottenere di pi\u00f9 (come trovare la tua &#8220;pillola viola&#8221;), ma quando integri qualsiasi nuova abitudine nella tua vita, penso che sia fondamentale che tu sia onesto con te stesso riguardo perch\u00e9 stai riuscendo e fallendo.\n<\/p>\n<p>\n  Ad esempio, \u00e8 probabile che ci sia un'ottima ragione per cui premi &#8220;snooze&#8221; sei volte ogni mattina, ad esempio che sei troppo stanco o che stai cercando di spostare indietro l'orario della sveglia troppo velocemente. Oppure, se hai costantemente problemi ad andare a letto a un'ora decente, \u00e8 probabile che ci siano dei vincoli che ti impediscono di andare a letto in tempo. Lo spettacolo di Jimmy Fallon \u00e8 semplicemente troppo divertente per non vederlo? I tuoi figli ti tengono sveglio fino a notte fonda?\n<\/p>\n<p>\n  Essere onesti con te stesso su ci\u00f2 che ti impedisce di andare a letto e di svegliarti presto non solo ti aiuter\u00e0 a riconoscere quali miglioramenti devi apportare per svegliarti presto, ma ti aiuter\u00e0 anche con le altre tattiche in questo articolo.\n<\/p>\n<p>\n  Gli elementi in questo elenco sono ci\u00f2 che ha funzionato per me, ma sono sicuro che queste tattiche faranno miracoli anche per te.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte di registrazione: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/waking-up-early-solidify-morning-wakeup-ritual\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Negli ultimi mesi ho integrato nella mia vita un rituale del risveglio mattutino. Ecco le 10 tattiche che mi hanno aiutato di pi\u00f9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[264],"tags":[],"class_list":["post-255246","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255246"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255246\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}