\n La respirazione \u00e8 qualcosa che tutti facciamo ma a cui pensiamo raramente. Eppure determina se ci sentiamo ansiosi o calmi, tesi o rilassati (e per non parlare ci tiene in vita). Sfruttare la potenza del tuo respiro \u00e8 una delle cose pi\u00f9 semplici e potenti che puoi fare per il tuo benessere mentale e fisico. \n<\/p>\n
\n Ci\u00f2 porta a una delle mie nuove tattiche di produttivit\u00e0 preferite : la prossima volta<\/strong> che passi da un progetto all'altro, alle riunioni<\/strong><\/strong> o<\/strong><\/strong> torni al lavoro dopo aver risposto alle e-mail , fai tre respiri grandi e profondi.<\/strong> \n<\/p>\n \n Questo \u00e8 tutto. \n<\/p>\n \n Questo semplice mezzo minuto \u00e8 un ottimo modo per passare da un'attivit\u00e0 all'altra e aiuta la tua mente a ripristinare e concentrarti per la prossima cosa sul tuo piatto. Questa tattica ti aiuta anche a liberare la mente da alcuni “residui di attenzione”, un fenomeno di cui scrivo in Hyperfocus<\/a>.\n<\/p>\n \n Coniato dalla dott.ssa Sophie Leroy, professoressa di comportamento organizzativo all'Universit\u00e0 di Washington, residuo di attenzione \u00e8 il termine che descrive i frammenti di un compito precedente che rimangono nella tua memoria dopo che sei passato a un'altra attivit\u00e0. Se salti immediatamente dal compito A al compito B, la tua mente continuer\u00e0 a pensare a quel lavoro precedente, impedendoti di impegnarti completamente in qualunque cosa stia succedendo. Questo fenomeno \u00e8 solo uno dei motivi per cui il multitasking ci rende meno efficienti. \n<\/p>\n \n Fare tre respiri profondi tra un'attivit\u00e0 e l'altra servir\u00e0 a rispolverare parte di questo residuo di attenzione. Consideralo un po' di pulizia mentale: sparecchiare la tavola prima di mangiare il prossimo pasto. \n<\/p>\n \n Mentre tre respiri profondi di qualsiasi lunghezza andranno bene, puoi anche provare alcune tecniche diverse. \n<\/p>\n \n La respirazione a scatola<\/strong> \u00e8 una tecnica di inspirazione, espirazione. Inspira per quattro secondi, tieni premuto per quattro secondi, espira per quattro secondi, quindi ricomincia a inspirare. Pensalo come costruire una scatola con il tuo respiro, dove i “muri” della scatola sono lunghi quattro secondi.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Un'altra \u00e8 la tecnica di respirazione 4-7-8<\/strong> in cui inspiri per quattro secondi, trattieni per sette secondi ed espiri per otto secondi. Sebbene tutti siano diversi, questo schema \u00e8 stato utilizzato per ridurre l'ansia e aiutarti a dormire.\n <\/p>\n<\/li>\n \n L'ultimo schema che puoi provare \u00e8 la tecnica di respirazione 5-5-5<\/strong>.Gli studi suggeriscono<\/a> che uno schema di 5,5 secondi di inspirazione ed espirazione \u00e8 la frequenza respiratoria ottimale per ottenere una maggiore variabilit\u00e0 della frequenza cardiaca, che \u00e8 stata associata a un miglioramento del benessere fisico e mentale.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Fare tre respiri profondi \u00e8 una tattica facile, potente e completamente gratuita che non dovrebbe richiedere pi\u00f9 di un minuto, anche se stai facendo respiri molto lunghi e intenzionali. Provaci la prossima volta che ti senti saltare freneticamente da una cosa all'altra.\n<\/p>\n<\/p>\n\n