\n Ora che pi\u00f9 di noi lavorano da casa, abbiamo una maggiore, chiamiamola… flessibilit\u00e0 nel modo in cui investiamo nella nostra produttivit\u00e0. Se suona come te, un pisolino \u00e8 qualcosa che dovresti provare. \n<\/p>\n
\n Ecco come prenderne uno: \n<\/p>\n
\n Bevi una tazza di caff\u00e8<\/strong> o un'altra bevanda contenente caffeina a tua scelta. La mia preferenza \u00e8 il caff\u00e8 nero, senza zucchero o panna poich\u00e9 possono interferire con l'energia e la digestione, o una tazza di t\u00e8 nero.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Impostare un timer per 20-25 minuti.<\/strong> Questa lunghezza del pisolino \u00e8 il punto debole. La persona media impiega sette minuti per addormentarsi. Inoltre, ci sentiamo intontiti se riposiamo per circa 30 minuti o pi\u00f9. Siamo meglio riposati e meno intontiti quando facciamo un pisolino per 10 o 20 minuti. Se ti addormenti facilmente, imposta un timer per 20 minuti, se ti ci vuole un po' di pi\u00f9<\/strong>, imposta un timer per 25<\/strong>. 1<\/a> \n <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n \n Questo \u00e8 praticamente tutto. \n<\/p>\n \n I sonnellini con caffeina funzionano per diversi motivi<\/strong>, alcuni dei quali sono ovvi, altri no. Ottieni la calma riposante che fornisce un pisolino (senza dormire abbastanza a lungo da sentirti intontito) e benefici anche della scossa di energia della tazza di caff\u00e8. Inoltre, dato che gli effetti della caffeina non si attivano immediatamente, ti sveglierai proprio mentre il tuo corpo la assorbe. Ci\u00f2 fornisce una spinta post-pisolino ancora maggiore.\n<\/p>\n \n Ma c'\u00e8 un'altra curiosa ragione per cui un pisolino \u00e8 cos\u00ec potente e coinvolge l'adenosina chimica del cervello. \n<\/p>\n \n In parole povere, l'adenosina \u00e8 una neurochimica che ti fa venire sonno. Pi\u00f9 adenosina hai nel cervello, pi\u00f9 ti senti intontito. La sostanza chimica si accumula durante il giorno, il che ci rende pi\u00f9 stanchi con il passare delle ore. La caffeina inganna i recettori dell'adenosina del nostro cervello: il nostro cervello non riesce a distinguere tra caffeina e adenosina. Questo \u00e8 il metodo attraverso il quale funziona la caffeina: inganna il cervello facendola assorbire al posto dell'adenosina. Sebbene la caffeina sia uno stimolante, in questo modo non stimola tanto il nostro cervello quanto lo sta convincendo che siamo meno stanchi di quanto siamo. Pi\u00f9 i nostri recettori cerebrali si legano alla caffeina al posto dell'adenosina, pi\u00f9 ci sentiamo energici. \n<\/p>\n \n Dormire elimina l'adenosina dal nostro cervello. Ci\u00f2 significa che la caffeina ha il potenziale per legarsi a pi\u00f9 recettori. (Una volta che l'adenosina si \u00e8 legata a un recettore dell'adenosina, la caffeina non pu\u00f2 prendere il suo posto: l'adenosina rimarr\u00e0 al suo posto fino a quando un riposo sufficiente non la eliminer\u00e0.) Eliminando l'adenosina e sostituendola con la caffeina, si verifica un aumento della caffeina ancora maggiore<\/strong> senza doverne consumare di pi\u00f9. Curiosamente, questo \u00e8 il motivo per cui la caffeina non funziona altrettanto bene nei giorni in cui sei gi\u00e0 super stanco.2<\/a> \n<\/p>\n \n Siamo tutti cablati in modo diverso, quindi un articolo come questo non \u00e8 mai una verit\u00e0 universale. Il tuo chilometraggio varier\u00e0 con questo consiglio: mentre alcuni di noi possono facilmente fare un pisolino, altri possono girare e girare per l'intera sessione di 25 minuti. Alcuni di noi assorbono rapidamente la caffeina e si sentono nervosi dopo mezza tazza, altri hanno bisogno di consumare due tazze prima di iniziare a sentirne gli effetti. \n<\/p>\n \n I sonnellini al caff\u00e8 valgono la pena, indipendentemente dalla tua sensibilit\u00e0 alla caffeina e ai sonnellini: prenderne uno potrebbe semplicemente farti sentire pi\u00f9 riposato, energico e produttivo.\n<\/p>\n<\/p>\n