{"id":255064,"date":"2022-05-11T12:24:00","date_gmt":"2022-05-11T09:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/la-caffeina-aumenta-le-tue-prestazioni-mentali-e-fisiche-praticamente-in-ogni-modo-misurabile\/"},"modified":"2022-05-11T12:52:00","modified_gmt":"2022-05-11T09:52:00","slug":"la-caffeina-aumenta-le-tue-prestazioni-mentali-e-fisiche-praticamente-in-ogni-modo-misurabile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/it\/la-caffeina-aumenta-le-tue-prestazioni-mentali-e-fisiche-praticamente-in-ogni-modo-misurabile\/","title":{"rendered":"La caffeina aumenta le tue prestazioni mentali e fisiche praticamente in ogni modo misurabile"},"content":{"rendered":"<p>\n  Alla fine del 2016, Tom McLellan, John Caldwell e Harris Lieberman hanno intrapreso <a href=\"https:\/\/www.docphin.com\/research\/article-detail\/18812450\/PubMedID-27612937\/A-review-of-caffeine%27s-effects-on-cognitive-physical-and-occupational-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un enorme progetto<\/a>: riassumere pi\u00f9 di 250 studi di ricerca su come la caffeina influisce sulle nostre prestazioni mentali e fisiche. Dopo aver letto gli studi del secolo scorso, hanno scoperto definitivamente che la caffeina migliora le nostre prestazioni mentali e fisiche praticamente in ogni modo misurabile.\n<\/p>\n<p>\n  Ecco cosa hanno trovato:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>La caffeina migliora la tua perseveranza<\/strong>, specialmente con compiti lunghi, noiosi e noiosi. In effetti, dosi di circa 200 mg possono &#8220;migliorare le tue prestazioni per diverse ore&#8221;. Questo effetto \u00e8 valido indipendentemente da quanto sei stanco e affaticato.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caffeina aumenta la tua concentrazione<\/strong>, indipendentemente dal fatto che un'attivit\u00e0 sia semplice o complessa. Negli studi di laboratorio, la caffeina ha aumentato la velocit\u00e0 di risposta delle persone e, come per le attivit\u00e0 che richiedono perseveranza, questi effetti diminuiscono dopo aver consumato 200-300 mg di caffeina.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caffeina aumenta le tue prestazioni in compiti che richiedono memoria verbale, tempo di reazione e ragionamento visuospaziale<\/strong>, come progettare un edificio o mettere insieme un puzzle.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caffeina migliora le tue prestazioni durante l'esercizio di resistenza.<\/strong> Anche se avrai bisogno di un po' pi\u00f9 di caffeina per sperimentare questi effetti, circa 375 mg, la caffeina pu\u00f2 aumentare le tue prestazioni per diverse ore durante l'esercizio di resistenza. Consuma una dose pi\u00f9 piccola di caffeina durante il riscaldamento se vuoi ottenere prestazioni migliori ma non vuoi consumare cos\u00ec tanta caffeina.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caffeina migliora le tue prestazioni fisiche quando fa caldo.<\/strong> In effetti, puoi consumare molta caffeina prima di allenarti al caldo, fino a 700 mg, secondo la ricerca. Il meta-studio afferma che il consumo di caffeina &#8220;prima o durante l'esercizio in ambienti caldi non dovrebbe essere evitato a causa del timore di una maggiore perdita di liquidi-elettroliti o di una ridotta tolleranza all'esercizio al caldo&#8221;. (Inoltre, gli effetti disidratanti della caffeina <a href=\"http:\/\/www.npr.org\/sections\/thesalt\/2014\/01\/13\/262175623\/coffee-myth-busting-cup-of-joe-may-help-hydration-and-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sono in gran parte un mito<\/a> )\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caffeina migliora le prestazioni dell'allenamento della forza.<\/strong> Due terzi della ricerca scoperta hanno scoperto che la caffeina aumenta costantemente le prestazioni durante l'esercizio di forza muscolare e resistenza.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caffeina aumenta la tua tolleranza al dolore durante l'esercizio.<\/strong> La caffeina &#8220;ha dimostrato di ridurre la sensazione di dolore&#8221; fino a 24-48 ore dopo l'esercizio. \u00c8 stato anche scoperto che la caffeina &#8220;riduce la percezione dello sforzo&#8221;, il che aumenta la resilienza durante gli allenamenti.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Curiosamente, i ricercatori hanno anche scoperto:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Gli effetti della caffeina diminuiscono oltre un certo punto.<\/strong> Pi\u00f9 caffeina consumi, pi\u00f9 positivo sar\u00e0 l'effetto che sperimenterai, fino a un certo punto. Oltre 200 o 300 mg, gli effetti iniziano a diminuire. Dosi superiori a 400 mg possono portare a una maggiore ansia e possono persino compromettere le prestazioni.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Se stai cercando un colpo veloce, mastica una<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0017O19Q2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gomma con caffeina<\/a>. Questo &#8220;consente un rapido assorbimento attraverso il tessuto buccale della bocca&#8221;. Le gomme da masticare alla caffeina non sono cos\u00ec sociali come un caff\u00e8 &#8211; \u00e8 difficile discutere di idee commerciali davanti a un bastoncino di gomma o chiedere a un amico di uscire per un appuntamento con le gomme &#8211; ma almeno otterrai l'effetto della caffeina, e velocemente.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ognuno \u00e8 diverso, quindi prendi questi numeri con le pinze.<\/strong> La tolleranza alla caffeina \u00e8 influenzata da molti fattori, tra cui il peso e il corredo genetico. Sebbene questo articolo faccia riferimento a quantit\u00e0 specifiche di caffeina, usa questi numeri come linee guida generali: dopotutto sono medie su decine di migliaia di persone. Come la maggior parte dei consigli sulla produttivit\u00e0, adotta ci\u00f2 che funziona per te e lascia il resto!\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  La caffeina non \u00e8 priva di effetti collaterali: far\u00e0 assolutamente <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diminuire i livelli di energia nel corso della giornata<\/a> e pu\u00f2 portare a ansia e gonfiore in alcune persone. Ma per la maggior parte, i vantaggi superano di gran lunga i costi.\n<\/p>\n<p>\n  Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni mentali o fisiche, la caffeina far\u00e0 sicuramente il trucco.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte di registrazione: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/research-says-caffeine-boosts-your-mental-and-physical-performance\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hai bisogno di un aumento della produttivit\u00e0? Bevi un caff\u00e8.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[342,264],"tags":[],"class_list":["post-255064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energia-3","category-psicologia-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255064"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255064\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}