{"id":255056,"date":"2022-05-06T12:36:00","date_gmt":"2022-05-06T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/guida-tutto-il-necessario-per-iniziare-a-meditare\/"},"modified":"2022-05-06T12:45:00","modified_gmt":"2022-05-06T09:45:00","slug":"guida-tutto-il-necessario-per-iniziare-a-meditare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/it\/guida-tutto-il-necessario-per-iniziare-a-meditare\/","title":{"rendered":"Guida: Tutto il necessario per iniziare a meditare"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Il mio obiettivo con questa guida \u00e8 darti tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno per iniziare una pratica di meditazione per diventare pi\u00f9 produttivo.<\/strong> La meditazione \u00e8 una pratica semplice, ma in superficie sembra intimidatoria. Questo articolo si concentra sulla meditazione in relazione alla produttivit\u00e0 e riduce la meditazione ai suoi elementi pi\u00f9 basilari. Il mio obiettivo \u00e8 fornire una panoramica semplice e secolare di tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno per iniziare a meditare.\n<\/p>\n<p>\n  La meditazione ti render\u00e0 pi\u00f9 produttivo. Potrebbe sembrare strano che stare fermo e non fare nulla per un periodo di tempo ti renda pi\u00f9 produttivo, ma \u00e8 vero. Prima di approfondire cosa fare, vale la pena esaminare in primo luogo il motivo per cui dovresti meditare.\n<\/p>\n<p>\n  Ho combinato i benefici osservati dalla ricerca neurologica con le mie osservazioni personali nei tre anni in cui ho meditato (che sono leggermente meno scientifiche). Alcuni vantaggi della meditazione includono:\n<\/p>\n<ul>\n<li>La meditazione ha <strong>grandi effetti calmanti<\/strong>. La ricerca ha dimostrato che l'attivit\u00e0 EEG diminuisce effettivamente durante la meditazione. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-2292\">1<\/a> La meditazione ti aiuta anche a ricaricarti in modo da avere pi\u00f9 energia durante il giorno.\n  <\/li>\n<li>La pratica aumenta il flusso sanguigno nel cervello e, secondo un neurofisiologo, &#8220;ricabla i circuiti nel cervello&#8221;.&nbsp;<a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-2292\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>\u00c8 stato dimostrato che <strong>le persone che meditano hanno bisogno di meno sonno.<\/strong> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-2292\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>La meditazione <strong>fa invecchiare il cervello pi\u00f9 lentamente e aumenta la quantit\u00e0 di materia grigia nel cervello<\/strong> .[4](#fn4-2292 &#8220;Source: <span style=\"text-decoration: sottolineare;\"><a href=\"https:\/\/inform.click%20%3Ca%20href=\" https:=\"\">http:\/\/ www.sciencedaily.com\/releases\/2005\/11\/051110215950.htm&#8221;&gt;Meditazione<\/a> associata all'aumento della materia grigia nel cervello&#8221;) La materia grigia \u00e8 responsabile del controllo muscolare, della vista, dell'udito, della memoria, delle emozioni e della parola. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-2292\">5<\/a><\/span>\n  <\/li>\n<li>La meditazione <strong>rende molto pi\u00f9 facile concentrarsi e raggiungere<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Flow_(psychology)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">il flusso<\/a><\/strong>, quella sensazione di essere completamente immersi ed energizzati da qualcosa. Ti consente anche di procrastinare meno e fare di pi\u00f9 nello stesso lasso di tempo.\n  <\/li>\n<li>\u00c8 stato anche dimostrato che la pratica <strong>aumenta i punteggi dei test degli studenti (<\/strong> dell'11% in uno studio)\n  <\/li>\n<li>La meditazione <strong>aiuta la tua mente a <a href=\"https:\/\/inform.click\/it\/5-motivi-per-cui-la-meditazione-ti-rendera-piu-produttivo\/\" title=\"deframmentare\">deframmentare<\/a><\/strong> i tuoi pensieri in modo da poterli dare un senso migliore e allontanarti da essi per ottenere una prospettiva.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Inutile dire che ci sono un sacco di vantaggi nell'adottare una pratica di meditazione regolare, e questi sono solo alcuni di questi.\n<\/p>\n<p>\n  La meditazione \u00e8 una pratica molto semplice che le persone complicano eccessivamente. Questo articolo si concentra sulla meditazione respiratoria, in cui ti concentri sul respiro. (Immaginalo!)\n<\/p>\n<p>\n  L'idea di base della meditazione \u00e8 semplice. Ogni volta che la tua mente inizia a spostare i riflettori lontano dal tuo respiro e ti perdi nei pensieri, riporti semplicemente la tua attenzione sul respiro. E poi lo ripeti ancora e ancora finch\u00e9 non suona il timer della meditazione. Il punto \u00e8 che ogni volta che riporti la tua attenzione sul respiro, alleni il tuo &#8220;muscolo dell'attenzione&#8221;, se cos\u00ec vuoi chiamarlo. Quindi, nel tempo, la tua concentrazione, concentrazione e capacit\u00e0 di attenzione migliorano, oltre alla pletora di altri vantaggi sopra menzionati.\n<\/p>\n<p>\n  Questa \u00e8 l'idea di base della meditazione.\n<\/p>\n<p>\n  Avrai bisogno di due cose per iniziare, ma dovresti gi\u00e0 averle entrambe.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Non hai bisogno di molto per meditare, ma dovresti avere due cose:\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Qualcosa su cui sedersi.<\/strong> Esistono cose come la meditazione in piedi e la meditazione camminata, ma la meditazione seduta \u00e8 il punto pi\u00f9 comune e migliore per iniziare.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Un timer.<\/strong> Poich\u00e9 la meditazione consiste nell'allenare il tuo &#8220;muscolo dell'attenzione&#8221;, dover controllare un orologio vanificherebbe in qualche modo lo scopo della meditazione, poich\u00e9 distrarrebbe costantemente la tua attenzione dal respiro.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h2>\n  <strong>1 Qualcosa su cui sedersi<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Ci sono tre opzioni per qualcosa su cui sedersi durante la meditazione.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Una sedia (buona se sei agli inizi o hai problemi alla schiena)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Le sedie sono perfette se stai appena iniziando a meditare o se hai problemi alla schiena e trovi scomodo sederti su un cuscino da meditazione. Se sei un principiante della meditazione, ti consiglio di usare una sedia le prime volte invece di uscire e comprare un cuscino da meditazione. Una volta che hai abituato la meditazione e ti sei sentito pi\u00f9 a tuo agio con essa, consiglierei di acquistare un cuscino da meditazione; l'uso iniziale di una sedia ti aiuter\u00e0 a fare pratica.\n<\/p>\n<p>\n  Un cuscino da meditazione (zafu). Io uso il mio sopra un tappetino morbido per facilitare i miei piedi.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Un cuscino da meditazione (il pi\u00f9 comune)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Un cuscino da meditazione (chiamato &#8220;zafu&#8221;, nella foto a destra) \u00e8 la cosa pi\u00f9 popolare su cui le persone si siedono durante la meditazione. La cosa grandiosa di un cuscino da meditazione \u00e8 che \u00e8 pi\u00f9 facile sedersi in posizione eretta quando ci sei sopra, il che migliora la tua prontezza e la qualit\u00e0 della tua meditazione (e quindi, quanto \u00e8 produttivo il tuo sedere). Con una sedia o una panca da meditazione, potresti essere tentato di crollare, il che pu\u00f2 farti perdere la concentrazione.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Una panca da meditazione (pi\u00f9 comoda di un cuscino)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Se sei pi\u00f9 alto o trovi un cuscino da meditazione troppo scomodo, vale la pena provare una panca da meditazione. Ti costringer\u00e0 comunque a stare seduto in posizione eretta e non avrai la voglia di crollare tanto quanto su una sedia. Le panche da meditazione assorbono anche molto del peso che avresti altrimenti applicato alle gambe, il che rende la meditazione molto pi\u00f9 confortevole.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Raccomandazione<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Ti consiglio di sederti su una sedia le prime volte che mediti, quindi di passare a un cuscino da meditazione (zafu) dopo che ti sei sentito pi\u00f9 a tuo agio con la tua pratica.\n<\/p>\n<p>\n  Un cuscino da meditazione ti manterr\u00e0 pi\u00f9 vigile durante la meditazione, ma probabilmente non ne hai gi\u00e0 uno in casa. Ci vuole anche un po' di tempo per adattare il tuo corpo a sederti su uno di essi, il che ti far\u00e0 male quando inizi per la prima volta. Se sei relativamente in forma e in salute, per\u00f2, ti consiglio di usare un cuscino per la prontezza che ti dar\u00e0.\n<\/p>\n<p>\n  Se hai problemi alle gambe o stai semplicemente cercando qualcosa di un po' pi\u00f9 comodo di un cuscino da meditazione, ti consiglio di usare una panca. Se hai problemi alla schiena, ti consiglio di usare una sedia, ma fai attenzione, perch\u00e9 sebbene le sedie siano pi\u00f9 comode, \u00e8 pi\u00f9 facile perdere la concentrazione su una.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Medita per iPhone.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Un timer<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  La seconda cosa di cui avrai bisogno \u00e8 un timer.\n<\/p>\n<p>\n  Ti consiglio di usare semplicemente il telefono, ma assicurati di spegnere la radio del telefono prima di iniziare a meditare. Praticamente ogni telefono ha un timer integrato e, se hai uno smartphone, \u00e8 probabile che ci sia anche un'ottima app di meditazione.\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Insight Timer<\/a> \u00e8 una buona scelta e c'\u00e8 una versione gratuita disponibile per iPhone e Android. Puoi anche vedere chi sta meditando in tutto il mondo quando lo sei tu!\n  <\/li>\n<li>Se sei disposto a guadagnare qualche soldo ($ 3,99), <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/meditate-meditation-timer\/id322538701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meditate per iPhone<\/a> \u00e8 una buona scelta ed \u00e8 quello che uso. \u00c8 semplicissimo e mostra una semplice pagina di statistiche al termine.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Non consiglierei l'acquisto di un vero timer per la meditazione fisica. Quando un'app gratuita che funziona sul tuo telefono fa esattamente la stessa cosa, personalmente non vedo un punto.\n<\/p>\n<p>\n  Quando ho iniziato a meditare per la prima volta, ricordo di essere rimasto sbalordito da ci\u00f2 che dovevo fare esattamente dopo essermi seduto. Due cose mi hanno particolarmente confuso: come mi siedo ea cosa penso? Queste sono essenzialmente le uniche cose di cui devi preoccuparti quando si tratta di meditazione.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Come sedersi<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a3e4a8e1e1bfc9995097bb2d1267a7b7-1.webp\" alt=\"\" \/>La cosa pi\u00f9 importante da ricordare \u00e8 <strong>tenere la schiena dritta<\/strong>. Tieni la schiena eretta (se sei su una sedia \u00e8 meglio non appoggiare la schiena sullo schienale della sedia) e mantieni una postura eretta. Questo ti mantiene vigile e ti consente di concentrarti pi\u00f9 facilmente sul respiro.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>I tuoi occhi possono essere chiusi o aperti.<\/strong> Ancora una volta, l'obiettivo di tutta questa cosa della &#8220;meditazione&#8221; \u00e8 allenare il muscolo dell'attenzione. Se trovi che puoi concentrarti meglio sul respiro con gli occhi chiusi, come fanno molte persone, allora probabilmente \u00e8 meglio tenerli chiusi. Se sei stanco e ti ritrovi a sonnecchiare quando chiudi gli occhi, prova ad aprirli leggermente e a concentrare dolcemente lo sguardo su uno spazio del pavimento di fronte a te. Per me questo diventa fastidioso, quindi li tengo chiusi e li apro solo se sono stanco.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Non preoccuparti per le tue mani<\/strong>. Ad alcune persone piace formare cerchi con il pollice e un altro dito, ma secondo me non ha molta importanza. Di solito appoggio semplicemente le mani, con i palmi in gi\u00f9, sulle gambe, ovunque si sentano pi\u00f9 a mio agio.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Incrocia le gambe come vuoi.<\/strong> Di solito incrocio le gambe davanti a me e penso che funzioni bene per la maggior parte delle persone. Se vuoi piegare i piedi come un pretzel puoi farlo, ma se usi la meditazione per rafforzare i muscoli dell'attenzione, potrebbe essere pi\u00f9 facile mantenere una posa semplice a gambe incrociate.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Guarda leggermente verso il basso<\/strong>, anche se i tuoi occhi sono chiusi. Questo ti apre il petto. Ancora una volta, per\u00f2, trova un posto che sia comodo, uno che ti tenga in piedi e allo stesso tempo apra il petto.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Il punto pi\u00f9 importante che posso fare su come sedermi \u00e8 trovare una posa e una postura che siano comode e ti mantenga in posizione eretta.<\/strong> Le linee guida di cui sopra funzionano meglio per me e la maggior parte delle persone che conosco, ma potrebbero non funzionare per te. La posizione di meditazione pi\u00f9 comoda ti dar\u00e0 cos\u00ec poca attenzione da farti addormentare, e la posizione meno comoda ti terr\u00e0 vigile, ma a scapito del tuo comfort. Il miglior consiglio che posso darti \u00e8 di cercare di trovare un posto nel mezzo che funzioni meglio per te.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Cosa fare<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  L'attenzione che dedichi alle diverse cose intorno a te \u00e8 un riflettore, e tutto il giorno la muovi e la punti su cose diverse, di solito senza pensare troppo al fatto che lo stai facendo. Mentre lo sposti, lo indichi tutto ci\u00f2 a cui presti attenzione nella tua vita, dal tuo smartphone, a una conversazione che stai avendo, a un rapporto che stai scrivendo. E la maggior parte delle volte, lo dirigi su pi\u00f9 di una cosa alla volta. In realt\u00e0, la maggior parte delle volte lo fai. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn7-2292\">7<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  La meditazione prende quel &#8220;riflettore&#8221; che \u00e8 la tua attenzione e lo punta direttamente sul tuo respiro.\n<\/p>\n<p>\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257cea0b9f6b.webp\" alt=\"\" \/>Quindi va tutto bene, ma cosa fai, esattamente? Sei cose.\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Mettiti comodo<\/strong>. Apri il timer sul telefono e mettiti in una postura eretta e comoda. Abbassa leggermente le luci o spegnile completamente per aiutarti a concentrarti meglio.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Avvia il tuo timer.<\/strong>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Porta la tua attenzione\/focalizzazione sul respiro.<\/strong> Questo \u00e8 ci\u00f2 che riguarda la meditazione, e questo \u00e8 ci\u00f2 che rende la meditazione difficile e utile. In questo terzo passaggio, chiudi la bocca e concentrati interamente sul respiro mentre entra ed esce dal naso. Puoi concentrarti su qualsiasi elemento del tuo respiro che desideri, da come si sente l'aria quando entra ed esiste nel naso, a come si sente l'aria quando gonfi e sgonfi i polmoni, alla sensazione sotto il naso mentre inspiri e fuori, al suono che fai mentre respiri. Non forzare la respirazione qui: respira in modo naturale e osserva il respiro senza pensarci troppo.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Non pensare.<\/strong> Questa \u00e8 la parte difficile. Non analizzare il tuo respiro; porta semplicemente la tua attenzione e concentrati sul tuo respiro, senza pensarci o analizzarlo.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Riporta la tua attenzione alla tua mente quando vaga.<\/strong> E lo far\u00e0. Ho meditato per 3-4 anni per 30 minuti al giorno e la mia mente a volte vaga ancora. Quando la tua mente vaga, e lo far\u00e0, riporta delicatamente la tua attenzione sul respiro una volta che ti rendi conto che la tua mente ha vagato. All'inizio potresti non capire che la tua mente ha ricominciato a pensare, ma quando lo fai, riporta delicatamente la tua attenzione. Non essere duro con te stesso durante questa fase. Riporta delicatamente la tua attenzione.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ancora una volta, riporta la tua mente indietro quando vaga.<\/strong> Quando la tua mente inizia a pensare, riporta delicatamente la tua attenzione solo al tuo respiro. Quando la tua mente inizia a pensare a quanto sia noiosa la meditazione, riporta delicatamente la tua attenzione sul respiro. Quando la tua mente diventa irrequieta, attira di nuovo la tua attenzione. Continua a farlo finch\u00e9 non suona il timer della meditazione.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Meditare per 10 minuti al giorno \u00e8 infinitamente meglio che meditare per 70 minuti una volta alla settimana.<\/strong> Cerca di meditare frequentemente (ogni giorno se possibile), anche se ci\u00f2 significa semplicemente stare seduto per qualche minuto.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Inizia in piccolo.<\/strong> Se provi a meditare per 30 minuti fin dall'inizio, posso quasi garantire che ti sentirai frustrato e scoraggiato. Ti consiglio di iniziare con cinque minuti e di aumentare il tempo solo quando ti senti a tuo agio. Anche se ti siedi per cinque minuti e scopri che la tua mente vaga per tutto il tempo, riceverai comunque incredibili benefici dalla meditazione.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Scegli una sveglia delicata.<\/strong> Se il tuo timer \u00e8 rumoroso e stridente, anticipare la sveglia distrarr\u00e0 la tua attenzione durante la meditazione.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Medita in un luogo tranquillo.<\/strong> Avere meno distrazioni intorno a te ti consentir\u00e0 naturalmente di concentrarti meglio e render\u00e0 la tua meditazione molto pi\u00f9 produttiva.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>\u00c8 pi\u00f9 facile perdere la tua attenzione durante l'espirazione.<\/strong> L'inspirazione \u00e8 molto pronunciata e su cui \u00e8 facile concentrarsi, e la mente della maggior parte delle persone vaga durante l'espirazione (me compreso). Vale la pena tenerlo a mente.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Sii calmo con te stesso<\/strong> quando la tua mente vaga. \u00c8 facile sentirsi frustrati con te stesso quando la tua mente vaga, ma non \u00e8 cos\u00ec. Le tue meditazioni saranno molto pi\u00f9 produttive quando riporterai delicatamente la tua attenzione.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Se non riesci a concentrarti, prova a contare.<\/strong> Conta i tuoi respiri, fino a raggiungere cinque, e poi ricomincia. Uso questo trucco quando faccio fatica a concentrarmi.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Grazie mille per la lettura e buona meditazione!\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte di registrazione: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/meditation-guide\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditare ti render\u00e0 pi\u00f9 produttivo. 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Questa guida contiene tutto il necessario per iniziare a meditare.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[290,264],"tags":[],"class_list":["post-255056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditazione-consapevolezza","category-psicologia-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255056"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255056\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}