{"id":255055,"date":"2022-05-06T15:32:00","date_gmt":"2022-05-06T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/5-modi-intelligenti-per-spendere-saggiamente-la-tua-forza-di-volonta\/"},"modified":"2022-05-06T16:04:00","modified_gmt":"2022-05-06T13:04:00","slug":"5-modi-intelligenti-per-spendere-saggiamente-la-tua-forza-di-volonta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/it\/5-modi-intelligenti-per-spendere-saggiamente-la-tua-forza-di-volonta\/","title":{"rendered":"5 modi intelligenti per spendere saggiamente la tua forza di volont\u00e0"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Quanta forza di volont\u00e0 abbiamo ogni giorno \u00e8 limitata: ci<\/strong> svegliamo con un nuovo serbatoio di roba, ma mentre esercitiamo la nostra forza di volont\u00e0 durante il giorno, esauriamo costantemente questa riserva. Se non stiamo attenti, possiamo anche esaurirci. Ecco perch\u00e9, dopo una lunga e dura giornata in cui ti sei costretto a svegliarti presto, andare in palestra e resistere a spuntini malsani in ufficio, potresti ritrovarti a crogiolarti davanti alla TV quando torni a casa, a guardare diversi episodi di House di Carte e mangiare una pizza extra large. Iniziamo ogni giornata con solo tanta forza di volont\u00e0 e, una volta esaurita, la nostra produttivit\u00e0 e autocontrollo sono fondamentalmente brindisi. &#8220;Trascorriamo almeno un quinto delle [nostre] ore di veglia resistendo ai desideri&#8221;. Per questo \u00e8 fondamentale utilizzare la nostra limitata forza di volont\u00e0.\n<\/p>\n<p>\n  Sono state condotte un sacco di ricerche su come possiamo spendere meglio la nostra limitata riserva di forza di volont\u00e0. Una delle migliori risorse che ho trovato \u00e8 il libro <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0143122231\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Willpower<\/a>, di Roy Baumeister e John Tierney: questo articolo estrae le migliori pepite principalmente da quel libro, dal momento che \u00e8 una risorsa cos\u00ec potente e definitiva.\n<\/p>\n<p>\n  Ecco 5 delle strategie pi\u00f9 intelligenti per spendere saggiamente la tua limitata forza di volont\u00e0!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 Non lavorare quando hai fame<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Dopo aver mangiato qualcosa, il tuo corpo lo converte in glucosio, che poi il tuo cervello brucia come energia.\n<\/p>\n<p>\n  Il glucosio \u00e8 la principale fonte di energia del tuo cervello e, come tale, \u00e8 anche il carburante per quanta forza di volont\u00e0 hai. Quando hai fame, di solito non hai abbastanza glucosio nel cervello per prendere buone decisioni, il che ti lascia con meno autocontrollo. Il tuo cervello ha sostanzialmente esaurito il carburante.\n<\/p>\n<p>\n  Questo \u00e8 il motivo per cui non dovresti comprare generi alimentari quando hai fame, perch\u00e9 non avrai abbastanza autocontrollo per prendere buone decisioni di acquisto. (E questo \u00e8 anche il motivo per cui, curiosamente, i negozi di alimentari tengono cibo spazzatura e riviste vicino al registratore di cassa, perch\u00e9 la tua forza di volont\u00e0 sar\u00e0 pi\u00f9 esaurita una volta che avrai finito di fare la spesa e avrai preso un centinaio di piccole decisioni su ci\u00f2 che dovresti e dovresti &#8216; comprare.)\n<\/p>\n<p>\n  Quando hai fame e ti senti sopraffatto, <strong>di solito non hai abbastanza energia mentale<\/strong>. Mangia qualcosa prima, in modo da poter prendere decisioni migliori e pi\u00f9 produttive in seguito.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Apporta meno modifiche alla volta<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  La ricerca mostra che <strong>quando regoliamo il nostro comportamento in qualsiasi modo, attingiamo dalla stessa limitata riserva di forza di volont\u00e0<\/strong>. Ci\u00f2 include tutto da:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Controllare i nostri pensieri\n  <\/li>\n<li>Controllare le nostre emozioni\n  <\/li>\n<li>Resistere agli impulsi\n  <\/li>\n<li>Controllare la nostra produttivit\u00e0 (es. concentrarci sul compito da svolgere, gestire il nostro tempo, perseverare, ecc.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Questo \u00e8 il motivo per cui, quando proviamo a fare troppi cambiamenti in una volta o abbiamo una lunga giornata di resistenza alle tentazioni, la sera la nostra mente corre, siamo scontrosi, non resistiamo agli impulsi e facciamo fatica a concentrarci. Per combattere questo problema e avere pi\u00f9 successo nel formare nuove abitudini, apporta meno e pi\u00f9 piccoli cambiamenti alla volta, in modo che anche loro abbiano pi\u00f9 probabilit\u00e0 di successo.\n<\/p>\n<p>\n  Il fatto che la nostra forza di volont\u00e0 sia limitata ha un enorme impatto su quanto siamo efficaci nel modificare le nostre abitudini. Quando proviamo a cambiare troppe abitudini contemporaneamente, rischiamo di esaurire la nostra riserva di volont\u00e0 e di fallire del tutto.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 Per resistere alle tentazioni, d\u00ec a te stesso &#8220;pi\u00f9 tardi&#8221; invece di &#8220;mai&#8221;<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Secondo la ricerca, per quanto strano possa sembrare, &#8220;dirti che posso averlo in seguito funziona un po' nella mente come averlo ora&#8221;. Questo rende dire a te stesso che in seguito avrai una tentazione quasi come cedere a una tentazione ora.\n<\/p>\n<p>\n  Questa tattica consuma ancora parte della tua forza di volont\u00e0. Ma come dicono Baumeister e Tierney, &#8220;praticamente nessuno ha la sensazione a livello viscerale di quanto sia faticoso decidere&#8221; e di esercitare l'autocontrollo nel corso della giornata.\n<\/p>\n<p>\n  Dire in seguito ha dimostrato di consumare molta meno forza di volont\u00e0 rispetto a dire a te stesso che &#8220;non farai mai&#8221; qualcosa, il che pu\u00f2 fare una grande differenza. La prossima volta che ti senti tentato di ordinare cibo a domicilio, comprare patatine o guardare un altro episodio, d\u00ec a te stesso che lo farai pi\u00f9 tardi piuttosto che mai. Questa tattica sembra semplice, ma funziona.\n<\/p>\n<p>\n  Come disse una volta eloquentemente un grande uomo, &#8221; <a href=\"https:\/\/youtu.be\/_Z5-P9v3F8w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mai dire mai<\/a> &#8220;.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 Cambia il tuo ambiente, per cambiare la tua vita<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Da quando ho pubblicato il mio <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/food-and-productivity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ultimo aggiornamento<\/a> per il mio esperimento per <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/body-composition-experiment-introduction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ridurre il grasso corporeo dal 17% al 10%<\/a>, ho apportato un altro cambiamento cruciale che mi ha aiutato pi\u00f9 di ogni altra cosa: cambiare il mio ambiente. Da quando ho pubblicato quell'articolo, ho:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Eliminato il cibo spazzatura nel mio appartamento, comprese caramelle e patatine (il mio punto debole)\n  <\/li>\n<li>Ho fatto una gita settimanale al negozio di alimentari per fare scorta di prodotti freschi, tra cui verdure, hummus, ingredienti per frullati e carne fresca non lavorata\n  <\/li>\n<li>Ho comprato un frullatore elegante che ora uso per fare un frullato ogni mattina\n  <\/li>\n<li>Preparare cibi sani in anticipo, per quando la mia forza di volont\u00e0 \u00e8 bassa e non ho voglia di cucinare\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Sapere che nel mio appartamento non c'\u00e8 semplicemente cibo cattivo \u00e8 stato sufficiente per motivarmi a mangiare in modo pi\u00f9 pulito e a perdere circa mezzo chilo di grasso corporeo ogni settimana nell'ultimo mese circa. Ogni settimana, mi do il permesso di spendere tutti i soldi che voglio per acquistare generi alimentari freschi, il che, in pratica, \u00e8 pi\u00f9 economico rispetto all'ordinazione da asporto e consegna a domicilio. <strong>Non devo spendere forza di volont\u00e0 per resistere a cibi allettanti.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Come hanno detto Baumeister e Tierney, &#8220;la forza di volont\u00e0 \u00e8 la pi\u00f9 grande forza degli esseri umani, ma la strategia migliore \u00e8 non fare affidamento su di essa in tutte le situazioni. Salvalo per le emergenze. [\u2026] Ci\u00f2 significa impostare la tua vita in modo da avere una possibilit\u00e0 realistica di avere successo. Le persone di successo non usano la loro forza di volont\u00e0 come un'ultima disperata difesa per evitare un disastro, almeno non come una strategia regolare&#8221;.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>\u00c8 utile pensare prima a quale abitudine vuoi cambiare e poi diventare consapevole dei segnali nel tuo ambiente che innescano l'abitudine<\/strong>. Ad esempio, se hai sviluppato la cattiva abitudine di ordinare fast food drive-thru dopo il lavoro, puoi prendere una strada diversa per tornare a casa o mangiare un piccolo spuntino un'ora prima di lasciare l'ufficio, per nutrire il tuo cervello con un po' di glucosio. O per liberarti di un'abitudine super radicata come smettere di fumare, puoi farlo in vacanza, dove non ti vengono costantemente presentate persone, luoghi e situazioni che ti fanno accendere.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>5 Rafforza il tuo muscolo di forza di volont\u00e0<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Curiosamente, mentre la ricerca mostra che la quantit\u00e0 di forza di volont\u00e0 che abbiamo \u00e8 limitata, <strong>mostra anche che possiamo, nel tempo, accumulare quanta forza di volont\u00e0 abbiamo<\/strong>. Se hai abbastanza forza di volont\u00e0 per durare tutto il giorno, puoi lavorare per aumentare il tuo autocontrollo, per quando ne avrai effettivamente bisogno, facendo cose come:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Lasciando le barrette di cioccolato in giro per casa, quindi devi resistergli\n  <\/li>\n<li>Cambia l'abitudine di parlare, non usando parole di riempimento come &#8220;umm&#8221; e &#8220;uhh&#8221; o non dicendo pi\u00f9 &#8220;mi piace&#8221;\n  <\/li>\n<li>Usare la mano sinistra invece della mano destra per lavarsi i denti o usare il mouse del computer\n  <\/li>\n<li>Fare uno sforzo concertato per smettere di imprecare\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  La chiave, secondo Baumeister e Tierney, \u00e8 &#8220;concentrarsi sul cambiamento di un comportamento abituale&#8221;. Allenare i muscoli della forza di volont\u00e0 pu\u00f2 anche &#8220;essere un buon riscaldamento per affrontare una sfida pi\u00f9 grande, come smettere di fumare o rispettare un budget. [\u2026] Esercitare l'autocontrollo in uno [migliora] tutte le aree della [tua] vita&#8221;.\n<\/p>\n<p>\n  Anche se ho provato le altre strategie in questo elenco, non ho ancora dato una possibilit\u00e0 a questa. In questo momento, uso la maggior parte della mia forza di volont\u00e0 entro la fine della giornata. Ma dopo che alcuni dei miei cambiamenti sono diventati abitudini e alla fine della giornata avr\u00f2 costantemente un po' di forza di volont\u00e0, lavorer\u00f2 per aumentare il mio autocontrollo. La forza di volont\u00e0 \u00e8 una delle nostre risorse pi\u00f9 rare e preziose e i vantaggi in termini di produttivit\u00e0 di averne di pi\u00f9 sono assolutamente incredibili.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte di registrazione: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/spend-your-willpower-wisely\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanta forza di volont\u00e0 abbiamo ogni giorno \u00e8 limitata: ci svegliamo con un nuovo serbatoio di roba, ma mentre esercitiamo la nostra forza di volont\u00e0 durante il giorno, esauriamo costantemente questa riserva. Se non stiamo attenti, possiamo anche esaurirci. 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