{"id":254880,"date":"2021-12-15T16:28:00","date_gmt":"2021-12-15T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/come-dormire-meglio-10-migliori-consigli-per-dormire-meglio\/"},"modified":"2021-12-15T16:42:00","modified_gmt":"2021-12-15T13:42:00","slug":"come-dormire-meglio-10-migliori-consigli-per-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/it\/come-dormire-meglio-10-migliori-consigli-per-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Come dormire meglio? 10 migliori consigli per dormire meglio"},"content":{"rendered":"

\n Dormire meglio \u00e8 una delle cose fondamentali e pi\u00f9 importanti per una vita sana. Abbiamo gi\u00e0 pubblicato un articolo su Salute e Fitness Suggerimenti<\/a> per uno stile di vita sano. Buone strategie di sonno sono essenziali per un sonno profondo e ristoratore. Dormire bene la notte \u00e8 una delle cose pi\u00f9 importanti che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere in generale. D\u00e0 al tuo corpo tempo ed energia per riprendersi dallo stress quotidiano e per rimanere attivo e concentrato ogni giorno. Senza di essa, i nostri corpi e le nostre menti operano a livelli progressivamente pi\u00f9 bassi. Ti mostreremo come ottenere il massimo da una notte e dormire meglio di cui hai bisogno. Ecco i nostri 10 migliori consigli per dormire meglio, pi\u00f9 velocemente, riposare di qualit\u00e0 e svegliarsi pi\u00f9 facilmente al mattino.\n<\/p>\n

\n I 10 migliori consigli per dormire meglio.
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\n Imposta l'ora di andare a dormire<\/strong>
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\n 10 migliori consigli per dormire meglio\n<\/p>\n

\n Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana, nei giorni festivi e nei giorni di riposo. Hai impostato una sveglia per alzarti ogni mattina, ma la puntualit\u00e0 per andare a letto \u00e8 altrettanto importante. Anche se non devi impostare una sveglia notturna, scegli un'ora per lo spegnimento ogni notte e rispettala, anche nei fine settimana. Il tuo corpo ha bisogno di routine.\n<\/p>\n

\n Guarda anche; 10 migliori consigli per dormire bene la notte<\/a>.\n<\/p>\n

\n Fai un bagno<\/strong>
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\n 10 migliori consigli per dormire meglio\n<\/p>\n

\n Fare un bagno caldo prima di coricarsi pu\u00f2 aiutare a indurre il sonno. Questo perch\u00e9 la tua temperatura corporea ha una forte influenza sulla velocit\u00e0 con cui ti addormenti. Il sonno notturno \u00e8 normalmente preceduto da un leggero calo della temperatura corporea e gli scienziati hanno stabilito che questo calo di temperatura dice al tuo corpo di andare a dormire. Esagera l'effetto con un bagno o una doccia tostati, quindi sdraiati e lascia che il calore del tuo corpo si abbassi.\n<\/p>\n

\n Black Out<\/strong>
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\n 10 migliori consigli per dormire meglio\n<\/p>\n

\n Anche la pi\u00f9 piccola quantit\u00e0 di luce pu\u00f2 disturbare il sonno. Ci\u00f2 significa che TV, computer e persino le luci del corridoio dovrebbero essere spenti fino a quando non sarai atterrato in sicurezza dall'altra parte del mattino.\n<\/p>\n

\n Mangia meglio ed equilibrio<\/strong>
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\n 10 migliori consigli per dormire meglio\n<\/p>\n

\n Ci\u00f2 che mangi pu\u00f2 influire notevolmente sul modo in cui dormi, anche durante la prima met\u00e0 della giornata. Fai colazione come prima cosa al mattino per dormire meglio la notte. Dopo aver mangiato bene durante il giorno, evita di mangiare cibi piccanti o spazzatura la sera e scegli invece qualcosa che ti aiuti ad addormentarti. Mangiare o bere pesantemente prima di andare a letto aumenta le possibilit\u00e0 di indigestione o frequenti viaggi in bagno. Una cena leggera circa due ore prima di andare a dormire pu\u00f2 aiutarti a dormire pi\u00f9 profondamente.\n<\/p>\n

\n Fai un respiro profondo<\/strong>
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\n Lo yoga \u00e8 uno dei 10 migliori consigli per dormire meglio\n<\/p>\n

\n Molti fattori esterni possono contribuire a problemi di sonno complessivi, inclusi stress, alcune malattie o stress post-traumatico a breve termine. Ci sono stati eventi o cambiamenti recenti che ti hanno turbato o preoccupato in altro modo? Questo problema potrebbe seguirti inconsciamente e interferire con il tuo sonno.\n<\/p>\n

\n Posizione per dormire<\/strong>
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\n 10 migliori consigli per dormire meglio\n<\/p>\n

\n In che posizione dormi? Un nuovo studio ha scoperto che le posizioni in cui dormire influiscono sulla personalit\u00e0 e sul sonno, determinando come ci sentiamo quando ci svegliamo. Potresti non rendertene conto nel corso della notte, ma la tua posizione in cui dormi non potrebbe essere eccezionale per il tuo corpo, o per la qualit\u00e0 di shuteye che ottieni. Scopri qual \u00e8 lo stile di sonno migliore per te e fai uno sforzo consapevole per risolverlo quando vai a letto, e ti sveglierai sentendoti pi\u00f9 riposato al mattino.\n<\/p>\n

\n Guarda anche; 10 cose che potresti non sapere sul sonno<\/a>.\n<\/p>\n

\n Non fumare, bere e caffeina<\/strong>
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\n Una notte di dissolutezza ogni tanto va bene, ma non prendere l'abitudine di un bicchiere di vino e una sigaretta prima di andare a letto. L'alcol e la nicotina sono stimolanti che possono non solo tenerti con gli occhi spalancati, ma anche interrompere una tranquilla notte di sonno. Va bene che non puoi passare la giornata senza il tuo latte mattutino, ma stabilisci come regola che nessuna caffeina tocchi le tue labbra dopo il tramonto.\n<\/p>\n

\n Guarda anche; Le 10 principali verit\u00e0 sul sonno di bellezza e su come funzionano<\/a>.\n<\/p>\n

\n Mettiti comodo<\/strong>
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\n 10 migliori consigli per dormire meglio\n<\/p>\n

\n Crea una stanza ideale per dormire. Spesso questo significa fresco, buio e silenzioso. Prendi in considerazione l'utilizzo di tende oscuranti, tappi per le orecchie, un ventilatore o altri dispositivi per creare un ambiente adatto alle tue esigenze. Anche il materasso e il cuscino possono contribuire a dormire meglio. Poich\u00e9 le caratteristiche di un buon letto sono soggettive, scegli ci\u00f2 che ti sembra pi\u00f9 comodo. Se condividi il tuo letto, assicurati che ci sia abbastanza spazio per due.\n<\/p>\n

\n Quantit\u00e0 perfetta di sonno<\/strong>
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\n Molti di noi cercano di dormire il meno possibile o si sentono come dovrebbero. Non tutti hanno bisogno della stessa identica quantit\u00e0 di sonno, ma con un po ‘di tentativi ed errori, dovresti trovare il tuo punto debole abbastanza facilmente. Conta 7,5 ore da quando devi svegliarti e assicurati di andare a letto a quell'ora, quindi aggiusta di conseguenza. La qualit\u00e0 del tuo sonno influisce direttamente sulla qualit\u00e0 della tua vita da sveglio, inclusa l'acutezza mentale, la produttivit\u00e0, l'equilibrio emotivo, la creativit\u00e0, la vitalit\u00e0 fisica e persino il tuo peso.\n<\/p>\n

\n Guarda anche; 10 cose pazze che accadono se non dormi abbastanza<\/a>.\n<\/p>\n

\n Esercizi mattutini<\/strong>
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\n Il momento migliore per prepararsi a una buona notte di sonno \u00e8 la prima cosa al mattino. Fare esercizio al mattino pu\u00f2 aiutare ad approfondire il sonno e assicurarti di addormentarti pi\u00f9 velocemente, secondo uno studio della National Sleep Foundation. Se non sei un gran sportivo, non c'\u00e8 momento migliore di adesso per aggiornare la tua routine di salute e fitness di adesso.\n<\/p>\n

\n Una giornata di sforzo fisico (come fare una corsa o una nuotata) o, meglio ancora, un'attivit\u00e0 fisica regolare, pu\u00f2 favorire un sonno pi\u00f9 profondo e riposante. Non fare esercizio subito prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti; mentre stanca i muscoli, aumenta anche la frequenza cardiaca e ti rende ancora pi\u00f9 sveglio. Dai al tuo corpo il tempo di rinfrescarsi e di reidratarti, quindi considera circa 2 ore prima di coricarti come interruzione per l'esercizio.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fonte di registrazione: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’elenco dei 10 migliori consigli per dormire meglio, dormire pi\u00f9 velocemente, ottenere un riposo di qualit\u00e0 e svegliarsi pi\u00f9 facilmente al mattino. Ottenere una buona notte di sonno \u00e8 uno<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[589],"tags":[],"class_list":["post-254880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stile-di-vita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=254880"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254880\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=254880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=254880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=254880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}