{"id":254393,"date":"2021-08-12T10:56:00","date_gmt":"2021-08-12T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-migliori-consigli-per-una-buona-notte-di-sonno-suggerimenti-per-un-sonno-salutare\/"},"modified":"2021-08-12T10:58:00","modified_gmt":"2021-08-12T07:58:00","slug":"10-migliori-consigli-per-una-buona-notte-di-sonno-suggerimenti-per-un-sonno-salutare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/it\/10-migliori-consigli-per-una-buona-notte-di-sonno-suggerimenti-per-un-sonno-salutare\/","title":{"rendered":"10 migliori consigli per una buona notte di sonno – Suggerimenti per un sonno salutare"},"content":{"rendered":"

\n Dimmi cosa preferiresti, una buona notte di sonno o semplicemente niente sonno o poche ore di sonno impoverito? La scelta \u00e8 ovvia e tutti noi bramiamo un sonno profondo. Ma molti di noi semplicemente lottano per ottenere la giusta quota di sonno e cos\u00ec durante il giorno si sentono stanchi e assonnati. Il ritmo sano della nostra vita va fuori strada se non dormiamo regolarmente e adeguatamente<\/a>. Il sonno \u00e8 pi\u00f9 che una necessit\u00e0, \u00e8 un prerequisito per rimanere vivi nel corpo e nella mente sani.\n<\/p>\n

\n Ma se hai gi\u00e0 sofferto di una terribile privazione del sonno,<\/a> come puoi tornare al tuo sonno normale? Esiste un trattamento affidabile o una formula magica per questo? Mentre la tua mente continua a gioire, offriamo qui 10 consigli testati nel tempo per dormire bene la notte.\n<\/p>\n

\n 1 Regolarizza le abitudini del sonno
\n<\/h3>\n

\n fonte immagine: wikihow.com\n<\/p>\n

\n La maggior parte delle persone semplicemente non si sente assonnata solo perch\u00e9 \u00e8 molto irregolare al riguardo. Hai bisogno di dormire e, tranne una leggera deviazione a causa di qualsiasi emergenza, dovresti rispettarlo. Abbiamo un orologio biologico all'interno che ti fa sentire assonnato durante la notte e quando rispondi a questo orologio interno e vai a letto a un orario fisso della notte ogni giorno, sei destinato a sentirti assonnato quando vai a letto in quell'ora.\n<\/p>\n

\n 2 Scegli letti e materassi confortevoli
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\n <\/a>
\n Per una buona notte di sonno \u00e8 estremamente importante dormire su un comodo materasso e letto. I letti sono qualcosa di direttamente correlato al tuo comfort e alla postura del sonno e naturalmente non puoi scendere a compromessi su questo. Lo spazio per il letto \u00e8 estremamente importante per garantire comfort e spazio per il tuo corpo per muoversi e rigirarsi. Se dormi su un letto singolo, assicurati che sia abbastanza spazioso da consentire alle posture del tuo corpo di adattarsi correttamente.\n<\/p>\n

\n 3 Mangia sano e leggero
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\n La cena ha molto a che fare non solo con il metabolismo notturno, ma anche con il sonno. Una cena pesante con pi\u00f9 portate di menu a rotazione \u00e8 rigorosamente evitabile se si soffre di disturbi del sonno. Ci sono alcune verdure sane che<\/a> aggravano il sonno come broccoli o foglie di cavolo nero o asparagi che puoi includere nel tuo cibo durante il giorno. Una farina d'avena e un bicchiere di latte caldo possono essere una combinazione notturna ideale di cibo e bevande.\n<\/p>\n

\n 4 Evita i sonnellini diurni
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\n \"\"<\/a>
\n Molti di noi pensano che fare un pisolino dopo pranzo<\/a> possa aiutarci a rimanere riposati ed energici e che ci siano anche alcune verit\u00e0. Ma se quel piccolo pisolino dura pi\u00f9 di un'ora o due, pu\u00f2 effettivamente interferire con il tuo sonno notturno. \u00c8 particolarmente vero con le persone che soffrono di insonnia<\/a> o di scarsa qualit\u00e0 del sonno durante la notte. Se ti senti troppo stanco e hai voglia di riposarti, fai un pisolino per un massimo di 10-30 minuti. Ovviamente le persone impegnate nei turni notturni devono dormire a ore alterne.\n<\/p>\n

\n 5 L'esercizio fisico \u00e8 un must
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\n \"\"<\/a>
\n Cosa si esercita regolarmente? Ti aiuta a scaricare lo stress e lascia che i tuoi muscoli rimangano affaticati e rilassati. Questo aiuta a sentirsi assonnati non appena ti alzi a letto. Fai alcune attivit\u00e0 fisiche ed esercitati regolarmente per dormire a sufficienza<\/a>.\n<\/p>\n

\n 6 Gestisci lo stress
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\n \"\"<\/a>
\n Lo stress, in particolare quello che conosciamo nei nostri luoghi di lavoro, \u00e8 il principale responsabile di strappare il nostro sonno. Quando sei sotto pressione lavorativa, il meccanismo di lotta o fuga del tuo corpo e del tuo sistema nervoso si attiva e questa condizione nervosa agitata impiega troppo tempo per raffreddarsi. Come puoi gestire lo stress in modo efficace<\/a>? Bene, ci sono troppi approcci a questo riguardo, ma il pi\u00f9 efficace \u00e8 una tecnica di respirazione profonda che pu\u00f2 fornire ossigeno fresco al tuo cervello di tanto in tanto. Fai un respiro profondo e completo a ritmo lento ed espira lentamente. Continua lo stesso esercizio pi\u00f9 volte durante la giornata. Anche fare yoga e meditazione pu\u00f2 essere estremamente utile a questo riguardo.\n<\/p>\n

\n 7 Limita l'assunzione di caffeina e nicotina
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Sai che la caffeina pu\u00f2 interferire con il tuo sonno anche dopo dodici ore di assunzione? Anche la nicotina pu\u00f2 fare lo stesso. Anche se non stai affrontando il problema, non pu\u00f2 accadere in qualsiasi momento con l'abitudine prolungata di bere bevande contenenti caffeina come caff\u00e8 o t\u00e8 e fumare sigarette<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 Segui queste abitudini prima di andare a dormire
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Alcune abitudini della buonanotte inducono il sonno e quando le fai tue possono contribuire in modo significativo alla qualit\u00e0 del sonno<\/a>. Leggere qualcosa di rilassante oltre a una morbida luce sul comodino o ascoltare musica rilassante a basso volume o allungarsi un po ‘con qualche semplice esercizio di yoga, tutto questo e molti altri possono indurre il sonno rapidamente.\n<\/p>\n

\n 9 Migliora l'ambiente della tua camera da letto per dormire
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Sebbene non siano sempre le nostre mani, possiamo comunque indurre alcuni elementi rilassanti nella nostra camera da letto per farci sentire assonnati. La camera da letto dovrebbe essere nella parte tranquilla della casa con sufficiente esposizione all'aria fresca. Di notte dovrebbe offrire un'atmosfera pi\u00f9 buia e fresca.\n<\/p>\n

\n 10 Limita la tua esposizione alle attivit\u00e0 digitali e ai media stimolanti<\/strong>
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\n \"\"<\/a>
\n Di ‘no ai tuoi messaggi di Facebook o ai video di YouTube che creano dipendenza o ai giochi per cellulare almeno un'ora prima di andare a letto. Evita di guardare suspense o thriller d'azione in TV che ti faranno sentire tutto agitato e ti faranno dormire.\n<\/p>\n

\n Scritto da: Jenna Thorne\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fonte di registrazione: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Come dormire meglio? Il ritmo sano della nostra vita va fuori strada se non dormiamo regolarmente e in modo adeguato. Ecco i 10 migliori consigli per dormire bene la notte.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[589],"tags":[],"class_list":["post-254393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stile-di-vita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=254393"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254393\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=254393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=254393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=254393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}