{"id":251976,"date":"2024-01-23T16:49:00","date_gmt":"2024-01-23T13:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/22-techniques-simples-pour-briser-cette-dependance-au-telephone\/"},"modified":"2024-01-23T16:49:00","modified_gmt":"2024-01-23T13:49:00","slug":"22-techniques-simples-pour-briser-cette-dependance-au-telephone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fr\/22-techniques-simples-pour-briser-cette-dependance-au-telephone\/","title":{"rendered":"22 techniques simples pour briser cette d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone"},"content":{"rendered":"

\n La d\u00e9pendance se produit lorsque le fait ou la condition d’\u00eatre d\u00e9pendant d’une substance, d’une chose ou d’une activit\u00e9 particuli\u00e8re interf\u00e8re avec la vie quotidienne, le travail et\/ou les relations.\n<\/p>\n

\n Un alcoolique, c’est quelqu’un qui se r\u00e9veille avec une bi\u00e8re au lieu d’une tasse de caf\u00e9. Mais avec le boom technologique, les signes de d\u00e9pendance peuvent \u00e9galement \u00eatre trouv\u00e9s dans d’autres endroits que l’alcool, on peut \u00e9galement le trouver sous la forme de t\u00e9l\u00e9phones portables.\n<\/p>\n

\n Vous pouvez vous retrouver \u00e0 v\u00e9rifier votre t\u00e9l\u00e9phone d\u00e8s le matin – avant m\u00eame de sortir du lit, vous pourriez montrer des signes de d\u00e9pendance. Si vous vous retrouvez \u00e0 consulter Facebook au lieu de travailler, si vous trouvez votre messagerie texte en conduisant, votre t\u00e9l\u00e9phone dirige votre vie et vous \u00eates accro.\n<\/p>\n

\n Manquez-vous de vivre une vie satisfaisante et utile, parce que vous regardez constamment votre t\u00e9l\u00e9phone portable ?\n<\/p>\n

\n Sommes-nous en train de nous diriger vers un avenir o\u00f9 les gens doivent aller en cure de d\u00e9sintoxication pour les d\u00e9pendances au t\u00e9l\u00e9phone ?\n<\/p>\n

\n Cela pourrait \u00eatre similaire \u00e0 ces installations de d\u00e9pendance au jeu, install\u00e9es dans des endroits tels que; Japon. Ils sont organis\u00e9s de mani\u00e8re similaire \u00e0 ce que vous trouveriez dans un centre de d\u00e9sintoxication pour toxicomanes et alcooliques. Il semble bien que nous nous dirigeons vers cette voie.\n<\/p>\n

\n Si vous deviez deviner, combien de fois par jour regardez-vous votre t\u00e9l\u00e9phone ? Ou les innombrables heures pass\u00e9es \u00e0 s’envoyer des SMS, \u00e0 parcourir vos pages de m\u00e9dias sociaux, \u00e0 aimer et \u00e0 attendre avec impatience de voir combien de likes vous pouvez accumuler sur vos derniers messages diffamatoires.\n<\/p>\n

\n Les progr\u00e8s technologiques ont rendu et rendent la vie de tous les jours beaucoup plus facile. Nous avons parcouru un long chemin depuis les ann\u00e9es 70, lorsque les ordinateurs avaient la taille d’un salon moyen. Maintenant, ils peuvent facilement tenir dans la poche. Depuis que l’id\u00e9e d’un ordinateur personnel est n\u00e9e, \u00e0 la fin des ann\u00e9es 70, lorsque le regrett\u00e9 grand Steve Jobs explorait son propre esprit, tr\u00e9buchant sur des substances hallucinatoires. \u00c0 partir de ce moment, sa mission est devenue de proposer un appareil que l’on pourrait tenir dans ses mains et voir le monde entier, et tout ce que l’on veut voir \u00e0 travers. Il n’a pris aucun cr\u00e9dit pour le PC jusqu’\u00e0 ce que l’iPad soit invent\u00e9 en 2007. Mais en m\u00eame temps, il sentait que les gens n’\u00e9taient pas encore pr\u00eats pour cela. Donc, en utilisant la m\u00eame technologie, il sortirait l’iPhone. Ce qui sera plus tard appel\u00e9 la plus grande invention de tous les temps, selon des sources telles que;\n<\/p>\n

\n Depuis la sortie de l’iPhone et d’autres t\u00e9l\u00e9phones intelligents, a ouvert la voie \u00e0 l’une des plus grandes d\u00e9pendances des gens. Partout des jeunes enfants aux personnes \u00e2g\u00e9es; nous passons tous un temps consid\u00e9rable \u00e0 scruter nos appareils portables. Tant de temps perdu \u00e0 googler, \u00e0 envoyer des SMS, \u00e0 construire votre propre monde dans Minecraft ou \u00e0 vous heurter \u00e0 d’autres clans, \u00e0 lancer des oiseaux en col\u00e8re. Cela cause tellement de distractions que lorsque nous tra\u00eenons avec des amis et \/ ou des \u00eatres chers, une grande partie de ce temps pr\u00e9cieux est consacr\u00e9e \u00e0 regarder vos mains. Cela a conduit \u00e0 des probl\u00e8mes majeurs d’isolement et de communication. Surtout les mill\u00e9niaux, qui ont m\u00eame des difficult\u00e9s \u00e0 regarder les gens dans les yeux lorsqu’ils se parlent.\n<\/p>\n

\n On peut commencer d\u00e8s aujourd’hui \u00e0 se sevrer de son addiction absurde, ne plus \u00eatre esclave du t\u00e9l\u00e9phone portable.\n<\/p>\n

\n En raison de notre utilisation intensive des cellules, cela a entra\u00een\u00e9 de nombreux accidents de voiture, faisant de nombreux bless\u00e9s et m\u00eame la mort. \u00c0 tout moment \u00e0 travers l’Am\u00e9rique, environ 660 000 conducteurs utilisent des t\u00e9l\u00e9phones portables ou manipulent des appareils \u00e9lectroniques au volant, un nombre stable depuis 2010. Jour apr\u00e8s jour aux \u00c9tats-Unis, plus de huit personnes sont tu\u00e9es et environ 1 161 sont bless\u00e9es dans accidents, dont on dit qu’ils sont caus\u00e9s par un conducteur pr\u00e9occup\u00e9. Le conducteur distrait typique regarde la route pendant cinq secondes, lorsqu’il roule \u00e0 55 mph, c’est assez de temps pour couvrir la longueur d’un terrain de football, les yeux band\u00e9s.\n<\/p>\n

\n Lorsque vous conduisez, laissez votre t\u00e9l\u00e9phone seul
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Il est recommand\u00e9 de mettre le t\u00e9l\u00e9phone en mode avion pendant la conduite ou de le laisser sur la banquette arri\u00e8re. Si c’est trop tentant, mettez-le simplement dans le coffre, ou mieux encore, ne l'emportez pas du tout avec vous.\n<\/p>\n

\n \u00c9teignez votre t\u00e9l\u00e9phone avant de vous coucher
\n<\/h5>\n

\n C’est une pratique saine de commencer \u00e0 \u00e9teindre le t\u00e9l\u00e9phone une heure avant d’aller au lit.\n<\/p>\n

\n Utilisateurs d’iPhone – Activer le quart de nuit toute la journ\u00e9e
\n<\/h5>\n

\n Si vous \u00eates un utilisateur d’iPhone, ils viennent de sortir une mise \u00e0 jour qui vous permet de mettre votre t\u00e9l\u00e9phone sur Night Shift. Il transforme votre t\u00e9l\u00e9phone en un r\u00e9tro\u00e9clairage orang\u00e9 chaud. Ce n’est donc pas aussi dur pour les yeux. Et vous pouvez le laisser toute la journ\u00e9e !\n<\/p>\n

\n C’est simple \u00e0 activer: Param\u00e8tres > Affichage et luminosit\u00e9 > Night Shift<\/strong>\n<\/p>\n

\n Changez votre t\u00e9l\u00e9phone en noir et blanc
\n<\/h5>\n

\n Il y a eu une augmentation drastique du nombre de personnes souffrant d’insomnie. Une partie de cette augmentation consiste \u00e0 regarder ces \u00e9crans lumineux, couleurs de toutes sortes, \u00e0 stimuler votre cerveau, \u00e0 le tromper pour qu’il ne s’\u00e9teigne pas correctement, pour passer une bonne nuit de repos. Avec les couleurs stimulantes qui vous incitent \u00e0 revenir, vous pouvez r\u00e9ellement transformer votre t\u00e9l\u00e9phone en noir et blanc. Les gens ont rapport\u00e9 qu’en faisant cela, il leur \u00e9tait plus facile d’arr\u00eater de le regarder aussi souvent.\n<\/p>\n

\n Pour y acc\u00e9der sur l’iPhone : Param\u00e8tres > Accessibilit\u00e9 > Activer les niveaux de gris<\/strong>\n<\/p>\n

\n Pour y acc\u00e9der sur un Samsung : Applications > Param\u00e8tres > Options pour les d\u00e9veloppeurs > Simuler les espaces colorim\u00e9triques > Activer<\/strong>\n<\/p>\n

\n Obtenez un meilleur sommeil et laissez le t\u00e9l\u00e9phone hors de la chambre
\n<\/h5>\n

\n Et laissez le t\u00e9l\u00e9phone hors de la chambre! Utilisez un vrai r\u00e9veil si n\u00e9cessaire.\n<\/p>\n

\n Lorsque vous vous promenez, laissez votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 la maison
\n<\/h5>\n

\n Certaines donn\u00e9es sugg\u00e8rent \u00ab\u00a0qu’\u00e0 tout moment dans les rues d’Am\u00e9rique, 60 % des pi\u00e9tons sont distraits en marchant, c’est-\u00e0-dire au t\u00e9l\u00e9phone ou en faisant quelque chose sur leur t\u00e9l\u00e9phone\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Alan S. Hilibrand de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons. \u00ab\u00a0C’est un chiffre un peu surprenant.\u00a0\u00bb\n<\/p>\n

\n Lorsque vous voulez vous promener, c’est une bonne habitude de commencer \u00e0 laisser le t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 la maison. Ou si vous \u00eates enclin \u00e0 \u00e9couter de la musique, mettez-le simplement en mode avion et laissez-le parcourir vos listes de lecture.\n<\/p>\n

\n Accro aux jeux sur votre t\u00e9l\u00e9phone ? Supprimez-les simplement
\n<\/h5>\n

\n Si vous deviez deviner combien d’heures par semaine perdez-vous \u00e0 jouer \u00e0 des jeux sur votre t\u00e9l\u00e9phone ? Si vous n’arrivez pas \u00e0 rester \u00e0 l’\u00e9cart de ces jeux, vous devez les supprimer. Rien de tel que de passer votre temps \u00e0 regarder votre t\u00e9l\u00e9phone, vous devez avoir des gens dans votre vie avec qui vous pourriez passer du temps.\n<\/p>\n

\n D\u00e9barrassez-vous de ces sons de t\u00e9l\u00e9phone ennuyeux
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Une bonne id\u00e9e pour trouver moins de distraction est de d\u00e9sactiver tous les sons du t\u00e9l\u00e9phone. Et si besoin, pour le travail, il suffit de le laisser vibrer. Rien de plus irritant que d’\u00e9couter quelqu’un d’autre, ou le v\u00f4tre d’ailleurs, les t\u00e9l\u00e9phones sonnent et font toutes sortes de bruits p\u00e9n\u00e9trants dans l’oreille, car ils re\u00e7oivent texte apr\u00e8s texte, comme apr\u00e8s comme, e-mail apr\u00e8s e-mail. C’est une bonne habitude de d\u00e9sactiver toutes les notifications et les sons qui y sont associ\u00e9s.\n<\/p>\n

\n Planifier des heures fixes pour regarder le t\u00e9l\u00e9phone
\n<\/h5>\n

\n On peut \u00e9tablir un calendrier \u00e0 des heures fixes pour consulter les e-mails, les r\u00e9seaux sociaux et m\u00eame les SMS. Cela pourrait ressembler \u00e0 ceci :\n<\/p>\n

\n Heure apr\u00e8s le r\u00e9veil \u2013 v\u00e9rifier les e-mails et les SMS.<\/strong>\n<\/p>\n

\n \u00c0 l’heure du d\u00e9jeuner – v\u00e9rifiez et r\u00e9pondez \u00e0 tous les textes importants.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Deux heures avant de se coucher \u2013 consultez les m\u00e9dias sociaux, v\u00e9rifiez les SMS, faites vos adieux n\u00e9cessaires et envoyez ou r\u00e9pondez \u00e0 tous les e-mails importants. Si vous le devez, peut-\u00eatre un jeu rapide. Mettez-vous au d\u00e9fi de limiter votre temps \u00e0 une demi-heure. Essayez de voir si vous pouvez limiter la v\u00e9rification de votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 trois fois par jour.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Pas de t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 table
\n<\/h5>\n

\n En tant que famille, on pourrait commencer \u00e0 implanter des r\u00e8gles, telles que; pas de t\u00e9l\u00e9phone par heure pendant l’heure du souper. Trop \u00e9ventuellement, des heures un dimanche, et faire des choses ensemble en famille, plut\u00f4t que de s’isoler au t\u00e9l\u00e9phone, de s’enfermer dans la chambre.\n<\/p>\n

\n Retirer les appareils \u00e9lectroniques des enfants avant le coucher
\n<\/h5>\n

\n Enlevez tous les appareils \u00e9lectroniques des enfants, environ une heure avant le coucher. Si les enfants commencent \u00e0 d\u00e9velopper de l’insomnie jeune, plus tard dans la vie, cela pourrait entra\u00eener une maladie mentale, comme la d\u00e9pression et les troubles anxieux.\n<\/p>\n

\n Gardez le t\u00e9l\u00e9phone hors des salles de bains
\n<\/h5>\n

\n Testez-vous pour ne pas utiliser le t\u00e9l\u00e9phone dans les toilettes, lisez plut\u00f4t un magazine ou un livre.\n<\/p>\n

\n Essayez de ne pas utiliser le t\u00e9l\u00e9phone lors d’\u00e9v\u00e9nements sociaux. Les \u00e9v\u00e9nements sociaux sont con\u00e7us pour parler aux autres, pas \u00e0 ceux qui ne sont pas l\u00e0 sur votre cellulaire.\n<\/p>\n

\n Laissez le t\u00e9l\u00e9phone tranquille pendant une conversation intime
\n<\/h5>\n

\n Aucune utilisation du t\u00e9l\u00e9phone pendant les conversations en personne. Si vous parlez avec quelqu’un, r\u00e9sistez \u00e0 regarder votre t\u00e9l\u00e9phone. Peut passer pour ignorant et c’est impoli.\n<\/p>\n

\n Obtenez des applications pour aider \u00e0 briser la d\u00e9pendance
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Il existe des applications que vous pouvez utiliser pour suivre et restreindre l’utilisation de votre smartphone. Ce sont des applications ex\u00e9cut\u00e9es en arri\u00e8re-plan, elles ne vous distrairont donc pas.\n<\/p>\n

\n Voici quelques applications pour aider \u00e0 briser l’obsession :<\/strong>\n<\/p>\n

\n Moment (iOS)<\/strong>. Avec cette application, vous pouvez suivre combien vous utilisez votre iPhone, ainsi que votre iPad. Vous pouvez d\u00e9finir des limites d’utilisation quotidiennes et choisir de recevoir des notifications lorsque vous d\u00e9passez ces limites.\n<\/p>\n

\n Temps de sauvetage (Android)<\/strong>. Cette application vous aide \u00e0 comprendre les habitudes d’utilisation de votre t\u00e9l\u00e9phone, afin que vous sachiez comment devenir plus productif. Il vous donne une ventilation d\u00e9taill\u00e9e du temps que vous passez \u00e0 utiliser diff\u00e9rentes cat\u00e9gories d’applications.\n<\/p>\n

\n AppDetox (Android)<\/strong>. AppDetox vous permet de d\u00e9finir des r\u00e8gles d’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone. Par exemple, vous pouvez vous emp\u00eacher d’ouvrir votre application de messagerie apr\u00e8s 20 heures tous les jours. Ou vous pouvez limiter le nombre de fois que vous ouvrez votre application de messagerie texte chaque jour, entre autres types de restrictions.\n<\/p>\n

\n Portez une montre, au lieu de v\u00e9rifier l’heure de votre t\u00e9l\u00e9phone
\n<\/h5>\n

\n Combien de fois par jour v\u00e9rifiez-vous l’heure sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Vous devez d’abord le sortir de la poche ou du sac \u00e0 main, trouver le bouton pour voir l’heure. Si vous aviez une montre, vous pourriez simplement regarder votre poignet.\n<\/p>\n

\n Cr\u00e9er un mot de passe long
\n<\/h5>\n

\n Les mots de passe sont g\u00e9n\u00e9ralement destin\u00e9s \u00e0 emp\u00eacher les autres d’entrer. D\u00e9finissez un long mot de passe pour vous verrouiller, il est donc difficile d’entrer. Ce sera ennuyeux au point que vous ne voudrez pas entrer aussi souvent.\n<\/p>\n

\n Sortez de ces discussions de groupe ennuyeuses
\n<\/h5>\n

\n Lorsque vous \u00eates coinc\u00e9 dans ces discussions de groupe emb\u00eatantes, d\u00e9sactivez-les simplement ou d\u00e9sactivez-les simplement.\n<\/p>\n

\n Faites des exercices de respiration profonde
\n<\/h5>\n

\n Lorsque vous ressentez le besoin de v\u00e9rifier le t\u00e9l\u00e9phone, fermez plut\u00f4t les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration, en prenant des inspirations et des expirations profondes. Continuez ainsi jusqu’\u00e0 ce que l’envie passe. C’est comme voir une belle voiture passer, vous vous concentrez dessus jusqu’\u00e0 ce qu’elle quitte votre vue et votre esprit.\n<\/p>\n

\n Cr\u00e9er un groupe de soutien
\n<\/h5>\n

\n Formez un groupe de soutien, semblable \u00e0 ceux que vous trouveriez chez les Alcooliques Anonymes (AA). Discutez des sujets qui vous ont aid\u00e9 \u00e0 rompre avec cette habitude. Ayez des amis proches \u00e0 qui en parler, qui ne porteront pas de jugement.\n<\/p>\n

\n Tenir un journal
\n<\/h5>\n

\n La tenue d’un journal peut \u00eatre un outil puissant pour vous aider \u00e0 suivre vos progr\u00e8s. Gardez-le \u00e0 proximit\u00e9 ou juste la nuit, \u00e9crivez ce qui a fonctionn\u00e9 et ce qui n’a pas fonctionn\u00e9. Incluez une \u00e9chelle de un \u00e0 dix, bas\u00e9e sur les envies que vous avez pu ressentir ce jour-l\u00e0.\n<\/p>\n

\n Trouvez de meilleures fa\u00e7ons d’occuper votre temps
\n<\/h5>\n

\n Adoptez de nouveaux passe-temps, trouvez des moyens de vous occuper. Rejoignez une \u00e9quipe sportive ou un club de lecture. Allez \u00e0 ce cours de spinning que vous avez comme objectif depuis le Nouvel An. Rejoins un club de gym. Au lieu de lire les b\u00eatises sur les autres pages de m\u00e9dias sociaux, lisez un livre ou un magazine.\n<\/p>\n

\n M\u00e9ditez ou faites du yoga. Il existe de nombreuses ressources qui peuvent vous apprendre les deux. Vous pouvez trouver des d\u00e9fis de yoga gratuits de 30 jours sur YouTube ou trouver de nombreuses vid\u00e9os sur la fa\u00e7on de m\u00e9diter. Ce sont d’excellents outils pour calmer le cerveau surstimul\u00e9.\n<\/p>\n

\n D\u00e9barrassez-vous des applications de m\u00e9dias sociaux
\n<\/h5>\n

\n Supprimez toutes les applications de m\u00e9dias sociaux sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Ils ne seront pas l\u00e0 pour vous distraire. Utilisez les heures que vous avez programm\u00e9es pour vous-m\u00eame pour consulter ensuite les m\u00e9dias sociaux via un navigateur. Encore mieux, supprimez d\u00e9finitivement vos comptes de r\u00e9seaux sociaux.\n<\/p>\n

\n Il est temps d’arr\u00eater de laisser vos t\u00e9l\u00e9phones g\u00e9rer votre vie. Passez plus de temps de qualit\u00e9 avec les autres. Vous seriez surpris de voir \u00e0 quel point vous pouvez devenir productif. Arr\u00eatez de regarder vers le bas, commencez \u00e0 regarder vers le haut et voyez ce grand monde magnifique que nous habitons tous.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Source d’enregistrement: instantshift.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La d\u00e9pendance se produit lorsque le fait ou la condition d’\u00eatre d\u00e9pendant d’une substance, d’une chose ou d’une activit\u00e9 particuli\u00e8re interf\u00e8re avec la vie quotidienne, le travail et\/ou les relations. Un alcoolique, c’est quelqu’un qui se r\u00e9veille avec une bi\u00e8re au lieu d’une tasse de caf\u00e9. Mais avec le boom technologique, les signes de d\u00e9pendance peuvent \u00e9galement \u00eatre trouv\u00e9s dans d’autres endroits que l’alcool, on peut \u00e9galement le trouver sous la forme de t\u00e9l\u00e9phones portables. Vous pouvez vous retrouver \u00e0 v\u00e9rifier votre t\u00e9l\u00e9phone d\u00e8s le matin – avant m\u00eame de sortir du lit, vous pourriez montrer des signes de d\u00e9pendance. Si vous vous retrouvez \u00e0 v\u00e9rifier\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":182290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[197,691,262,600,54],"tags":[],"class_list":["post-251976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-creation-de-sites-web","category-portable","category-psychologie-2","category-technologie-et-plus","category-web-et-wordpress"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251976"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251976\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}