{"id":251173,"date":"2022-06-16T07:05:00","date_gmt":"2022-06-16T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/modele-gratuit-la-retraite-de-meditation-a-domicile-dune-demi-journee-et-dune-journee-complete\/"},"modified":"2022-06-16T07:17:00","modified_gmt":"2022-06-16T04:17:00","slug":"modele-gratuit-la-retraite-de-meditation-a-domicile-dune-demi-journee-et-dune-journee-complete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fr\/modele-gratuit-la-retraite-de-meditation-a-domicile-dune-demi-journee-et-dune-journee-complete\/","title":{"rendered":"Mod\u00e8le gratuit : La retraite de m\u00e9ditation \u00e0 domicile d&rsquo;une demi-journ\u00e9e (et d&rsquo;une journ\u00e9e compl\u00e8te)"},"content":{"rendered":"<p>\n  Voici les deux routines de retraite de m\u00e9ditation que j&rsquo;ai cr\u00e9\u00e9es pour moi-m\u00eame, ainsi que quelques conseils sur la fa\u00e7on dont vous pouvez en int\u00e9grer une dans votre vie.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Retraite de m\u00e9ditation d&rsquo;une demi-journ\u00e9e \u00e0 domicile<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Temps requis: 4 heures ; 5h30 \u2013 9h30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5 h 30 \u00e0 6 h 15&nbsp;: r\u00e9veil, douche, pr\u00e9paration en pleine conscience.\n  <\/li>\n<li>6h15-6h45: M\u00e9ditation en marchant (en plein air, si possible).\n  <\/li>\n<li>6 h 45 \u00e0 7 h 30: collation l\u00e9g\u00e8re, et pr\u00e9parez et buvez consciencieusement une tasse de caf\u00e9 ou de th\u00e9 vert (cela vous aide \u00e0 vous concentrer plus profond\u00e9ment dans les m\u00e9ditations suivantes).\n  <\/li>\n<li>7h30-8h15: M\u00e9ditation assise.\n  <\/li>\n<li>8h15\u20148h45: M\u00e9ditation en marchant (en plein air, si possible).\n  <\/li>\n<li>8h45-9h15: M\u00e9ditation guid\u00e9e (Tara Brach en propose <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d&rsquo;excellentes<\/a> qui durent environ 30 minutes).\n  <\/li>\n<li>9h15\u20149h30: M\u00e9ditation en marchant (en plein air, si possible).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Retraite de m\u00e9ditation \u00e0 domicile d&rsquo;une journ\u00e9e<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Temps requis: 7 heures ; 5h30 \u2013 12h30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5 h 30 \u00e0 6 h 15&nbsp;: r\u00e9veil, douche, pr\u00e9paration en pleine conscience.\n  <\/li>\n<li>6h15-6h45: M\u00e9ditation en marchant.\n  <\/li>\n<li>6 h 45 \u00e0 7 h 30: collation l\u00e9g\u00e8re, et pr\u00e9parez et buvez consciencieusement une tasse de caf\u00e9 ou de th\u00e9 vert (cela vous aide \u00e0 vous concentrer plus profond\u00e9ment dans les m\u00e9ditations suivantes).\n  <\/li>\n<li>7h30-8h15: M\u00e9ditation assise.\n  <\/li>\n<li>8h15\u20148h45: M\u00e9ditation en marchant (en plein air, si possible).\n  <\/li>\n<li>8h45-9h15: M\u00e9ditation guid\u00e9e (Tara Brach en propose <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d&rsquo;excellentes<\/a> qui durent environ 30 minutes).\n  <\/li>\n<li>9h15\u201410h00: M\u00e9ditation en marchant (en plein air, si possible).\n  <\/li>\n<li>10h00\u201411h00: Nettoyage et corv\u00e9es conscients.\n  <\/li>\n<li>11h\u201411h15: Collation l\u00e9g\u00e8re.\n  <\/li>\n<li>11 h 15 \u00e0 11 h 45: M\u00e9ditation guid\u00e9e ou discussion sur le dharma (j&rsquo;adore <a href=\"http:\/\/dharmaseed.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dharma Seed<\/a> pour cela, ils ont aussi une application).\n  <\/li>\n<li>11h45\u201412h30: M\u00e9ditation en marchant (en plein air, si possible).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  <strong>Enfin, quelques conseils, avant de vous lancer :<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Assurez-vous de trouver du temps, ainsi que l&rsquo;espace calme.<\/strong> Selon votre situation de vie, il peut \u00eatre difficile de trouver une demi-journ\u00e9e libre, sans parler d&rsquo;une journ\u00e9e compl\u00e8te. Mais lorsque vous le faites, vous devez vous assurer que vous avez non seulement le temps de mener la retraite, mais que vous disposez \u00e9galement d&rsquo;un espace calme. Il peut \u00eatre frustrant d&rsquo;essayer de m\u00e9diter sur de la musique et des conversations qui se d\u00e9roulent dans une autre pi\u00e8ce. Planifiez une retraite \u00e0 la maison \u00e0 un moment et \u00e0 un endroit o\u00f9 vous pourrez vous concentrer sans distraction.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Utilisez un jour de maladie.<\/strong> Prendre une journ\u00e9e de maladie compl\u00e8te ou une demi-journ\u00e9e au travail vous permettra de planifier une retraite \u00e0 la maison lorsque personne d&rsquo;autre n&rsquo;est l\u00e0. De plus, le r\u00e9sultat de votre concentration plus approfondie vous aidera \u00e0 \u00eatre plus productif lorsque vous retournerez au travail. C&rsquo;est l&rsquo;une des principales raisons pour lesquelles je m\u00e9dite: cela me permet de mieux me concentrer et me donne la conscience de travailler sur ce qui est important. Une retraite de m\u00e9ditation \u00e0 domicile est un excellent investissement en vous-m\u00eame si vous avez des vacances ou un jour de maladie \u00e0 perdre.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Allez travailler tard.<\/strong> Voici une autre option, bien qu&rsquo;un peu plus stressante: se coucher t\u00f4t pour pouvoir se r\u00e9veiller t\u00f4t et faire une retraite d&rsquo;une demi-journ\u00e9e. La retraite d&rsquo;une demi-journ\u00e9e dure quatre heures, ce qui signifie que si vous commencez \u00e0 5h30, vous aurez termin\u00e9 \u00e0 9h30 et pourrez toujours vous rendre au travail \u00e0 une heure raisonnable.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Restez d\u00e9connect\u00e9.<\/strong> La m\u00e9ditation est une pratique destin\u00e9e \u00e0 aiguiser votre attention, mais les appareils qui nous entourent sont con\u00e7us pour faire exactement le contraire: distraire et d\u00e9tourner notre attention. Il est essentiel d&rsquo;\u00e9teindre votre appareil lorsque vous m\u00e9ditez, que ce soit pendant cinq minutes ou pendant une journ\u00e9e enti\u00e8re. Les seules distractions qui devraient survenir pendant que vous m\u00e9ditez devraient \u00eatre celles que vous avez dans la t\u00eate&nbsp;!\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>R\u00e9glez les minuteries \u00e0 l&rsquo;avance.<\/strong> Je trouve utile de r\u00e9gler une simple minuterie sur mon t\u00e9l\u00e9phone pour qu&rsquo;elle se d\u00e9clenche chaque fois qu&rsquo;il est temps de passer \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9 suivante. Il est \u00e9galement utile d&rsquo;imprimer un calendrier de la mini-retraite, de sorte que vous n&rsquo;aurez pas \u00e0 trop penser \u00e0 la logistique pendant qu&rsquo;elle est en cours.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Organisez une retraite de voyage.<\/strong> Je dirige souvent une retraite d&rsquo;une demi-journ\u00e9e dans ma chambre d&rsquo;h\u00f4tel lorsque je voyage pour donner une conf\u00e9rence. Je glisse un tas de nourriture \u00e0 l&rsquo;\u00e9tage du petit-d\u00e9jeuner continental et je la mange tout au long de la matin\u00e9e tout en m\u00e9ditant et en buvant du th\u00e9. Si vous constatez que votre \u00e9nergie diminue pendant que vous voyagez, organiser une mini-retraite dans votre chambre d&rsquo;h\u00f4tel ou rechercher un centre de m\u00e9ditation local peut \u00eatre un excellent moyen de vous ressourcer.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>R\u00e9veillez-vous ou endormez-vous en \u00e9tant d\u00e9connect\u00e9.<\/strong> Lorsque vous vous r\u00e9veillez avec votre t\u00e9l\u00e9phone, votre tablette et votre ordinateur en mode avion, vous commencez la journ\u00e9e sur une note calme. Il en va de m\u00eame lorsque vous vous endormez quelques heures apr\u00e8s avoir d\u00e9connect\u00e9 vos appareils d&rsquo;Internet. Gardez cela \u00e0 l&rsquo;esprit pour le jour de votre retraite \u00e0 domicile. (C&rsquo;est aussi pourquoi <a href=\"https:\/\/inform.click\/fr\/ce-rituel-productif-changera-votre-facon-de-penser-a-votre-smartphone\/\" title=\"d\u00e9connecter mes appareils pendant 12 heures chaque jour\">d\u00e9connecter mes appareils pendant 12 heures chaque jour<\/a> est l&rsquo;un de mes rituels pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Si vous cherchez \u00e0 approfondir votre pratique de la m\u00e9ditation, il vaut la peine de trouver le temps de mener une retraite de m\u00e9ditation \u00e0 domicile. J&rsquo;esp\u00e8re que ces deux mod\u00e8les vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre concentration et votre productivit\u00e9.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Source d&rsquo;enregistrement: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/free-template-at-home-meditation-retreat\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour ceux qui voient la valeur d&rsquo;une retraite de m\u00e9ditation mais qui ne trouvent pas le temps.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[288,262],"tags":[],"class_list":["post-251173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation-pleine-conscience","category-psychologie-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251173\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}