\n Respirer est quelque chose que nous faisons tous mais auquel nous pensons rarement. Et pourtant, cela dicte si nous nous sentons anxieux ou calmes, tendus ou d\u00e9tendus (et sans parler de nous maintient en vie). Exploiter la puissance de votre respiration est l’une des choses les plus simples et les plus puissantes que vous puissiez faire pour votre bien-\u00eatre mental et physique. \n<\/p>\n
\n Cela conduit \u00e0 l’une de mes nouvelles tactiques de productivit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es : la prochaine fois<\/strong> que vous basculez entre des projets, des r\u00e9unions<\/strong><\/strong> ou que vous retournez au<\/strong><\/strong> travail apr\u00e8s avoir r\u00e9pondu \u00e0 un e-mail , prenez trois grandes respirations profondes.<\/strong> \n<\/p>\n \n C’est \u00e7a. \n<\/p>\n \n Cette simple demi-minute est un excellent moyen de passer d’une t\u00e2che \u00e0 une autre, et elle aide votre esprit \u00e0 se r\u00e9initialiser et \u00e0 se concentrer sur la prochaine chose dans votre assiette. Cette tactique vous aide \u00e9galement \u00e0 vider votre esprit de certains \u00ab\u00a0r\u00e9sidus d’attention\u00a0\u00bb, un ph\u00e9nom\u00e8ne sur lequel j’\u00e9cris dans Hyperfocus<\/a>.\n<\/p>\n \n Invent\u00e9 par le Dr Sophie Leroy, professeur de comportement organisationnel \u00e0 l’Universit\u00e9 de Washington, le r\u00e9sidu d’attention est le terme qui d\u00e9crit les fragments d’une t\u00e2che pr\u00e9c\u00e9dente qui restent dans votre m\u00e9moire apr\u00e8s que vous passiez \u00e0 une autre activit\u00e9. Si vous sautez imm\u00e9diatement de la t\u00e2che A \u00e0 la t\u00e2che B, votre esprit pensera toujours \u00e0 ce travail pr\u00e9c\u00e9dent, vous emp\u00eachant de vous engager pleinement dans tout ce qui se passe. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne n’est qu’une des raisons pour lesquelles le multit\u00e2che nous rend moins efficaces. \n<\/p>\n \n Prendre trois respirations profondes entre les t\u00e2ches servira \u00e0 d\u00e9poussi\u00e9rer une partie de ce r\u00e9sidu d’attention. Consid\u00e9rez cela comme un peu d’entretien m\u00e9nager mental – d\u00e9barrasser la table avant de manger votre prochain repas. \n<\/p>\n \n Bien que trois respirations profondes de n’importe quelle longueur suffisent, vous pouvez \u00e9galement vous essayer \u00e0 quelques techniques diff\u00e9rentes. \n<\/p>\n \n La respiration en bo\u00eete<\/strong> est une technique d’inspiration et d’expiration. Inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis recommencez l’inspiration. Consid\u00e9rez cela comme la construction d’une bo\u00eete avec votre souffle, o\u00f9 les \u00ab\u00a0murs\u00a0\u00bb de la bo\u00eete ont une longueur de quatre secondes.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Une autre est la technique de respiration 4-7-8<\/strong> o\u00f9 vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes. Bien que tout le monde soit diff\u00e9rent, ce mod\u00e8le a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 pour r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et vous aider \u00e0 dormir.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Le dernier mod\u00e8le que vous pouvez essayer est la technique de respiration 5-5-5<\/strong>.Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent<\/a> qu’un sch\u00e9ma d’inspirations et d’expirations de 5,5 secondes est le rythme respiratoire optimal pour obtenir une variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque plus \u00e9lev\u00e9e, ce qui a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 un bien-\u00eatre physique et mental am\u00e9lior\u00e9.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Prendre trois respirations profondes est une tactique facile, puissante et totalement gratuite qui ne devrait pas prendre plus d’une minute, m\u00eame si vous prenez de tr\u00e8s longues respirations intentionnelles. Essayez-le la prochaine fois que vous vous sentez fr\u00e9n\u00e9tiquement sauter d’une chose \u00e0 l’autre.\n<\/p>\n<\/p>\n\n