\n Maintenant que nous sommes plus nombreux \u00e0 travailler \u00e0 domicile, nous avons, disons-le\u2026 une plus grande flexibilit\u00e9 dans la fa\u00e7on dont nous investissons dans notre productivit\u00e9. Si cela vous ressemble, une sieste au caf\u00e9 est quelque chose que vous devriez essayer. \n<\/p>\n
\n Voici comment en prendre un : \n<\/p>\n
\n Buvez une tasse de caf\u00e9<\/strong> ou une autre boisson caf\u00e9in\u00e9e de votre choix. Ma pr\u00e9f\u00e9rence va soit au caf\u00e9 noir \u2013 sans sucre ni cr\u00e8me car ils peuvent interf\u00e9rer avec l’\u00e9nergie et la digestion \u2013 soit une tasse de th\u00e9 noir.\n <\/p>\n<\/li>\n \n R\u00e9glez une minuterie sur 20 \u00e0 25 minutes.<\/strong> Cette longueur de sieste est le sweet spot. Il faut sept minutes \u00e0 une personne moyenne pour s’endormir. En plus de cela, nous nous sentons groggy si nous faisons une sieste d’environ 30 minutes ou plus. Nous sommes mieux repos\u00e9s et moins groggy lorsque nous faisons une sieste de 10 ou 20 minutes. Si vous vous endormez facilement, r\u00e9glez une minuterie sur 20 minutes, si cela vous prend un peu plus de temps<\/strong>, r\u00e9glez une minuterie sur 25<\/strong>. 1<\/a> \n <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n \n C’est \u00e0 peu pr\u00e8s tout. \n<\/p>\n \n Les siestes \u00e0 la caf\u00e9ine fonctionnent pour plusieurs raisons<\/strong>, dont certaines sont \u00e9videntes, d’autres non. Vous obtenez le calme et le repos qu’offre une sieste (sans dormir assez longtemps pour vous sentir groggy), et vous b\u00e9n\u00e9ficiez \u00e9galement de la d\u00e9charge d’\u00e9nergie de la tasse de caf\u00e9. De plus, \u00e9tant donn\u00e9 que les effets de la caf\u00e9ine ne se font pas sentir imm\u00e9diatement, vous vous r\u00e9veillerez juste au moment o\u00f9 votre corps l’absorbe. Cela fournit un coup de pouce post-sieste encore plus important.\n<\/p>\n \n Mais il y a une autre raison curieuse pour laquelle une sieste au caf\u00e9 est si puissante, et elle implique l’ad\u00e9nosine chimique du cerveau. \n<\/p>\n \n En termes simples, l’ad\u00e9nosine est un neurochimique qui vous rend somnolent. Plus il y a d’ad\u00e9nosine dans votre cerveau, plus vous vous sentez somnolent. Le produit chimique s’accumule tout au long de la journ\u00e9e, ce qui nous fatigue davantage \u00e0 mesure que les heures s’\u00e9ternisent. La caf\u00e9ine trompe les r\u00e9cepteurs d’ad\u00e9nosine de notre cerveau – notre cerveau ne peut pas faire la distinction entre la caf\u00e9ine et l’ad\u00e9nosine. C’est la m\u00e9thode par laquelle la caf\u00e9ine fonctionne: elle trompe votre cerveau en l’absorbant \u00e0 la place de l’ad\u00e9nosine. Bien que la caf\u00e9ine soit un stimulant, elle ne stimule pas tant notre cerveau qu’elle le convainc que nous sommes moins fatigu\u00e9s que nous ne le sommes. Plus nos r\u00e9cepteurs c\u00e9r\u00e9braux se lient \u00e0 la caf\u00e9ine \u00e0 la place de l’ad\u00e9nosine, plus nous nous sentons \u00e9nergis\u00e9s. \n<\/p>\n \n Dormir \u00e9limine l’ad\u00e9nosine de notre cerveau. Cela signifie que la caf\u00e9ine a le potentiel de se lier \u00e0 plus de r\u00e9cepteurs. (Une fois que l’ad\u00e9nosine s’est li\u00e9e \u00e0 un r\u00e9cepteur d’ad\u00e9nosine, la caf\u00e9ine ne peut pas prendre sa place – l’ad\u00e9nosine restera en place jusqu’\u00e0 ce qu’un repos suffisant l’\u00e9limine.<\/strong>) devoir en consommer plus. Curieusement, c’est pourquoi la caf\u00e9ine ne fonctionne pas aussi bien les jours o\u00f9 vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 super fatigu\u00e9.2<\/a> \n<\/p>\n \n Nous sommes tous c\u00e2bl\u00e9s diff\u00e9remment, donc un article comme celui-ci n’est jamais une v\u00e9rit\u00e9 universelle. Votre kilom\u00e9trage variera avec ce conseil : alors que certains d’entre nous peuvent facilement faire la sieste, d’autres peuvent se tourner et se retourner pendant toute la session de 25 minutes. Certains d’entre nous absorbent rapidement la caf\u00e9ine et se sentent nerveux apr\u00e8s une demi-tasse, d’autres doivent consommer deux tasses avant de commencer \u00e0 ressentir ses effets. \n<\/p>\n \n Les siestes au caf\u00e9 valent le coup, quelle que soit votre sensibilit\u00e9 \u00e0 la caf\u00e9ine et aux siestes – en prendre une pourrait vous faire vous sentir plus repos\u00e9, \u00e9nergique et productif.\n<\/p>\n<\/p>\n