{"id":251087,"date":"2022-05-11T12:24:00","date_gmt":"2022-05-11T09:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/la-cafeine-ameliore-vos-performances-mentales-et-physiques-de-presque-toutes-les-manieres-mesurables\/"},"modified":"2022-05-11T12:36:00","modified_gmt":"2022-05-11T09:36:00","slug":"la-cafeine-ameliore-vos-performances-mentales-et-physiques-de-presque-toutes-les-manieres-mesurables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fr\/la-cafeine-ameliore-vos-performances-mentales-et-physiques-de-presque-toutes-les-manieres-mesurables\/","title":{"rendered":"La caf\u00e9ine am\u00e9liore vos performances mentales et physiques de presque toutes les mani\u00e8res mesurables"},"content":{"rendered":"<p>\n  Fin 2016, Tom McLellan, John Caldwell et Harris Lieberman ont entrepris <a href=\"https:\/\/www.docphin.com\/research\/article-detail\/18812450\/PubMedID-27612937\/A-review-of-caffeine%27s-effects-on-cognitive-physical-and-occupational-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un projet colossal<\/a>: r\u00e9sumer plus de 250 \u00e9tudes de recherche sur l&rsquo;impact de la caf\u00e9ine sur nos performances mentales et physiques. Apr\u00e8s avoir lu des \u00e9tudes du si\u00e8cle dernier, ils ont d\u00e9couvert de mani\u00e8re concluante que la caf\u00e9ine am\u00e9liore nos performances mentales et physiques de presque toutes les mani\u00e8res mesurables.\n<\/p>\n<p>\n  Voici ce qu&rsquo;ils ont trouv\u00e9&nbsp;:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>La caf\u00e9ine am\u00e9liore votre pers\u00e9v\u00e9rance<\/strong>, en particulier lors de t\u00e2ches longues, ennuyeuses et fastidieuses. En fait, des doses d&rsquo;environ 200 mg peuvent \u00ab\u00a0am\u00e9liorer vos performances pendant plusieurs heures\u00a0\u00bb. Cet effet est vrai, peu importe \u00e0 quel point vous \u00eates fatigu\u00e9 et fatigu\u00e9.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caf\u00e9ine approfondit votre concentration<\/strong>, qu&rsquo;une t\u00e2che soit simple ou complexe. Dans des \u00e9tudes en laboratoire, la caf\u00e9ine a augment\u00e9 la vitesse de r\u00e9ponse des gens et, comme pour les t\u00e2ches qui n\u00e9cessitent de la pers\u00e9v\u00e9rance, ces effets diminuent apr\u00e8s avoir consomm\u00e9 200 \u00e0 300 mg de caf\u00e9ine.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caf\u00e9ine augmente vos performances sur des t\u00e2ches qui n\u00e9cessitent de la m\u00e9moire verbale, du temps de r\u00e9action et un raisonnement visuospatial<\/strong>, comme la conception d&rsquo;un b\u00e2timent ou l&rsquo;assemblage d&rsquo;un puzzle.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caf\u00e9ine am\u00e9liore vos performances lors d&rsquo;exercices d&rsquo;endurance.<\/strong> Bien que vous ayez besoin d&rsquo;un peu plus de caf\u00e9ine pour ressentir ces effets (environ 375 mg), la caf\u00e9ine peut am\u00e9liorer vos performances pendant plusieurs heures pendant un exercice d&rsquo;endurance. Consommez une plus petite dose de caf\u00e9ine pendant l&rsquo;\u00e9chauffement si vous voulez \u00eatre plus performant mais que vous ne voulez pas consommer autant de caf\u00e9ine.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caf\u00e9ine booste vos performances physiques dans la chaleur.<\/strong> En fait, vous pouvez consommer beaucoup de caf\u00e9ine avant de vous entra\u00eener dans la chaleur, jusqu&rsquo;\u00e0 700 mg, selon les recherches. La m\u00e9ta-\u00e9tude indique que la consommation de caf\u00e9ine \u00ab\u00a0avant ou pendant l&rsquo;exercice dans des environnements chauds ne doit pas \u00eatre \u00e9vit\u00e9e en raison de la crainte d&rsquo;une perte accrue d&rsquo;\u00e9lectrolytes liquides ou d&rsquo;une tol\u00e9rance r\u00e9duite \u00e0 l&rsquo;exercice dans la chaleur\u00a0\u00bb. (De plus, les effets d\u00e9shydratants de la caf\u00e9ine <a href=\"http:\/\/www.npr.org\/sections\/thesalt\/2014\/01\/13\/262175623\/coffee-myth-busting-cup-of-joe-may-help-hydration-and-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sont en grande partie un mythe<\/a> )\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caf\u00e9ine am\u00e9liore vos performances d&rsquo;entra\u00eenement en force.<\/strong> Les deux tiers des recherches d\u00e9couvertes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la caf\u00e9ine am\u00e9liore constamment les performances pendant les exercices de force musculaire et d&rsquo;endurance.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La caf\u00e9ine augmente votre tol\u00e9rance \u00e0 la douleur pendant l&rsquo;exercice.<\/strong> Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la caf\u00e9ine \u00ab\u00a0r\u00e9duit la sensation de douleur\u00a0\u00bb jusqu&rsquo;\u00e0 24 \u00e0 48 heures apr\u00e8s l&rsquo;exercice. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que la caf\u00e9ine \u00ab\u00a0r\u00e9duit la perception de l&rsquo;effort\u00a0\u00bb, ce qui augmente votre r\u00e9silience pendant les entra\u00eenements.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Curieusement, les chercheurs ont \u00e9galement d\u00e9couvert :\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Les effets de la caf\u00e9ine diminuent au-del\u00e0 d&rsquo;un certain point.<\/strong> Plus vous consommez de caf\u00e9ine, plus vous ressentez un effet positif, jusqu&rsquo;\u00e0 un certain point. Au-del\u00e0 de 200 ou 300mg, les effets commencent \u00e0 s&rsquo;att\u00e9nuer. Des doses sup\u00e9rieures \u00e0 400 mg peuvent entra\u00eener une plus grande anxi\u00e9t\u00e9 et peuvent m\u00eame nuire \u00e0 vos performances.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Si vous cherchez un coup rapide,<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0017O19Q2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e2chez de la gomme caf\u00e9in\u00e9e<\/a>. Cela \u00ab\u00a0permet une absorption rapide \u00e0 travers le tissu buccal de la bouche\u00a0\u00bb. Le chewing-gum caf\u00e9in\u00e9 n&rsquo;est pas aussi social qu&rsquo;un caf\u00e9 &#8211; il est difficile de discuter d&rsquo;id\u00e9es commerciales autour d&rsquo;un chewing-gum ou d&rsquo;inviter un ami \u00e0 un rendez-vous avec un chewing-gum &#8211; mais au moins vous obtiendrez l&rsquo;effet de la caf\u00e9ine, et rapidement.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Tout le monde est diff\u00e9rent, alors prenez ces chiffres avec un grain de sel.<\/strong> La tol\u00e9rance \u00e0 la caf\u00e9ine est influenc\u00e9e par de nombreux facteurs, notamment votre poids et votre constitution g\u00e9n\u00e9tique. Bien que cet article fasse r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 des quantit\u00e9s sp\u00e9cifiques de caf\u00e9ine, utilisez ces chiffres comme lignes directrices g\u00e9n\u00e9rales &#8211; ce sont des moyennes sur des dizaines de milliers de personnes, apr\u00e8s tout. Comme la plupart des conseils de productivit\u00e9, adoptez ce qui fonctionne pour vous et laissez le reste !\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  La caf\u00e9ine n&rsquo;est pas sans effets secondaires &#8211; elle fera absolument <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chuter votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie plus tard dans la journ\u00e9e<\/a> et peut entra\u00eener de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et des ballonnements chez certaines personnes. Mais pour la plupart, les avantages l'emportent largement sur les co\u00fbts.\n<\/p>\n<p>\n  Si vous cherchez \u00e0 booster vos performances mentales ou physiques, la caf\u00e9ine fera certainement l&rsquo;affaire.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Source d&rsquo;enregistrement: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/research-says-caffeine-boosts-your-mental-and-physical-performance\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Besoin d&rsquo;un boost de productivit\u00e9 ? Buvez du caf\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[340,262],"tags":[],"class_list":["post-251087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energie","category-psychologie-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}