{"id":251079,"date":"2022-05-06T12:36:00","date_gmt":"2022-05-06T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/guide-tout-ce-dont-vous-avez-besoin-pour-commencer-a-mediter\/"},"modified":"2022-05-06T13:10:00","modified_gmt":"2022-05-06T10:10:00","slug":"guide-tout-ce-dont-vous-avez-besoin-pour-commencer-a-mediter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fr\/guide-tout-ce-dont-vous-avez-besoin-pour-commencer-a-mediter\/","title":{"rendered":"Guide : Tout ce dont vous avez besoin pour commencer \u00e0 m\u00e9diter"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Mon objectif avec ce guide est de vous donner tout ce dont vous avez besoin pour commencer une pratique de m\u00e9ditation afin de devenir plus productif.<\/strong> La m\u00e9ditation est une pratique simple, mais elle semble intimidante \u00e0 premi\u00e8re vue. Cet article se concentre sur la m\u00e9ditation en ce qui concerne la productivit\u00e9 et r\u00e9duit la m\u00e9ditation \u00e0 ses \u00e9l\u00e9ments les plus \u00e9l\u00e9mentaires. Mon objectif est de fournir un aper\u00e7u simple et s\u00e9culier de tout ce dont vous avez besoin pour commencer \u00e0 m\u00e9diter.\n<\/p>\n<p>\n  La m\u00e9ditation vous rendra plus productif. Cela peut sembler \u00e9trange que rester assis et ne rien faire pendant un certain temps vous rende plus productif, mais c&rsquo;est vrai. Avant de plonger dans ce qu&rsquo;il faut faire, cela vaut la peine d&rsquo;expliquer pourquoi vous devriez m\u00e9diter en premier lieu.\n<\/p>\n<p>\n  J&rsquo;ai combin\u00e9 les bienfaits observ\u00e9s par la recherche neurologique avec mes propres observations personnelles au cours des trois ann\u00e9es de m\u00e9ditation (qui sont l\u00e9g\u00e8rement moins scientifiques). Certains avantages de la m\u00e9ditation incluent:\n<\/p>\n<ul>\n<li>La m\u00e9ditation a <strong>de grands effets calmants<\/strong>. La recherche a montr\u00e9 que l&rsquo;activit\u00e9 EEG diminue en fait pendant la m\u00e9ditation. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-2292\">1<\/a> La m\u00e9ditation vous aide \u00e9galement \u00e0 vous ressourcer afin d&rsquo;avoir plus d&rsquo;\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e.\n  <\/li>\n<li>La pratique augmente le flux sanguin dans votre cerveau et, selon un neurophysiologiste, \u00abrec\u00e2ble les circuits dans votre cerveau \u00bb.&nbsp;<a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-2292\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les <strong>personnes qui m\u00e9ditent ont besoin de moins de sommeil.<\/strong> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-2292\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>La m\u00e9ditation <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2005\/11\/051110215950.htm%22%3EMeditation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ralentit<\/a> <strong>le vieillissement de votre cerveau et augmente la quantit\u00e9 de mati\u00e8re grise dans votre cerveau<\/strong>. La mati\u00e8re grise est responsable du contr\u00f4le musculaire, de la vue, de l&rsquo;ou\u00efe, de la m\u00e9moire, des \u00e9motions et de la parole <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2005\/11\/051110215950.htm%22%3EMeditation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">.<\/a> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-2292\">5<\/a>\n  <\/li>\n<li>La m\u00e9ditation <strong>facilite grandement la concentration et la<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Flow_(psychology)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fluidit\u00e9<\/a><\/strong>, ce sentiment d&rsquo;\u00eatre compl\u00e8tement immerg\u00e9 et dynamis\u00e9 par quelque chose. Cela vous permet \u00e9galement de moins procrastiner et d&rsquo;en faire plus dans le m\u00eame laps de temps.\n  <\/li>\n<li>Il a m\u00eame \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la pratique <strong>augmentait les r\u00e9sultats des tests des \u00e9tudiants (<\/strong> de 11&nbsp;% dans une \u00e9tude)\n  <\/li>\n<li>La m\u00e9ditation <strong>aide votre esprit \u00e0 <a href=\"https:\/\/inform.click\/fr\/5-raisons-pour-lesquelles-la-meditation-vous-rendra-plus-productif\/\" title=\"d\u00e9fragmenter\">d\u00e9fragmenter<\/a><\/strong> vos pens\u00e9es afin que vous puissiez mieux les comprendre et vous en \u00e9loigner pour gagner en perspective.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Inutile de dire qu&rsquo;il y a une tonne d&rsquo;avantages \u00e0 adopter une pratique de m\u00e9ditation r\u00e9guli\u00e8re, et ce ne sont que quelques-uns d&rsquo;entre eux.\n<\/p>\n<p>\n  La m\u00e9ditation est une pratique tr\u00e8s simple que les gens compliquent \u00e0 outrance. Cet article se concentre sur la m\u00e9ditation respiratoire, o\u00f9 vous vous concentrez sur votre respiration. (Imagine \u00e7a!)\n<\/p>\n<p>\n  L&rsquo;id\u00e9e de base de la m\u00e9ditation est simple. Chaque fois que votre esprit commence \u00e0 d\u00e9tourner son attention de votre respiration et que vous vous perdez dans vos pens\u00e9es, vous ramenez simplement votre attention sur votre respiration. Et puis vous r\u00e9p\u00e9tez cela encore et encore jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre minuteur de m\u00e9ditation sonne. Le fait est que chaque fois que vous ramenez votre attention sur votre respiration, vous travaillez votre \u00abmuscle de l&rsquo;attention \u00bb, si vous voulez l&rsquo;appeler ainsi. Ensuite, avec le temps, votre attention, votre concentration et votre dur\u00e9e d&rsquo;attention s&rsquo;am\u00e9liorent, en plus de la pl\u00e9thore d&rsquo;autres avantages mentionn\u00e9s ci-dessus.\n<\/p>\n<p>\n  C&rsquo;est l&rsquo;id\u00e9e de base de la m\u00e9ditation.\n<\/p>\n<p>\n  Vous aurez besoin de deux choses pour commencer, mais vous devriez d\u00e9j\u00e0 les avoir toutes les deux.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Vous n&rsquo;avez pas besoin de beaucoup de choses pour m\u00e9diter, mais vous devriez avoir deux choses :\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Quelque chose pour s&rsquo;asseoir.<\/strong> Il existe des choses telles que la m\u00e9ditation debout et la m\u00e9ditation en marchant, mais la m\u00e9ditation assise est la plus courante et le meilleur endroit pour commencer.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Une minuterie.<\/strong> \u00c9tant donn\u00e9 que la m\u00e9ditation consiste \u00e0 travailler votre \u00abmuscle de l&rsquo;attention\u00bb, le fait de v\u00e9rifier une horloge irait quelque peu \u00e0 l&rsquo;encontre du but de la m\u00e9ditation, car cela d\u00e9tournerait constamment votre attention de votre respiration.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h2>\n  <strong>1 Quelque chose pour s&rsquo;asseoir<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Il y a trois options pour quelque chose sur lequel s&rsquo;asseoir pendant la m\u00e9ditation.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Une chaise (bien si vous d\u00e9butez ou si vous avez des probl\u00e8mes de dos)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Les chaises sont id\u00e9ales si vous commencez tout juste \u00e0 m\u00e9diter, ou si vous avez des probl\u00e8mes de dos et que vous trouvez inconfortable de vous asseoir sur un coussin de m\u00e9ditation. Si vous d\u00e9butez dans la m\u00e9ditation, je vous recommande d&rsquo;utiliser une chaise les premi\u00e8res fois au lieu de sortir et d&rsquo;acheter un coussin de m\u00e9ditation. Une fois que vous aurez routinis\u00e9 la m\u00e9ditation et que vous serez plus \u00e0 l&rsquo;aise avec elle, je vous recommanderais d&rsquo;acheter un coussin de m\u00e9ditation ; l&rsquo;utilisation d&rsquo;une chaise au d\u00e9but vous aidera \u00e0 vous frayer un chemin dans la pratique.\n<\/p>\n<p>\n  Un coussin de m\u00e9ditation (zafu). J&rsquo;utilise le mien sur un tapis doux pour le rendre plus facile sur mes pieds.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Un coussin de m\u00e9ditation (le plus courant)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Un coussin de m\u00e9ditation (appel\u00e9 \u00abzafu \u00bb, illustr\u00e9 \u00e0 droite) est la chose la plus populaire sur laquelle les gens s&rsquo;assoient pendant la m\u00e9ditation. L&rsquo;avantage d&rsquo;un coussin de m\u00e9ditation est qu&rsquo;il est plus facile de s&rsquo;asseoir en position verticale lorsque vous \u00eates dessus, ce qui am\u00e9liore votre vigilance et la qualit\u00e9 de votre m\u00e9ditation (et donc la productivit\u00e9 de votre assise). Avec une chaise ou un banc de m\u00e9ditation, vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 de vous affaisser, ce qui peut vous faire perdre votre concentration.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Un banc de m\u00e9ditation (plus confortable qu&rsquo;un coussin)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Si vous \u00eates plus grand ou si vous trouvez un coussin de m\u00e9ditation trop inconfortable, cela vaut la peine d&rsquo;essayer un banc de m\u00e9ditation. Cela vous obligera toujours \u00e0 vous asseoir droit et vous n&rsquo;aurez pas autant envie de vous affaisser que sur une chaise. Les bancs de m\u00e9ditation absorbent \u00e9galement une grande partie du poids que vous auriez autrement appliqu\u00e9 \u00e0 vos jambes, ce qui rend la m\u00e9ditation beaucoup plus confortable.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Recommandation<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Je vous recommande de vous asseoir sur une chaise les premi\u00e8res fois que vous m\u00e9ditez, puis de passer \u00e0 un coussin de m\u00e9ditation (zafu) une fois que vous \u00eates devenu plus \u00e0 l&rsquo;aise avec votre pratique.\n<\/p>\n<p>\n  Un coussin de m\u00e9ditation vous gardera le plus alerte pendant votre m\u00e9ditation, mais vous n&rsquo;en avez probablement pas d\u00e9j\u00e0 un chez vous. Il faut \u00e9galement un certain temps \u00e0 votre corps pour s&rsquo;adapter \u00e0 la position assise, ce qui vous fera mal au d\u00e9but. Si vous \u00eates relativement en forme et en bonne sant\u00e9, je vous recommande d&rsquo;utiliser un coussin pour la vigilance qu&rsquo;il vous procurera.\n<\/p>\n<p>\n  Si vous avez des probl\u00e8mes de jambes ou si vous cherchez simplement quelque chose d&rsquo;un peu plus confortable qu&rsquo;un coussin de m\u00e9ditation, je vous recommande d&rsquo;utiliser un banc. Si vous avez des probl\u00e8mes de dos, je vous recommande d&rsquo;utiliser une chaise &#8211; mais soyez prudent, car m\u00eame si les chaises sont plus confortables, il est plus facile de perdre le focus sur une seule.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  M\u00e9ditez pour iPhone.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Une minuterie<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  La deuxi\u00e8me chose dont vous aurez besoin est une minuterie.\n<\/p>\n<p>\n  Je vous recommande d&rsquo;utiliser simplement votre t\u00e9l\u00e9phone, mais assurez-vous simplement d&rsquo;\u00e9teindre la radio de votre t\u00e9l\u00e9phone avant de commencer \u00e0 m\u00e9diter. Presque tous les t\u00e9l\u00e9phones ont une minuterie int\u00e9gr\u00e9e, et si vous avez un smartphone, il y a de fortes chances qu&rsquo;il existe \u00e9galement une excellente application de m\u00e9ditation.\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Insight Timer<\/a> est un bon choix, et une version gratuite est disponible pour iPhone et Android. Vous pouvez m\u00eame voir qui dans le monde m\u00e9dite quand vous l&rsquo;\u00eates&nbsp;!\n  <\/li>\n<li>Si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 d\u00e9bourser quelques dollars (3,99 $), <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/meditate-meditation-timer\/id322538701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meditate pour iPhone<\/a> est un bon choix, et c&rsquo;est celui que j&rsquo;utilise. C&rsquo;est tr\u00e8s simple et affiche une simple page de statistiques une fois que vous avez termin\u00e9.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Je ne recommanderais pas d&rsquo;acheter une v\u00e9ritable minuterie de m\u00e9ditation physique. Lorsqu&rsquo;une application gratuite qui fonctionne sur votre t\u00e9l\u00e9phone accomplit exactement la m\u00eame chose, je n&rsquo;y vois personnellement aucun int\u00e9r\u00eat.\n<\/p>\n<p>\n  Quand j&rsquo;ai commenc\u00e9 \u00e0 m\u00e9diter, je me souviens avoir \u00e9t\u00e9 abasourdi par ce que je devais faire exactement apr\u00e8s m&rsquo;\u00eatre assis. Deux choses m&rsquo;ont particuli\u00e8rement troubl\u00e9: comment m&rsquo;asseoir et \u00e0 quoi je pense? Ce sont essentiellement les seules choses dont vous devez vous soucier en mati\u00e8re de m\u00e9ditation.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Comment s&rsquo;asseoir<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a3e4a8e1e1bfc9995097bb2d1267a7b7-1.webp\" alt=\"\" \/>La chose la plus importante \u00e0 retenir est de <strong>garder le dos droit<\/strong>. Gardez le dos droit (si vous \u00eates assis sur une chaise, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas appuyer votre dos contre le dossier de la chaise) et gardez une posture droite. Cela vous permet de rester alerte et de vous concentrer plus facilement sur votre respiration.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Vos yeux peuvent \u00eatre ferm\u00e9s ou ouverts.<\/strong> Encore une fois, le but de toute cette \u00abm\u00e9ditation\u00bb est de faire travailler votre muscle attentionnel. Si vous constatez que vous pouvez mieux vous concentrer sur votre respiration les yeux ferm\u00e9s, comme beaucoup de gens le font, il est probablement pr\u00e9f\u00e9rable de les garder ferm\u00e9s. Si vous \u00eates fatigu\u00e9 et que vous vous retrouvez \u00e0 somnoler lorsque vous fermez les yeux, essayez de les ouvrir l\u00e9g\u00e8rement et de concentrer doucement votre regard sur un espace au sol devant vous. Pour moi, cela devient distrayant, alors je les garde ferm\u00e9s et ne les ouvre que si je suis fatigu\u00e9.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ne vous inqui\u00e9tez pas pour vos mains<\/strong>. Certaines personnes aiment former des cercles avec leur pouce et un autre doigt, mais cela n&rsquo;a pas vraiment d&rsquo;importance, \u00e0 mon avis. En g\u00e9n\u00e9ral, je pose simplement mes mains, paume vers le bas, sur mes jambes, l\u00e0 o\u00f9 elles se sentent le plus \u00e0 l&rsquo;aise.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Croisez les jambes comme vous le souhaitez.<\/strong> Je croise g\u00e9n\u00e9ralement les jambes devant moi et je pense que cela convient \u00e0 la plupart des gens. Si vous voulez plier vos pieds comme un bretzel, vous le pouvez, mais si vous utilisez la m\u00e9ditation pour renforcer votre muscle de l&rsquo;attention, il peut \u00eatre plus facile de vous en tenir \u00e0 une pose simple, les jambes crois\u00e9es.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Regardez l\u00e9g\u00e8rement vers le bas<\/strong>, m\u00eame si vos yeux sont ferm\u00e9s. Cela ouvre votre poitrine. Encore une fois, cependant, trouvez un endroit confortable \u2013 un endroit qui vous maintient droit et ouvre votre poitrine en m\u00eame temps.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Le point le plus important que je puisse faire sur la fa\u00e7on de s&rsquo;asseoir est de trouver une pose et une posture \u00e0 la fois confortables et qui vous maintiennent debout.<\/strong> Les directives ci-dessus fonctionnent le mieux pour moi et la plupart des gens que je connais, mais elles peuvent ne pas fonctionner pour vous. La pose de m\u00e9ditation la plus confortable vous donnera si peu de vigilance qu&rsquo;elle vous endormira, et la pose la moins confortable vous gardera alerte, mais au d\u00e9triment de votre confort. Le meilleur conseil que je puisse donner est d&rsquo;essayer de trouver un endroit entre les deux qui vous convient le mieux.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Que faire<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  L&rsquo;attention que vous accordez aux diff\u00e9rentes choses autour de vous est un projecteur, et toute la journ\u00e9e vous le d\u00e9placez et le pointez sur diff\u00e9rentes choses, g\u00e9n\u00e9ralement sans trop penser au fait que vous faites cela. Lorsque vous le d\u00e9placez, vous le pointez sur tout ce \u00e0 quoi vous pr\u00eatez attention dans votre vie, de votre smartphone \u00e0 une conversation que vous avez en passant par un rapport que vous r\u00e9digez. Et la plupart du temps, vous le dirigez vers plus d&rsquo;une chose \u00e0 la fois. En fait, la plupart du temps, vous le faites. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn7-2292\">7<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  La m\u00e9ditation prend ce \u00ab&nbsp;projecteur&nbsp;\u00bb qui est votre attention et le dirige directement vers votre respiration.\n<\/p>\n<p>\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257cea0b9f6b.webp\" alt=\"\" \/>Alors c&rsquo;est bien beau, mais qu&rsquo;est-ce que tu fais, exactement? Six choses.\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Mettez- vous \u00e0 l&rsquo;aise<\/strong>. Ouvrez le minuteur de votre t\u00e9l\u00e9phone et adoptez une posture droite et confortable. Baissez un peu les lumi\u00e8res ou \u00e9teignez-les compl\u00e8tement pour vous aider \u00e0 mieux vous concentrer.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>D\u00e9marrez votre minuteur.<\/strong>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Portez votre attention\/concentration sur votre respiration.<\/strong> C&rsquo;est ce qu&rsquo;est la m\u00e9ditation, et c&rsquo;est ce qui rend la m\u00e9ditation \u00e0 la fois difficile et utile. Dans cette troisi\u00e8me \u00e9tape, fermez la bouche et concentrez-vous enti\u00e8rement sur votre respiration lorsqu&rsquo;elle entre et sort de votre nez. Vous pouvez vous concentrer sur n&rsquo;importe quel \u00e9l\u00e9ment de votre respiration que vous voulez &#8211; de la sensation de l&rsquo;air lorsqu&rsquo;il entre et sort de votre nez, \u00e0 la sensation de l&rsquo;air lorsque vous gonflez et d\u00e9gonflez vos poumons, \u00e0 la sensation sous votre nez lorsque vous inspirez et au son que vous faites lorsque vous respirez. Ne forcez pas votre respiration ici \u2013 respirez simplement naturellement et observez votre respiration sans trop y penser.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ne pense pas.<\/strong> C&rsquo;est la partie difficile. N&rsquo;analysez pas votre souffle ; apportez simplement votre attention et concentrez-vous sur votre respiration, sans y penser ni l&rsquo;analyser.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ramenez votre attention sur votre esprit lorsqu&rsquo;il s&rsquo;\u00e9gare.<\/strong> Et ce sera le cas. Je m\u00e9dite depuis 3-4 ans, 30 minutes par jour, et mon esprit vagabonde encore parfois. Lorsque votre esprit s&rsquo;\u00e9gare, et il le fera, ramenez doucement votre attention sur votre respiration une fois que vous r\u00e9alisez que votre esprit s&rsquo;est \u00e9gar\u00e9. Vous ne pouvez pas comprendre au d\u00e9but que votre esprit a recommenc\u00e9 \u00e0 penser, mais lorsque vous le faites, ramenez doucement votre attention. Ne soyez pas dur avec vous-m\u00eame pendant cette \u00e9tape. Ramenez simplement doucement votre attention.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Encore une fois, ramenez votre esprit quand il vagabonde.<\/strong> Lorsque votre esprit commence \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir, ramenez doucement votre attention uniquement sur votre respiration. Lorsque votre esprit commence \u00e0 penser \u00e0 quel point la m\u00e9ditation est ennuyeuse, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Lorsque votre esprit devient agit\u00e9, ramenez votre attention. Continuez ainsi jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre minuteur de m\u00e9ditation sonne.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n    <strong>M\u00e9diter 10 minutes par jour est infiniment mieux que m\u00e9diter 70 minutes une fois par semaine.<\/strong> Essayez de m\u00e9diter fr\u00e9quemment (tous les jours si possible), m\u00eame si cela signifie simplement rester assis quelques minutes.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Commencer petit.<\/strong> Si vous essayez de m\u00e9diter pendant 30 minutes d\u00e8s le d\u00e9but, je peux presque garantir que vous serez frustr\u00e9 et d\u00e9courag\u00e9. Je recommande de commencer par cinq minutes et d&rsquo;augmenter ce temps uniquement lorsque vous \u00eates \u00e0 l&rsquo;aise. M\u00eame si vous vous asseyez pendant cinq minutes et que vous constatez que votre esprit vagabonde tout le temps, vous recevrez toujours des avantages incroyables de la m\u00e9ditation.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Choisissez une alarme douce.<\/strong> Si votre minuteur est bruyant et discordant, anticiper l&rsquo;alarme d\u00e9tournera votre attention pendant la m\u00e9ditation.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>M\u00e9ditez dans un endroit calme.<\/strong> Avoir moins de distractions autour de vous vous permettra naturellement de mieux vous concentrer et rendra votre m\u00e9ditation beaucoup plus productive.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Il est plus facile de perdre votre attention pendant votre expiration.<\/strong> Votre inspiration est tr\u00e8s prononc\u00e9e et sur laquelle il est facile de se concentrer, et l&rsquo;esprit de la plupart des gens vagabonde sur leurs expirations (moi y compris). Cela vaut la peine d&rsquo;\u00eatre gard\u00e9 \u00e0 l&rsquo;esprit.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Soyez indulgent avec vous<\/strong> -m\u00eame lorsque votre esprit vagabonde. Il est facile d&rsquo;\u00eatre frustr\u00e9 par vous-m\u00eame lorsque votre esprit vagabonde, mais ne le faites pas. Vos m\u00e9ditations seront beaucoup plus productives si vous ramenez doucement votre attention.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Si vous ne pouvez pas vous concentrer, essayez de compter.<\/strong> Comptez vos respirations jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous atteigniez cinq, puis recommencez. J&rsquo;utilise cette astuce quand j&rsquo;ai du mal \u00e0 me concentrer.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Merci beaucoup pour votre lecture et bonne m\u00e9ditation !\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Source d&rsquo;enregistrement: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/meditation-guide\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9diter vous rendra plus productif. Cela fait travailler votre \u00ab\u00a0muscle de l&rsquo;attention\u00a0\u00bb, ce qui vous aide \u00e0 vous concentrer, vous calme et, en fin de compte, vous permet d&rsquo;en faire plus. 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