{"id":251071,"date":"2022-05-03T16:24:00","date_gmt":"2022-05-03T13:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/comment-calculer-votre-prime-time-biologique-le-moment-de-la-journee-ou-vous-etes-le-plus-productif\/"},"modified":"2022-05-03T16:50:00","modified_gmt":"2022-05-03T13:50:00","slug":"comment-calculer-votre-prime-time-biologique-le-moment-de-la-journee-ou-vous-etes-le-plus-productif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fr\/comment-calculer-votre-prime-time-biologique-le-moment-de-la-journee-ou-vous-etes-le-plus-productif\/","title":{"rendered":"Comment calculer votre prime time biologique – le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 vous \u00eates le plus productif"},"content":{"rendered":"

\n Tout au long de la journ\u00e9e, votre \u00e9nergie fluctue en fonction de ce que vous mangez, de la quantit\u00e9 de caf\u00e9ine que vous consommez, de votre fatigue, de votre travail et bien plus encore.\n<\/p>\n

\n Dans un effort pour calculer l’heure exacte de la journ\u00e9e o\u00f9 je suis le plus productif (mon \u00ab\u00a0Biological Prime Time\u00a0\u00bb, comme l’a invent\u00e9 Sam Carpenter dans son livre Work the System<\/a> ), j’ai r\u00e9cemment cartographi\u00e9 mes niveaux d’\u00e9nergie, de concentration et de motivation pour 21 jours, entre 6 h et 21 h. Pour contr\u00f4ler toute variable \u00e9trang\u00e8re, je n’ai pas consomm\u00e9 de caf\u00e9ine ni d’alcool, je me suis entra\u00een\u00e9 \u00e0 des heures diff\u00e9rentes chaque jour, et je me suis r\u00e9veill\u00e9 et endormi naturellement.\n<\/p>\n

\n Voici mes r\u00e9sultats :\n<\/p>\n

\n Mes r\u00e9sultats sp\u00e9cifiques ne sont pas trop importants, simplement parce que les v\u00f4tres varieront beaucoup en fonction de votre biologie. Mais il y a d’\u00e9normes avantages de productivit\u00e9 \u00e0 tracer vos niveaux d’\u00e9nergie tout au long d’une journ\u00e9e typique. <\/strong>Je vais les passer en revue dans une seconde, mais d’abord, voici comment je vous recommande de tracer vos niveaux d’\u00e9nergie.\n<\/p>\n

\n Pour tracer vos niveaux d’\u00e9nergie, je recommande quelques choses:
\n<\/h3>\n
    \n
  1. \n D\u00e9coupez la caf\u00e9ine, l’alcool et tout autre am\u00e9liorateur d’humeur ou d\u00e9presseur pour obtenir une lecture pr\u00e9cise.<\/strong> C’est une chienne, mais absolument essentielle pour obtenir des donn\u00e9es d\u00e9centes. Si vous avez une d\u00e9pendance \u00e0 la caf\u00e9ine, attendez de ne plus ressentir de sympt\u00f4mes de sevrage pour tracer votre niveau d’\u00e9nergie. En tant que personne qui d\u00e9pend de la caf\u00e9ine tous les jours, c’\u00e9tait la partie la plus difficile de tracer mes niveaux d’\u00e9nergie, mais cela en valait la peine \u00e0 la fin. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que vos niveaux d’\u00e9nergie sont assez stables tout au long de votre vie, alors ne vous inqui\u00e9tez pas, les donn\u00e9es que vous collectez seront bonnes pendant longtemps.\n <\/li>\n
  2. \n R\u00e9veillez-vous et endormez-vous naturellement, sans r\u00e9gler d’alarme<\/strong> (si vous en \u00eates capable, c’est-\u00e0-dire)\n <\/li>\n
  3. \n Enregistrez vos niveaux d’\u00e9nergie toutes les heures, toutes les heures<\/strong>. J’ai configur\u00e9 un formulaire Google Doc<\/a> pour saisir mes niveaux toutes les heures sur mon t\u00e9l\u00e9phone (j’ai \u00e9galement configur\u00e9 une alarme horaire), mais un journal papier fonctionne tout aussi bien. J’ai trac\u00e9 ma motivation et ma concentration avec mon \u00e9nergie, mais je pense que l’\u00e9nergie est l’\u00e9l\u00e9ment le plus important des trois, m\u00eame si je me suis dit que cela ne pouvait pas faire de mal de noter les deux autres en m\u00eame temps.\n <\/li>\n
  4. \n Collectez au moins trois semaines de donn\u00e9es<\/strong>. La collecte des donn\u00e9es est p\u00e9nible, surtout lorsque vous les enregistrez toutes les heures, mais plus il y a de donn\u00e9es, meilleurs seront vos r\u00e9sultats. Trois semaines de donn\u00e9es vous donneront 21 points de donn\u00e9es pour chaque heure de la journ\u00e9e, ce qui, je pense, est un nombre d\u00e9cent pour tirer des conclusions.\n <\/li>\n<\/ol>\n

    \n Une fois que vous avez fini d’enregistrer vos niveaux d’\u00e9nergie, vous pouvez les utiliser pour devenir beaucoup plus productif<\/strong>. En tra\u00e7ant vos niveaux d’\u00e9nergie (et vos niveaux de concentration et de motivation, si vous \u00eates curieux), vous pouvez programmer les t\u00e2ches de chaque jour en fonction du moment o\u00f9 vous avez le plus d’\u00e9nergie, de concentration et de motivation, et planifier votre journ\u00e9e enti\u00e8re en cons\u00e9quence ! Vous pouvez \u00e9galement voir visuellement les tendances int\u00e9ressantes de votre journ\u00e9e, comme \u00e0 quel point vous \u00eates un oiseau du matin ou un oiseau de nuit.\n<\/p>\n

    \n Voici quelques \u00e9l\u00e9ments qui ont fonctionn\u00e9 pour moi, pour planifier en fonction des pics et des creux de ma journ\u00e9e type.\n<\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

    \n Profitez au maximum de vos pics d’\u00e9nergie<\/strong>
    \n<\/h3>\n