{"id":251069,"date":"2022-05-02T15:04:00","date_gmt":"2022-05-02T12:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/un-cours-accelere-de-cinq-minutes-sur-la-facon-de-manger-consciemment\/"},"modified":"2022-05-02T15:12:00","modified_gmt":"2022-05-02T12:12:00","slug":"un-cours-accelere-de-cinq-minutes-sur-la-facon-de-manger-consciemment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fr\/un-cours-accelere-de-cinq-minutes-sur-la-facon-de-manger-consciemment\/","title":{"rendered":"Un cours acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 de cinq minutes sur la fa\u00e7on de manger consciemment"},"content":{"rendered":"

\n Lorsque vous ne vous concentrez pas compl\u00e8tement sur ce que vous mangez \u00e0 un moment donn\u00e9, vous \u00eates beaucoup plus susceptible de perdre votre concentration et de trop manger.<\/strong> C’est pourquoi manger consciemment est si important.\n<\/p>\n

\n Voici un cours intensif de cinq minutes sur pourquoi vous devriez manger consciemment et comment le faire. (Ne vous inqui\u00e9tez pas, c’est beaucoup plus facile qu’il n’y para\u00eet !)\n<\/p>\n

\n Trois raisons pour lesquelles vous devriez manger en pleine conscience<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Si vous \u00eates venu ici pour apprendre comment manger en pleine conscience, passez \u00e0 \u00ab\u00a0Comment manger en pleine conscience\u00a0\u00bb. Si vous avez besoin d’un peu plus de conviction, voici trois raisons pour lesquelles vous devriez pratiquer une alimentation consciente.\n<\/p>\n

\n 1 Vous perdrez du poids<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n La suralimentation n’est pas la seule cause de l’ob\u00e9sit\u00e9, mais il est beaucoup plus difficile de trop manger lorsque vous faites activement attention \u00e0 ce que vous mangez et \u00e0 la quantit\u00e9 que vous mangez. Le lien entre l’alimentation irr\u00e9fl\u00e9chie et l’ob\u00e9sit\u00e9 est bien document\u00e9 et en fait assez profond. Par exemple, selon des recherches men\u00e9es au Food and Brand Lab de l’Universit\u00e9 Cornell, les participants qui ont re\u00e7u de la nourriture dans de plus grandes assiettes ont mang\u00e9 sans r\u00e9fl\u00e9chir 25 \u00e0 50 % de plus.\n<\/p>\n

\n Votre estomac prend \u00e9galement environ 20 minutes pour dire \u00e0 votre cerveau qu’il est plein, ce qui signifie que plus vous mangez vite, plus vous mangerez trop avant que votre estomac n’ait la chance de vous dire d’arr\u00eater.2<\/a> Ajoutez \u00e0 cela le fait que manger en pleine conscience am\u00e9liore votre digestion 3<\/a>, et je dirais que si vous cherchez \u00e0 perdre du poids et \u00e0 manger moins, manger en pleine conscience est \u00e0 peu pr\u00e8s une \u00e9vidence.\n<\/p>\n

\n 2 Vous travaillerez votre muscle de l’attention<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Cela peut sembler \u00e9trange que ralentir et manger consciemment vous rende plus productif, mais je dirais que c’est le cas. Non seulement une alimentation consciente vous emp\u00eache de trop manger (ce qui fait chuter votre niveau d’\u00e9nergie plus tard dans la journ\u00e9e), mais elle vous permet \u00e9galement de travailler votre \u00ab\u00a0muscle de l’attention\u00a0\u00bb, un peu comme le font les pratiques de m\u00e9ditation et de pleine conscience.\n<\/p>\n

\n Beaucoup de gens peuvent bien g\u00e9rer leur temps, mais les personnes les plus productives peuvent aussi bien g\u00e9rer leur attention et leur \u00e9nergie.<\/strong> Lorsque vous mangez consciemment, vous ramenez constamment votre attention sur ce que vous mangez, et chaque fois que vous le faites, vous travaillez votre \u00ab muscle de l’attention \u00bb, ce qui, avec le temps, vous aide \u00e0 mieux vous concentrer sur ce que vous faites le reste de la journ\u00e9e. le jour.\n<\/p>\n

\n  3 Vous appr\u00e9cierez bien plus la nourriture<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Lorsque j’ai lutt\u00e9 contre la suralimentation<\/a> dans le pass\u00e9, j’ai remarqu\u00e9 que quelque chose d’int\u00e9ressant se produisait lorsque je mangeais des aliments que j’aimais: je voulais les manger de plus en plus vite. Je pense que la raison de cette compulsion est simple: parce que ce que je mangeais \u00e9tait si d\u00e9licieux, je voulais tout manger d’un coup.\n<\/p>\n

\n Mais en pratique, lorsque vous mangez des aliments plus lentement, vous ne les appr\u00e9ciez pas moins, vous les appr\u00e9ciez beaucoup plus. Par exemple, lorsque vous mangez une bouch\u00e9e de p\u00e2tes en 20 bouch\u00e9es au lieu de 10, vous d\u00e9gustez ces p\u00e2tes pendant 10 bouch\u00e9es de plus et obtenez deux fois plus de plaisir \u00e0 manger !\n<\/p>\n

\n Lorsque vous dirigez toute votre attention sur ce que vous mangez, au lieu de r\u00e9partir votre attention sur les appareils et autres distractions que vous avez g\u00e9n\u00e9ralement devant vous lorsque vous mangez, vous appr\u00e9cierez d’autant plus votre nourriture. C’est de l’arithm\u00e9tique de base: lorsque vous mangez la m\u00eame quantit\u00e9 de nourriture deux fois plus longtemps, vous en profitez deux fois plus.\n<\/p>\n

\n Comment manger en pleine conscience<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Je pense qu’en g\u00e9n\u00e9ral, les gens font de la pleine conscience beaucoup plus compliqu\u00e9e qu’elle ne l’est en r\u00e9alit\u00e9. L’alimentation consciente est \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame chose, et c’est aussi relativement simple. Pour manger en pleine conscience, ralentissez simplement, mangez avec moins de distractions, concentrez-vous sur les saveurs et la texture de ce que vous mangez et ramenez constamment votre attention sur ce que vous mangez.\n<\/p>\n

\n 1 Ralentissez. <\/strong>Il est beaucoup plus facile de manger consciemment lorsque vous mangez plus lentement. Lorsque je mange consciemment, je m\u00e2che chaque bouch\u00e9e 20 \u00e0 25 fois, contre moins de 10 lorsque je mange sans r\u00e9fl\u00e9chir.\n<\/p>\n

\n 2 Mangez avec moins de distractions. <\/strong>Moins vous essayez de faire de choses pendant que vous mangez, moins vous concentrez votre attention sur des choses et plus vous pouvez vous concentrer sur ce que vous mangez.\n<\/p>\n

\n 3 Concentrez-vous et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce que vous mangez.<\/strong> Soyez conscient des saveurs, de la texture, de la salinit\u00e9, de la douceur et de l’amertume de ce que vous mangez. Prenez \u00e9galement le temps d’\u00eatre reconnaissant pour ce que vous mangez.\n<\/p>\n

\n 4 Lorsque vous remarquez que votre esprit se concentre sur autre chose, ramenez-le doucement.<\/strong> Tout comme avec la m\u00e9ditation<\/a> ou l’\u00e9coute active<\/a>, lorsque vous mangez en pleine conscience, votre attention va sans aucun doute vaciller et passer \u00e0 autre chose. L’esprit est naturellement tr\u00e8s actif et il aime sauter un peu entre les pens\u00e9es. Lorsque vous remarquez que votre esprit pense \u00e0 quelque chose qui n’est pas la nourriture juste devant vous, ramenez-le doucement \u00e0 ce que vous mangez.\n<\/p>\n

\n C’est tout ce qu’on peut en dire!\n<\/p>\n

\n J’ai rassembl\u00e9 un tas de conseils ci-dessous si vous voulez am\u00e9liorer votre jeu d’alimentation consciente, mais c’est essentiellement tout ce qu’il y a \u00e0 faire pour la pratique. Pour manger en pleine conscience, ralentissez simplement, mangez avec moins de distractions, concentrez-vous sur ce que vous mangez et ramenez doucement votre esprit \u00e0 ce que vous mangez lorsque vous remarquez que votre attention vacille.\n<\/p>\n

\n 10 conseils pour manger en pleine conscience<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n L’alimentation consciente est relativement simple, mais si vous ma\u00eetrisez les bases ou si vous cherchez quelques astuces pour vous aider, voici une collection de mes conseils pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s que j’ai tir\u00e9s de diverses sources et que j’ai trouv\u00e9s serviable moi-m\u00eame.\n<\/p>\n

\n 1 Surveillez la \u00ab pause pour manger \u00bb.<\/strong> Selon WebMD<\/a>, \u00abAu cours d’un repas, la plupart des gens font une pause sans le savoir, posent leur fourchette et leur couteau et arr\u00eatent de manger pendant quelques minutes. C’est la \u00abpause pour manger \u00bb. Ce qui se passe g\u00e9n\u00e9ralement ensuite, c’est manger sans r\u00e9fl\u00e9chir. Faites attention \u00e0 cette pause et faites une pause lorsque vous avez envie de poser vos ustensiles.\n<\/p>\n

\n 2 Cuisinez vous-m\u00eame les aliments.<\/strong> Je trouve qu’il est utile de pr\u00e9parer soi-m\u00eame la nourriture (\u00e0 partir de z\u00e9ro), afin que vous puissiez vraiment appr\u00e9cier la saveur de ce que vous mangez et ce qui a contribu\u00e9 \u00e0 sa fabrication.\n<\/p>\n

\n 3 Pensez \u00e0 l’histoire derri\u00e8re votre nourriture.<\/strong> Dans le formidable livre Savor<\/a> (un livre sur la fa\u00e7on de perdre du poids en mangeant en pleine conscience), les auteurs Thich Nhat Hanh et Lilian Cheung sugg\u00e8rent d’examiner attentivement la nourriture que vous mangez pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 son origine. Ils utilisent une pomme pour illustrer cette id\u00e9e. \u00abRegardez attentivement [une pomme] et vous voyez le fermier qui s’occupait du pommier ; la fleur qui est devenue le fruit; la terre fertile, la mati\u00e8re organique des restes d\u00e9compos\u00e9s d’animaux marins pr\u00e9historiques et d’algues, et les hydrocarbures eux-m\u00eames ; le soleil, les nuages \u200b\u200bet la pluie. Sans la combinaison de ces \u00e9l\u00e9ments de grande port\u00e9e et sans l’aide de nombreuses personnes, la pomme n’existerait tout simplement pas.\n<\/p>\n

\n 4, 5. Nourrissez-vous avec votre main non dominante ou utilisez des baguettes.<\/strong> Selon Darya Rose<\/a>, ces deux techniques vous obligent \u00e0 faire attention \u00e0 ce que vous mangez, car elles rendent l’alimentation plus difficile. \u00c0 propos de l’utilisation des baguettes, Darya \u00ab\u00a0a entendu une fois l’histoire d’une entreprise de technologie locale qui a demand\u00e9 \u00e0 un groupe de ses employ\u00e9s d’utiliser des baguettes exclusivement pendant une semaine comme exercice de pleine conscience. Bien que la perte de poids n’\u00e9tait pas l’objectif, tout le monde dans le bureau a perdu du poids et plusieurs ont rapport\u00e9 des r\u00e9alisations qui ont chang\u00e9 leur vie \u00e0 la suite du projet.\n<\/p>\n

\n 6 Soyez conscient de tous vos sens, pas seulement du go\u00fbt.<\/strong> Manger est tellement plus agr\u00e9able lorsque vous faites non seulement attention au go\u00fbt de votre nourriture, mais aussi \u00e0 la sensation, \u00e0 l’apparence, \u00e0 l’odeur et m\u00eame au son.\n<\/p>\n

\n 7 Parlez de ce que vous mangez.<\/strong> Manger en pleine conscience est assez facile \u00e0 faire seul, mais que se passe-t-il si vous mangez avec des amis ou en famille? Selon Jules Clancy (blogging pour zenhabits<\/a> ), \u00abL’un des plaisirs de manger est de partager un repas avec ses proches. Il peut \u00eatre difficile d’int\u00e9grer la pleine conscience dans une situation sociale, mais pas impossible. Mettez l’accent sur le repas pendant que vous mangez. Partagez ce que vous vivez en termes de saveurs et de textures, ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas. Darya Rose recommande<\/a> \u00e9galement de \u00ab\u00a0d\u00e9signer les 3 \u00e0 5 premi\u00e8res minutes d’un repas pour une pratique silencieuse et consciente\u00a0\u00bb. Ce conseil ne volerait probablement pas dans ma maison, mais il pourrait bien voler dans la v\u00f4tre \ud83d\ude42\n<\/p>\n

\n 8 D\u00e9posez vos couverts jusqu’\u00e0 ce que vous ayez termin\u00e9 chaque bouch\u00e9e.<\/strong> J’ai la terrible habitude de jouer avec mes couverts pour pr\u00e9parer ma prochaine bouch\u00e9e de nourriture avant d’avoir fini de manger celle-ci. Lorsque je pose mes couverts pendant que je m\u00e2che, je trouve beaucoup plus facile de manger en pleine conscience.\n<\/p>\n

\n 9 Mangez les yeux ferm\u00e9s.<\/strong> Une fa\u00e7on tr\u00e8s simple de se concentrer davantage sur les saveurs de ce que vous mangez est de fermer les yeux. Votre esprit peut encore vagabonder vers d’autres choses (et c’est normal), mais il y aura aussi beaucoup moins de distractions.\n<\/p>\n

\n 10 Enregistrez-vous en pleine conscience.<\/strong> Susan Albers, auteur de Eating Mindfully<\/a>, recommande<\/a> de v\u00e9rifier p\u00e9riodiquement votre faim pendant que vous mangez. \u00ab\u00c0 quel point ai-je faim sur une \u00e9chelle de un \u00e0 dix? \u00c9valuer votre niveau de faim, c’est un peu comme prendre votre temp\u00e9rature. Chaque fois que vous mangez, demandez-vous: ‘Ai-je physiquement faim ?’\n<\/p>\n

\n Beaucoup de gens, moi y compris, ont une compulsion naturelle \u00e0 en faire plus, plus, et cela s’applique \u00e9galement \u00e0 la consommation de nourriture. Lorsque nous essayons de nous concentrer sur trop de choses \u00e0 la fois pendant que nous mangeons, il est facile de perdre la concentration et de trop manger. Une alimentation consciente vous aide non seulement \u00e0 vous emp\u00eacher de trop manger, mais elle fait \u00e9galement travailler votre muscle de l’attention, ce qui vous rendra beaucoup plus productif \u00e0 long terme.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Source d’enregistrement: alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’alimentation consciente vous permet de profiter davantage de votre nourriture, de travailler votre \u00abmuscle de l’attention\u00bb et de perdre du poids. Voici comment manger en pleine conscience.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[288,262],"tags":[],"class_list":["post-251069","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation-pleine-conscience","category-psychologie-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251069","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251069"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251069\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}